וואָס קענען מיר לערנען וועגן די גשמיות טאַפנאַס פון די וועלט 'ס שפּיץ אַטליץ?
Grit. Determination. Willpower . פאָרטיטודע. צי איר האָבן וואָס עס נעמט צו אָנהאַלטן אין די פּנים פון טשאַלאַנדזשיז? צו קלייַבן זיך זיך און פירן זיך אַפֿילו ווען עס מיינט ווי איר האָט אַ בריק מויער? מענטאַל טאַפנאַס איז אַ טערמין געניצט אין פּסיכאָלאָגיע צו אָפּשיקן צו די ריזיליאַנס און שטאַרקייַט אַז מענטשן פאַרמאָגן צו זעלנער דורך ראנגלענישן און מצליח.
עס איז דעם מענטאַל טאַפנאַס וואָס גיט עטלעכע פון די וועלט 'ס אַטלעטיק סופּערסטאַרס די פיייקייַט צו שטופּן פאַרגאַנגענהייַט יגזאָסטשאַן, אָפּאָזיציע, און שאָדן צו כעזשבן און צו געווינען. עס איז די זעלבע קוואַליטעט וואָס גיט אַפֿילו אָפּרוטעג וואָריערז די שטאַרקייַט צו ענדיקן דעם לעצט מייל און מאַכט דורך דעם לעצט שטעלן פון רעפּס.
אזוי וואָס קענען איר טאָן צו האָדעווען אַ מענטאַלי האַרט שטעלונג וואָס וועט דינען איר געזונט אין ניט בלויז דיין טויגיקייַט פּערסוץ אָבער אויך אין אנדערע אַספּעקץ פון דיין לעבן?
1 - פאַרשטיין וואָס עס נעמט צו זיין מענטאַלי טיף
מענטאַל טאַפנאַס איז וואָס העלפט שטעלן גרויס אַטליץ באַזונדער פון די פאַרמעסט. צו האָדעווען די מידות, עס איז יקערדיק ערשטער צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט מאכט די מענטאַלי שטאַרק קאָמפּעטיטאָרס אַנדערש פון די פּאַק.
בשעת עס איז געקומען אין דעם פעלד פון ספורט טראַינינג , דער אָפּמאַך איז איצט וויידלי געניצט צו אָפּשיקן צו דער באַלעבאָס פון גייַסטיק אַטריביוץ וואָס לאָזן מענטשן צו פאַרהאַלטן די שוועריקייטן לעבן.
ווי טאָן סייקאַלאַדזשאַסץ דעפינירן גייַסטיק טאַפנאַס? עס איז עטלעכע דעבאַטע צווישן ריסערטשערז וועגן פּונקט ווי צו דעפינירן עס אַרייַנגערעכנט וואָס עס ינשורז און די געביטן פון לעבן צו וואָס עס אַפּלייז. עטלעכע עקספּערץ, פֿאַר בייַשפּיל, רעקאָמענדירן אַז גשמיות טאַפנאַס זאָל זיין ריסטריקטאַד לאַרגעלי צו די פעלד פון ספּאָרט בשעת אנדערע גלויבן אַז עס איז אַ מער גענעראַל קוואַליטעט אַז ימפּאַקס פילע אנדערע געביטן פון לעבן.
אין זייער בוך, דעוועלאָפּינג מענטאַל טאַפנאַס , פאָרשער פעטרוס קלאַף און דאַג סטריטשערקיסק דעפינירן גייַסטיק טאַפנאַס ווי "די קוואַליטעט וואָס דיטערמאַנז אין גרויס טייל ווי מענטשן האַנדלען מיט אַרויסרופן, סטרעסערז און דרוק ... יראַספּעקטיוו פון פּריוויילינג צושטאנדן."
קלאָה און זייַנע חברים באַגרענעצן עס ווי ענלעך צו אַ פּערזענלעכקייט טרייסט, וואָס איז באַשטימט פון פיר קריטיש קאַמפּאָונאַנץ:
- אַרויסרופן: ווייַז טשאַלאַנדזשיז ווי אַפּערטונאַטיז אלא ווי מניעות
- קאָנטראָל: גלויבן אַז איר זענט אין קאָנטראָל פון דיין לעבן און צוקונפט.
- היסכייַוועס: ווייל די פיייקייַט צו שטעקן צו טאַסקס און זען זיי דורך צו קאַמפּלישאַן.
- בטחון: פּאָססעססינג שטאַרק זיך-גלויבן אין דיין פיייקייַט צו מצליח זיין.
זיי אויך פֿאָרשלאָגן אַז עס איז ענלעך אין פילע וועגן צו דעם פיזיק פון פסיכאלאגישן כאַרטנאַס און אַז די גשמיות טאַפנאַס זאָל נישט זיין ריסטריקטיד צו די פעלד פון ספּאָרט. עליטע אַטליץ קענען טיפּירן די סאָרט פון מענטאַל טאַפנאַס אַז מאכט זיי ווינערז, אָבער די זעלבע סקילז קענען צולייגן צו פילע געביטן פון וואָכעדיק לעבן.
אזוי איז גשמיות טאַפנאַס דער פּראָדוקט פון נאַטור אָדער נערטשער ? פאַראַנען זאָגן ווייזט צו אַ שטאַרק גענעטיק לינק. בשעת עטלעכע מענטשן נאָר ויסקומען צו קומען דורך גייַסטיק טאַפנאַס גאַנץ געוויינטלעך, ריסערטשערז פֿאָרשלאָגן אַז עס איז אויך אַ בקיעס וואָס קענען זיין געלערנט און געשטארקט. אַטלעטיק טריינינג אַוואַדע ווייזט צו דער פיייקייַט צו קריגן די סקילז. אַזוי וואָס אַנדערש קענען איר טאָן צו האָדעווען די קוואַליטעט פון גייַסטיק טאַפנאַס?
2 - גלויבן אין דיין פיייקייַט צו דערגרייכן דיין צילן
אין אַ 2002 לערנען פון צען פון די מערסט עליט אַטליץ וועלט, איינער פאַקטאָר אַז די הויפּט פּערפאָרמערז געהייסן ווי אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר צו זייער הצלחה איז געווען אַ אַנשייקאַבאַל זיך-גלויבן .
מענטאַלי האַרט מען טאָן ניט נאָר טראַכטן זיי זאלן זיין מצליח, זיי וויסן זיי קענען. בשעת פיל פון די פאָרשונג אויף די גשמיות טאַפנאַס געשאפן גלייַך צו די וועלט פון אַטלעטיקס און ספּאָרט, איר קענען צולייגן עטלעכע פון די זעלבע פּרינציפּן צו אנדערע געביטן פון דיין לעבן.
אויב איר זענט טריינג צו פאַרלירן וואָג, פאַלן אַ שלעכט געוווינהייטן, לויפן אַ מעראַטאַן, אָדער יקסעל אין דיין פאַך, גלויביק אין זיך איז יקערדיק. ויסמיידן נעגאַטיוו זיך-רעדן און אָנשטאָט פאָקוס דיין ענערגיע אויף סטייינג positive און זיך-ענקערידזשינג.
3 - פאָקוס אויף ינטרינסיק מאָוטאַוויישאַן, ראבער פונדרויסנדיק ריוואָרדז
די וועלט 'ס שפּיץ אַטליץ טאָן ניט געפֿינען דעם ווילן צו פּערסאַוויר און געווינען ווייַל זיי זענען זוכט אַקליימד, געלט, אָדער אנדערע ריוואָרדז (כאָטש די זאכן זענען בלי גוט). אַנשטאָט, זיי זענען ינטרינסיקלי מאָוטאַווייטאַד דורך פאָרסעס ין זיך. ינטרינסיק מאָוטאַוויישאַן זענען די וואס קומען פון ין אַ יחיד און אַרייַנציען טינגז זאכן פֿאַר זייער אייגן צוליב. די ינערלעך מאָוטאַוויישאַנז פאָר מענטשן צו טאָן בעסער, שטופּן האַרדער, זיין שטארקער, און זען ווי ווייַט זיי קענען גיין.
מענטאַלי האַרט מען טאָן ניט פאָקוס אויף די מעגלעך ריוואָרדז אַז קען דערוואַרטן זיי אין די סוף פון אַ אַרויסרופן. אַנשטאָט, זיי זען פּאַרטיסאַפּייטינג און אָוווערקאַמינג טשאַלאַנדזשיז ווי ריוואָרדינג אין און פון זיך.
4 - טאָן ניט לאָזן סעטבאַקס באַקומען איר אַראָפּ
מענטאַלי טאַקע אַטליץ טענד צו אָפּבאַלעמענ זיך פון ומאָנגענעמקייַט מיט אַ באנייט זינען פון פעסטקייַט. איר קענען אָנטייל נעמען אין דיין אייגן לעבן. אלץ ווי דיסקאַווערד, פאָקוס אויף בנין די באַשליסן צו שטופּן דורך די אַרויסרופן און דערגרייכן דיין צילן.
אין איין לערנען פון עליט ווייַבלעך אַטליץ, פילע פּאַרטיסאַפּאַנץ סאַגדזשעסטיד אַז מענטאַל טאַפנאַס אָפט דעוועלאָפּעד פון נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז. צום ביישפּיל פון ביידע אין זייער ספּאָרט און אין זייער פּערזענלעך לעבן, די הויפּט פּערפאָרמערז האָבן דעוועלאָפּעד נייַע וועגן פון אָנפירונג דרוק און יקסעללינג אין די שוועריקייט.
5 - זיין זיך דירעקטעד
מענטאַלי האַרט מען טאָן נישט לאָזן לעבן פּאַסירן צו זיי-זיי מאַכן די לעבן זיי ווילן. דורך באַשטעטיקן צילן און דעריבער נעמען די איניציאטיוו צו נאָכפאָלגן דורך פּערסוינג די צילן, מענטאַלי האַרט מענטשן זענען ביכולת צו באַקומען די זאכן וואָס זיי ווילן אויס פון לעבן.
ווען זיי האבן אוועקגעשטעלט וועגן זייערע פּערסעפּשאַנז פון וואָס זיי האָבן געהאָלפֿן אַנטוויקלען דעם גייַסטיק טאַפנאַס, עליטע גימנאַסס געזען צילן ווי איינער פון די סטראָנגעסט ינפלואַנסיז: "איך איינגעזען ווי צו שטעלן צילן און ווי טריינג צו דערגרייכן זיי וואָלט העלפן מיר באַקומען צו דעם העכסטן שטאַפּל," איין גימנאַסט דערציילט פאָרשער.
בשעת זיי מאל מאַכן עס קוק עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז זיי זענען פשוט גרייט צו שטעלן אין די אַרבעט. פֿאַר אַטליץ, דאָס איז אַלע וועגן סטרייקינג צו טריינינג רעזשים און פייסינג פאַרמעסט בייַ אַטלעטיק געשעענישן. אין וואָכעדיק לעבן, דאָס קען אַרייַנציען טריט יעדער טאָג צו דערגרייכן דיין צילן, אַפֿילו ווען דערגרייכן די צילן מיינט ווייַט אַוועק אָדער אַפֿילו אוממעגלעך.
זייַענדיק מענטאַלי האַרט איז נישט עפּעס אַז נאָר כאַפּאַנז פּלוצלינג אין אַ מאָמענט; עס איז מער וועגן טעגלעך געוווינהייטן אַז העלפֿן מענטשן זעלנער דורך די האַרט מאל אין סדר צו פאַרשטיין זייער אמביציעס.
דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל נישט אָננעמען הילף אָדער גיין עס אַליין. אפילו עליט אַטליץ פאַרלאָזנ אויף זייער קאָוטשיז און טימז צו העלפֿן שטופּן זיי, פירן זיי, און ינספּירירן זיי צו אַרבעט שווער און דערגרייכן זייער פול פּאָטענציעל.
6 - האַלטן פאָקוס אין די פאַסע פון דיסטראַקטיאָן
עליטע פּערפאָרמערז זענען ביכולת צו בלייַבן פאָוקיסט אויף זייער צילן, אַפֿילו ווען לעבן ווארפט ער דיסראַפּשאַנז זייער וועג. דו ביסט נישט שטענדיק געגאנגען צו האָבן די גאנץ באַשטעטיקן און שטיצן פֿאַר פּערסוינג דיין צילן. אנדערע זאכן זענען געגאנגען צו קאָנקורירן פֿאַר דיין ופמערקזאַמקייַט .
מענטאַלי האַרט מענטשן זענען ביכולת צו טייַנען זייער געפיל פון ריכטונג און האַלטן ארבעטן צו זייער צילן אין די פּנים פון די דיסטראַקשאַנז. ווען איר פילן זיך לוזינג פאָקוס , קוק פֿאַר וועגן צו ריטשאַרדזש און ברענגען זיך צוריק אויף שפּור.
7 - פאַרשטיין אַז עס וועט זיין היגהס און לאָוז אין לעבן
מענטאַלי האַרט מען טאָן ניט דערוואַרטן לעבן צו זיין זונשייַן און רויזן אַלע די צייַט. אין פאַקט, זיי דערוואַרטן ומגליק, אָבער זיי האָבן אמונה אין זייער אַבילאַטיז צו בלייַבנ לעבן, אַדאַפּט און באַקומען.
לויט צו פאָרשונג, עליט אַטליץ באַריכט אַז עס איז אָפט ומגליק און פאַרמעסט אַז העלפט פאַסטער מענטאַל טאַפנאַס. עס איז נאָר אין די פּנים פון גרויס שוועריקייט אַז מען לערנען וואָס זיי זענען באמת טויגעוודיק.
8 - טייַנען דיין זינען פון קאָנטראָל
לויט פאָרשער פעטרוס קלאָו, קאָנטראָל איז אַ שליסל קאָמפּאָנענט פון גייַסטיק טאַפנאַס. יענע וואס ויספאָרשן דעם טיפּ פון גייַסטיק שטאַרקייַט פילן אַז זיי האָבן פּערזענלעך קאָנטראָל איבער זייער אייגן צוקונפט.
אויב די שטיפט פראָגעס אָדער סוקסעסספולז אויף אַרויס פאָרסעס, די מענטאַלי האַרט האָבן מער פון אַ ינערלעך לאָקוס פון קאָנטראָל . זיי טאָן ניט זען זיך ווי פשוט פּאַסיוו אַבזערווערז אין זייער לעבן. אַנשטאָט, זיי גלויבן אַז זיי האָבן אַן אַקטיוו ראָלע אין שאַפֿן זייער אייגן וויקטאָריעס.
9 - שטעקן מיט עס, אַפֿילו ווען עס איז שווער
קאָממיטמענט איז אן אנדער איינער פון די פיר הויפּט סיבות יידענאַפייד דורך Clough און זיין חברים. באטראכט ווי אַטליץ קענען צו מאַכט דורך יגזאָסטשאַן און ווייטיק צו דערגרייכן די ענדיקן שורה. די מענטאַלי האַרט זענען דעדאַקייטאַד צו זען עס, אַפֿילו ווען עס איז שווער און אפילו אויב זיי טראַכטן זיי זאלן פאַרלאָזן.
פילע פון די בעסטער פּערפאָרמערז פֿאָרשלאָגן אַז פאַרמעסט, און די טאָכיק הצלחה און דורכפאַל אַז קומט מיט אים, איז איינער פון די קריטיש קאַמפּאָונאַנץ אַז קאַנטריביוץ צו זייער גייַסטיק טאַפנאַס.
די לעקציע פון די וועלט 'ס שפּיץ אַטליץ איז אַז כאָטש סאַפּלייערז זענען שווער, סטיקינג צו דיין קאַמיטמאַנץ העלפט איר געווינען די לעקציעס און דערפאַרונג איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אין דער צוקונפֿט. עס לערנט איר וועגן דיין סטרענגטס, מאכט איר אַווער פון דיין וויקנאַסאַז, און העלפט איר פאַרשטיין אַז מניעות און אַפֿילו פייליערז טאָן ניט רעגע ומגליק - ווי לאַנג ווי איר שטויב זיך אַוועק און האַלטן געגאנגען.
10 - שטעלן אַ positive ספּין אויף עס
פשוט ארבעטן אויף דיין ציל מייַ, איבער צייַט, העלפן בייַשטייַערן צו אַ מענטאַלי האַרט שטעלונג. Mahoney און זייַנע חברים געפונען אַז דורך יגזערווינג מער קעסיידערדיק מי, מענטשן זענען מער מסתּמא צו פילן אַ געפיל מאַסטערי, דערגרייה, און פּראָודאַקטיוואַטי, אַלע וואָס מאַכן די יאָג פון דער ציל אַ מער positive דערפאַרונג.
ווען דאס איז טשאַלאַנדזשינג אָדער אפילו פּריקרע, פּושינג פאָרויס און אַטשיווינג אַז געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט קענען געבן איר די גייַסטיק שטאַרקייַט צו האַלטן געגאנגען.
11 - געפינען סופּפּאָרט
וועלט-קלאַס אַטליץ טאָן ניט דערגרייכן די שפּיץ פון זייער שפּיל אַלע אויף זייער אייגן. אין רובֿ פאלן, זיי פאַרברענגען אַ ריזיק סומע פון צייַט מיט פּירז וואס צושטעלן שטיצן , טריינינג אַפּערטונאַטיז, און אַ positive סוויווע פֿאַר פּערזענלעך און פאַכמאַן אַנטוויקלונג.
פריינט, משפּחה, חברים, און אפילו דיין קאָמפּעטיטאָרס קענען אויך העלפן בייַשטייַערן צו אַ 'קיינמאָל זאָגן שטאַרבן' שטעלונג. אָנקוקן מענטשן וואס איר ווילט צו העלפֿן ינסטיל די געפילן פון שווער אַרבעט, פעסטקייַט, גריט, און positiveיטי. זוכן מענטשן וואָס זענען געגאנגען צו מאַכן דיין הצלחה און מוטיקן איר צו דערגרייכן דיין צילן. געפֿינען מענטאָרז און קוק צו מענטשן וואס ויספאָרשן גייַסטיק טאַפנאַס צו העלפן באַגייַסטערן די אַנטוויקלונג פון דעם גייַסטיק בקיעס אין דיין אייגן לעבן.
א וואָרט פון
גשמיות טאַפנאַס אַוואַדע האט אַ שטאַרק גענעטיק קאָמפּאָנענט, אָבער פאָרשונג אויף עטלעכע פון די וועלט 'ס סטראָנגעסט אַטליץ סאַגדזשעסץ אַז עס איז אויך אַ בקיעס אַז קענען זיין דעוועלאָפּעד. קוקן פֿאַר וועגן צו צולייגן עטלעכע פון די לעקציעס געלערנט פון מענטאַלי האַרט אַטליץ צו פאַרשידענע געביטן פון דיין אייגן לעבן, צי איר זענען טריינג צו געפינען די שטאַרקייַט צו שטעקן צו אַ שווער ווערקאַוט רוטין אָדער מצליח אין אַ טשאַלאַנדזשינג אַרבעט. ווי ווינסטאָן טשערטשיל אַמאָל פראקלאמירט, "הצלחה איז נישט לעצט, דורכפאַל איז ניט פאַטאַל: עס איז די מוט צו פאָרזעצן אַז קאַונץ."
> Quellen:
> Clough, P., & Strychrczyk, D. דעוועלאָפּינג Mental Toughness: Improving Performance, Wellbeing and Positive Behavior in Others. לאָנדאָן: קאָגאַן Page פֿאַרלאַגן; 2012.
> קראַסט, ל, & אַזאַדי, קיי מענטאַל טאַפנאַס און אַטליץ 'נוצן פון פסיכאלאגישן סטראַטעגיעס. אייראפעישער דזשאָורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט. 2010.
> דזשאָנעס, דזשי, האַנטאָן, ש, & Connaughton, D. א פריימווערק פון מענטאַל טאַפנאַס אין די וועלט 'ס בעסטער פּערפאָרמערז. דער ספּאָרט פּסיטשאָלאָגיסט. 2007; 21: 243-264.
> מאַהאָני, דזשוו, גוטשיאַרדי, דף, נטאָומאַניס, ען, & מאַליט, קדזש מענטאַל טאַפנאַס אין ספּאָרט: מאָטיוואַטיאָנאַל אַנטעזידענץ און אַסאָוסייישאַנז מיט פאָרשטעלונג און פסיכאלאגישן געזונט. זשורנאַל פון ספּאָרט & עקסערסייז פּסיטשאָלאָגי. 2014; 36: 281-292. הטטפּ: // dx.doi.org/10.1123/ דזשסעפּ.2013-0260.
> Thelwell, RC, אַזאַ, BA, וועסטאָן, NJV, אַזאַ, JD, & Greenlees, IA דעוועלאָפּינג גייַסטיק טאַפנאַס: פּערעפּשאַנז פון עליט ווייַבלעך גימנאַסץ. אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון ספּאָרט און עקסערסייז פּסיטשאָלאָגי. 2010: 170-188.