באָקס ברידינג: וואָס עס איז און פארוואס איר זאָל פרובירט עס
טראָץ דעם עפּעס עקזאָטיש נאָמען, קעסטל ברידינג איז אַ זייער פּשוט און אַפֿילו באַקאַנט טיפּ פון דרוק אַדמיניסטראַציע. אויב איר 'ווע אלץ געפונען זיך ינכיילד און יקסכיילד צו אַ ריטם בשעת איר לויפן אָדער הערן צו מוזיק, איר האָט גענומען די ערשטער טריט. באָקס ברידינג איז אַ טיפּ פון פּייסט ברידינג אַז גייט אַ זיכער ריטם, און עס קענען העלפן איר צו מינאַמייז דרוק.
ווי טוט באָקס ברידינג אַרבעט?
קעסטל ברידינג, אויך באקאנט ווי פיר-קוואַדראַט ברידינג, ינוואַלווז יקסעלינג צו אַ נומער פון פיר, האלטן דיין לונגען ליידיק פֿאַר אַ פיר-ציילן, ינאַליישאַן אין די זעלבע גאַנג, און האלטן לופט אין דיין לונגען פֿאַר אַ ציילן פון פיר איידער ויסמישונג און אָנהייב די מוסטער ווידער.
ווי באָקס ברעאַטהינג קאַמפּערד צו אנדערע פארמען פון סטרעסס מאַנאַגעמענט
קעסטל ברידינג טוט נישט פירן די גשמיות בענעפיץ פון געניטונג אָדער די לאַנג-טערמין גייַסטיק און ריזיליאַנס בענעפיץ פון קלערן, אָבער עס באשטימט זיין אָרט ווי אַ דרוק פאַרוואַלטונג טעכניק. פֿאַר איין זאַך, עס איז זייער פּשוט צו לערנען און צו פיר. אויך, עס קענען זיין פּראַקטיסט כמעט ערגעץ און עניטיים-ווען איר 'רע שפּריץ, וואַטשינג טעלעוויזיע, אָדער אפילו ארבעטן.
איר קענען געבן עס אַ אָרט ווען איר ניטאָ אַזוי דיסטראַקטיד אַז איר קענען נישט ספּער קיין ופמערקזאַמקייַט, אָדער עקסערסייזינג אַזוי סטרעניואַסלי אַז איר קענען נישט רעדן דורך עס. אויך, איר קענען פיר קעסטל ברידינג פֿאַר בלויז אַ מינוט אָדער צוויי און דערפאַרונג די באַלדיק בענעפיץ פון אַ רויק גוף און מער רילאַקסט מיינונג, אָדער איר קענען פיר פֿאַר עטלעכע מינוט און דערפאַרונג אַז פּלוס די מער-טערמין בענעפיץ פון קלערן, אַרייַנגערעכנט געוואקסן ריזיליאַנס צו דרוק, דיקריסט געפילן פון דעפּרעסיע, געוואקסן positive געפילן, און מער.
פאָרשונג אויף בענעפיץ פון באָקס ברידינג
צום באַדויערן, עס ס 'נישט אַ פּלאַץ פון פאָרשונג ספּאַסיפיקלי אויף קעסטל ברידינג, ווי דאָס איז אַ לעפיערעך נייַע טעכניק. אָבער, עס איז גאַנץ אַ ביסל פון פאָרשונג אויף ברידינג עקסערסייזיז אין אַלגעמיין, און אויף פּייסט ברידינג ווי געזונט, וואָס איז די קאַטעגאָריע פון ברידינג טריינינג דעם וואָלט בעסטער פּאַסיק.
עס איז אויך פאָרשונג אויף וויזשוואַלאַזיישאַן און קלערן, פון קורס, און די פיר פון קעסטל ברידינג קענען פאַסילאַטייט ביידע פון זיי. ווארים וויזשוואַלאַזיישאַן, פשוט ימאַדזשאַן אַז איר זענט ינפלייטינג און דריינינג אַ באַלאָן מיט יעדער ציקל, פֿאַר בייַשפּיל. פֿאַר מעדיטאַטיאָן, איר קענען לייגן אַ מאַנטראַ צו איבערחזרן אלא ווי קאַונטינג צו פיר, און געווינען די בענעפיץ פון מאַנטראַ קלערן, אָדער טראַנסענדאַנאַל קלערן , וואָס איז געפונען צו זיין גאַנץ וווילטויק פֿאַר גשמיות און גייַסטיק געזונט. דאָ זענען עטלעכע לערנען פיינדינגז אַז קענען שטיצן די יפעקטיוונאַס פון קעסטל ברידינג:
- די טראדיציעס פון טראַנזענסעלייט און מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע- אן אנדער מעדיציניש פאָרעם-געפונען אַז מעדיטאַטיאָן (מאַנטראַ-באזירט און מינדפולנעסס-באזירט) קענען ביידע פירן צו דיקריסט דרוק און דייַגעס, נידעריקער בלוט דרוק, גרעסער געפיל פון גליק און רידוסט געפילן פון דעפּרעסיע. בשעת דעם איז ניט ספעציעלע פאָרשונג אויף קעסטל ברידינג, דאָס קען אָנווענדלעך צו קעסטל ברידינג ווען בעערעך 20 מינוט אין אַ צייַט, ווייַל דאָס קענען העלפן איר באַקומען אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט.
- פאָרשונג אויף טיף ברידינג ווייזט אַז עס איז נוצלעך ניט בלויז פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג, אָבער אויך פֿאַר רידוסינג בלוט דרוק און מינאַמייזינג כייפּערטענשאַן.
- שטודיום האָבן געפונען אַז פּשוט פּראַקטיסיז ווי ברידינג עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו אין רעדוצירן דרוק אין וואָכעדיק סיטואַטיאָנס ווי דער דערפאַרונג פון פּרובירן דייַגעס, מאל צו אַ גרעסער גראַד ווי מער קאָמפּליצירט דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס.
ווי צו פאָקוס בייטינג פֿאַר סטרעסס מאַנאַגעמענט
קעסטל ברידינג איז יקסקלאָודינג פּשוט. פשוט אָפּרוען דיין גוף און טאָן די פאלגענדע:
- לאָזן אַלע די לופט אין דיין לונגען צו דער ציילן פון פיר.
- האַלטן דיין לונגען ליידיק פֿאַר אַ נומער פון פיר.
- אָנהאַלטן פֿאַר אַ נומער פון פיר.
- האַלטן דיין לונגען פול פֿאַר אַ נומער פון פיר.
דאס איז עס! איר קענען בייַטן דעם אין אַ ביסל אַנדערש וועגן. ווי דערמאנט פריער, איר קענען מאַכן די פיר אין אַ סאָרט פון מאַנטראַ מעדיטיישאַן דורך זאגן אַ מאַנטראַ אלא ווי קאַונטינג צו פיר. "מיסיסיפּי," אָדער עפּעס מיט פיר סיללייבז קענען אַרבעט געזונט - "איך פילן אַזוי רויק," "איך בין דאָ רעכט איצט," אָדער אַפֿילו נאָר "אָאָמם," אויסגעשטרעקט צו פיר קאַונץ קענען אַרבעטן.
אן אנדער ווערייישאַן איז צו וויזשוואַלייז פיר זייטן פון אַ קעסטל טשאַנגינג צו אַ נייַע קאָליר, איינער נאָך דעם אנדערן, אָדער אין אַ שורה ווי כאָטש די קעסטל איז טרייסט דורך אַ בונט פעדער איר האַלטן מיט דיין מיינונג, געמאכט דעם אין אַ וויזשוואַלאַזיישאַן געניטונג. פּראַקטיסינג פֿאַר פינף מינוט קענען צושטעלן אַ שנעל ברעכן פון דרוק, אָבער אויב איר פיר פֿאַר 10 צו 20 מינוט, פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען פאַלן אונטער דער שירעם פון קלערן, וואָס קאַריז אַפֿילו מער בלייַביק בענעפיץ.
באָקס ברידינג און טיף ברעאַטהינג אַפּפּס צו פּרובירן
עס זענען עטלעכע אַפּפּס וואָס קענען העלפן איר פיר קעסטל ברידינג אָדער אנדערע טייפּס פון פּייסט ברידינג פֿאַר דרוק רעליעף. וואָס ס גרויס וועגן די אַפּפּס איז אַז זיי קענען לייגן אַ וויזשאַוואַל עלעמענט צו דיין פיר. אויב איר'רע אַ וויזשאַוואַל לערער, איר קענען פיר די ברידינג טעטשניקוועס מיט די אַפּ צו די פונט אַז איר טאַקע פאַרבינדן מיט זיי, דעמאָלט וויזשוואַלייז וואָס איר דערפאַרונג אין די אַפּפּס אַפֿילו ווען איר ניט נוצן זיי, ווי אין די שפּריץ אָדער אין driving. דאָס מאכט עס גרינגער פֿאַר פילע מענטשן צו ביידע לערנען די טעקניקס, און הנאה זיי מער. דאָ זענען אַ ביסל פון די שפּיץ אַפּס פֿאַר קעסטל ברידינג און אנדערע טייפּס פון פּלייינג ברידינג עקסערסייזיז:
- Box Breathing App: דעם קענען זיין דאַונלאָודיד פֿאַר עפּל אָדער אַנדרויד דעוויסעס, און האט נייַן לעוועלס פון נוצן אַז קענען העלפן איר צו טאַקע באַקומען אַ פעסט אָנפירונג אויף די פיר פון קעסטל ברידינג און מאַכן עס טייל פון דיין טעגלעך רוטין. די אַפּ כולל פול און פּאַרטיייש אַודיאָ פּראַמפּס, און טראַקס דיין פיר געשיכטע אַזוי איר קענען זען ווי פיל צייַט איר זענט ספּענדינג מיט דעם דרוק רעליעף טעטיקייט. די מייקערז פון די אַפּ פאָדערן אַז עס איז געווען וואָוטאַד "בעסטער געצייַג צו דערגרייכן אַ שטאַט פון לויפן," וואָס איז אַ ווונדערלעך אָפּשפּיגלונג פון אַ דרוק פאַרוואַלטונג און קריייטיוויטי פּערספּעקטיוו, כאָטש עס איז ומקלאָר וואס געפירט דעם באַקומען.
- אָטעמען 2 אָפּרוען : דעם אַפּ איז אויך בנימצא פֿאַר עפּל און פּיסי-אָריענטיד ניצערס, און האט אַ ברייט קייט פון טיימד ברידינג עקסערסייזיז צו נוצן. עס איז דעוועלאָפּעד דורך די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר טעלעאַלטה און טעכנאָלאָגיע, אַ אָרגאַניזאַציע אין די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון דיפענס. איינער פון זייַן שטאַרק ווייזט איז אַז עס האט אַ גראַפיק שטריך אַז קענען העלפן איר באַשליסן ווו פיל פון דיין דרוק סטאַרץ.
- וניווערסאַל רעסעאַטינג: דאס איז אויך בנימצא פֿאַר יאָס און אַנדרויד וסערס, און האט אַ פאַרשיידנקייַט פון וויסואַל עקסערסייזיז וואָס אַרבעט מיט דיין ברידינג. זיי ווערן ינקריסינגלי טשאַלאַנדזשינג, העלפּינג איר צו געווינען מער קאָמפּליצירט סקילז מיט דיין ברידינג עקסערסייזאַז. דאָס קען זיין זייער ענדזשויאַבאַל פֿאַר די וואס ליבע אַ אַרויסרופן און קענען ווערן באָרד מיט אַן אַפּ אַז קען פילן ריפּעטיטיוו, אָבער ווילן די בענעפיץ פון פּראַקטיסינג קאַמינג טעקניקס ווי ברידינג עקסערסייזיז.
> Quellen:
> Brandani, Jeniffer Z .; Mizuno, Julio; סיאָלאַק, עממאַנועל ג .; מאַנטיראָ, האַנריקווע ל (2017). די היפּאָטענסיווע ווירקונג פון יאָגאַ ס ברידינג עקסערסייזיז: א סיסטעמאַטיש רעצענזיע. קאָמפּלעמענטאַרי טהעראַפּיעס אין קלינאַקאַל פּראַקטיס, 28 38-46
> האָלט, אד"ם. (2015). Mindfulness-Based Stress Reduction און Transcendental Meditation: Current State of Research. זשורנאַל פון פאציענט-צענטערעד פאָרשונג און איבערבליקן, וואָל 2 , יסס 2, פּפּ 64-68.
> Wilkinson, Lamar; באָלאָלטז דזשוניער, וואַלטער C .; Seemann, Eric. (2001). ניצן ברעאַטהינג טעטשניקוועס צו יזי טעסט דייַגעס. גיידאַנס & קאָונסעלינג, חלק. 16 ישו 3, 76-81.