בעת דער מעדיטאַציע איז סעראַונדיד דורך רעליגיע, גלויבן, און סופּערסטישאַנז, עס איז אַ גילטיק גוף שטאַט ווי קיין אַנדערער, אַזאַ ווי אַראַוזאַל אָדער שלאָפן. דורך לערנען צו קלערן, איר קענען שנייַדן די בענעפיץ פון דעם גוף שטאַט וואָס אַרייַננעמען אָפּרו, ענערגיע, און פּערספּעקטיוו אויף דיין לעבן. מעדיטאַטיאָן איז גענומען ערנסט דורך געזונט ריסערטשערז אינטערעסירט אין דרוק רעדוקציע און מעטהאָדס צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.
מעדיטאַטיאָן איז געניצט דורך מענטשן אינטערעסירט אַדרעסינג באדינגונגען אַזאַ ווי דייַגעס, ווייטיק, דעפּרעסיע, עמאָציאָנעל פּראָבלעמס, ינסאַמניאַ, און דרוק . מעדיטאַטיאָן איז אויך די לעצט מאַרך ווערקאַוט. דאָ ס ווי צו באַקומען סטאַרטעד.
1. Sit
געפֿינען אַ פּלאַץ ווו איר קענען זיצן קאַמפערטאַבלי, אַנינעראַפּטיד פֿאַר וועגן 20 מינוט. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו זיצן מיט דיין צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך. עטלעכע מענטשן געפינען אַז זיצן אויף די ברעג פון אַ קישן העלפט האַלטן די צוריק גלייַך. איר וועט הערן וועגן ספּעציעל מעדיטיישאַנז קושאַנז, ליכט, קטורת, סטאַטועס, בעלז, און אַזוי אַרויס - טאָן ניט זאָרג וועגן קיין פון וואָס שטאָפּן. די וויכטיק זאַך איז צו באַקוועם זיצן און צו פירן אָפטקייַט. איר קענען לייגן אין אַקסעסעריז ווען איר ווילן.
2. שטעלן אַ טייער
אין צייט ווען איר זענט מעדיטאַטינג, איר קען בישליימעס זיין קוקן פֿאַר קיין אַנטשולדיקן צו באַקומען אַרויף און טאָן עפּעס אַנדערש. איינער פון די מערסט קאַמפּעלינג יקסקיוסיז איז צו "טשעק די צייַט." אָפט בעשאַס מעדיטאַטיאָן, דיין געפיל פון טיימינג איז פאַרפאַלן און אַז פירט צו די געפיל אַז איר האָט ניטאָ פאַרגאַנגענהייַט די צייַט איר שטעלן פֿאַר קלערן.
דאָס וועט אָפט פּאַסירן נאָך איר האָט זיצן פֿאַר 1 אָדער 2 מינוט. א טייַמער העלפט צו פאַרזיכערן איר אַז איר האָט נישט מעדיטאַטעד צו לאַנג. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ טייַמער, איר וועט מיסטאָמע קוק בייַ אַ זייגער אָדער דיין וואַך יעדער 30 סעקונדעס. אַזוי שטעלן אַ טייַמער און דעמאָלט פאַרגעסן וועגן צייַט.
3. אָטעמען
ברעאַטהינג איז אַ יינציק באַדאַלי פונקציאָנירן.
עס איז אָטאַמאַטיק, מיר נעמען איבער 10,000,000 ברעטס פּער יאָר אָן נאָוטיסינג, אָבער מיר קענען אויך קאָנטראָלירן ברידינג וואַלאַנטעראַלי. טראַכטן פון ברידינג ווי מיר קענען יבערגעבן מיט אונדזער ללבער. אויב מיר טראָגן סלאָולי, אונדזער ללבער אָפּרוען . בשעת איר זיצן:
דאס איז דיין בלויז אַרבעט אין קלערן - זיין אַווער פון דיין אָטעם. אויב דיין געדאנקען וואַנדערן, נאָר קומען צוריק צו ברידינג.
- ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין ברידינג
- באַמערקן אַלע וועגן דיין ברידינג: די ייַנאָטעמען, די ויסאָטעמען, און די קליינטשיק פּויזע צווישן זיי
- אָטעמען זיך, נאָר זיין אַווער פון דיין אָטעם
4. Label
דער ציל פון קלערן איז ניט צו האָבן קיין געדאנקען (וואָס איז אוממעגלעך), אָבער צו נישט ינטעראַקט מיט די געדאנקען אַז פּאַסירן. אויב, בעת איר זענט מעדאַטייטינג, איר אָנהייב וואַנדערינג ווען איז די לעצטע מאָל איר געביטן די בוימל אין דיין מאַשין, וואָס איז בישליימעס נאָרמאַל - נאָר קומען צוריק צו דיין ברידינג און פּרובירן נישט צו 'יאָגן' די געדאַנק.
עטלעכע מענטשן געפֿינען עס העלפט צו די געדאנקען. ווען איר באַמערקן זיך דריפטינג, נאָר שטעלן אַ נייטראַל פירמע אויף די געדאנקען - אויב איר טראַכטן וועגן אַלץ איר האָבן צו אַרבעטן אין אַרבעט, שטעלן די געדאנקען 'אַרבעט' און צוריקקומען צו ברידינג.
5. צי ניט ריכטער
מעדיטאַטיאָן איז שווער און גאנץ קלערן איז אוממעגלעך. דיין געדאנקען וועלן דריפט.
איר וועט געפֿינען אַז אויף עטלעכע טעג איר פאַרברענגען דיין גאנצע קלערן צייַט צו טראַכטן וועגן דיין קיך זינקען. דיין וויסיקייַט וועט דריפט אַוועק און די צייַט וועט פאַרשווינדן. וואָס איז פייַן. ווען איר דריפט, קומען צוריק צו זייַענדיק אַווער פון זיצן און ברידינג. דו זאלסט נישט ריכטער זיך. דו זאלסט נישט מאַכן אַ באַן פון טראַכטן וועגן ווי איר קענען נישט קלערן, ווי איר זענט נישט גוט בייַ דעם. נאָר קומען צוריק צו דיין אָטעם.
6. דו זאלסט נישט הערן צו אליין
בעת איר קלערן, עס איז אַ ביסל קול ין דיין קאָפּ טריינג צו באַקומען איר צו האַלטן.
דו זאלסט נישט הערן צו די קול. בעת איר זענט מעדאַטייטינג, עס איז גאָרנישט מער וויכטיק פֿאַר איר צו טאָן.
נאָר זיצן.
- דעם קול וועט קומען אַרויף מיט "גרויס געדאנקען" אַז איר נאָר האָבן צו שרייַבן אַראָפּ מיד.
- די קול וועט לייענען דיין צו טאָן רשימה צו איר, געלאזן איר געפיל פּרעשערד צו נאָר האַלטן און באַקומען עפּעס געטאן.
- דער קול וועט, בייַ מינדסטער אַמאָל, אַכצן איבערצייגן איר אַז דיין טייַמער האט פארשטאפט און איר האָבן געווען מעדיטייטינג פֿאַר שעה און זענען שפּעט פֿאַר עפּעס.
7. וואַך די "געדאנק קלאָודס" דריפט
מייַכל קלערן ווי אַ עקספּערימענט. וואַך זיך טראכטן. ונטערזוכן ווי געדויערן אַרויסקומען ראַנדאַמלי און דעמאָלט אָנהייבן צו פאַרבינדן צו אנדערע געדאנקען. וואַך וואָס כאַפּאַנז צו טראַכטן אויב איר טאָן ניט נערווע זיי. ווי טאָן טראַינס פון געדאַנק האַלטן? יווענטשאַוואַלי, איר וועט זען אַז רובֿ געדאנקען זענען טראַפ און ניט טאַקע ווערט דיין צייַט. איר וועט אויך אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַ וויסיקייַט באַזונדער פון דיין געדאנקען. טאָמער די גרעסטע לעקציע פון קלערן איז אַז איר זענט נישט דיין געדאנקען.
8. ברענגען מעדיטאַטיאָן אין דיין טעגלעך לעבן
פילע פון די סקילז געלערנט אין קלערן קענען זיין געווענדט אין דיין טעגלעך לעבן. קלערן ווען:
נעמען אַ צוויי-מינוט ברידינג ברידינג עטלעכע מאָל בעשאַס דעם טאָג. וואַך ווי דיין געדאנקען און געדאנקען קער זיך אין אַרבעט, אין שמועס, אָדער בשעת איר רעכענען אַ פּראָבלעם. ניצן די זעלבע יקספּערמענאַל מינדסעט און היטן ווי איר ביכייוו און טראַכטן איבער דעם טאָג.
- ווארטן אין שורה
- טאן די קיילים
- געפילן יבערקערן
9. איבערחזרן דיילי
מעדיטאַטיאָן איז אַ בקיעס וואָס דאַרף פיר און מער פיר. שטעלן אַ טעגלעך צייַט פֿאַר קלערן און שטעקן צו אים. דיין מאַרך וועט נוץ פון די ענדלאַסלי פאַסאַנייטינג נסיעה אין דיין אייגן מיינונג. דיין גוף וועט נוץ פון די טיף רילאַקסינג און דרוק רעדוקציע.