ויסמיידן סיטואַטיאָנס אַז איר מורא קענען באַפרייַען דיין דייַגעס אין די קורץ טערמין, אָבער בלויז דינען צו פאַרשטאַרקן דיין פאָוביאַ אין די לאַנג טערמין.
1 - זען עמעצער איר וויסן און נישט וויסן וואָס צו זאָגן
כאָטש עס קען זיין גרינגער צו ויסמייַדן אויג קאָנטאַקט, קרייַז די גאַס, גיין אַראָפּ אַ אַנדערש דורכגאַנג, אָדער גיין די אנדערע וועג-אַלע אַז אַוווידיד איז פּראַלאָנג דיין דייַגעס. אַנשטאָט, נעמען אַ טיף אָטעם, שמייכל, און זאָגן הי. אַז ס אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן!
2 - זייַענדיק גענומען אַדוואַנטידזש פון עמעצער
מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס האָבן אָפט פעלנדיק אַסערטיוונאַס ווייַל זיי זענען דערשראָקן פון אַפּעטיטינג אנדערע אָדער פון גערעדט נעגאַטיוולי. אָבער, זייַענדיק אַסערטיוו איז אַ בקיעס וואָס קענען פֿאַרבעסערן ריליישאַנשיפּ-ווייַל עס לעץ די אנדערע מענטש וויסן וואָס איר דאַרפֿן און וואָס איר דערוואַרטן. פּראַקטיסע זייַענדיק אַסערטיוו דורך סטייטינג דיין באדערפענישן אין אַ רויק וועג און צוגעהערט צו אנדערע 'באדערפענישן, אַזוי אַז איר קענען דערגרייכן אַ קאָמפּראָמיס.
3 - ווייל צו נוצן אַ ציבור רעסטראָאָם
די מורא פון ניצן ציבור רעסטומז איז גערופן פּערורעסיס . אַנקסיעטי וועגן ניצן רעסטראָאָמס אין ציבור קענען אַרייַנמישנ זיך מיט טעגלעך לעבן - און איז קיין וויץ. אָבער, עס איז אַ מורא וואָס קענען זיין באַקומען . ווי מיט אנדערע פירז, עס איז בעסטער צו באַקומען אייער מורא פון ציבור רעסטראָאָמס ביסלעכווייַז ניצן אַ מורא כייעראַרקי. מאַכן אַ רשימה פון סיטואַטיאָנס פון מינדסטער צו מער מורא-ינדוסינג, און דעמאָלט טאָן זיי סאַקווענטשאַלי בשעת מאָניטאָרינג דיין מורא.
4 - בלאַשינג אין פראָנט פון אַלעמען
בלאַשינג איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדערס. איר מיסטאָמע געפינען אַז דיין פּנים פלאָוז רויט ווען איר זענט סינגגאַלד אויס אָדער געמאכט דעם צענטער פון ופמערקזאַמקייַט. אויב איר 'ווע אלץ האט דיין פּנים ווענדן העל רויט אין אַ גרופּע, איר וויסן ווי דיסטרעסינג עס קענען זיין.
בשעת איר קען קיינמאָל גאָר האַלטן בלאַשינג, איר קענען מינאַמייז עס דורך מאָניטאָרינג דיין געדאנקען וועגן די סיטואַציע, אַזאַ ווי טעלינג זיך "מענטשן מיסטאָמע נישט באַמערקן ווי פיל ווי איך טראַכטן זיי זענען."
5 - זייַענדיק די קוויעטעסט איין אין קלאַס
סטודענטן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס טענד צו זיין שטיל און טאָן ניט ענטפֿערן ווי פילע שאלות אין קלאַס. זיי זאלן לייַדן אין שטילקייַט און ווינטשן אַז זיי קען אָנטייל נעמען מער. לערערס קען אַפֿילו ויסלייזן די סטודענטן, טראכטן אַז זיי זענען נישט אינטערעסירט, אלא ווי סאָושאַלי באַזאָרגט. אויב אַז ס איר, איר זענט מיסטאָמע סקרימינג אויף די ין טראָץ דיין שטיל יקסטיריער.
אויב גערעדט אין קלאַס איז אַן אַרויסגעבן, פּרובירן צו אָנהייבן קליין דורך גערעדט מיט די לערער איינער-אויף-איינער נאָך שולע, אָדער פרעגן אויב איר קענען טאָן עקסטרע קרעדיט אַרבעט אין פּלאַץ פון אָנטייל ביז איר בויען אַרויף דיין מוט.
6 - כיידינג אין דיין דאָרם פּלאַץ ביז אַלעמען בלעטער
אויב איר ליידן פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס, גיכער קען איר באַהאַלטן אין דיין דאָרם פּלאַץ אלא ווי זוכן פריינט אין קאָלעגע. בשעת דעם קען סאָלווע דיין קורץ-טערמין פּראָבלעם פון זייַענדיק באַזאָרגט, אין די לאַנג לויפן, עס דיפּרייווז איר פון דארף פרענדשיפּס אין קאָלעגע .
אַנשטאָט פאַרהאַלטן אַלע די צייַט, פּרובירן צו באַזוכן די קאַלידזש קאַונסלינג דינסט צו זען אויב זיי פאָרשלאָגן קאָרסאַז אין מינדפולנעסס. דעם וועג פון טראכטן קען העלפן איר פילן ווייניקער באַזאָרגט און פאַרבינדן די גרופּע.
7 - שיין אַ פאַסעבאָאָק Hermit
בעת פאַסעבאָאָק קענען ווערן גענוצט צו מאַכן און טייַנען פרענדשיפּס, עס קענען אויך האָבן נעגאַטיוו יפעקס פֿאַר די מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס .
אויב איר נוצן פאַסעבאָאָק, זיין זיכער נישט צו פאַרגלייַכן זיך צו אנדערע און טאָן ניט נעמען צו פיל צייַט קאַמפּאָוזינג דיין אַרטיקלען-מענטשן זענען נישט לייענען אַז ענג.
8 - זייַענדיק דערשראָקן צו ענטפֿערן די טיר
מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס קען ויסמייַדן טאן פּשוט זאכן אַז אנדערע וואָלט קיינמאָל באַטראַכטן ניט טאן, אַזאַ ווי ענטפֿערס די טיר, צו געבן די טעלעפאָן, אָדער מאַכן אַפּוינטמאַנץ. אויב דאָס איז איר-באַטראַכטן אַז בלויז פיר וועט מאַכן דיין פירז אַראָפּ.
ברעכן פריי פון דעם מורא דורך מאכן עס אַ פּאָליטיק צו שטענדיק ענטפֿערן די טיר אָדער די טעלעפאָן סייַדן איר זענט פיזיקלי געקענט צו טאָן אַזוי אין דער צייַט. ביסלעכווייַז, איר זאָל געפֿינען עס ווערט גרינגער.
9 - כיידינג אין די רעסטראָאָם ביי אַ פארטיי
סאָציאַללי באַזאָרגט מענטשן ווען זיי קענען זיך כיידינג אין די אָפּטריט בייַ פּאַרטיעס. אויב דאָס איז איר, פֿאַרשטיין אַז די מער צייַט איר פאַרברענגען כיידינג, די ווייניקערע גיכער איר האָבן צו באַקומען דיין פירז. איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ געזעלשאַפטלעך באַטערפליי, אָבער בייַ מינדסטער שטעלן דיין בעסטער פֿיס פאָרויס פֿאַר אַ ביסל שעה איידער איר פּעליעללי באַפעלן דיין באַלעבאָס געזעגענונג.
10 - ווען איר פילן ווי קיינער אין די צימער פארשטארקן איר
מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס זענען אָפט מיסאַנדערסטוד דורך אנדערע. איר קען זיין געפרעגט פארוואס איר זענט אַזוי "שטיל" אָדער וואָס איר טאָן ניט נאָר רעדן מער. אויב דאָס איז געטרייַ צו איר, אַ רשימה פון די ערגסטע זאכן צו זאָגן צו מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער קען אָפּשאַצן. טראַכטן אין שטייַגן וועגן ווי איר וועט רעספּאָנד צו דעם סיטואַציע אַזוי אַז איר זענט נישט אַוועקגענומען אַוועק היטן און האָבן גאָרנישט צו זאָגן אין ענטפער.
פֿירלייגן זאל אַרייַננעמען:
- "איך באַקומען אַ פּלאַץ. אַקטואַללי, אַמאָל איר באַקומען צו וויסן מיר איך קען זיין גאַנץ טאָקאַטיוו."
- "עטלעכע מענטשן רעדן אַ פּלאַץ, איך בעסער צו הערן און אָבסערווירן."
11 - ניט געוואוסט קיין פון דיין נעיגהבאָרס
טאַקע, די פּעסקי שכנים ווידער! ביסט איר דערשראָקן צו רעדן צו דיין שכנים ? אויב אַזוי, נעמען האַרץ. זיי מיסטאָמע טאָן ניט טראַכטן וועגן איר אין ווי נעגאַטיוו פון אַ ליכט ווי איר זע זיך. פאָרשלאָגן אַן גרינג שמייכל, זאָגן העלא, און העלפן ווען איר קענען. עס טוט נישט האָבן צו זיין שווער.
12 - פּאַניקקינג אויב געבעטן אויף אַ טאָג
דייטינג קענען זיין שווער פֿאַר יענע מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער. איר זאלט מורא פון פרעגן אַ מענטש אויף אַ דאַטע, ניט וויסן ווי צו רעדן צו עמעצער איר זענט דייטינג און פאַרברענגען רובֿ פון דיין לעבן אַליין.
אויב עמעצער פארלאנגט איר אויף אַ דאַטע, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף אַ אָרט צו גיין. אויב איר ליידן פון סאַד, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ טעטיקייט אַז אָדער גיט איר עפּעס צו רעדן וועגן אָדער טוט נישט דאַרפן איר צו רעדן די גאנצע צייַט.
13 - שטייענדיק אַליין בייַ אַ פארטיי
מאכן קליין רעדן איז גרינגער אויב איר האָט פּלאַנז וועגן וואָס איר וועט זאָגן אין שטייַגן. עטלעכע טעמעס זענען גוט פֿאַר קליין רעדן (וועטער, אַרבעט, כאַביז, אאז"ו ו) און אנדערע זענען בעסטער רעזערווירט פֿאַר מענטשן איר וויסן געזונט (עקס-ספּאַוסיז, רעליגיע, פּאָליטיק, אאז"ו ו).
אויב איר געפֿינען זיך אַליין, קוק פֿאַר עמעצער אַנדערש, וואס אויך מיינט צו זיין פעלנדיק פירמע און פאָרשלאָגן אַ אָפּשפּרונג אַזאַ ווי "די וועטער וואָס מיר איצט טאָן, טאָן ניט טראַכטן?"
14 - פילן אויך דערשראָקן צו ענטפֿערן די טעלעפאָנירן
טעלעפאָנירן רופט קענען זיין שווער פֿאַר יענע מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס. איר זאל זיין דערשראָקן צו קלייַבן די טעלעפאָן ווען עס רינגס, פּריפערינג צו לאָזן עס גיין צו ווויסמייל. איר קען שטעלן אַוועק וויכטיק רופט ווייַל איר זענט אויך נערוועז צו רעדן די נומער.
דיין טעלעפאָן פאָביאַ קענען זיין באַקומען די זעלבע וועג ווי קיין פאָוביאַ-דורך ביסלעכווייַז יקספּאָוזד צו דיין מורא. אָנהייב קליין, דורך מאַכן אַ טעלעפאָנירן רופן וועגן אַ פּשוט ענין. ביסלעכווייַז אַרבעט דיין וועג אַרויף צו מער שווער רופט. די זעלבע מיט ענטפֿערס דיין טעלעפאָן-בייַ ערשטער, נאָר קלייַבן אַרויף ווען איר דערוואַרטן אַן גרינג רופן. יווענטשאַוואַלי, איר זאָל ענטפֿערן די טעלעפאָנירן יעדער מאָל עס רינגס.
15 - ווייל סאציאל דייַגעס רול דיין לעבן
סאציאל דייַגעס קענען נעמען איבער דיין לעבן, דיקטינג אַלץ וואָס איר טאָן (און טאָן ניט טאָן). אויב דאָס איז געווען געטרייַ צו איר, איר קען וועלן צו באַטראַכטן ווי צו ברעכן פֿרייַ פון די רוט אַז איר זענט אין. צי עפּעס גאָר אויס פון דיין טרייסט זאָנע צו באַקומען סטאַרטעד, אַזאַ ווי דורך סיינינג אַרויף פֿאַר אַ קלאַס אָדער ינווייטינג אַ פרייַנד איבער לערנען צוזאַמען.
16 - ניט פילן גרייט פֿאַר געשלעכט
איז געשלעכט שווער ווען איר האָבן געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער? זיכער. עס קענען גרונט געשלעכט דיספאַנגקשאַן, דורכפאַל צו דינגען אין געשלעכט, און קען גרונט שייכות פראבלעמען. אויב געשלעכט באמת איז אַ גשמיות אַרויסגעבן פֿאַר איר, אַ דאָקטער קענען זיין מייַכל דיין געשלעכט - ישוז צוזאמען געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער.
17 - גיווינג אַרויף אויף טהינגס ווייַל פון דיין סאציאל דייַגעס
נישט אַזוי שנעל! דו זאלסט נישט געבן אַרויף אויף דיין צילן ווייַל פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס. עס איז נאָך מעגלעך צו דערגרייכן וואָס איר ווילן אין לעבן . טאָן אַזוי דורך באַשטעטיקן צילן און אַרבעט צו זיי - אָדער דורך ניצן זיך-הילף ביכער אָדער מיט די הילף פון אַ טעראַפּיסט.
18 - סטוטטערינג בעשאַס אַ ספּיטש
סטאַטערינג האט אַ שייכות מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס און קענען באַקומען. ביידע רעדן טריינינג און קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) קענען זיין נוציק פֿאַר דעם פּראָבלעם.
19 - אַוווידינג סאציאל קאָנטאַקט אין אַרבעט
סאציאל דייַגעס קענען ווירקן דיין אַרבעט און קאַריערע אין פילע וועגן. פון אויסגעדרייט די פּראַמאָושאַנז צו ויסמיידן געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן מיט יונגערמאַן עמפּלוייז, און אין עקסטרעם פאלן, וואָס קענען נישט אַרבעטן אין אַלע-געזעלשאַפטלעך דריקן, אַ ריזיק פּראַל.
איין שריט וואָס איר ווילט נעמען איז צו זאָגן דיין באַלעבאָס אָדער סופּערווייזער וועגן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס, ווי עס קען זיין מעגלעך צו אַדאַפּט איר אין אַרבעט אַזוי איר קענען מאַכן דיין אַרבעט מער יפעקטיוולי.
20 - זייַענדיק אַליין רובֿ פון די צייט
פילע מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער פילן אַליין אויף ספּעציעל טעג פון די יאָר אַזאַ ווי וואַלענטינע ס טאָג , טהאַנקסגיווינג , ניטל , New יאר ס, און אַפֿילו אויף זייער אייגן דיין געבורסטאָג . עטלעכע עצות צו פילן ווייניקער אַליין אַרייַננעמען מאכן די טעג פילן ווי אַ אַנדערש טאָג פון דעם יאָר, פּלאַנירונג עפּעס ספּעציעל צו טאָן פֿאַר זיך, און פּלאַנירונג עפּעס ספּעציעל צו טאָן פֿאַר עמעצער אַנדערש.