מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע איז אַ היילונג צוגאַנג אַז קאַמביינז קלערן און יאָגאַ. דעוועלאָפּעד דורך ד"ר דזשאָן קאַבאַט-זין אין די 1970 ס, מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקטיאָן יימז צו אַדרעס די פאַרכאַלעשט געדאנקען, געפילן, און ביכייוויערז געדאַנק צו פאַרגרעסערן דרוק און אַנדערמיין דיין געזונט.
וואָס טוט מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע אָנווענדלעך?
מינדפולנעסס באַזירט סטרעס רעדוקציע איז אַן אַכט-וואָך פּראָגראַם אַז ינוואַלווז טריינינג אין מינדפולנעסס קלערן און יאָגאַ.
פּאַרטיסיפּאַנץ בכלל טרעפן איין מאָל וואכנשריפט.
אין מינדפולנעסס קלערן, מענטשן שטרעבן צו האָדעווען אַ גרעסערע וויסיקייַט פון דעם איצטיקן מאָמענט. דורך ינקריסינג זייער מינדפולנעסס, אָנטייל נעמען אין מינדפולנעסס-באַזירט סטרעסס רעדוקציע ציל צו רעדוצירן זייער קוילעלדיק אַראָוסאַל און עמאָציאָנעל ריאַקטיוואַטי און צו כאַפּן אַ טיף געפיל פון רו.
ניצט פֿאַר מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע
מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע איז געזאגט צו נוץ מענטשן דילינג מיט די פאלגענדע געזונט באדינגונגען אָדער פראבלעמען:
- ADHD
- דייַגעס
- דעפּרעסיע
- כראָניש ווייטיק
- Stress
- Fatigue
- Anger
- העאַדאַטשעס
- הויכע בלוט דרוק
- שלאָפן פּראָבלעמס
מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע בענעפיץ
דאָ ס אַ קוק בייַ די געדולדיקע געזונט-בענעפיטן פון די מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע ווי טעסטעד אין וויסנשאפטלעכע שטודיום:
1) ווייטיק רעליעף
מינדפולנעסס-באַזירט דרוק רעדוקציע קען העלפן באַפרייַען ווייטיק און פֿאַרבעסערן פסיכאלאגישן וווילזייַן אין מענטשן דילינג מיט כראָניש ווייטיק באדינגונגען, לויט צו אַ לערנען ארויס אין 2010.
רעסעאַרטשערס געפונען אַז לערנען מיטגלידער מיט אַרטריט האָבן געוויזן די גרעסטע פֿאַרבעסערונג אין געזונט-שייכות קוואַליטי פון לעבן נאָך אַנדערגאָוינג מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע, בשעת פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט כראָניש קאָפּווייטיק / מיגראַינע האט דער קלענסטער פֿאַרבעסערונג.
2) סטרעסס מאַנאַגעמענט
פֿאַר אַ באַריכט ארויס אין 2009, סייאַנטיס סייזד אַרויף צען שטודיום אויף מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע און געפונען אַז די פּראָגראַם איז ביכולת צו רעדוצירן דרוק לעוועלס אין געזונט מענטשן.
מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע אויך ארויס צו רעדוצירן דייַגעס און פאַרגרעסערן עמפּאַטי.
3) בעסער שלאָפן
עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע קען העלפן רעדוצירן זיכער סיבות (אַזאַ ווי וועריינג) וואָס שטיצן צו שלאָפן פראבלעמען, לויט צו אַ מעלדונג ארויס אין 2007. אָבער, אין זייער אַנאַליסיס פון זיבן שטודיום אויף מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע און שלאָף שטערונג , דער באַריכט ס מחברים געפינען ניט גענוגיק זאָגן פון מינדפולנעסס-באַזירט דרוק רעדוקציע ס פיייקייַט צו באטייטיק פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און געדויער.
טריינג מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע
אויב איר'ווע באַטראַכטן די נוצן פון מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע, מאַכן זיכער צו נאָכגיין טריינינג אין אַ אוניווערסיטעט מעדיציניש צענטער, שפּיטאָל, אָדער קליניק, ווו קלאסן זענען געלערנט דורך קוואַלאַפייד געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. אויב איר 'רע טראכטן וועגן ניצן עס פֿאַר אַ געזונט צושטאַנד, מאַכן זיכער צו באַראַטנ דיין הויפּט זאָרגן שפּייַזער ערשטער. עס איז וויכטיק צו אָנווייַזן אַז זיך-טרעאַטינג אַ צושטאַנד און פאַרהאַלטן אָדער אַוווידינג נאָרמאַל זאָרגן קען האָבן ערנסט פאלגן.
קוועלער:
טשיעסאַ א, סעררעטטי יי "מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג אין געזונט מענטשן: אַ רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס." דזש אַגער קאָמפּלעמענט מעד. 2009 15 (5): 593-600.
דוק ינטעגאַטיווע מעדיסינע. "מיינדפאַלנאַס באַזירט סטרעס רעדוקציע".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness-based stress reduction for chronic pain conditions: variation in treatment outcomes and role of home meditation practice." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "די יפעקס פון מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע אויף שלאָף דיסטערבאַנס: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק." ויספאָרשן (ניו יאָרק). 2007 3 (6): 585-91.
אָפּלייקענונג: די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף דעם פּלאַץ איז דיזיינד בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן און איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. עס איז נישט מענט צו דעקן אַלע מעגלעך פּריקאָשאַנז, מעדיצין ינטעראַקשאַן, צושטאנדן אָדער אַדווערס יפעקס. איר זאָל זוכן פּינטלעך מעדיציניש זאָרג פֿאַר קיין געזונט ישוז און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער ניצן אָלטערנאַטיוו מעדיצין אָדער מאַכן אַ ענדערונג צו דיין רעגימענט.