פילע מענטשן מיט פּאָסטן-טראַמאַטיקאַל דרוק דיסאָרדער (פּץ) געראַנגל אין קאָפּינג מיט בלאַקבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן, וואָס קען פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון טרעאַטינג טריגגערס, וואָס איז, רימיינדערז פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. צו די מאָס אַז מענטשן זענען נישט וויסנד פון זייער טריגערז, פלאַקבאַקז און דיססאָסיאַטיאָן קענען זיין ינקרעדאַבלי דיסראַפּטיוו און אַנפּרידיקטאַבאַל געשעענישן וואָס זענען שווער צו פירן. אָבער, איר קענען נעמען טריט צו בעסער פירן און פאַרמייַדן פליטבאַקס און דיססאָסיאַטיאָן.
Understanding Flashbacks
פלאַשבאַקקס זענען געהאלטן איינער פון די שייַעך-יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס פון פּטד. אין אַ פלאַשבאַק, איר קען פילן אָדער שפּילן ווי אַ טראַמאַטיקאַל געשעעניש איז געשעעניש ווידער. א בלאַקקבאַק קען זיין צייטווייליגער און איר קענט טייַנען קשר מיט דעם איצטיקן מאָמענט אָדער איר קען פאַרלירן אַלע וויסיקייַט פון וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר, גענומען גאָר צוריק צו דיין טראַוומאַטיש געשעעניש. פֿאַר בייַשפּיל, אַ רייפּ לעבנ געבליבענער, ווען טריגערד, קען אָנהייבן צו שמעקן זיכער סענץ אָדער פילן ווייטיק אין איר גוף ענלעך צו וואָס איז געווען יקספּיריאַנסט בעשאַס איר אַטאַקע.
פארשטאנד דיססאָסיאַטיאָן
מענטשן מיט פּצד קען אויך דערפאַרונג דיססאָסיאַטיאָן . דיססאַזיאַטיאָן איז אַ דערפאַרונג וואָס איר קענט פילן דיסקאַנעקטיד פון זיך און / אָדער דיין סוויווע. ענלעך צו פלאַשבאַקקס, דיססאָסיאַטיאָן קען קייט פון טעמפּערעראַלי לוזינג אָנרירן מיט זאכן וואָס זענען געגאנגען אויף אַרום איר, מין פון ווי וואָס כאַפּאַנז ווען איר דייַדרעאַם, צו ווייל קיין מעמעריז פֿאַר אַ פּראַלאָנגד צייַט פון צייַט און / אָדער געפיל ווי כאָטש איר זענט אַרויס פון דיין body.
וויסן דיין טריגערז פֿאַר פּטד פלאַשבאַקקס
אין קאָפּינג מיט פלאַשבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן, פאַרהיטונג איז שליסל. פלאַשבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן זענען אָפט טריגערד אָדער קוד דורך עטלעכע מין פון דערמאָנונג פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, פֿאַר בייַשפּיל, באזוכן עטלעכע מענטשן, אָדער געגאנגען צו ספּעציפיש ערטער, אָדער עטלעכע אנדערע סטרעספאַלע דערפאַרונג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן די ספּעציפיש זאכן וואָס צינגל בילבאַקקס אָדער דיססאָסיאַטיאָן.
דורך געוואוסט וואָס דיין טריגערז זענען, איר קענען אָדער פּרובירן צו באַגרענעצן דיין ויסשטעלן צו די טריגערז אָדער, אויב עס איז ניט מעגלעך (וואָס איז אָפט דער פאַל), איר קענען צוגרייטן פֿאַר זיי דורך דיווייזינג וועגן צו קאָפּע מיט דיין אָפּרוף צו די טריגערז .
אין דערצו צו רידוסינג בלאַקבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן, וויסן דיין טריגערז קען אויך העלפן מיט אנדערע סימפּטאָמס פון פּטד, אַזאַ ווי ינטרוסיוו געדאנקען און מעמעריז פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש .
ידענטיפיצירן פרי ווארענונג וואונדער
פלאַשבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן קען פילן ווי אויב זיי קומען אויס פון די בלוי און זיי קען פילן אַנפּרידיקטאַבאַל און אַנקאַנטראָולאַבאַל. אָבער, עס זענען אָפט עטלעכע פרי וואונדער אַז איר קען זיין סליפּינג אין אַ פלאַשבאַק אָדער אַ דיסאָוסאַזיאַטיוו שטאַט . פֿאַר בייַשפּיל, דיין סוויווע קען אָנהייבן צו קוקן פאַזי אָדער איר קען פילן ווי אויב איר זענט סעפּערייטינג פון אָדער פאַרלירן פאַרבינדן מיט דיין סוויווע, אנדערע מענטשן, אָדער אפילו זיך.
פלאַשבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן זענען גרינגער צו קאָפּע מיט און פאַרמייַדן אויב איר קענען כאַפּן זיי פרי אויף. דעריבער, עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון פרי סימפּטאָמס פון בלאַקבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן. ווייַטער צייַט איר דערפאַרונג אַ פלאַשבאַק אָדער דיססאָסיאַטיאָן, ריווייזד וואָס איר געווען געפיל און טינגקינג נאָר איידער די פלאַשבאַק אָדער דיססאָסיאַטיאָן פארגעקומען. פּרובירן צו ידענטיפיצירן ווי פילע פרי סימפּטאָמס ווי מעגלעך. די מער ווארענונג וואונדער איר קענען קומען אַרויף מיט, דער בעסער קענען איר וועט זיין צו פאַרמייַדן צוקונפֿט אָפּדרוקן אָדער עפּאַסאָודז פון דיססאָסיאַטיאָן.
לערן גראַונדינג טעטשניקוועס
ווי דער נאָמען ימפּלייז, גראַונדינג איז אַ באַזונדער וועג פון קאָופּינג אַז איז דיזיינד צו "ערד" איר אין דעם איצטיקן מאָמענט. אין טאן אַזוי, איר קענען ריטיין דיין קשר מיט דעם פּרעזענט מאָמענט און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד אַז איר צעטל אין אַ פלאַשבאַק אָדער דיססאָסיאַטיאָן. אין דעם וועג, גראַונדינג קען זיין געהאלטן צו זיין זייער ענלעך צו מינדפולנעסס .
צו נוצן גראַונדינג טעקניקס , איר ווילן צו נוצן די פינף סענסיז (געזונט, פאַרבינדן, שמעקן, טעם, און דערזען). צו פאַרבינדן מיט די דאָ און איצט, טאָן עפּעס וואָס וועט ברענגען אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט צו דעם איצטיקן מאָמענט. דאָ זענען אַ ביסל גראַונדינג טעקניקס איר קענען פּרובירן:
- געזונט: קער אויף הויך מוזיק.
- געזונט, דזשאַרינג מוזיק וועט זיין שווער צו איגנאָרירן. און ווי אַ רעזולטאַט, דיין ופמערקזאַמקייַט וועט זיין גערעדט צו אַז ראַש, ברענגען איר אין דעם איצטיקן מאָמענט.
- ריר: גריפּ אַ שטיק פון אייז.
- אויב איר באַמערקן אַז איר זענט סליפּינג אין אַ פלאַשבאַק אָדער אַ דיסאָוסאַזיאַטיוו שטאַט, האַלטן אַנטו אַ שטיק פון אייז. עס וועט זיין שווער צו אָנווייַזן דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון די עקסטרעם קאָולדנאַס פון די ייַז, פאָרסינג איר צו בלייַבן אין פאַרבינדן מיט די פּרעזענט מאָמענט.
- שמעקן: געשווינד עטלעכע שטאַרק פעפערמינץ.
- ווען איר שמעקן עפּעס שטאַרק, עס איז זייער שווער צו פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש. אין דעם וועג, סמעלינג פעפערמינט קענען ברענגען איר אין דעם פאָרשטעלן מאָמענט, סלאָוינג אַראָפּ אָדער סטאָפּפּינג בעסאַכאַקל אַ פלאַשבאַק אָדער אַן עפּיזאָד פון דיססאָסיאַטיאָן.
- געשמאַק: ביס אין אַ לימענע.
- די סאָורנעסס פון אַ לימענע און דער שטאַרק געפיל עס טראגט אין דיין מויל ווען איר בייסן אין עס קענען צווינגען איר צו בלייַבן אין דעם איצטיקן מאָמענט.
- דערזען: נעמען אַ ינוואַנטאָרי פון אַלץ אַרום איר.
- פאַרבינדן מיט די פאָרשטעלן מאָמענט דורך ליסטינג אַלץ אַרום איר. ידענטיפיצירן אַלע פארבן איר זען. ציילן אַלע די ברעקלעך פון מעבל אַרום איר. רשימה אַלע די נויזז איר הערן. גענומען אַ ינוואַנטאָרי פון דיין באַלדיק סוויווע קענען גלייַך פאַרבינדן איר מיט דעם קראַנט מאָמענט.
פאַרקויפט די הילף פון אנדערע
אויב איר וויסן אַז איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר אַ בלאַקבאַק אָדער דיססאָסיאַטיאָן דורך געגאנגען אין אַ זיכער סיטואַציע, ברענגען צוזאמען עטלעכע טראַסטיד שטיצן . מאַכן זיכער אַז דער מענטש איר ברענגען מיט איר איז אויך אַווער פון דיין טריגערז און ווייסט ווי צו זאָגן און וואָס צו טאָן ווען איר קומען אין אַ פלאַשבאַק אָדער דיסטאַזיאַטיוואַטיווע שטאַט.
זוכן טרעאַטמענט
אין די סוף, די בעסטער וועג צו פאַרמייַדן פלאַקבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן איז צו זוכן אויס באַהאַנדלונג פֿאַר דיין פּטד. פלאַשבאַקקס און דיססאָסיאַטיאָן זאל זיין אַ צייכן אַז איר זענען סטראַגאַלינג צו קאַנפראַנט אָדער קאָפּע מיט די טראַוומאַטיש געשעעניש איר איבערגעלעבט. באַהאַנדלונג קענען העלפן מיט דעם. איר קענען געפֿינען פּטז באַהאַנדלונג פּראַוויידערז אין דיין געגנט דורך די אַנקסיעטי דיסאָרדער אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע וועבזייַטל, ווי געזונט ווי UCompare HealthCare. די ינטערנאַטיאָנאַל געזעלשאפט פֿאַר דער לערנען פון טראַסטי און דיססאָסיאַטיאָן (יססטד) אויך גיט אַ רייַך אינפֿאָרמאַציע וועגן די קשר צווישן טראַוומע און דיססאָסיאַטיאָן, ווי צו קאָפּע מיט דיססאָסיאַטיאָן, און גיט לינקס צו טעראַפּיס וואס מייַכל טראַוומע און דיססאָסיאַטיאָן.
מקור
- > לינייאַן מם. דבט סקיללס טראַינינג מאַנואַל. 2 עד. ניו יארק, NY: The Guilford Press; 2015.