אַוווידאַנס ביכייוויערז, אין די קאָנטעקסט פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) , זענען די זאכן אַז מען טאָן, אָדער טאָן ניט טאָן צו רעדוצירן דייַגעס וועגן זייַענדיק אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס. די ביכייוויערז זענען פּראָבלעמאַטיק ווייַל אין די לאַנג לויפן זיי נאָר דינען צו פאַרגרעסערן מורא. אַוווידאַנס ביכייווז קענען נעמען דרייַ פאַרשידענע פארמען: אַוווידאַנס, אַנטלויפן אָדער פּאַרטיייש אַוווידאַנס.
אַוואָידאַנסע
אמת אַוווידאַנס פארהאנדלונגען אַרייַנציען די גאַנץ אַוווידאַנס פון די מורא געהאט געזעלשאַפטלעך סיטואַציע .
פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער דערשראָקן פון ציבור רעדן זאל
- פאַלן אַ קלאַס אין וואָס ער האט צו געבן אַ רעדע
- טוישן דזשאָבס צו ויסמייַדן געבן פּרעזאַנטיישאַנז
- קען נישט ווייַזן אַרויף פֿאַר אַ געשעעניש אַזאַ ווי אַ חתונה אָדער אַוואַרדס צערעמאָניע אין וואָס ער איז געריכט צו רעדן אין פראָנט פון אנדערע
אַנטלויפן
ווען גאַנץ אַוווידאַנס איז אוממעגלעך, אַנטלויפן קאַמבאַטיז קען זיין געניצט ווי אַ מיטל פון דיליווערינג מיט דערשראָקן סיטואַטיאָנס. אַנטלויפן ינוואַלווז געלאזן אָדער אַנטלויפן פון אַ דערשראָקן געזעלשאַפטלעך אָדער פאָרשטעלונג סיטואַציע. עטלעכע ביישפילן פון אַנטלויפן אַרייַננעמען
- געלאזן אַ צונויפקום פרי
- גיין אויס אין די מיטל פון אַ רעדע
- כיידינג אין די אָפּטריט בעשאַס אַ מיטאָג פּאַרטיי
Partial Avoidance
ווען ניט צו ויסמייַדן אָדער ויסמיידן זענען מעגלעך, קענען זיין געוויינט ווי אַ זיכערע באַציִונג מיט דער פּאַרטיייש באַוועגונג, צוליב די געזעלשאַפטלעך אָדער פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס. זיכערקייַט ביכייווז בכלל שיעור אָדער קאָנטראָלירן דיין דערפאַרונג פון אַ סיטואַציע. זיכערקייַט ביכייווז זאל אַרייַננעמען אַזאַ זאכן ווי
- ויסמיידן אויג קאָנטאַקט
- אַריבער דיין געווער צו באַהאַלטן שאַקינג
- טרינקט אָדער טאן דרוגס
- daydreaming
- זיצן אין די צוריק פון אַ קלאַסצימער
בין איך ניצן סאַפעטי בעהאַוויאָרס?
אויב זיכערקייַט ביכייווז האָבן ווערן אַ וועג פון לעבן פֿאַר איר, עס קען זיין שווער צו אפילו קענען צו דערקענען אויב איר זענט ניצן זיי. זיי קען האָבן געווינען געוווינהייטן וועגן באַהעפטן אַז איצט איר טאָן ניט אַפֿילו וויסן וואָס עס וואָלט זיין ווי נישט צו נוצן זיי.
אויב איר פאָרזעצן צו פילן באַזאָרגט אין סיטואַטיאָנס אַפֿילו נאָך פייסינג זיי פילע מאל, דאָס איז אַ קלו אַז איר קענען נוצן זיכערקייַט ביכייווז.
אָנזאָגן סיטואַטיאָנס אַז איר אָפט אָפט, אָבער אַז נאָך גרונט איר דייַגעס - און דערנענטערן וואָס איר זאלט טאָן אין די סיטואַטיאָנס צו ויסמייַדן געפיל פון זאָרג, אַזאַ ווי גערעדט שנעל, אַוווידינג אויג קאָנטאַקט, אָדער טראָגן קלאָר קליידער צו ויסמייַדן צייכענונג ופמערקזאַמקייַט צו זיך. בשעת ניט ניצן זיכערקייַט ביכייוואַנס וועט רעזולטאַט אין די קורץ טערמין פון ינקריסיז, נאָך די לאַנג טערמין, עס וועט העלפן איר צו באַקומען דיין דייַגעס.
אַוואָידאַנסע מיינטיינז דייַגעס
דער פּראָבלעם מיט אַוווידאַנס ביכייוויערז איז אַז זיי טייַנען די סימפּטאָמס פון דייַגעס. אויב איר שטענדיק פאַרלאָזן געבן ריידז , אָדער אויב איר נאָר געבן רעדעס אָן מאכן אויג קאָנטאַקט, דיין דייַגעס וועגן געבן אַ רעדע וועט קיינמאָל פאַרמינערן.
די ביכייערז פאַרהיטן איר פון זאַמלען זאָגן וואָס דיספּרוווד דיין מאַלאַדיישאַנט גלויבן וועגן געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר שטענדיק פאַרלאָזן אַ פּאַרטיי אין דער ערשטער צייכן פון דייַגעס, איר קיינמאָל האָבן די געלעגנהייַט צו לערנען אַז אויב איר בלייַבן לאַנג גענוג אין די סיטואַציע, דיין דייַגעס וועט יווענטשאַוואַלי פאַרמינערן.
אַנשטאָט צו געבן ריידז, אָדער בלויז דיליווערינג זיי אין אַ "זיכער" וועג, איר דאַרפֿן ויסשטעלן צו געבן רעדעס אָן ויסמיידן, יסקייפּינג אָדער ניצן זיכערקייַט ביכייוויערז.
- קאָגטיטיווע אָפּעראַציע טעריטאָריע (קבט) איז דיזיינד צו ידענטיפיצירן אַוווידאַנס פון ביכייווז און צושטעלן צו ויסרעדן סיטואַטיאָנס.
- אָננעמען און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַקט) לערנט איר ווי צו פאַרמינערן די פּראַל פון דיין באַזאָרגט געדאנקען אין פּערפּעטשאַווייטינג די ציקל פון פּאַניק און דייַגעס.
אין פאַקט, פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד אַז ויסשטעלן באַהאַנדלונג (איין קאָמפּאָנענט פון קבט) פֿאַר געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער וועט זיין ווייניקער עפעקטיוו ווען אַ מענטש איז ניצן זיכערקייַט ביכייווז. דעם סאַגדזשעסץ אַז רידוסינג דיין נוצן פון זיכערקייַט ביכייווז ווען ענטערינג טעראַפּיע קען העלפן צו געבן איר אַ בעסער רעזולטאַט.
פינף-מינוט לייזונג
ביסט איר זוכט פֿאַר אַ שנעל וועג צו רעדוצירן דיין אַוווידאַנס?
אַראָפּרעכענען אויף די פּרינציפּן פון די טהעראַפּיעס דערמאנט אויבן. למשל, איר זאלט טאָן די פאלגענדע:
אויב איר האָבן אַ אָנגענעם צו באַהאַלטן אין די קלאָזעט אין דער ווייַטער פּאַרטיי איר באַזוכן, צוזאָג זיך צו צוריקקומען פֿאַר בייַ מינדסטער פינף מינוט ינטערוואַלז איידער איר צוריקקומען.
ביסלעכווייַז אַרבעטן איר וועג אַרויף צו מער פּיריאַדז פון צוריקקומען צו די פּאַרטיי.
אויב איר האָט געדאנקען אַזאַ ווי די פאלגענדע:
אַלעמען מוזן טראַכטן איך בין ומגעלומפּערט און נודנע
זאָגן עפּעס צו זיך ווי
וואָס איז טשיקאַווע, אָבער דאָס איז נאָר אַ געדאַנק. איך טאָן ניט האָבן צו פאַרלאָזן מיר. אַז ס נאָר מיין מיינונג ווען איך בין אין די סיטואַטיאָנס.
א וואָרט פון
בשעת אַוווידאַנס מיינטיינינג דייַגעס, זיין אָפּגעהיט צו ביסלעכווייַז מאַך אין ויסשטעלן סיטואַטיאָנס נאָך אַ לאַנג צייַט פון ניצן זיכערקייַט און אַוווידאַנס. עס איז בעסער צו ביסלעכווייַז ארבעטן אויף רידוסינג דיין נוצן פון די ביכייוויערז בשעת ינקריסינג צייַט פארבראכט אין סיטואַטיאָנס אַז גרונט איר דייַגעס.
> Quellen:
Antony, MM, Stein, MB. אָקספֿאָרד האַנטבוך פון דייַגעס און פארבונדן דיסאָרדערס. ניו יארק: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. קאָגניטיווע אָפּגעהיט טעראַפּיע פֿאַר געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
מאַרקווייַ, בג, מאַרקווייַ, גפּ. Painfully Shy. ניו יארק: St. Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. זיכערקייַט בעהאַוויאָרס אין אַדאַלץ מיט סאציאל דייַגעס: איבערבליק און פיוטשער אינסטרוקציעס. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.