מאַרך טויגיקייַט האט גרונט פּרינציפּן: פאַרשיידנקייַט און נייַגעריקייַט. ווען עפּעס איר טאָן ווערט רגע נאַטור, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ענדערונג. אויב איר קענען טאָן די קראָסווערד רעטעניש אין דיין שלאָפן, עס ס צייַט פֿאַר איר צו מאַך אויף צו אַ נייַ אַרויסרופן אין סדר צו באַקומען די בעסטער ווערקאַוט פֿאַר דיין מאַרך. קיוריאַסי וועגן די וועלט אַרום איר, ווי עס אַרבעט און ווי איר קענען פֿאַרשטיין עס וועט האַלטן דיין מאַרך ארבעטן געשווינד און יפישאַנטלי. ניצן די געדאנקען ווייטער צו העלפן דערגרייכן דיין זוכן פֿאַר די גייַסטיק טויגיקייַט.
1 - פּלייַ גאַמעס
מאַרך טויגיקייַט מגילה און גאַמעס זענען אַ ווונדערלעך וועג צו רייצנ און אַרויסרופן דיין מאַרך. סודוקאָ, קראָסווערדז און עלעקטראָניש גאַמעס קענען אַלע פֿאַרבעסערן דיין מאַרך ס גיכקייַט און זכּרון. די גאַמעס פאַרלאָזנ זיך אויף לאָגיק, וואָרט סקילז, מאַט און מער. די גאַמעס זענען אויך שפּאַס. איר וועט באַקומען נוץ מער דורך טאן די גאַמעס אַ קליין ביסל יעדער טאָג-פאַרברענגען 15 מינוט אָדער אַזוי, ניט שעה.
2 - מעדיטאַטיאָן
טעגלעך קלערן איז טאָמער די איין גרעסטע זאַך וואָס איר קענען טאָן פֿאַר דיין גייַסט / גוף געזונט. מעדיטאַטיאָן ניט בלויז רילאַקסיז איר, עס גיט דיין מאַרך אַ ווערקאַוט. דורך שאפן אַ אַנדערש גייַסטיק שטאַט, איר דינגען דיין מאַרך אין נייַע און טשיקאַווע וועגן בשעת ינקריסינג דיין מאַרך טויגיקייַט.
3 - עסן פֿאַר דיין מאַרך
דיין מאַרך דאַרף איר צו עסן געזונט פאַץ. פאָקוס אויף פיש אָילס פון ווילד לאַקס, ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ, זאמען אַזאַ ווי פלאַקס זוימען און מאַסלינע בוימל. עסן מער פון די פודז און ווייניקער סאַטשערייטאַד פאַץ. עלימינירן טראַנספאַץ גאָר פון דיין דיעטע.
מער
4 - זאג גוט סטאָריעס
סטאָריעס זענען אַ וועג אַז מיר פעסטשטעלן זכרונות, טייַטשן געשעענישן און טיילן מאָומאַנץ. פּראַקטיסע טעלינג דיין מעשיות, ביידע נייַ און אַלט, אַזוי זיי זענען טשיקאַווע, קאַמפּעלינג און שפּאַס. עטלעכע יקערדיק סטאָריליטאַטיאָן טעקניקס וועט גיין אַ לאַנג וועג אין בעכעסקעם מענטשן ס אינטערעס ביידע אין איר און אין וואָס איר האָבן צו זאָגן.
5 - קער אַוועק דיין טעלעוויזיע
דער דורכשניטלעך מענטש ווייזט מער ווי 4 שעה פון טעלעוויזיע יעדער טאָג. טעלעוויזיע קענען שטיין אין די וועג פון שייכות, לעבן און מער. קער אַוועק דיין טעלעוויזיע און פאַרברענגען מער צייַט לעבעדיק און עקסערסייזינג דיין מיינונג און גוף.
6 - עקסערסייז דיין גוף צו עקסערסייז דיין מאַרך
גשמיות געניטונג איז גרויס מאַרך געניטונג אויך. דורך מאָווינג דיין גוף, דיין מאַרך האט צו לערנען נייַ מוסקל סקילז, אָפּשאַצן ווייַטקייט און פיר וואָג. קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו אַרויסרופן דיין מאַרך.
מער
7 - לייענען אַנדערש אַנדערש
ספרים זענען פּאָרטאַטיוו, פֿרייַ פון לייברעריז און אָנגעפילט מיט ינפאַנאַט טשיקאַווע אותיות, אינפֿאָרמאַציע, און פאקטן. ברענט אויס פון באַקאַנט לייענען טעמעס. אויב איר יוזשאַוואַלי לייענען געשיכטע ביכער, פּרובירן אַ הייַנטצייַטיק ראָמאַן. לייענען פרעמד מחברים, קלאַסיקס, און טראַפיק ביכער. ניט בלויז וועט דיין מאַרך באַקומען אַ ווערקאַוט דורך ימאַדזשאַן פאַרשידענע צייט פּיריאַדז, קאַלטשערז און פעלקער, איר וועט אויך האָבן טשיקאַווע מעשיות צו דערציילן וועגן דיין לייענען, וואָס עס מאכט איר טראַכטן פון און די קאַנעקשאַנז איר ציען צווישן מאָדערן לעבן און די ווערטער.
8 - לערן אַ נייַ בקיעס
לערנען אַ נייַ בקיעס אַרבעט קייפל געביטן פון דעם מאַרך. דיין זכּרון קומט אין שפּיל, איר לערנען נייַ מווומאַנץ און איר אַססאָסיאַטע זאכן דיפערענטלי. לייענען שייקספּיר, לערנען צו קאָכן און בנין אַן אַעראָפּלאַן אויס פון ציינפּיקקס אַלע וועט אַרויסרופן דיין מאַרך און געבן איר עפּעס צו טראַכטן וועגן.
מער
9 - מאַכן פּשוט ענדערונגען
מיר ליבע אונדזער רוטינז. מיר האָבן כאַביז און פּאַסטיימז וואָס מיר קענען טאָן פֿאַר שעה אויף סוף. אבער די מער עפּעס איז 'רגע נאַטור,' די ווייניקער אונדזער סייכל האָבן צו אַרבעטן צו טאָן עס. צו טאַקע העלפן דיין מאַרך בלייַבן יונג, אַרויסרופן עס. טוישן רוץ צו די שפּייַזקראָם קראָם, נוצן דיין פאַרקערט האַנט צו עפענען טירן און עסן פאַרבייַסן ערשטער. אַלע דעם וועט קראַפט דיין מאַרך צו וועקן זיך פון געוווינהייטן און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ווידער.
10 - באַן דיין מאַרך
מאַרך טראַינינג איז שיין אַ גאַנג. עס זענען פאָרמאַל קאָרסאַז, וועבסיטעס, און ספרים מיט מגילה אויף ווי צו באַן דיין מאַרך צו אַרבעטן בעסער און פאַסטער. עס איז עטלעכע פאָרשונג הינטער די מגילה, אָבער די גרונט פּרינציפּן זייַנען זיקאָרן, וויזשוואַלאַזיישאַן און ריזאַנינג. אַרבעט אויף די דרייַ קאַנסעפּס יעדער טאָג און דיין מאַרך וועט זיין גרייט פֿאַר עפּעס.