קאָנטראָלירן דיין עמאָושאַנז אלא ווי לאָזן זיי קאָנטראָל איר
פילע מענטשן מיט באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (בפּד) געראַנגל מיט יקערדיק עמאָציע רעגולירן סקילז. אין פאַקט, מאַרשאַ לינייאַן, איינער פון די ערשטע ריסערטשערז אין בפּד, האט סאַגדזשעסטיד אַז עמאָציע רעגולאַטיאָן דעפיסיץ זענען אין די האַרץ פון די דיסאָרדער. אבער וואָס איז עמאָציע רעגולירן, און ווי קענען איר פֿאַרבעסערן דיין עמאָציע רעגולירן סקילז?
אויב איר האָבן BPD אָדער אַ פֿאַרבונדענע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער, נוצן דעם איבערבליק צו לערנען מער וועגן דעם טיפּ פון טריינינג און זייַן פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר איר.
וואָס איז עמאָטיאָן רעגולאַטיאָן טראַינינג?
אַזוי ווייַט עס איז קיין איינער מסכים-אויף דעפֿיניציע פון דער טערמין "עמאָציע רעגולירן." פילע ריסערטשערז דעפינירן עמאָציע רעגולירן ווי די פיייקייַט צו פאַרבעסערן אָדער אַראָפּלאָזן ימאָושאַנז ווי דארף. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פילן יבערקערן אין די מיטן פון אַ באַגעגעניש אין אַרבעט, איר זאל פּרובירן צו פאַרהאַלטן זיך פון וועלכער איז געווען יבערקערן איר דורך טראכטן וועגן עפּעס אַנדערש. עטלעכע עקספּערץ וואָלט רופן דעם אַ בייַשפּיל פון "ימאָושאַנז רעגולירן."
אנדערע ריסערטשערז נוצן אַ פיל בראָדער דעפֿיניציע פון עמאָציע רעגולירן. די ריסערטשערז זען עמאָציע רעגולירן ווי אַ פּלאַץ פון סקילז און אַבילאַטיז וואָס העלפן האַלטן די עמאָציאָנעל סיסטעם געזונט און פאַנגקשאַנינג. גוט עמאָציע רעגולירן כולל די פיייקייַט צו דערקענען אַז איר זענט אַ עמאָציאָנעל ענטפער און צו פֿאַרשטיין וואָס די ענטפער איז. רעגולירן אויך כולל אַפּלייינג דיין עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס אלא ווי רידזשעקטינג זיי אָדער ריאַקטינג צו זיי מיט מורא.
דאָס קען זיין שווער אַפֿילו מענטשן אָן בפּד, ווי ימאָושאַנז אַזאַ ווי צאָרעס אָדער טרויער זענען אָפט דיסקערידזשד דורך געזעלשאַפט.
עמאָציאָנעל רעגולירן איז אויך די פיייקייַט צו צוטריט סטראַטעגיעס וואָס לאָזן איר צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון עמאָציע ווען איר דאַרפֿן. דעם מיטל אויב עמעצער האט ינריידיד איר, איר טאָן ניט געבן אין די פאַרלאַנג צו פיזיקלי שמיץ אויס בייַ זיי אָדער הורל אַ לאַנג שורה פון עפּיטיץ זייער וועג.
אין פאַקט, ווען איר יבערקערן, איר זאָל קענען צו אָנטייל נעמען אין ציל-דירעקטעד נאַטור אויב איר זענט געזונט ווערסט אין עמאָציע רעגולירן. סוף, דעם טעכניק רעפערס צו די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן ימפּאַלסיוו ביכייוויערז ווען יבערקערן. אויב איר פילן ווי טראַשינג דיין שטוב ווייַל איר באקומען ומשעדלעך נייַעס, איר צאַמען די יצר צו וואַרפן אַלץ אויף די שטאָק אָדער פּאַנטש אַ לאָך אין די וואַנט.
ווייַל מענטשן מיט בפּד קענען געראַנגל מיט עטלעכע אָדער אַלע פון די סקילז אויף דעם רשימה, דאָס ברייטערער דעפֿיניציע פון עמאָציע רעגולירן איז מיסטאָמע די מערסט נוציק אין דיסקרייבינג די רעגולירן דעפיסיץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין בפּד. צומ גליק, עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען עטלעכע פון די עמאָציע רעגולירן סקילז אַז איר פעלן.
ווי צו פֿאַרבעסערן דיין עמאָציע רעגולאַטיאָן סקיללס
אויב איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף דיין ימאָושאַנז רעגולירן סקילז, איר קענען פּרובירן אַ נומער פון עקסערסייזיז וואָס קען העלפן. עמאָטיאָן רעגולירן טריינינג טריינינג איז בעסטער געטאן מיט די הילף פון אַ בפּד טעראַפּיסט (פֿאַר בייַשפּיל, עמאָציע רעגולירן סקילז טראַינינג איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָר טהעראַפּי פֿאַר בפּד), אָבער איר קענען פּרובירן עטלעכע עקסערסייזיז פון טעראַפּיע אַזאַ ווי:
מינדפולנעסס איז די פיר פון זייַענדיק פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט.
מינדלעך מענטשן לערנען צו זיין אַווער פון די ברידז זיי נעמען, די שפּאַנונג אין זייער מאַסאַלז און אַפֿילו זייער דויפעק ראַטעס. זיי בייסן זייער עסנוואַרג סלאָולי און בעקיוון, און הערן צו זייער גוף פֿאַר קיוז אַז זיי זענען פול. זיי קענען אַבדזשעקטיוולי אָבסערווירן זיך אין שווער מאָומאַנץ, זיכער אַז אַפֿילו די צייט וועט פאָרן.
קוועלער:
גראַטז ק.ל., ראָמער ל "Multidimensional Assessment of Emotion Regulation and Dysregulation: Development, Factor Structure, and Initial Validation of the Difficulties in Emotion Regulation Regulation." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער . ניו יארק: די גוילפאָרד פרעסע; 1993.