עס ס דרוק עסן און דעמאָלט דאָרט עסן צו רעדוצירן דרוק. דאָ זענען אַכט פודז אַז קען העלפן צו קעמפן דרוק. און זינט דרוק און וואָג געווינען זענען ינטערטוויינד, די פודז קען אויך העלפן איר פאַרלירן וואָג!
Leafy Greens
די וועדזשיז טאָן אַ גוף גוט! לעאַווי גרינז אַנטהאַלטן פאָלאַטע, אַ וויטאַמין אַז העלפט פּראָדוצירן די פילן-גוט מאַרך קעמיקאַלז סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין.
ווען דרוק לעוועלס זענען הויך, איר ווילן די קעמיקאַלז לויפן '! פּרובירן עטלעכע שווייצער קאָרד סוטיד מיט מאַסלינע ייל און קנאָבל. עס ס איינער פון מיין 5 סופּערפאָאָדס צו שאָקלען אַרויף דיין דיעטע! "אנדערע פודז הויך אין פאָלאַטע: ספּאַרזשע, בראַקאַלי, סיטרוס פרוכט, בריסל ספּראַוץ, און גאַרבאַנזאָ בינז (אַקאַ טשיקקפּעאַס).
טערקיי
איר'ווע געטינג זייער פאַרשלאָפן ... און רילאַקסט, דאַנק צו די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן געפונען אין טערקיי. עס יווענטשאַוואַלי קאַנווערץ צו סעראַטאָונין. און סעראַטאָונין מיטל גוט פילן. פּאָר עס מיט עטלעכע קאָמפּלעקס קאַרבס צו באַקומען די פול נוץ.
סאַלמאָן
דעם פיש איז אַ גאַנץ סופּערסטאַר ווען עס קומט צו דערנערונג! ווען מיר באַקומען פראָזאַלד, אונדזער ללבער פּראָדוצירן קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס איז פארבונדן מיט עקסטרע בויך פעט, צווישן אנדערע אַנפייוועראַבאַל רעספּאָנסעס. די omega-3s אין לאַקס רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע דורך קאַמבאַטינג אַז קאָרטיסאָל. לאַקס אויך כּולל וויטאַמין די, וואָס איז געוויזן צו העלפן מיט דעפּרעסיע. טאַקע, און עס העלפט איר פאַרברענען פעט.
קענען נישט שלאָגן וואָס!
בלועבערריעס
גאַנץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, בלובעריז זאָל באשטימט זיין טייל פון דיין דיעטע. זיי העלפן פּראָדוצירן דאַפּאַמיין, אַז דרוק-פייטינג כעמיש! און זיי זענען געשמאַק. עסן זיי קלאָר, אויף שפּיץ פון דיין יאָגורט, אָדער סטערד אין האָבערגריץ. און פֿאַר אַ גיין-ערגעץ פֿאַרבייַסן, פּרובירן פרירן-דאַר בלובעריז!
האָבערגריץ
גערעדט פון האָבערגריץ, עס ס אנדערער סעראַטאָונין סאַפּלייער. דעם קאָמפּלעקס קאַרב וועט סוד דיין שטימונג. אויב איר ניטאָ אַ פאָכער פון הייס האָבערגריץ, פּרובירן יבערנאַכטיק אָוץ. חוץ פון די סעראַטאָונין בוסט, צו מאַכן פרישטיק די נאַכט איידער קען רעדוצירן דיין דרוק אין דער מאָרגן!
אַוואָקאַדאָ
צו ב, אָדער נישט צו ב? אַז איז די קשיא. עס איז אויך דער ענטפער צו וואָס אַוואָקאַדאָ זענען גרויס פֿאַר דרוק רעליעף. שטודיום האָבן געפונען אַז געפילן פון דייַגעס קען זיין איינגעווארצלט אין וויטאַמין ב דיפישאַנסי. אַוואָקאַדאָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב, אַזוי הויך 'עס אַרויף! דעם געשמאַק מייַכל (שפּאַס: דאָס איז אַ פרוכט!) איז אַ פאַנטאַסטיש פאַרטרעטער פֿאַר מייַאָ אויף דיין סאַנדוויטשיז. און דאָך, עס איז יקערדיק פֿאַר גאָואַקאַמאָלע! אַוואָקאַדאָ איז אויך אַ גרויס מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען נוץ וואָג אָנווער.
סעעדס
די ווערסאַטאַל ליל גייז זענען נוציק בייַ באַסטינג דרוק. פלאַקס און טשיאַ זענען זאמען מיט דעם העכסטן סומע פון געזונט אָמעגאַ -3s, אַזוי לאַגער אַרויף אויף 'עם. זיי מאַכן גרויס סאַלאַט טאַפּערז, זופּ טאַפּערז, יאָגורט טאַפּערז ... זיי ניטאָ שפּיץ קאַרב! דאָ זענען עטלעכע אנדערע געשמאַק וועגן צו הנאה טשיאַ זאמען.
טיי
נאָר דער געדאַנק פון סיפּינג אַ באַפאַלן פון הייס טיי סאָונדס קאַלמינג, טוט נישט עס? פּלאַן טיי עטלעכע טיי: טשאַמאָמילע, גרין טיי און שווארצע טיי אַלע אַרבעט, אַזוי קלייַבן דיין באַליבסטע. שטודיום האָבן געוויזן טשאַמאָמילע טיי אַידז אין לעססינג דייַגעס סימפּטאָמס.
סימילאַרלי, אַ יאַפּאַניש לערנען געפונען אַז טרינקט פינף טעפּלעך פון גרין טיי יעדער טאָג קען רעדוצירן דרוק דורך 20 פּראָצענט. אויב איר'רע עמעצער וואס געץ פראָזאַלד נאָך בעת קאַפין, האַלטן אַז אין גייַסט, און גיין פֿאַר דעקאַף!
פֿאַר שולד פֿרייַ רעסאַפּיז, עסנוואַרג געפינט, טרינקען עצות, און מער, צייכן אַרויף פֿאַר פֿרייַ טעגלעך ימיילז אָדער באַזוכן הונגעריק מיידל!