איז דרוק אָנשטאָט דיין סליפּ פּאַטטערנס?
שלאָף איז אַ וויכטיק מיטל וואָס האלט איר געזונט, מענטאַלי שאַרף, און קענען צו קאָפּע מיט דרוק מער יפעקטיוולי, צווישן אנדערע זאכן . צום באַדויערן, סטרעסט און פאַרנומען מענטשן טענד צו באַקומען ווייניקער שלאָפן ווי זיי דאַרפֿן. לויט אַ אָפּשאַצונג אויף דעם פּלאַץ , בעערעך 50% פון לייענער ווי איר פעלן גענוג שלאָפן צו דרייַיק זייער ריזיקירן פון אַ מאַשין צופאַל . לערן עטלעכע פון די סיבות וואָס דרוק און שלאָפן דעפּראַוויישאַן ויסקומען צו גיין צוזאַמען, און וויכטיק טעטשניקוועס צו באַקומען די שלאָפן איר דאַרפֿן.
פארוואס איר'רע פעלנדיק אויף שלאָפן
די פאלגענדע זענען אַלע פּראָסט סיבות וואָס בייַשטייַערן צו פעלן פון שלאָפן:
איבער טראכטן
פילע מענטשן נעמען זייער אַרבעט מיט זיי, אָדער פיזיקלי אָדער מעטאַפאָריקלי. און עס מאכט זינען: מיט הייַנט ס פארלאנגט ווערקלאָודז , עס ס אָפט שווער צו קומען היים פון אַ טאָג פון טראָובלעשאָאָטינג און אויטאָמאַטיש האַלטן טראכטן וועגן אַלע די, געזונט, קאָנפליקט. בלייַבן-בייַ-היים עלטערן און סטודענטן קענען דערפאַרונג דעם ווי געזונט.
אויב איר געפֿינען זיך נאָך טריינג צו סאָלווע פּראָבלעמס אין די סוף פון די טאָג, און די געדאנקען וועט נישט ויסקומען צו לאָזן דיין מיינונג, דאָס קען מאַכן שלאָפן פיל מער שווער. עס קענען אַפֿילו צעשטערן דיין שלאָף אין די מיטן פון די נאַכט ווי איר יבערגאַנג צווישן שלאָפן סטאַגעס.
קאַפין
מענטשן אונטער דרוק טענד צו פאַרברענגען באַטייַטיק אַמאַונץ פון קאַפין צו באַקומען אַ בוסט אַז געץ זיי געגאנגען אין דער מאָרגן אָדער העלפט זיי מאַכן עס דורך דעם טאָג. קאַפין קענען פאקטיש יגזאַסערייט דרוק לעוועלס און באטייטיק ווירקן די סומע און קוואַליטעט פון שלאָפן איר באַקומען.
Cortisol
דעם דרוק האָרמאָנע איז איינער פון די שליסל פּלייַערס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער קאַמף אָדער פלי ענטפער - אַז דזשאָולט פון ענערגיע איר באַקומען ווען איר פילן סטרעסט אָדער טרעטאַנד אַז ינייבאַלז איר צו ריספּאַנד. צום באַדויערן, כראָניש דרוק קענען פירן צו יבעריק לעוועלס פון קאָרטיסאָל , און דאָס קענען צעשטערן געזונט שלאָפן פּאַטערנז.
אָווערסטשעדולינג
א העקטיק, פאַרנומען לעבן קענען באַגאַזלענען איר פון צייַט איר קענען פאקטיש אָפּגעבן צו שלאָפן. אויב איר געפֿינען זיך דיין בעט צייַט צוריק ווייַטער און ווייַטער צו באַקומען זאכן געטאן, אָדער באַקומען אַרויף פריער און פריער אין די נאָמען פון פּראָודאַקטיוויטי, איר קען פילן מיד אַ פּלאַץ פון די צייַט, אָבער נישט פאַרשטיין די אָפּצאָל פעלן פון שלאָפן איז גענומען .
דייַגעס
ווי אָוווערטשינקינג, דייַגעס קענען מאַכן שלאָפן שווער און וועקן איר אַרויף בייַ נאַכט. דאָך האלט דיין מיינונג פאַרנומען ווי איר ימאַדזשאַן טרעטאַנינג סינעריאָוז און זאָרג וועגן וואָס קען פּאַסירן ווייַטער. איר קען ווערן פּריקיאַפּייד מיט געפונען סאַלושאַנז. אַז רייסינג פון דיין גייַסט קענען רייַבן איר פון שלאָפן דורך בעכעסקעם דיין קאָראָרטיסאָל לעוועלס הויך, מאכן שלאָפן האַרדער צו דערגרייכן.
באַקומען די סליפּ איר דאַרפֿן
פּרוּווט די עצות אויב איר געפֿינען זיך קעסיידער קורץ אויף שלאָפן:
טייַנען געזונט נייטטימע געוווינהייטן
בעכעסקעם רעגולער שלאָפן-פּראָמאָטינג נייטטימע געוווינהייטן קענען גיין אַ לאַנג וועג צו העלפּינג איר קאַנסיסטאַנטלי באַקומען מער הויך-קוואַליטעט שלאָפן. דאָ זענען עטלעכע שלאָפן-דאָקטער-רעקאַמענדיד סטראַטעגיעס פֿאַר פּראַמאָוינג שלאָפן דורך כיטינג די רעכט געוווינהייטן.
מעלדונג דיין דרוק
איינער גרויס וועג צו ריין דיין גוף פון דרוק אַזוי דיין מיינונג קענען אָפּרוען איז צו לערנען פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו און טיף מוסקל ריליישאַנאַל טעקניקס. מעדיטאַטיאָן איז אויך אַ פּראָווען מיטל צו אָפּרוען דיין גוף און שטיל דיין מיינונג - עס קענען לייכט יבערגאַנג איר אין שלאָף.
דאָ איז ווי צו אָנהייבן מיט מעדיטאַטיאָן . אויב איר ניטאָ ניט זיכער וואָס דיין דרוק סימפּטאָמס, דעם ויספרעג קענען העלפן!
האָבן געשלעכט
א באַליבט וועג פֿאַר פילע מענטשן צו אָפּרוען איידער בעט - איינער איר קען האָבן שוין געדאַנק - איז געשלעכט - טעטיקייט . געשלעכט מיט אַ לאַווינג שוטעף (אָדער סאָלאָ) קענען געבן איר אַ דאָזע פון רילאַקסינג כאָרמאָונז און צושטעלן עטלעכע אנדערע דרוק מאַנאַגעמענט בענעפיץ . צום באַדויערן, פילע מענטשן געפֿינען אַז דרוק זאַפּס זייער געשלעכט פאָר. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו באַקומען אין די שטימונג ווען סטרעסט.
When All Else Fails - Nap!
אויב איר'ווע געטאן אַלץ איר קענען און איר ניטאָ יגזאָסטיד, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די ווערט פון די מאַכט דרעמל .
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען נאַפּס אויב איר האָבן שווער צו שלאָפן ווייַל עס קען פאַרמינערן דיין נייטטימע סליפּינאַס. אָבער, אויב די פּראָבלעם איז נישט אַז איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק אָבער אַז איר טאָן נישט האָבן גענוג צייַט צו שלאָפן ווייַל איר זענט אויך פאַרנומען, פּאַסן עטלעכע נאַפּטימע אין דיין טאָג קענען טאַקע העלפן. נאַפּינג קענען פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוויטי און געבן איר אַ ווערטפול דאָזע פון שלאָפן ווען איר דאַרפֿן עס. און ווען איר 'רע געזונט-רעסטיד, איר קענען זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוק. לערן מער וועגן עפעקטיוו מאַכט נאַפּינג טעקניקס .