זאל ס פּנים עס: ווי מיר עלטער געטינג 7-8 שעה פון אַנינטעראַפּטיד שלאָפן מיינט כּמעט אוממעגלעך. דער גוף ענדערונגען און שלאָפן פּאַטערנז ענדערונגען ווי געזונט. סעניאָרס ויסקומען צו ווייניקער, אָבער דאָס קען זיין דעטראַמענאַל צו געזונט. עלטערע פאָלקס דערפאַרונג מער ינטעראַפּטיד שלאָפן און טאָן נישט פאַרברענגען ווי פיל צייַט אין רעם שלאָפן, וואָס איז ווו די דיפּאַסט און רובֿ ריסטאָראַטיווע רוען קומט פון.
געטינג גענוג מנוחה איז סופּער וויכטיק פֿאַר די גוף ס פיייקייַט צו צוריקקריגן, פאַרריכטן און בלייַבן געזונט. עס האלט אונדזער מאַטאַבאַליזאַם פירינג און העלפט צו קעמפן דרוק. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר עמאָציאָנעל וואָג.
דאָ זענען מיין העכסט זיבן עצות וועגן ווי צו באַקומען גענוג שלאָפן ווי איר עלטער, אַזוי אַז איר קענען פילן ענערגעטיק און לעבן אָפּטימאַללי דורך דיין עלטער עלטער.
1 - בויען רוטין
גיי צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט און וועקן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט יעדער מאָרגן וועט העלפן דיין גוף רעגולירן. אָפטענטימעס, סיניערז וועט זיין בלייַבן אַרויף פיל שפּעטער ווי דארף און דעמאָלט נאָך פאָרזעצן צו וועקן אַרויף זייער פרי. דעם קענען וואַרפן אַוועק די גוף 'ס נאַטירלעך זייגער און פאַרמייַדן איר פון געגאנגען אין די דיפּער רעם פאַסעס פון שלאָף.
מאַכן אַ היסכייַוועס צו ווינט אַראָפּ איידער די בעט דורך ענקערידזשינג סטרעס ריליווינג אַקטיוויטעטן (זען טיפּ 5)
2 - האָפּקען די נאַפּס
אָפטענטימעס סיניערז וועט נעמען קאַץ נאַפּס איבער דעם טאָג. דאס קען פאַרמייַדן אַ גוט נאַכט ס שלאָפן פון געשעעניש. אויב איר פילן מיד אין די מיטן פון די טאָג, אַנשטאָט פון נאַפּינג, באַקומען אַרויף און מאַך דיין גוף. גיין פֿאַר אַ גיין אַרום די בלאָק, טאָן עטלעכע גאָרטנצוכט, אָדער מאַכן אַ גלעזל פון טיי.
אן אנדער אָסאַם טעטיקייט איז צו וואָלאַנטיר און זיין דינסט, אַזוי אַז איר זענט אין דער וועלט מאָווינג דיין גוף און העלפּינג אנדערע, וואָס וועט העלפן צו שאַפֿן אַן אַלגעמיין זינען פון געזונט און מער רעסטפאַל שלאָפן.
3 - ויסמייַדן קאַפין נאָך 10:00
טרינקט קאַפין קיין צייַט נאָך די מאָרגן שעה קענען ווירקן דיין שלאָף. קאַפין סטייז אין די גוף פֿאַר אַרויף צו 12 שעה, אַזוי אויב איר זענט סופּער שפּירעוודיק, עס קען זיין אַ קולפּריט פון שלאָפן יבעררייַס. עס אויך קאַנטריביוץ צו אָסטיאָפּאָראָוסיס און ביין אָנווער.
האָבן אַ קעלמינג גלעזל פון ערבאַל טיי איידער בעט, אָדער מאַכן עטלעכע גאָלדען מילך, וואָס איז אַ טראדיציאנעלער עליקסיר געניצט אין ינדיאַ פֿאַר ינדוסינג שלאָפן און פייטינג אָנצינדונג. טאָפּל געווינער! ניט בלויז וועט איר שלאָפן בעסער, דיין דזשוינץ וועט זיין צופרידן, אויך.
4 - עקסערסייז טעגלעך, אָבער ניט צו נאָענט צו בעדטיים
בעערעך 20 מינוט, יעדער טאָג איז וויכטיק צו באַקומען וווילטויק שלאָפן, אָבער זיין זיכער נישט צו געניטונג צו נאָענט צו בעדטיים, אויב איר זענט טאן ליכט סטרעטשינג אָדער מילד יאָגאַ.
מער סטראַשעניואַס געניטונג קענען סטימולירן די ענדאָוקריין סיסטעם און מעלדונג ענדאָרפינז וואָס קענען פאַרמייַדן שלאָפן.
5 - ווינט אַראָפּ און אָפּגעלאָזן
פּונקט ווי רוטין איז וויכטיק ווען עס קומט צו גוט שלאָפן, עס איז אויך נוציק צו געבן זיך עטלעכע ווינט דאַונטיים איידער בעט. דעם כולל אַנפּלאַגינג פון אַלע "בלוי ליכט" עלעקטראָניק בייַ מינדסטער אַ שעה אָדער מער איידער דיין בעדטיים.
די בלוי ליכט פון עלעקטראָניק סטימיאַלייץ די פּינאַל דריז, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַדוסינג מעלאַטאָן, די האָרמאָנע וואָס העלפט אונדז שלאָפן. אויב דיין פּינעאַל דריז איז אָווועררייד אַלע די צייַט, דיין גוף וועט נישט פּראָדוצירן די געהעריק סומע פון מעלאַטאָין און דיין שלאָף וועט זיין אַפעקטאַד.
צי עטלעכע ליכט לייענען, טיף ברידינג, קראָסווערד פּאַזאַלז, אָדער אַ שעפעריש טעטיקייט וואָס טוט נישט דאַרפן אַ פּלאַץ פון מאַרך מאַכט. דעם וועט געבן דיין גוף צייַט צו ווינט אַראָפּ און יבערגאַנג סלאָולי אין שלאָפן מאָדע.
6 - טשעק דיין מעדאַקיישאַנז
מאל מעדאַקיישאַן קענען זיין אַ קולפּריט אין באַלאַגאַן מיט דיין זזז ס. אויב איר פילן ווי דאָס קען זיין דערשראָקן, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן זייַט יפעקס פון קיין מעדיצין איר זענען אויף, און זען אויב איר קענען נידעריקער דאָסעס אָדער יבערבייַט צו אַ אַנדערש מעדאַקיישאַן.
אַדדינג די העסאָפע מעלאַטאָין יעדער אָוונט איידער איר גיין צו בעט קענען אויך העלפֿן שטיצן דיין שלאָפן ציקל. אָבער זיין זיכער איר באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער ערשטער אויב איר זענט אויף קיין מעדאַקיישאַן.
7 - ריין אַרויף דיין דיעטע
עסן ריין איז ניט בלויז וויכטיק פֿאַר גוט ענערגיע, געפיל געזונט, און לעבעדיק אַ פּרעווענטאַטיוו לעבן; עס שטיצט אַ גוט שלאָפן.
ווען מיר שלאָפן אויך קליין אונדזער גוף איבער-טראגט אַ האָרמאָנע גערופן גהרעלין וואָס סיגנאַלז דער גוף צו עסן מער, ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז. אין דרייַ, פעלן פון שלאָפן דיפּלעטיז די האָרמאָנע לעפּטין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טעלינג אונדז ווען מיר זענען פול.
קוטטינג שוגערי פודז און פּראַסעסט פודז צו אַ מינימום און עסן מער הויך-נוטריאַנט פודז ווי וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס, געזונט פאַץ, און קאָמפּלעקס קאַרבס וועט העלפן דיין שלאָפן רעגולירן. אויך, זיין זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און שנייַדן צוריק אויף קאַפין ווי דערמאנט אין טיפּ 3.
8 - בעסער שלאָפן, כאַפּיער איר!
אַמאָל איר אָנהייבן צו באַקומען מער קוואַליטעט שלאָפן איר וועט פילן מער ענערגעטיק און כאַפּיער, אַזוי איר קענען פאָרזעצן צו אָנטייל נעמען אין אַלע די זאכן איר ליבע וועגן לעבן!
אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די פּשוט עצות און זען ווי דיין שלאָף סטאַרץ צו טוישן און יבערמאַכן - Happy Zzz'ing!