די עצות וועלן העלפן איר פירן רובֿ קרייווינגז צו רויך
ניקאָטין ווידדראָאַל איז אַ טיף פאַסע פון סמאָוקינג ופהער. עס קענען אַרייַננעמען אַלץ פון גשמיות סימפּטאָמס אַז נאָכקרימען קראַנקייַט צו געפילן פון טרויער און פּאָנעם נאַנסטאַפּ געדאנקען פון סמאָוקינג. פארשטאנד וואָס צו דערוואַרטן ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג און האָבן אַ פּלאַן צו פירן די דיסמפאָרץ אַז קומען מיט פרי סמאָוקינג ופהער האַלטן איר אין קאָנטראָל און כעדאַד פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה.
די פינף די פון סמאָוקינג ופהער
די פינף ד 'איז אַ גאַנג פון מכשירים וואָס וועט העלפן איר געשווינד ענטפֿערן צו די מערהייַט פון סמאָקינג ערדזשיז איר וועט טרעפן אין אַ געזונט וועג. מעמערייז זיי און באַקומען אין די געוווינהייטן פון קאָנטראָלירונג צו זען צי דיין קרייווינגז וואָס קומען צוזאמען פּאַסיק אין קיין פון זיי. די פינף די ס אַרייַננעמען:
- פאַרהאַלטן ביז די קרייווינג צו רויך פּאַסיז. רובֿ ערדזשיז קומען און גיין אין דרייַ-פינף מינוט. עס קען פילן ווי דיין טאָג איז איינער לאַנג קרייווינג צו רויך ווען איר ערשטער פאַרלאָזן, אָבער די אמת איז אַז סמאָקינג ערדזשיז טאַקע זענען לעפיערעך קורץ אין געדויער. זיי קומען אָפט בעשאַס די ערשטער עטלעכע טעג נאָך איר האַלטן סמאָוקינג, אָבער מיט פיר אין טשוזינג אנדערע וועגן צו האַנדלען מיט זיי אלא ווי סמאָוקינג, זיי וועט אָנהייבן צו וועלקן.
- Distract yourself. יבעררוק דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון געדאנקען פון סמאָוקינג-גיין פֿאַר אַ גיין אַרום דעם בלאָק אָדער אַרבעט אויף אַ קראָסווערד רעטעניש. פאַרשפּרייטן יפעקטיוולי סטאַפּס די אַנכעלטי מענטקייט וואָס ינייבאַלז געדאנקען פון סמאָוקינג. לינקס ונקעקקעד, די געדאנקען קענען אָנמאַכן איר צו ספּיראַליש דאַונווערד, אַזוי פּרובירן צו בלייַבן פאַרנומען.
- טרינקען וואַסער צו שלאָגן קרייווינגז צו רויך. עס אַרבעט סאַפּרייזינגלי געזונט. ניקאָטין ווידדראָאַל איז שווער אויף דיין גוף, און גוט כיידריישאַן וועט העלפן צו יז די נעגאַטיוו יפעקס. איר וועט פילן בעסער ביי פיזיקלי און מענטאַלי.
- טיף ברידינג איז אַ שנעל און עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן די דרוק אַז קומט מיט פרי סמאָוקינג ופהער. פאַרמאַכן דיין אויגן און אָטעמען סלאָולי פֿאַר אַ רעכענען פון דרייַ, דעמאָלט ויסמייַדן פֿאַר אַ נומער פון דרייַ. איבערחזרן און איר וועט אָנהייבן צו פילן דיין גוף מעלדונג די שפּאַנונג עס ס האלטן. דרוק איז אַ ביסל פון אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד פֿאַר נייַע עקס-סמאָוקערז. מיר געניצט סיגאַרעטטעס צו האַנדלען מיט דעם דרוק אין אונדזער לעבן, אַזוי ווען מיר פאַרלאָזן, דרוק זייַנען שווער צו רייכערן פֿאַר רובֿ פון אונדז. אין דער זעלביקער צייַט, די פרי טעג פון קוויטינג מאַכן זייער אייגן דרוק ווי געזונט. לערנען ווי צו פירן דרוק אויף דעם אָרט איז קריטיש, און טיף ברידינג טוט נאָר אַז.
- דיסקוטירן דיין געפילן מיט עמעצער נאָענט צו איר אָדער מיט אנדערע עקס-סמאָוקערז ניצן דעם סמאָוקינג ופהער שטיצן פאָרום. עס איז גאָרנישט בעסער פֿאַר דיין האַכנאָסע ווי קאַנעקטינג מיט די וואס גיין דער דרך צוזאמען איר אָדער געהער פון יענע וואָס האָבן נאַוואַגייטיד סמאָוקינג ופהער הצלחה.
ווייל וואָס צו דערוואַרטן הילף סאַקסעס
ווען איר וויסן וואָס צו דערוואַרטן פון ניקאָטין ווידדראָאַל און אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן אין אַלגעמיין, איר קענען אַנטוויקלען אַ פּלאַן פון באַפאַלן צו טייד איר איבער ווען די גייסט געץ האַרט. די פינף ד 'זאָל זיין אַ טייל פון דעם פּלאַן. נעמען דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם איין טאָג אין אַ צייַט און צוטרוי אַז איר וועט געפֿינען דיין וועג דורך אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן, ווי אנדערע האָבן איידער איר.