אויב איר קאמפלעפט מיט סאציאלע דאַסיידינג דיסאָרדערס (סאַד) אין קאָלעגע, עס קען זיין שווער צו פירן די וואָכעדיק אַספּעקץ פון זייַענדיק אַ תּלמיד, ווי צו מאַכן נייַ פריינט און אַטענדינג קלאסן.
איר זענט נישט אליין
לויט אַ 2011 נאַציאָנאַלער יבערבליק, מער ווי 62 פּראָצענט פון סטודענטן מיט גשמיות געזונט פראבלעמען וואס אפגעקערט פון קאָלעגע האבן אַזוי ווייַל פון די ישוז.
אַנקסיאַטי דיסאָרדערס זענען צווישן די מערסט פאַרשפּרייטן גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס יקספּיריאַנסט דורך קאָלעגע סטודענטן הייַנט.
ונדערסטאַנד סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער
אויב איר האָט געלערנט דייַגע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס קען זיין שווער צו פֿאַרשטיין אַז דיין סימפּטאָמס זענען אַ דיאַגנאָזאַבאַל קראַנקייַט אַז קענען זיין באהאנדלט. אויב איר האָט ניט שוין דיאַגנאָסעד, אַ גוט אָרט צו אָנהייבן איז צו לייענען וועגן די סימפּטאָמס פון סאַד און קרייטיריאַ פֿאַר דיאַגנאָסיס .
ווי ווייל סאַד וועט אַפעקט איר אין קאָלעגע אָדער אוניווערסיטעט
פון אַפּראָוטשינג פּראַפעסערז צו מאַכן נייַ פריינט און ינישיייטינג ראָמאַנטיש שייכות, אַ פּלאַץ פון קאַמפּאַס לעבן איז געזעלשאַפטלעך. אויב דיין סאַד איז לינקס אַנטריטיד, אַלע אַספּעקץ פון דיין קאָלעגע דערפאַרונג קען זיין אַפעקטיד.
אַקאַדעמיק: איר קען געפֿינען עס שווער צו אָנטייל נעמען אין קלאַס, פרעגן שאלות, באַקומען הילף מיט לעקציעס, פאַרבינדן לערנען גרופּעס, געבן פּרעזאַנטיישאַנז, און צוגאַנג פּראַפעסערז.
געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן: איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו אָנטייל נעמען אין קלאַבז און ספּאָרט, צו אָנהייבן פרענדשיפּס אָדער ראָמאַנטיש שייכות, און צו האַלטן זיך אין שווער סיטואַטיאָנס.
אַלקאָהאָל זידלען: סטודענטן מיט שטרענג געזעלשאַפטלעך דייַגעס זענען אין געוואקסן ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג פּראָבלעם טרינקט אויב אַלקאָהאָל איז געניצט ווי אַ קאָפּינג סטראַטעגיע.
ווי צו באַקומען הילף
סאַד איז אַ העכסט טרוקצן דיסאָרדער מיט מעדאַקיישאַן און / אָדער טעראַפּיע. באקומען אַ געהעריק דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג איז וויכטיק אין אָנפירונג דעם קראַנקייַט.
דער ערשטער שורה פון באַהאַנדלונג איז יוזשאַוואַלי מעדאַקיישאַן און / אָדער קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) .
ווי אַ תּלמיד, איר קען האָבן צוטריט צו אַן אויף-קאַמפּאַס צענטראַל געזונט צענטער. אָפט, די וועט זיין סטאַפט מיט טעראַפּיס, סייקאַלאַדזשאַסס, אָדער תּלמיד ינטערנז, און וועט פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון באַדינונגען אַזאַ ווי יחיד און גרופּע טעראַפּיע. טעראַפּיע איז יוזשאַוואַלי קורץ-טערמין און קען זיין פֿרייַ אָדער בנימצא פֿאַר אַ אָפּצאָל.
אויב דיין קאָלעגע אָדער אוניווערסיטעט טוט נישט האָבן אַ געזונט צענטער, קוקן פֿאַר אַ מעדיציניש צענטער אָדער אויף די קאַמפּאַס אָדער אין די קהל און פרעגן פֿאַר אַ רעפערראַל צו אַ פסיכאלאגישן געזונט.
אן אנדער אָלטערנאַטיוו איז צו פאָרשן צי די פסיכאלאגיע אָדער פּסיכיאַטריק אָפּטיילונג אין דיין שולע אָפפערס קאַנסידערינג אָדער מעדאַקיישאַן ווי טייל פון אָנגאָינג פאָרשונג שטודיום. אָפט, די טייפּס פון שטודיום זענען אַרייַנגעשיקט אויף די וועבזייטל דיפּאַרטמאַנץ. אָנטייל איז בכלל אַן אַנאָנימע און זיי וועלן אַססעסס דיין סימפּטאָמס צו ענשור אַז די באַהאַנדלונג איז צונעמען פֿאַר דיין סיטואַציע.
קאָפּע מיט סאַד אין קאָלעגע
ווי אַ קאָלעגע אָדער אוניווערסיטעט תּלמיד, איר קענען טאָן נאָך זאכן אויף דיין אייגן בשעת ריסיווינג באַהאַנדלונג. טראַכטן וועגן ניצן די סטראַטעגיעס ווי איר פּראָגרעס דורך באַהאַנדלונג און אָנהייבן צו פילן מער באַקוועם אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
Building Friendships
- שמייכל, יאָ, אָדער זאָגן העלא צו קלאַסמייץ.
- מאַכן באַמערקונגען וועגן אַסיינמאַנץ אָדער יגזאַמז צו אַ נאָענט קלאַסמייט; איבערחזרן דעם פּראָצעס אין יעדער קלאַס, ביסלעכווייַז אַרייַנגערעכנט מער קלאַסמייץ ביז עס מיינט מער נאַטירלעך צו רעדן מיט זיי.
- ווי איר פילן מער באַקוועם, ברענגען אַרויף די געדאַנק פון אַ לערנען גרופּע אָדער באַקומען צוזאַמען פֿאַר פאַרווייַלונג.
- אויב די וויסן פון אנדערע אין קלאַס איז שווער, באַטראַכטן איר פאַרבינדן אַ דינסט אָרגאַניזאַציע אויף קאַמפּאַס; ארבעטן צוזאַמען מיט אנדערע צו אַ פּראָסט ציל איז אַ גרויס וועג צו באַקומען צו וויסן מענטשן.
- באַטראַכטן אַפּראָוטשינג אנדערע וואס ויסקומען שעמעוודיק אָדער נערוועז; זיי קען זיין ווייניקער ינטימידייטינג.
גוף שפּראַך און ספּיטש
- האַלטן אָפט קאָנטאַקט מיט אנדערע.
- האָבן אַ רילאַקסט אָבער פלינק האַלטנ זיך.
- פּראַקטיש גערעדט אין אַ מאַדעראַטלי הויך קול.
קאָנווערסאַטיאָן סוגיות
- געבן קאַמפּלאַמענץ.
- לייענען אַרויף אויף קראַנט געשעענישן און קאַמפּאַס נייַעס.
- זייט אַ טשיקאַווע ליסנער, פרעגן עפן-געענדיקט שאלות סטאַרטינג מיט וואָס, ווי, וואָס, אָדער ווען.
קלאַס פּרעזאַנטיישאַנז
רובֿ מענטשן באַקומען באַטערפלייז איידער רעדן אין פראָנט פון אַ גרופּע. אָבער, די ערשט נערוואַסנאַס יוזשאַוואַלי סאַבדיידז ווי זיי נעמען רעדן און ווערן ינוואַלווד אין זייער טעמע און מיט די וילעם. דער פאַרקערט טענדז צו פּאַסירן מיט מענטשן וואס האָבן סאַד. זיי בלייַבן נערוועז בעשאַס זייער רעדע און געווארן פאָוקיסט אויף זייער אייגן דייַגעס סימפּטאָמס אַזאַ ווי אַ טרייסלינג קול, טרוקן מויל, בלאַשינג, גיך כאַרטביט, און געפילן פון שרעק און פּאַניק.
איר וועט מיסטאָמע בייַ עטלעכע פונט זיין פארלאנגט צו געבן אַ פּרעזענטירונג. אויב איר ליידן פון שטרענג פאָרשטעלונג דייַגעס, ביכייוויעראַל טעראַפּיע אַזאַ ווי סיסטעמיק דעסענסיטיזאַטיאָן קענען זיין נוציק. איר קענען אויך טאָן עטלעכע זאכן אויף דיין אייגן צו העלפן פאַרקלענערן די פּראַל פון דיין דייַגעס:
- אויב מעגלעך, קלייַבן אַ טעמע אַז איר זענט טאַקע לייַדנשאַפטלעך וועגן אַזוי אַז איר וועט באַקומען ענדזשוימענט פון ייַנטיילונג דיין וויסן.
- פּרובירן צו באַקומען די וילעם ינוואַלווד אין די אָנהייב פון דיין פּרעזענטירונג צו נעמען עטלעכע דרוק אַוועק פון זיך. עטלעכע אַקטיוויטעטן אַז איר קען אַרייַננעמען אין די אָנהייב פון דיין רעדן זענען אַסקינג דיין מיינונג פון די וילעם אויף אַ טעמע, ווייל זיי ברעכן אין קליין גרופּעס צו דיסקוטירן אַן אַרויסגעבן, אָדער פרעגן פֿאַר אַ פרייַוויליקער צו העלפן איר באַווייַזן עטלעכע אַספּעקץ פון דיין פּרעזענטירונג.
Positive לייפסטייל קאָופּינג סטראַטעגיעס
עטלעכע positive קאָופּינג סטראַטעגיעס אַז איר קענען אָנהייבן ניצן הייַנט אַרייַננעמען:
געניטונג: רעגולער געניטונג איז גוט פֿאַר מיינטיינינג ביידע אַ געזונט מיינונג און גוף. קלייַבן אַ טעטיקייט אַז איר וועט שטעקן מיט און הנאה. גיין פֿאַר אַ גיין אָדער דזשאַג, פּרובירן אויס אַז נייַ יאָגאַ ווידעא אָדער נאָר שפּילן עטלעכע פריזבי! דיין קאָלעגע אָדער אוניווערסיטעט קען אפילו פאָרשלאָגן אויף-קאַמפּאַס פאַסילאַטיז אָדער געניטונג קלאסן - מיט די צוגעגעבן באָנוס פון די געלעגנהייַט צו מאַכן עטלעכע נייַ פריינט.
געהעריק נוטרישאַן: די טיפּיש תּלמיד דיעטע קענען וויקטאַן כאַוואַק אויף דיין געזונט. פּרובירן צו עסן רעגולער מילז און סנאַקס איבער דעם טאָג, און ויסמייַדן קאַפין און צוקער, ווי מעגלעך ווי זיי קען פאַרשטאַרקן דייַגעס.
א וואָרט פון
ווי אַ תּלמיד מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער, איר וועט פּנים מער טשאַלאַנדזשיז אין קאָלעגע אָדער אוניווערסיטעט. אָבער, מיט געהעריק דיאַגנאָסיס, באַהאַנדלונג, און קאָפּינג סטראַטעגיעס, דיין שאַנסן צו האָבן אַ פולפילינג דערפאַרונג זענען זייער הויך. געדענקט צו נעמען יעדער טאָג ווי עס קומט, זיין געדולדיק פון דיין באַזאָרגט געדאנקען, און פאָקוס אויף דיין צילן ביידע אין טערמינען פון דיין בילדונג, מאכן פריינט, און גראָוינג ווי אַ יחיד.
קוועלער:
> דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע. קאָלעגע סטודענטן.
> אוניווערסיטעט פון טעקסאַס אין Dallas. Self-Help: Overcoming Social Anxiety Disorder.