1 - טשאָאָסינג דער בעסטער געצייַג צו קלאַפּן דרוק
די מערסט פאָלקס אַפּראָוטשיז צו דרוק מאַנאַגעמענט און פארוואס זיי זענען אַלע ימפּאָרטאַנטלי
עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו פירן דרוק, און עטלעכע זענען מער עפעקטיוו ווי אנדערע. וואָס מאכט אַ דרוק רילייווער דער בעסטער איינער פֿאַר איר? אַז דעפּענדס אויף דיין סיטואַציע, דיין פּערזענלעכקייט און דיין באדערפענישן. דער אמת איז אַז עס זענען עטלעכע "רעכט" מכשירים פֿאַר קיין געגעבן אַרבעט ווען עס קומט צו באַן רעליעף, אָבער עטלעכע סטראַטעגיעס פירן מער גענעראַל בענעפיץ ווי אנדערע. ווען טריינג צו באַשליסן ווי צו פירן די דרוק איר פּנים, דיין בעסטער געוועט איז צו ווערן באַקאַנט מיט די מערסט פאָלקס טייפּס פון דרוק ריליווערז, וואָס זייער סטרענגקטס און וויקנאַסאַז, און ווען איר זאָל נוצן יעדער פון זיי. אַז קען זיין געזונט ווי אַ פּלאַץ פון פאָרשונג, אָבער דאָ ס אַ "אָפּנאַרן בויגן" איר קענען נוצן, וואָס לעץ איר וויסן די וויכטיק פאַנדאַמענטאַלז פון דרוק רעליעף, און לינקס איר צו דיפּער רעסורסן אַזוי איר קענען לערנען וואָס צו טאָן און ווען צו טאָן עס. די פאלגענדע איז אַ רשימה פון עטלעכע פון די מערסט פאָלקס דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס, און די בעסטער צייט צו נוצן יעדער פון זיי. צוזאמען די וועג, איר וועט געפֿינען געלעגנהייט צו גראָבן דיפּער, געפינען ינסטראַקשאַנז אויף ווי צו לערנען די טעקניקס, און מער. אָפּרוען און הנאה!
נאָך רידינגז:
- Stress Management Hacks
- דרוק רעליעווערס פֿאַר יעדער טיפּ פון דרוק
- אָפּרוען דיין מיינונג און שאַפֿן ינער שלום
2 - שנעל דרוק ריליווערז: ווען צו נוצן, ווען צו ויסמייַדן
רובֿ מענטשן זוכן פֿאַר אַ שנעל וועג צו באַפרייַען דרוק - וואָס וואָלט קיין סטרעסט מענטש טאָן ניט וועלן דעם? עס זענען אַ ביסל סיבות, פאקטיש. בשעת שנעל-פאַרריכטן דרוק ריליווערז ברענגען פילע שטאַרק בענעפיץ, זיי טאָן קומען מיט זייער דראָבאַקס און זענען נישט די בעסטער ברירה פֿאַר יעדער ומשטאַנד. (כאָטש די שנעל מכשירים קענען זיין שטאַרק, און זענען כּמעט שטענדיק אַ בעסער ברירה ווי קיין דרוק רילייווער בייַ אַלע.) דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן שנעל דרוק ריליווערז.
וואָס שנעל דרוק רילייווערס?
ווען איך אָפּשיקן צו "שנעל דרוק ריליווערז," איך בין גערעדט וועגן טעקניקס אַז קענען רויק דיין פיזיאַלאַדזשי אין אַ קליין נומער פון מינוט, העלפּינג איר צו פאַרקערט דיין קעמפן-אָדער-פלי ענטפער און געווינען די ינער שלום צו גלייבן טאָטפאַלי ווי איר האַנדלען מיט די סטרעסערז איר פּנים. די טעקניקס אַרייַננעמען ברידינג עקסערסייזיז , וויסואַליזאַטיאָנס , צוגעהערט צו מוזיק , און אנדערע אַקטיוויטעטן אַז קענען העלפן איר פילן מער רילאַקסט אין מינוט.
פּראָס:
- זיי אַרבעטן געשווינד. רובֿ פון די שנעל דרוק ריליווערז קענען האָבן איר געפיל באטייטיק מער רילאַקסט אין פינף מינוט אָדער אַזוי. דעמאָלט איר קענען צוטשעפּען דיין טשאַלאַנדזשיז מיט אַ מער מדרגה קאָפּ.
- זיי קענען זיין געניצט אין קיין צייַט און ערגעץ. רובֿ פון די שנעל דרוק ריליווערז, ווי ברידינג עקסערסייזיז, קענען זיין פּראַקטיסט ווען און ווו נאָר איר געפינען זיך געפיל סטרעסט. איר קען האָבן צו שטעלן די ווייניק מינוט אויב איר ווילן צו הערן צו מוזיק אָדער אָנטייל נעמען אין אַ מיני-קלערן, אָבער ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין פּראַקטיסט אין מיטן צו האַנדלען מיט קיין פאַרשיידנקייַט פון סטרעסערז .
- זיי קענען מינאַמייז כראָניש דרוק. כראָניש דרוק איז די פאָרעם אַז סטאַרץ פון זייַענדיק אין אַ סטרעסט שטאַט פֿאַר לאַנג פּירז פון צייַט מיט קליין אָפּרו; עס אַקערז ווען דיין דרוק אָפּרוף איז טריגערד און דיין גוף סטייז אין דעם קאַמף-אָדער-פלי מאָדע פֿאַר מער ווי עס ס געמיינט צו. די דרוק ריליווערז קענען שטעלן איר צוריק אין אַ רילאַקסט שטאַט אַזוי וואָס זאל האָבן געווען כראָניש דרוק איז ינטעראַפּטיד דורך אָפּרו.
קאָנס:
- זיי זענען אַ "באַנד-הילף" צוגאַנג. די שנעל דרוק ריליווערז קענען העלפן איר פילן מער רילאַקסט אין די קורץ טערמין, אָבער זיי טאָן נישט טוישן דיין סיטואַציע אין אַ באַטייַטיק וועג. זיי זענען עפּעס פון אַ "שנעל פאַרריכטן," אַפֿילו אויב זיי אַרבעט געזונט.
- זיי טאָן ניט בויען ריזיליאַנס. עטלעכע דרוק ריליווערז קענען מאַכן איר מער ריזיליאַנט צו דרוקן אַז איר פּנים אין דער צוקונפֿט. די זייַנען ווייניקער עפעקטיוו.
- איר דאַרפֿן אַ פאַרשיידנקייַט. איר וועט זיין בעסער אַוועק ניצן ברידינג עקסערסייזיז יעדער מאָל איר פילן סטרעסט ווי נישט ניצן זיי, אָבער עס טאַקע העלפט צו האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נישט הערן צו מוזיק בעשאַס אַ יגזאַם צו רעדוצירן פּרובירן דייַגעס; איר קענען נישט אָנהייבן וויסואַליזינג אין די מיטל פון אַ אַרגומענט. די אַרבעט בעסער אויב איר האָבן אַ זאַמלונג פון זיי צו ציען אויף.
נעם אוועק:
אויב איר דאַרפֿן עפּעס אַז וועט העלפן איר פילן בעסער אין אַ ייַלן, די ביסט דיין בעסטער געוועט. אויב איר ווילט עפּעס צו העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט די ווייַטער מאָל איר טאָן אַ אַרויסרופן, אָדער אויב איר ווילן ווייניקער דרוק אין דיין לעבן, דאָס קען ניט זיין דער בעסטער לייזונג אָדער די זאל אַרבעט געזונט ווי טייל פון אַ ביגער קוילעלדיק פּלאַן. לייענען אויף צו זען וואָס דיין אנדערע אָפּציעס זענען.
3 - געזונט כאַבאַץ אַז בויען ריזיליאַנס
געזונט כאַבאַץ אַז בויען ריזיליאַנס
פילע געוווינהייטן קענען בויען ריזיליאַנס צו דרוק, אַרייַנגערעכנט געניטונג , קלערן און זיך-זאָרג . די קענען זיין גרויס פֿאַר קוילעלדיק געזונט, און קענען העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט יעדער מאָל איר פּנים אַ נייַ אַרויסרופן . זיי אויך דאַרפן אַרבעט. זיי נעמען עטלעכע פיר אָבער זענען געזונט ווערט די מי. זיי קען, אָבער, ניט זיין דיין בעסטער געוועטן אויב איר ווילן צו מינאַמייז די סומע פון דרוק איר פּנים אין דער ערשטער אָרט.
פּראָס:
- זיי מינאַמייז קראַנט און צוקונפֿט דרוק. די אַקטיוויטעטן מאַכן איר ווייניקער ריאַקטיוו צו די דרוק איר פּנים איצט, ווי געזונט ווי מאָרגן און ווייַטער וואָך. זיי זענען גאַנץ שטאַרק אין דעם וועג.
- זיי טענד צו זיין גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. אין זייער פיייקייַט צו בויען ריזיליאַנס, זיי קענען האַלטן איר ינסאַלייטיד פון די נעגאַטיוו יפעקס פון כראָניש דרוק . פילע פון די ריזיליאַנס-בנין געוווינהייטן קענען אויך האַלטן איר געזונט אין אנדערע וועגן. (פֿאַר בייַשפּיל, לייענען וועגן די בענעפיץ פון געניטונג און טויגן שלאָפן.)
- בכלל, איר קענען באַקומען גרופּע שטיצן. עטלעכע דרוק ריליווערז זענען גרינגער צו טאָן אויף דיין אייגן, דער הויפּט די שנעל טעקניקס מיר דיסקאַסט פריער. די, אָבער, קענען זיין געטאן געזונט אין אַ גרופּע. עס איז נישט שווער צו געפינען אַ גוט געניטונג קלאַס אָדער אַ מעדיציניש גרופּע, און ווייל אַ קלאַס צו גיין צו אָדער אַ גרופּע פון מענטשן צו מעלדונג צו קענען העלפן איר בלייַבן מאָוטאַווייטאַד און געשטיצט ווי איר פאָרזעצן דיין געזונט געוווינהייטן.
קאָנס:
- זיי נעמען די צייַט צו פיר. פּונקט ווי מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד איבער צייַט, געוווינהייטן נעמען עטלעכע מאָל צו אַנטוויקלען ווי געזונט.
- רעסיליאַנס נעמט צייַט צו אַנטוויקלען. איר קענען געווינען בענעפיץ פון איין סעסיע פון געניטונג אָדער קלערן, למשל, אָבער צו בויען ריזיליאַנס, איר האָבן צו האַלטן עס.
- זיי ניטאָ ניט שטענדיק גרינג אָדער פאַרווייַלונג. איר קען געפֿינען עס פיל גרינגער צו פיר ברידינג עקסערסייזיז ווען סטרעסט ווי זאַמלען די מאָוטאַוויישאַן צו גיין פֿאַר אַ לויפן. אפילו מעדיטאַציע קענען זיין סטרעסספו ך. בעכעסקעם עס איז ווערט די מי, אָבער עס איז נישט שטענדיק גרינג.
נעם אוועק:
געזונט, ריזיליאַנס-בנין געוווינהייטן זענען אַ וויכטיק אַספּעקט פון דרוק פאַרוואַלטונג. זיי קענען אַרבעט גוט געזונט מיט שנעל דרוק ריליווערז, אויך - מאל איר קען פילן אַזוי סטרעסט אַז איר נאָר טאָן ניט פילן מאָוטאַווייטאַד צו טייַנען די געוווינהייטן. ווען איר מינאַמייז סטרעס מיט איינער פון די שנעל דרוק ריליווערז איר האָבן אַרויף דיין אַרבל, איר קען פריי אַרויף גענוג ענערגיע צו בלייַבן אויף שפּור מיט די לאַנג-טערמין געוווינהייטן. אויב איר נאָך פילן אַז עס איז אויך פיל דרוק אין דיין לעבן, טאָמער עס איז אויך פיל דרוק אין דיין לעבן! לייענען אויף צו זען ווי איר זאל טוישן.
4 - טשאַנגינג דיין לייפסטייל
טשאַנגינג דיין לייפסטייל
דרוק קענען ווירקן דיין לעבן אין פילע וועגן. איינער פון די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיעס פֿאַר מינאַמייזינג די יפעקס פון דרוק איז צו שנייַדן אַראָפּ אויף די נומער פון סטרעסערז איר האָבן אין דיין לעבן. עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו עלימינירן סטרעסערז פון דיין לעבן, אָבער ווען איר קענען , עס איז אַ גרויס געדאַנק צו טאָן אַזוי. טשאַנגינג דיין לעבן צו מינאַמייז דרוק קענען אַרייַננעמען קאַטינג אַראָפּ אויף וואָס לעבן קאָוטשיז אָפּשיקן צו ווי " טאָלעריישאַנז ," מיינטיינינג באַונדריז צווישן זיך און די שווער מענטשן אין דיין לעבן, און טשאַנגינג די וועג איר צוגאַנג דיין אַרבעט , פֿאַר בייַשפּיל. עס זענען, פון קורס, פּראָס און קאָנס צו דעם צוגאַנג:
פּראָס:
- איר קענען שנייַדן אויס דרוק איידער איר אַפֿילו דאַרפֿן צו פירן עס. די יזיאַסט וועג צו פירן דרוק קען נאָר זיין צו צולייגן זאכן אַזוי איר טאָן ניט טרעפן די דרוק אין די ערשטער אָרט! אויב עס איז מעגלעך, דאָס איז אַ גרויס וועג צו שנייַדן אַראָפּ אויף דעם דרוק איר דערפאַרונג.
- איר קענען מאַכן די לעבן וואָס איר ווילן אויב איר ניטאָ פּראָאַקטיוו. ווען איר פּראָאַקטיוועלי פאָקוס אויף וואָס סטרעסז איר און וואָס ענערדזשייזיז און ינספּיירז איר אין דיין לעבן, איר קענען שאַפֿן אַ לעבן אַז סוויט דיין וויזיץ און טייסץ. דעם צוגאַנג צו דרוק קענען באַקומען איר אין אַ ראַם פון מיינונג ווו איר'רע אַקטיוולי פאָוקאַסינג אויף וואָס איר ווילט און מאַכן עס אַ טייל פון דיין לעבן, ווי איר פאָקוס אויף וואָס איר טאָן ניט וועלן און מינאַמייז אַז אין דיין לעבן ווי געזונט.
קאָנס:
- עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו שנייַדן אויס אַלע דרוק. דאס קען ניט זיין דיין בלויז צוגאַנג צו דרוק, ווייַל עס איז ניט שטענדיק מעגלעך. אָדער אויב עס קען זיין מעגלעך, דעם סטראַטעגיע קענען מאַכן מער דרוק ווען איר נוצן עס אין די פאַלש צושטאנדן. פֿאַר בייַשפּיל, מאל עס איז בעסטער צו זיין פארשטאנען מיט אַ פרייַנד אַנשטאָט פון פּאַטינג זיך ווענט צו מינאַמייז צוקונפֿט דרוק נאָך אַ ומהעסקעם. מאל עס זענען זאכן וועגן דיין אַרבעט אַז קען מאַכן דרוק, אָבער קוויטינג די אַרבעט וואָלט מאַכן מער סטרעסערז ווי עס וואָלט עלימינירן. עס העלפט צו בויען ריזיליאַנס פֿאַר נייטיק דרוק, און האָבן שנעל דרוק ריליווערז אויף האַנט צו מאַכן די זאכן גרינגער ווען איר דאַרפֿן צו זיין.
- איר דאַרפֿן אַ זיכער מדרגה פון דרוק. אפילו אויב עס איז געווען מעגלעך צו שנייַדן אויס אַלע דרוק, דאָס איז נישט אַ גוט געדאַנק. מיר דאַרפֿן אַ זיכער מדרגה פון דרוק צו בלייַבן וויטאַל און געזונט. (לייענען מער וועגן דעם טיפּ פון דרוק וואָס איז גוט פֿאַר איר .)
נעם אוועק
אין סך, איר דאַרפֿן אַ פאַרשיידנקייַט פון דרוק רעליעף טעקניקס אַרויף דיין אַרבל אויב איר ווילן צו מאַקסאַמייז דיין פיייקייַט צו פירן דרוק אין אַ געזונט וועג.