There are several ways to mindfulness - Try These
מינדפולנעסס קלערן איז אַ העכסט עפעקטיוו דרוק רעליעף טעכניק וואָס קאַריז פילע בענעפיץ. מינדפולנעסס קענען זיין פּראַקטיסט כמעט ערגעץ בייַ קיין צייַט, ווי עס טוט נישט דאַרפן שטילקייַט אָדער אַ ספּעציעל מעדיציניש געגנט אָדער גשמיות שטעלע. עס פשוט ריקווייערז אַ בייַזייַן פון גייַסט. מינדפולנעסס קענען זיין נוצלעך אין דיטאַטשינג פון די קעסיידערדיק טייַך פון געדאנקען, משפטים, קאַנסערנז, רומינאַטיאָנס, און "קלאַטער" פון די גייַסט, און געטינג צו אַ אָרט פון ינער שלום.
גאַנץ ינער שלום קען נישט קומען מיד, און מינדפולנעסס טוט נעמען פיר. אָבער, עס איז דערווייַז אַז אפילו איין סעסיע פון קלערן קען זיין עפעקטיוו אין רעדוצירן דרוק, און אַפֿילו נאָר אַ ביסל מינוט פון מעדיטאַטיאָן קענען מאַכן אַ חילוק, אַזוי פּראַקטיסינג מינדפולנעסס אָדער קיין אנדערע מעדיטאַטיאָן טעכניק קענען זיין נוציק פֿאַר קיין לענג פון צייַט. אפילו יקספּיריאַנסט קליימז פּראַקטישנערז געפינען עס צו זיין מער טשאַלאַנדזשינג עטלעכע טעג ווי אנדערע, אָבער בענעפיץ קומען ראַגאַרדלאַס, אַזוי לערנען דעם טעכניק איז אויך ווערט די קליין מי עס נעמט צו פיר. ווי איר ווערן געניצט צו מינדפולנעסס און קלערן, דער פּראָצעס ווערט גרינגער און מער אָטאַמאַטיק. עס ווערט גרינגער צו צעטיילט אין מעדיצין מאָדע. אין די אָנהייב, אָבער, איר זאל וועלן צו עקספּערימענט מיט פאַרשידענע מינדפולנעסס טעקניקס און פאַרשידענע טייפּס פון קלערן.
די פאלגענדע טעכניק ינייבאַלז איר צו אָבסערווירן דיין געדאנקען און לאָזן גיין פון זיי, וואָס קענען לאָזן איר צו מאַכן עטלעכע אָרט צווישן זיך און די געדאנקען אַז צינגל די דרוק ענטפער.
דעם טעכניק אַלאַוז איר צו ונטערזוכן דיין געוווינהייטן געדאנקען פּאַטערנז , נעמען אַ שריט צוריק, און באַקומען עטלעכע פּערספּעקטיוו. עס אויך פשוט ברעאַקץ די ציקל פון רומינאַטיאָן. און עס איז סימפּלער ווי עטלעכע פארמען פון קלערן, אַזוי עס איז גרויס פֿאַר ביגינערז. לאמיר אנהייבען.
באַקומען באַקוועם
ידעאַללי, עס וואָלט זיין גרויס צו האָבן אַ שטיל, דיסטראשאַן-פֿרייַ אָרט, אַ באַקוועם שטול, און אַ ביסל מינוט שטעלן באַזונדער צו פאָקוס אויף דעם געניטונג.
מיט פיר, אָדער אין אַ קניפּ, איר קענען פיר דעם עניטיים איר האָבן עטלעכע פֿרייַ צייַט אַליין מיט דיין געדאנקען, ווי ווען איר זענט אין אַרבעט, טאן מאַנדיין טאַסקס, אָדער געטינג גרייט פֿאַר שלאָף. וואָס דיין סיטואַציע, מאַכן זיך ווי באַקוועם ווי איר קענען.
קלאָר דיין מיינונג
נאָטיץ דיין געדאנקען. אין מינוט, אָדער אַפֿילו סעקונדעס, איר וועט באַמערקן געדאנקען דריפטינג אין דיין מיינונג. איך בין קאלט. איך דאַרפֿן צו מאַכן אַ מיטאָג הייַנט בייַ נאַכט. איך ווונדער וואָס ער האָט גערעדט ווען Joe האט געזאגט אַז די פריער. די געדאנקען וועלן קריכן ין דער געדאַנק איז צו פּשוט אָבסערווירן זיי און אָפּרוף פון ענגיידזשינג. פשוט באַמערקן זיי, און לאָזן זיי גיין.
פירמע דיין געדאנקען
בשעת פשוט אַבזערווינג דיין געדאנקען און לאָזן זיי גיין איז אַ עפעקטיוו מעדיטאַטיאָן טעכניק, און קענען זיין פּראַקטיסט פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט, עס קענען זיין נוציק צו נעמען זאכן אַ שריט ווייַטער און "פירמע" דיין געדאנקען איידער איר לאָזן זיי גיין. (איר קענען טאָן דאָס דורך זאָגן די וואָרט צו זיך, וויזשוואַלייזינג עס געשריבן, אָדער וועלכער פילז באַקוועם צו איר.) לאַבעלינג דיין מחשבות טוט צוויי זאכן: עס רייזאַז דיין וויסיקייַט פון די מינים פון זאכן איר טראַכטן וועגן, וואָס איז ספּעציעל נוציק אויב איר זענען טריינג צו טוישן דיין געוווינהייטן געדאנקען פּאַטערנז צו ווערן מער ימפּאַוערינג און אָפּטימיסטיש .
עס אויך אַלאַוז דיין גייַסט צו אָנטייל עפּעס, וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר ביגינערז וואס זענען נישט געניצט צו פשוט אַבזערווינג זייער געדאנקען פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט. עס גיט דיין גייַסט עפּעס צו טאָן בשעת נאָך פאַרהיטונג דיטאַטשמאַנט. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן וואָס איר קענען שטעלן דיין געדאנקען:
- נוציק / ניט נוציק - איר קענען פשוט אָנקוקן צי אַ געדאַנק איז קאַנסטראַקטיוו אָדער נישט. דאָס איז אַ זייער פּשוט אָפּלייקענונג וואָס קענען דעקן כּמעט אַלע געדאנקען. פּונקט לאַכן זיי "נוציק" אָדער "נישט נוצלעך," און לאָזן זיי גיין.
- טיפן פון געדאנקען - איר קענען אָנווייַזן דיין געדאנקען מיט גרעסערע טיפקייַט דורך קלאַסאַפייינג זיי לויט זייער פאַנגקשאַנז. געדאנקען וואָס קענען זיין לייבאַלד ווי "משפט," "פּלאַנירונג," "מורא," און "געדענקט," למשל, קען דריפט אין אייער וויסיקייַט. לאַבעל זיי, און לאָזן זיי גיין.
- גשמיות סענסיישאַנז - אן אנדער טיפּ פון וויסיקייַט אַז קען דריפט אין איז גוף וויסיקייַט - איר קען באַמערקן און פאָקוס אויף וואָס איר זען אָדער פילן. פשוט שטעלן זאכן וואָס זיי זענען ווי סענסיישאַנז: "שווער," "וואַרעם," "יטשי." באַשטעטיקן זיי און לאָזן זיי גיין.
עס זענען אנדערע וועגן וואָס איר קענען שטעלן דיין געדאנקען, אָבער דאָס גיט איר אַ סטאַרטינג אָרט. ווי איר פירונג, איר קען געפֿינען מעטהאָדס וואָס אַרבעט בעסער, איינער פון די אויבן טעקניקס זאל ווערן אַ באַליבסטע, אָדער איר קענען דרייען. וואָס אַרבעט פֿאַר איר איז די "רעכט" וועג. פּונקט געדענקען אַז רעגולער קלערן ביניען ריזיליאַנס צו דרוק, אַזוי עס איז ווערט טריינג, און סטיקינג מיט איר ביז איר געפינען אַ נוסח וואָס אַרבעט פֿאַר איר. באַקומען סטאַרטעד, און זען וואָס בענעפיץ דעם פירונג ברענגט.