מוזיק האט פילע ווונדערלעך בענעפיץ פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג און קוילעלדיק געזונט . עס קענען העלפן איר רויק דיין פיזיאַלאַדזשי אָן מאכן אַ באַוווסטזיניק מי, און אַז קענען לייכט דרוק פון דיין מיינונג. מוזיק קענען אויך הייבן דיין שטימונג, פּאַמעלעך דיין ברידינג, און שאַפֿן אנדערע דרוק-ינדוסינג ענדערונגען.
מעדיטאַטיאָן איז אויך איינער פון די מערסט פאָלקס סטרעס פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס פֿאַר גוט סיבה-עס ברענגט קורץ-טערמין בענעפיץ ווי אַ רויק מיינונג און גוף, און עס קענען בויען ריזיליאַנס צו דרוק איבער צייַט.
קאַמביינינג מוזיק מיט מעדיטאַטיאָן קענען דיפּענדינג די positive יפעקס פון ביידע, און ברענגען איר מער דרוק דרוק. ווי אַ צוגעלייגט באָנוס, פֿאַר פילע מענטשן וואס זענען ביגינערז צו קלערן, אָדער וואס זענען פּערפעקשאַניסץ, מוזיק קלערן קענען פילן פאַסטער און ווייניקער סטרעספאַל ווי פילע אנדערע פּראַסעסאַז. דעריבער, עס ס אַ דרוק רעליעף טעכניק אַז איך רעקאָמענדירן צו נאָר וועגן ווער עס יז. מיט רעגולער פיר, דעם מעדיציניש קענען העלפן איר צו בעסער פירן וועלכער דרוק קומט.
צייט פארלאנגט
בעת 20 מינוט איז אַ גוט מינימום צייַט ראַם פֿאַר קלערן, אַפֿילו איין ליד ווערט פון קלערן קענען זיין נוציק צו רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס און ריסטאָרינג עטלעכע פון דיין ענערגיע, אַזוי נעמען די צייַט וואָס דיין פּלאַן אַלאַוז.
Instructions
- קלייַבן מעדיטאַטיאָן מוזיק וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען. דעם מיטל דערגייונג מוזיק אַז איר הנאה צוגעהערט צו-אויב איר טאָן ניט הנאה קלאסישע מוזיק, למשל, טאָן ניט קלייַבן עס. איר זאָל אויך קוקן פֿאַר מוזיק וואָס האט אַ סלאָוער טעמפּאָ, און פּרעפעראַבלי אָן ליריקס, וואָס קענען זיין דיסטראַקטינג און קענען אָנמאַכן דיין באַוווסטזיניק מיינונג - דער טייל פון דיין מיינונג וואָס מיר האָפֿן צו 'אַוועק אַוועק'.
- באַקומען אין אַ באַקוועם שטעלע און אָפּרוען . פילע מענטשן טראַכטן זיי דאַרפֿן צו זיצן מיט די לעגס קראָסיז אַ זיכער וועג אָדער נוצן אַ מעדיצין קישן, אָבער טאַקע, וואָס שטעלע איר פילן איז באַקוועם איז די שטעלע איר זאָל פּרובירן. עטלעכע מענטשן ויסמייַדן ליגנעריש ווייַל זיי פאַלן שלאָפנדיק דעם וועג אויב זיי זענען מיד; איר קענען עקספּערימענט און באַשליסן וואָס ס רעכט פֿאַר איר. אַמאָל איר האָבן געפונען דיין שטעלע, פאַרמאַכן דיין אויגן, לאָזנ זיך דיין מאַסאַלז, און אָטעמען דורך דיין דייאַפראַם. זאל דיין פּלייצעס, דיין בויך, און אפילו די מאַסאַלז אין דיין פּנים אָפּרוען. (לייענען מער וועגן ברידינג עקסערסייזיז .)
- בלייַבן פאָוקיסט אויף די מוזיק . אויב איר געפֿינען זיך טראכטן וועגן אנדערע זאכן (אָדער אפילו טראכטן וועגן די מוזיק), דזשענטלי רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו דעם פאָרשטעלן מאָמענט, דער געזונט פון די מוזיק, און די געפילן אין דיין גוף אַז די מוזיק יוואָוקס. פּרובירן צו טאַקע פילן די מוזיק.
- פאָרזעצן דעם פיר פֿאַר עטלעכע מינוט, ביז דיין צייַט לויפט אויס. ווי געדאנקען קומען אין דיין קאָפּ, לאָזן זיי גיין און רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו די געזונט פון די מוזיק, די פאָרשטעלן מאָמענט, און די גשמיות סענסיישאַנז איר פילן. דער ציל פון דעם פירונג איז צו שטיל דיין ינער קול און נאָר 'זיין'. אַזוי נאָר 'זיין' מיט די מוזיק, און גאָר ייַנטונקען זיך, און איר וועט פילן מער רילאַקסט פערלי געשווינד.
עצות
- איר זאל וועלן צו אָנהייבן מיט נאָר אַ ביסל לידער און אַרבעט דיין וועג אַרויף צו מער פיר.
- אויב איר געפֿינען די מוזיק ברענגט אַ פּלאַץ פון געדאנקען, מעמעריז און ינערלעך דיאַלאָג, יבערבייַט צו אַ אַנדערש טיפּ פון מוזיק. ינסטרומענטאַל מוזיק קענען זיין אין פילע פארמען, אַרייַנגערעכנט קלאסישע, דזשאַז, נייַ עלטער, און מער, און עס קען זיין ווייניקער דיסטראַקטינג ווי אנדערע טייפּס פון מוזיק.
- איר קענען צייט דיין פיר מיט די נומער פון לידער איר קלייַבן אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג אויב איר נעמען מער צייַט ווי איר האָט.
- אויב איר געפֿינען זיך 'טראכטן אויך פיל', טאָן נישט שלאָגן זיך איבער אים; דאָס איז נאַטירלעך פֿאַר יענע אָנהייב מעדיציניש פיר. אַנשטאָט, גראדוכירן זיך אויף נאטירלעך די אינערלעכער דיאַלאָג, און רעדירעקטירן דיין ופמערקזאַמקייט צו דער איצטיקער מאָמענט.