רעדוקציע עמאָטיאָנאַל ינסטאַביליטי מיט בפּד

פּשוט ענדערונגען צו העלפן איר באַקומען אַוועק די עמאָציאָנעל וואַל קאָוסטער

באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (BPD) איז אָפט פארבונדן מיט עמאָציאָנעל כייז און לאָוז, ימפּאַלסיוו נאַטור און סענסיטיוויטי. פילע מענטשן מיט בפּד דערפאַרונג טיף עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי , אָדער עקסטרעם פלאַקטשויישאַנז צווישן געפיל גרויס און געפיל דיפּרעסד אָדער טרויעריק. איר קען באַמערקן אַז דיין ימאָושאַנז קענען ענדערן געשווינד אין אָפּרוף צו עטלעכע געשעענישן, אַזאַ ווי אַ ומהעסקעם מיט אַ פרייַנד.

אָפט, דיין עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז זאל זיין דיספּראַפּאָרשאַניטיד צו דעם אינצידענט אַז טריגערז די עמאָציע, אַזאַ ווי געפיל אַזוי טרויעריק איר אָנהייבן צו וויינען איבער אַ זייער קליין ינקאַנוויניאַנס.

בשעת עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען העלפן רעדוצירן דיין עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי, איר קענען מאַכן ענדערונגען צו דיין לייפסטייל אַז קענען דראַמאַטיקאַלי פּראַל דעם סימפּטאָם. מאכן די ענדערונגען קענען רעדוצירן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון דיין ימאָושאַנז און קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק פיייקייַט צו רעגולירן דיין עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס .

איידער אַנדערגאָוינג קיין טיפּ פון באַהאַנדלונג פּלאַן צו רעדן עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי, זיין זיכער צו רעדן צו דיין טעראַפּיסט וועגן וואָס ס 'גייט אויף צו מאַכן זיכער איר טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעראַפּיע. זי קענען אַפֿילו העלפן איר מיט די ענדערונגען צו העלפן פירן דיין ימאָושאַנז.

רעדוצירן עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי דורך בעסער שלאָפן

האָבן איר אלץ באמערקט אַז ווען איר פילן מיד, איר זענט מער מסתּמא צו זיין באַדערד דורך קלענערער זאכן? א גוט נאַכט ס שלאָפן איז איינער פון די מערסט וויכטיק זאכן איר קענען טאָן צו רעדוצירן דיין עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי און רעדוצירן יריטאַבילאַטי.

אויב איר האָבן צרה פאַלן אָדער סטימינג, איר קענען טאָן עטלעכע זאכן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוילעלדיק און העלפן איר באַקומען דורך דיין טעג מיט ווייניקער עמאָציאָנעל בעהאָלע, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג גוט שלאָפן היגיענע און סטייינג אויף אַ רעגולער רוטין. פֿאַר מער געדאנקען אויף פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן, קאָנטראָלירן די אונטן ווידעא.

• עצות פֿאַר בעסער שלאָפן

רעדוצירן עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי מיט עקסערסייז

עס איז קיין סוד אַז איר וועט פילן בעסער פיזיקלי און מענטאַלי ווען דיין גוף איז אַקטיוו. עקסערסייז טוט נישט נאָר קעמפן אַ באַלעבאָס פון גשמיות געזונט פּראָבלעמס וואָס זענען פארבונדן מיט בפּד , עס איז אויך אַ גרויס וועג צו טייַנען אַ מער סטאַביל עמאָציאָנעל סיסטעם. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ געניטונג פּראָגראַם, די אונטן אַרטיקל קענען העלפן איר באַקומען סטאַרטעד. אָנהייב קליין און אַרבעט דיין וועג אַרויף צו באַקומען די בענעפיץ פון געניטונג אָן כערטינג זיך.

• סטאַרטינג אַן עקסערסייז פּראָגראַם

רעדוצירן עמאָטיאָנאַל ינסטאַביליטי דורך דיעטע

ווען איר פילן שלעכט, איר זענט מער מסתּמא צו לאָזן דיין דיעטע צעטל: נעגאַטיוו ימאָושאַנז קענען פירן צו ערדזשיז צו עסן אַנכעלטי פודז, בינגע עסן אָדער צו שפּרינגען מילז. איר קען געפֿינען זיך טורנינג צו טרייסט פודז צו העלפן איר סטרויערן דרוק אָדער דעפּרעסיע. צום באַדויערן, דאָס קענען ווענדן אין אַ ראָצכיש ציקל, ווייַל נעבעך עסן אויך ימפּאַקץ שטימונג, געלאזן איר געפיל אַפֿילו ערגער. אויב איר דאַרפֿן הילף באַקומען אויף שפּור מיט אַ געזונט דיעטע, טשעק אויס די עצות פון אונדזער גייד צו דערנערונג:

• עסן אַ געזונטע דיעטע

רעדוצירן עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי דורך גוט זיך-קער

דער בעסטער וועג צו רעדוצירן עמאָציאָנעל אַפּס און דאַונז איז צו מאַכן אַ היסכייַוועס צו נעמען גוט זאָרגן פון זיך.

מיט אַלע די פאדערונגען אַז איר זענען פייסינג, דאָס קען זיין גרינגער געזאגט ווי געטאן. אָבער, די צייַט איר פאַרברענגען אויף אַ זיך-זאָרגן פּראָגראַם וועט באַצאָלן אַוועק אויב איר קענען פֿאַרבעסערן דיין עמאָציאָנעל וווּקס. פון נעמען צייַט פֿאַר זיך צו אָפּרוען, קלערן אָדער באַלעווען זיך, זיך-זאָרגן קענען העלפן איר פירן דיין סימפּטאָמס.

• ימפּלאַמענינג אַ זיך-קער פּראָגראַם פֿאַר בפּד

בשעת די טרינקגעלט קענען העלפן דיין עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי, מאַכן זיכער איר אויך רעדן צו אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער. אין עטלעכע קאַסעס, די אַקשאַנז זענען נישט גענוג צו העלפן און איר קען דאַרפֿן טעראַפּיע אָדער מעדאַקיישאַן צו פירן דיין סימפּטאָמס.

_מקור:

_{Linehan MM. סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער . ניו יארק: די גוילפאָרד פרעסע; 1993.}