נאַטירלעך רעמאַדיז זענען טריטמאַנץ וואָס טאָן ניט אַרייַנציען אַ רעצעפּט פון דיין דאָקטער. מענטשן האָבן שוין ניצן נאַטירלעך רעמאַדיז צו אַדרעס זייער געזונט ישוז פֿאַר מילענזיאַ. זיי זענען איצט גערעכנט ווי קאָמפּלעמענטאַרי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין (קאַם) און קאַמאַנלי אַרייַנציען נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס און לייפסטייל ענדערונגען.
כאָטש מיר האָבן די בענעפיץ פון אַוואַנסירטע מעדיצין, עס קען נאָך זיין אַ פּלאַץ פֿאַר נאַטירלעך טריטמאַנץ אויך.
עס איז אַ טענדענץ צו טראַכטן אַ ברירה דאַרף זיין געמאכט צווישן מעדאַקיישאַן און אָלטערנאַטיוו אָפּציעס. אָבער, פֿאַר אַדהד, עס איז נוציק צו אַרייַננעמען אַ קאָמבינאַציע פון ביידע, אין סדר צו געפֿינען די מערסט עפעקטיוו וועג צו פירן און פירן סימפּטאָמס.
דאָ איז אַ רשימה פון פּראַקטיש און נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר אַדהד .
באַקומען דיין וויטאַמינס און מינעראַלס
וויטאַמינס און מינעראַלס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר אַדהד. איר קענען עסן וויטאַמין-רייַך פודז און קען אויך באַטראַכטן גענומען וויטאַמין ביילאגעס. דאָ איז אַ רשימה פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען געפונען צו זיין נוציק פֿאַר מענטשן מיט אַדהד:
וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם
די ב וויטאַמינס זענען יקערדיק פֿאַר אַ געזונט נערוועז סיסטעם. וויטאַמין ב 6 איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַדהד, ווי עס איז ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון נעוראָטראַנסמיטטערס נאָרעפּינעפרינע, סעראַטאָונין, און דאַפּאַמיין. וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם מעטאַבאַליזאַם זענען פארבונדן. אויב מאַגניזיאַם לעוועלס זענען נידעריק, דאָס קען גרונט פּראָבלעמס ענלעך צו אַדהד, אַזאַ ווי רעדוצירן ופמערקזאַמקייַט שפּאָן און יריטאַבילאַטי.
א דיפישאַנסי אין ב 6 קען רעזולטאַט אין נעבעך זיקאָרן, קאָנפליקט פון קאָנפליקט, און געוואקסן אַקטיוויטעטן.
גענומען מאַגניזיאַם און ב 6 צוזאַמען קען זיין נוציק אין אָנפירונג אַדהד סימפּטאָמס.
וויטאַמין C
וויטאַמין C איז ינוואַלווד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז און איז נייטיק פֿאַר די מאַרך צו מאַכן נעוראָטראַנסמיטטערס.
זינק
זינק איז אַ מינעראַל וואָס רעגיאַלייץ דאָפּאַמינע.
אויב איר האָבן נידעריק לעוועלס, עס קען זיין בייַשטייַערן צו ופמערקזאַמקייַט.
אייַזן
אייַזן איז דארף צו מאַכן דאָפּאַמינע. נידעריק פּרעסן לעוועלס האָבן שוין פארבונדן מיט אַדהד סימפּטאָמס. דיין דאָקטער קענען טשעק דיין אייַזן לעוועלס און פאָרשרייַבן אַ העסאָפע אויב איר דאַרפֿן איינער. עס איז ניט קעדייַיק צו נעמען אַן אייַזן העסאָפע אָן מעדיציניש עצה.
נעמען אַ תוו -3 סופּפּלעמענט
פאָרשונג ווייזט מענטשן מיט אַדהד האָבן נידעריקער לעוועלס פון תוו -3 קאַמפּערד מיט זייער פּירז וואס טאָן ניט האָבן אַדהד. די בענעפיץ פון גענומען אַ תוו -3 סופּפּלעמענט זאל אַרייַננעמען פֿאַרבעסערן אַדהד סימפּטאָמס, ריזאַלטינג אין, למשל, געוואקסן ופמערקזאַמקייט, פאָקוס, און זיקאָרן, און קען העלפן מיט דיין קוילעלדיק צוגאַנג צו באַהאַנדלונג.
עסן אַ קלין דיעטע
"קלין עסן" איז אַ גרויס טערמין צו באַשרייַבן אַ נוסח פון עסן אַז אַוווידז פּראַסעסט פודז, אַדאַטיווז, און קעמיקאַלז. דאָ זענען עטלעכע זאכן צו ויסמייַדן ווען איר עסן ריין צו העלפן דיין אַדהד סימפּטאָמס.
סאָדיום
דער גוף דאַרף עטלעכע זאַלץ צו פונקציאָנירן אין זייַן בעסטער. אָבער, אויך פיל זאַלץ קענען צושטייער צו אַ קייט פון געזונט פּראָבלעמס פון כעדייקס צו כייפּערטענשאַן. סאָדיום בענזאָאַטע איז אין פילע פודז און טרינקען און איז פארבונדן מיט הויך סקאָרז אויף אַדהד שאַץ וואָג.
ווערן אַ גיריק לייענער פון פּראָדוקט לאַבעלס צו באַקומען אַ געדאַנק פון ווי פיל זאַלץ איר קאַנסומינג אין דיין דיעטע אין דעם מאָמענט.
דעריבער אַנטוויקלען וועגן צו רעדוצירן דיין ינטייק, אַזוי עס איז ניט מער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע. די אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן זאגט די ידעאַל סומע פון זאַלץ ינטייק איז 1,500 מילאַגראַמז אָדער ווייניקער פּער טאָג.
MSG
מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט איז אַ טאַם ענהאַנסער אַז איז מוסיף צו פילע פודז, אַרייַנגערעכנט סאַלאַט סאָוס, בוילאַן קובעס, און בעיבי עסנוואַרג. עס האָבן געווען אַדווערס קאַגניטיוו ריאַקשאַנז צו MSG געמאלדן אין עטלעכע שטודיום.
HVP
כיידראָלייזד גרינס פּראָטעין איז אויך אַ טאַם ענכאַנסער געניצט אין פודז ווי טשילי, סאָסיז, דיפּז, און סוי וועגעטאַריער פּראָדוקטן. בשעת הוופּ קענען אַנטהאַלטן MSG (אָפט 10-30 פּראָצענט), מאַניאַפאַקטשערערז פון אַ פּראָדוקט וואָס האט הוופּ איז ניט פארלאנגט צו ויסזאָגן אויף די פירמע אויב עס כּולל מגג.
הייוון עקסטראַקט
עטלעכע גלויבן אַז הייוון עקסטראַקט איז אַ טיפּ פון מסג. עס איז זעלטן גערעדט וועגן און אָפט גייט ומקערן, אַפֿילו דורך פירמע לייענער וואס וויסן צו קוקן פֿאַר MSG.
קאַפין
קאַפין איז אַ סטימולאַנט. פילע מענטשן זיך-מעדיקייט מיט קאַפין איידער זיי זענען דיאַגנאָסעד אָדער נוצן עס צו מייַכל זייער אַדהד. קאַפין ענייאַנסיז דאַפּאַמיין און ינקריסאַז פאָקוס און אַלערדזשיק. עס אויך האט אַ אַדיקטיוו קוואַליטעט און יבעריק נוצן קען לייגן דרוק אויף די אַדרענאַל גלאַנדז. עס טריגערז די קאַמף אָדער פלי ענטפער און קענען רעזולטאַט אין זייַט יפעקס ווי דייַגעס, נערוואַסנאַס, און ינסאַמניאַ. קאַפין קענען אויך ינטעראַקט נעגאַטיוולי מיט סטימולאַנט מעדאַקיישאַן.
עטלעכע מענטשן מיט אַדהד געפינען זיי קענען הנאה אַ קליין סומע פון קאַפין, בשעת אנדערע געפֿינען זייַן נעגאַטיוו יפעקס אַוטוויי קיין ענדזשוימענט זיי באַקומען פון אַ מאָרגן קאַווע. אויב איר געפֿינען קאַפין זייטן קיין פּריקרע זייַט יפעקס, ילימאַנייטינג עס פון אייער דיעטע קען העלפן דיין ADHD סימפּטאָמס. זייט זיכער צו לייענען לאַבעלס, ווי קאַפין קענען זיין מוסיף צו טרינקען, עסנוואַרג און מעדאַקיישאַן ווו איר זאלט ניט דערוואַרטן עס.
צוקער
צוקער טייסץ גוט. אָבער, עס טוט נישט אַנטהאַלטן נוציק נוטריאַנץ פֿאַר די אַדהד מאַרך. אָווועריוז קענען רעזולטאַט אין ענערגיע קראַשיז און פראבלעמען מיט זכּרון און פאָקוס. שוגער טוט נישט גרונט אַדהד, אָבער עס קענען מאַגנאַפיי די סימפּטאָמס אין עמעצער וואס האט עס.
קינסטלעך סוועעטענערס
כאָטש דער זאָגן איז געמישט, עטלעכע שטודיום לינק קינסטלעך סייקענטערז מיט בייאָוקעמאַקאַל אָלטעריישאַנז אַז קענען אַרייַנמישנ זיך מיט קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און ימאָושאַנז.
האָבן סטאַביל בלוט שוגער
עסן קעסיידער (נאָך נישט קעסיידער סנאַקינג) העלפט צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער. דעם העלפט צו ויסמייַדן פאָקוס און ופמערקזאַמקייַט ישוז, יריטאַבילאַטי, און נידעריק גשמיות ענערגיע וואָס קומען מיט אַנסטייבאַל בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר שפּרינגען מילז אָדער עסן עסנוואַרג וואָס איז הויך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (אַרייַנגערעכנט צוקער ), דיין בלוט צוקער לעוועלס קען זיין אַ ביסל ווי אַ וואַל קאָוסטער מיט כייז און לאָוז אַלע טאָג.
עטלעכע אַדהד פֿעיִקייטן מאַכן עסן קעסיידער טשאַלאַנדזשינג. למשל, כייפּער-פאָוקיסינג זאל מיינען איר פאַרגעסן צו עסן ווייַל איר זענט אַזוי ענגראָססט אין דיין טעטיקייט. טאַסקס ווי מאָלצייַט פּלאַנירונג און שפּייַזקראָם שאַפּינג קענען זיין שווער. אין דערצו, אַדהד מעדאַקיישאַן קענען פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט.
דאָ זענען עטלעכע ADHD-פרייַנדלעך פֿירלייגן צו האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל:
- באַקומען 15 מינוט פריער אין דער מאָרגן אַזוי איר האָבן צייַט צו עסן פרישטיק.
- עסן פּראָטעין פֿאַר פרישטיק - אפֿשר עגגס, ווי פּראָטעין העלפט צו סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס.
- שטעלן אַ שרעק פֿאַר לאָנטש און מיטאָג אַזוי איר געדענקען ווען עס איז צייַט צו עסן.
- לערן אַדהד-פרייַנדלעך וועגן צו פּלאַן מילז און קראָם פֿאַר שפּייַזקראָם.
- פירן געזונט סנאַקס מיט איר ווען איר פאַרלאָזן די הויז. דעם וועג אויב איר זענט הונגעריק איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן פֿאַר אַ שוגער זאַפט.
עסן פּראָטעין
אַרייַנגערעכנט פּראָטעין מיט מילז קענען העלפן אין אָנפירונג אַדהד סימפּטאָמס. ניט בלויז טוט פּראָטעין העלפן צו סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס, פּראָטעין אויך ינפלואַנסיז נעוראָטראַנסמיטטערס. נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי דאָפּאַמינע, זענען בייאָוקעמאַקאַל שליחים אַז לאָזן קאָמוניקאַציע צווישן מאַרך סעלז. פּראָטעין גיט אַ צושטעלן פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען וואָס נעוראָטראַנסמיטטערס זענען געמאכט פון, העלפּינג די מאַרך צו פונקציאָנירן אין זייַן בעסטער.
נעוראָטראַנסמיטטערס, ספּעציעל דאָפּאַמינע און נאָרעפּינעפרינע, זענען אַ וויכטיק שטריך אין באַהאַנדלונג פון אַדהד. פֿאַר בייַשפּיל, סטימולאַנט אַדהד מעדאַקיישאַנז אַרבעט דורך ינקריסינג די סומע פון דאָפּאַמינע און נאָרעפּינעפרינע אין די סינאַפּעס פון דעם מאַרך. דורך עסן פּראָטעין איר זענען העלפּינג דיין אַדהד געוויינטלעך, און איר קענען דורכפירן בעסער איבער דעם טאָג. אַ אַדהד-פרייַנדלעך מאָלצייַט כולל אַ וואָג פון פּראָטעין, און פיברע (אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, אַנפּראָסעסט פרוכט, אָדער האָבערגריץ).
אַנטדעקן אויב איר האָבן אַ פוד ינטאָלעראַנס
א לערנען געפונען אַז מענטשן מיט אַדהד האָבן אַ גרעסער געלעגנהייַט פון בעת עסנוואַרג אַלערדזשיז און עסנוואַרג ינטאַלעראַנס ווי מענטשן וואס טאָן ניט האָבן אַדהד. אויב אַ מענטש האט אַ עסנוואַרג אַלערגיע און עסן אַז עסנוואַרג, טיפּיקלי אַ אָפּרוף איז יקספּיריאַנסט פערלי געשווינד. סימפּטאָמס זאל אַרייַננעמען יעטטשינעסס אָדער כייווז, אָדער אַ מער שטרענג אָפּרוף, אַזאַ ווי געשווילעכץ פון די צונג אָדער פּראָבלעמס ברידינג. עסנוואַרג אַלערדזשיז קענען זיין דיאַגנאָסעד מיט אַ הויט פּרובירן אָדער בלוט פּרובירן.
עסנוואַרג ינטאַלעראַנס אָדער סענסיטיוואַטי זענען האַרדער צו דעטעקט ווי אַלערדזשיז. למשל, זיי זאלן ניט ווייַזן זיך אין בלוט רעזולטאַטן, און די יפעקס פון עסן אַ זיכער עסנוואַרג זאל ניט זיין ווי באַלדיק. (דאס מיינט אז עטלעכע מענטשן זענען סקעפּטיש אַז עסן ינסאָלעראַנסיז עקסיסטירן.) נאָך זיי קענען נאָך נעגאַטיוולי ווירקן די קוואַליטעט פון לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, דיין ענערגיע לעוועלס קענען זיין אַפעקטאַד. עס קען זיין ענדערונגען אין דיין אָפּפירונג ווי מער ימפּאַלסיווייט און אַ פאַרקלענערן אין מאַרך קלעריטי אָדער פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט. עסנוואַרג ינסאָלעראַנסיז זענען פּערזענלעך, ווי אין וואָס עסנוואַרג אָדער פודז איר זענט ינטאַלעראַנט און ווי זיי ווירקן איר.
ווייַל בלוט טעסץ זענען נישט אַ פאַרלאָזלעך וועג צו פּרובירן פֿאַר ינטאַלעראַנסאַז, אַ גוט וועג צו אַנטדעקן אויב איר האָבן קיין פּרובירן צו דורכפירן די ילימאַניישאַן דיעטע. עס זענען צוויי וועגן צו טאָן דאָס. איר קענען עלימינירן אַלע די אַלערדזשאַנז (סוי, ווייץ, מילכיק, פּאַפּשוי, הייוון, פּינאַץ, עגגס, שעלפיש און שאָקאָלאַד) אין דער זעלביקער צייַט. אַלטערנאַטיוועלי, עלימינירן איינער אין אַ צייַט און זען אויב איר באַמערקן אַ רעדוקציע אין סימפּטאָמס. עלימינאַטינג אַלע די פודז אין דער זעלביקער צייַט קענען רעזולטאַט אין אַ ריסטריקטיוו דיעטע, וואָס איז שווער צו טייַנען. עס איז אויך די פּאָטענציעל וואָס איר וואָלט נישט טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן. ארבעטן מיט אַ נוטרישאַניסט איז נוציק אויב איר באַשליסן אויף דעם אָפּציע. פֿאַר עטלעכע מענטשן, ילימאַנייטינג איין עסנוואַרג אין אַ צייַט איז אַ גרינגער אָלטערנאַטיוו.
אַנטדעקן אויב איר האָבן אַ פוד דיי ינטאָלעראַנס
עסנוואַרג קענען זיין געפונען אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז און פּראָדוקטן ווי זיסוואַרג, קאַשע, סנאַקס, מעדאַקיישאַנז און ציינפּאַסטע. עטלעכע שטודיום געפונען אַ קשר צווישן עסנוואַרג קאַלערינג און אַדאַטיווז און כייפּעראַקטיוויטי אין קינדער. עס קען זיין אַז דיין קינד איז שפּירעוודיק צו עטלעכע עסנוואַרג קאַלערינג אָבער ניט אַלע פון זיי. אַ ילימאַניישאַן דיעטע וועט לאָזן איר צו זען וואָס עסנוואַרג פאַרב אָדער דייז האָבן אַ ווירקונג. דער בעסטער וועג צו ויסמייַדן שפּייַז דייז איז צו ווערן אַן עקספּערט בייַ לייענען לאַבעלס איידער בייינג אַ פּראָדוקט. א פּראָדוקט זאל ידענטיפיצירן די עסנוואַרג דייז געוויינט, ווי בלו נומ 1 פֿאַר בייַשפּיל. אויב די פּראָדוקט האט עטלעכע פארבן, די פירמע זאל זאָגן "קינסטלעך פארבן". עלימינירן עסנוואַרג פון דיעטע פון אַ דיעטע טוט נישט דאַווקע מיינען איר האַלטן עסן זיכער טייפּס פון עסנוואַרג; מאל עס נאָר מיטל סוויטשינג בראַנדז.
די פיינגאָלד דיעטע איז אַ ילימאַניישאַן דיעטע דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט אַדהד. עס אַלאַוז בלויז אַ ביסל עסנוואַרג דייז אָדער אַדאַטיווז. עס איז קריטיקירט פֿאַר זייַנען זייער ריסטריקטיוו, און עס איז נישט אַדווייזד אַז עס איז דער בלויז וועג איר מייַכל אַדהד . אָבער, עס איז אַ דיעטע וואָס קען העלפן צו ידענטיפיצירן שפּייַז סענסיטיוואַטיז.
עקסערסייז
געניטונג ימפּרוווז אַדהד סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט די אויספֿיר פאַנגקשאַנז . עס זענען פילע פאָרשונג סטודענטן געטאן צו קוקן בייַ פאַרשידענע טיפן פון געניטונג און ווי זיי העלפן אַדהד . די ווערדיקע איז אַז עס איז נישט אַ איין געניטונג טיפּ וואָס איז בעסער ווי דער אנדערער. אַנשטאָט, די וויכטיק פאַקטאָר איז צו קלייַבן איינער אַז איר הנאה און וועט פילן מאָוטאַווייטאַד צו טאָן קעסיידער. עס קען זיין פליסנדיק, ספּיננינג קלאסן, יאָגאַ, אָדער אַ מאַרשאַל קונסט. אויב איר האָבן אַ טענדענץ צו באַקומען באָרד , איר קענען אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון דיין באַליבט טריינינג טייפּס.
Energetic Play
עקסערסייז איז ויסגעצייכנט פֿאַר קינדער מיט אַדהד, אויך. עס העלפט אַלע זייער אַדהד סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט כייפּעראַקטיוואַטי און ימפּאַלסיוויטי. קינדער קענען געניסן אַ אָרגאַניזירט ספּאָרט אָדער מאַרשאַל קונסט קלאַס. זיי קענען אויך נוץ פון גורל פון אַפּערטונאַטיז צו אָנטייל נעמען אין געניטונג איבער דעם טאָג מיט ענערגעטיק שפּיל. דעם קען זיין שפּרינגען אויף אַ טראַמפּאַלין, פליסנדיק אין די הויף אָדער פּאַרק מיט פריינט, אָדער כאַפּינג אויף אַ בייק.
גיין צו שלאָפן
געטינג גענוג שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט העלפט אַדהד . אָבער, ADHD נאַטור קענען סאַבאָטאַזש גוט שלאָפן היגיענע. פֿאַר בייַשפּיל, כייפּער-פאָקוס אָדער אַפּראַסטאַנייטינג אויף פראיעקטן ביז די לעצטע מינוט קענען מיינען איר סוף אַרויף צו שפּעט שפּעט. ווייל אַ פאַרנומען מיינונג קענען מאַכן פאַלינג שלאָפנדיק פילן אוממעגלעך. דעם, אין קער, מאכט וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן שווער ווייַל איר זענט שלאָפן-דיפּרייווד. געטינג ווייניקער שלאָפן ווי איר דאַרפֿן אַפעקץ דיין פיייקייַט צו פאָקוס און קאַנסאַנטרייט. עס אויך אַפעקץ דיין שטימונג און אַלגעמיין געזונט. כאָטש מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט און טשאַנגינג געוווינהייטן אַרום שלאָפן קען פילן ווי אַ דאָנטינג אַרבעט, עס איז אַ גרויס נאַטירלעך וועג צו העלפן אַדהד.
> Quellen:
אַלמאָג, עם, לוו גאַביס, ס.שעפער, און בוזשאַנאָווער. 2010. גאַסטראָינטעסטינאַל סימפּטאָמס אין פּידיאַטריק פּאַטיענץ מיט ופמערקזאַמקייַט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדערס. האַרעפואַה 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston און KA Nochta, 2014. סאָדיום בענזאָאַטע-ריטש בעוועראַגע קאָנסומפּטיאָן איז אַססאָסיאַטעד מיט ינקרעאַסעד רעפּאָרטינג פון אַדהד סימפּטאָמס אין קאַלידזש סטודענטן: א פּילאָט ויספאָרשונג. זשורנאַל פון ופמערקזאַמקייַט דיסאָרדער 18 (3): 236-241
האַווקי, י, און דזשט ניגג. 2014. תוו -3 פאַטי אַסאַד און אַדהד: בלוט לעוועל אַנאַליסיס און מעטאַ-אַנאַליטיק עקסטענסיאָן פון סופּפּלעמענט טריאַלס. קליניש פּסיכאָלאָגיע איבערבליק .