3 טרינקגעלט צו ענדזשויינג וואַקאַטיאָן אָן פּאַניק אַטאַקס
פּאַניק אנפאלן קענען שלאָגן בייַ קיין צייַט אָן ווארענונג. די אנפאלן זענען טייקעף יקספּיריאַנסט דורך אַ קאָמבינאַציע פון ומבאַקוועם פיזיש סענסיישאַנז, דיסטורינג געדאנקען, און ופּסאַטינג ימאָושאַנז. פּראָסט סאָמאַטיק סימפּטאָמס אַרייַננעמען גיך האַרץ קורס, שאָרטנאַס פון אָטעם , יבעריק סוועטינג, און קאַסטן ווייטיק . עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר אַ מענטש צו ווערן דערשראָקן אין אַ פּאַניק באַפאַלן, געפיל ווי אויב זיי פאַרלאָזן פאַרבינדן מיט פאַקט און מורא אַז זיי וועלן פאַרלירן קאָנטראָל אָדער אפילו עפשער שטאַרבן.
פּאַניק אנפאלן טאָן ניט זאָרגן אויב איר'רע דרייווינג, פאַרנומען ארבעטן אָדער געזונט שלאָפנדיק. זיי קענען פּאַסירן ביי קיין מאָמענט אָן גרונט אַפֿילו ווען איר פּרובירן צו הנאה זיך בשעת אויף וואַקאַציע. צי איר האָבן אַ גרויס יאַזדע קומען אַרויף און פילן באַזאָרגט אַז פּאַניק אנפאלן וועט צעשטערן דיין וואַקאַציע? לייענען פאָרויס צו אַנטדעקן 3 טרינקגעלט צו פירן דיין פּאַניק אנפאלן בשעת אויף וואַקאַציע.
זיי צוגעגרייט
אויב איר ווילן צו רייזע מיט יז, עס איז וויכטיק צו לאָזן פֿאַר וואַקאַציע געפיל יקוויפּט צו באַקומען דורך דיין פּאַניק אנפאלן ווי זיי פּאַסירן. איר קען האָבן אַ פּלאַן מיט וואָס איר אַרומפאָרן מיט וואָס די סטראַטעגיע איז אויב אַ פּאַניק באַפאַלן נעמט אָרט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען בעטן אַז דיין ליב געהאט אָנעס געבן איר די פּלאַץ איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן און אַלאַוז זיי צו הנאה עטלעכע אַקטיוויטעטן בשעת איר גיין צוריק צו די צימער צו צענטער און פאַרענטפערן אַראָפּ.
עטלעכע נאָך טריט איר קענען נעמען צו צוגרייטן פֿאַר דיין יאַזדע אַרייַננעמען קאַמפּליטינג קיין נאָכפאָלגן אַרויף מיט דיין פּריסקרייבינג דאָקטער און / אָדער טעראַפּיסט.
לאָזן דיין קליניקאָבער וויסן איר קאַנסערנז וועגן טראַוואַלינג און מאַכן זיכער איר האָבן גענוג פון דיין מעדאַקיישאַן צו נעמען מיט איר. אויב איר זענט דערווייַל אין פּסיטשאָטהעראַפּי, איר קענען האָבן עטלעכע סעשאַנז וואָס פירן זיך צו דיין יאַזדע ווו דיין הויפּט פאָקוס אין טעראַפּיע איז ווי איר וועט קאָפּע מיט דיין פּאַניק אַטאַקעס בשעת טראַוואַלינג.
פּלאַן פאָרויס
בעכעסקעם אַ גוט פּלאַן און פּלאַן קענען זיין איינער פון די בעסטער וועגן צו האַלטן דיין דייַגעס צו אַ מינימום בשעת טראַוואַלינג. האָבן אַ קלאָר רייַזע, בוך דיין האָטעל און אנדערע אַקקאָממאָדאַטיאָנס פאָרויס פון צייַט, און זיין גרייט פֿאַר די אומגעריכט. עס העלפט צו זיין אָרגאַניזירט, אָבער דיין דייַגעס קענען אויך זיין בעסער אויב איר זענט נישט צו שטארק. האָבן אַ באַקקופּ פּלאַן אויב עס ס אַ רעגנדיק טאָג אָדער אויב די מוזיי איר קען ניט וואַרטן צו זען איז פארשלאסן. און טאָן ניט שווייס די ביסל כייקאַפּס וואָס קען פאַלן בשעת טראַוואַלינג. געבן זיך אין אַ גוט בוך אָדער שפּאַס זשורנאַל, ספּעציעל אויב איר דערפאַרונג אַ אומגעריכט פאַרהאַלטן בייַ די אַעראָפּאָרט אָדער אַ האָטעל צימער וואָס איז נישט גרייט אויף דיין אָנקומען. געדענקען אַז רילייאַבילאַטאַבאַל בשעת טראַוואַלינג קענען גיין אַ לאַנג וועג אין בעכעסקעם דיין דרוק און דייַגעס אונטער קאָנטראָל.
עס קענען זיין אויך נוציק צו זיין אַווער פון דיין דייַגעס טריגערז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טענד צו דינגען בשעת טראַוואַלינג דורך אַ פלאַך אָדער אין גרויס גרופּעס, באַשליסן פאָרויס פון צייַט ווי איר גיין צו אַזאַ סיטואַטיאָנס. זייט זיכער איר האָבן דיין מעדיצין מיט איר און מיט דיין קראַנט אינפֿאָרמאַציע. פילע ערליין טראַוולערז וואס נעמען פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז געפינען עס נוציק צו האָבן עטלעכע אין זייער פירן אויף און מער אין זייער באָרדינג באַגאַזש.
אַנטוויקלען דיין רילאַקסאַטיאָן רעספּאָנסע
ווען זיי האָבן זיך אָפּגעשטעלט מיט דרוק, פילע מענטשן וועלן פּרווון צו האַלטן עס אַוועק ווען אנדערע וועט פּרובירן צו ויסמייַדן עס. דער באַפאַלן -אָדער-פלי דרוק ענטפער איז דער טערמין געניצט צו באַשרייַבן ווי יומאַנז האָבן אַ טענדענץ צו וועלן צו באַפאַלן (קעמפן) אָדער לויפן פון (אַנטלויפן) באמערקט אָדער פאַקטיש דיינדזשערז אין די סוויווע. דעם דרוק אָפּרוף איז געדאַנק צו זיין מער לייכט טריגערד אין די וואָס ליידן פון פּאַניק אנפאלן.
איין וועג צו באַקומען אַ גריפּ איבער דיין קאַמף-אָדער-פלי ענטפער און געפילן פון דרוק און דייַגעס איז צו האָדעווען דיין אָפּרו רעספּאָנסאַטיאָן . דאס קען זיין געטאן דורך דערגייונג וועגן צו העלפן פילן קאַמערער, לאָזן גיין פון דרוק, און פֿאַרבעסערן דיין זינען פון פּערזענלעך ענערגיע און מאָוטאַוויישאַן.
עטלעכע פּראָסט אָפּרו מעטהאָדס אַרייַננעמען:
- טיף ברעאַטהינג עקסערסייזיז
- וויסואַליזאַטיאָן פֿאַר אָפּרו
- Mindfulness Meditation
- פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
טראַכטן פון דיין אָפּרו ענטפֿערן ווי אַ מוסקל אַז איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען איצט אַזוי אַז איר וועט זיין גרייט צו נוצן עס בשעת אויף וואַקאַציע. איר וועט דאַרפֿן צו פיר דיין אָפּרו מעטהאָדס אין שטייַגן אַזוי אַז זיי וועלן קומען גרינג צו איר בשעת איר ניטאָ טראַוואַלינג. קלייַבן אַ רילאַקסינג אופֿן וואָס אַרבעט פֿאַר איר און פּרובירן צו פיר עס 5-10 מינוט, עטלעכע מאל אַ וואָך, בעשאַס די צייַט וואָס וועט פאָרזעצן צו דיין וואַקאַציע. Many relaxation techniques can be easily done in the morning to start your day out fresh or completed right before bed to allow you to unwind and let go of any worries that have been built up throughout the day. האַלטן אין אים און די טעקניקס קענען העלפן איר בעסער האַנדלען מיט דיין פּאַניק אנפאלן בשעת איר וואַקאַציע.