פֿאַרשטייער צוקלעפּן און קאָמוניקאַציע טהעראַפּי פֿאַר סאַד
אָננעמען און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַקט) איז אַ טיפּ פון נאַטוראַל טעראַפּיע געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע (סאַד) . אַקט איז דעוועלאָפּעד אין 1986 דורך פּסיכאָלאָגיע פּראָפעסאָר סטעווען הייַעס. עס איז טייל פון דער דריט כוואַליע פון נאַטוראַל טהעראַפּיעס, ווייַטערדיק אויף די כילז פון רגע-כוואַליע טהעראַפּיעס, אַזאַ ווי קאָגניטיווע-נאַטוראַל טעראַפּיע (קבט) .
אַקט איז דעוועלאָפּעד צוזאמען מיט אַ פאָרשונג פּראָגראַם באקאנט ווי Relational Frame Theory.
אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע אויך שאַרעס אַ פּלאַץ פון די וואַלועס פון די בודדהיסט פֿילאָסאָפֿיע. דער ציל פון אַקט איז די אַקסעפּטאַנס פון נעגאַטיוו געדאנקען אַנשטאָט פון די ילימאַניישאַן אָדער רעדוקציע פון זיי.
כאָטש קבט איז אַ עפעקטיוו פאָרעם פון טעראַפּיע פֿאַר געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) , ניט אַלעמען ריספּאַנדז צו קבט. אָננעמען און היסכייַוועס טהעראַפּי ווייזן צוזאָג פֿאַר נוצן מיט סאַד, און קענען זיין געניצט אין קורץ אָדער לאַנג-טערמין יחיד, קאַפּאַלז אָדער גרופּע טעראַפּיע.
אויב איר זענען געגאנגען צו באַקומען אַקאַדעמיע פֿאַר סאַד, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי דאָס טיפּ פון טעראַפּיע איז אַנדערש פון מער טראדיציאנעלן בעערעך טריטמאַנץ. ווייל וואָס צו דערוואַרטן וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו באַקומען די רובֿ פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע.
איבערבליק
אָננעמען און היסכייַוועס טהעראַפּי איז אַנדערש פון טראדיציאנעלן מערב טעראַפּיע טריטמאַנץ אין אַז עס איז קיין געדאַנק אַז זייַענדיק "געזונט" איז נאָרמאַל.
אַנשטאָט, אַקט דיאָריסץ טייַנען אַז דיין נאָרמאַל וואָכעדיק געדאנקען און גלויבן קענען ווערן דעסטרוקטיווע.
אין דערצו, לויט אַקיאַפּאַנסי און היסכייַוועס טעראַפּיע, שפּראַך איז אין דער וואָרצל פון מענטשלעך צאָרעס. דאָס איז ווייַל עס איז די באַזע פֿאַר נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז אַזאַ ווי אָפּנאַר, פּרעדזשאַדיסע, באַנעמעניש, מורא, און זיך-קריטיק.
ציל
דער ציל פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע איז נישט צו טאָוטאַלי באַקומען באַפרייַען פון דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס סימפּטאָמס .
אין פאַקט, לויט צו אַקט, טריינג צו גלייַך קאַנטראָולד אָדער פאַרקלענערן דיין סימפּטאָמס וועט פאקטיש מאַכן זיי ערגער.
בשעת ריסיווינג אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טהעראַפּי, איר וועט זיין ינקעראַדזשד צו הנאה אַ באַטייַטיק לעבן, אָננעמען אַז עס וועט שטענדיק זיין ווייטיק און צאָרעס, און איר זאָל אָפּהאַלטן עס און נעמען קאַמף אויף דיין וואַלועס. עס איז דערוואַרט אַז דיין סימפּטאָמס ווערן ווייניקער ווי אַ דורך-פּראָדוקט פון אַקט טעראַפּיע.
מכשירים
דיין אַקט טעראַפּיסט וועט נוצן מעטאַפאָרז צו קאַנוויי אַרטיקלען צו איר בעשאַס טעראַפּיע. טעראַפּיע יוזשאַוואַלי ינוואַלווז עקספּעריענטיאַל עקסערסייזיז (אין וואָס איר וועט נעמען אַן אַקטיוו טייל), וואַלועס-גיידיד נאַטוראַל ינערווענטשאַנז (לערנען וועגן וואָס איר ווערט אין לעבן), און מינדפולנעסס סקילז טריינינג (שיין אָוווערקייוו פון די פאָרשטעלן מאָמענט).
Principles
עס זענען זעקס האַרץ פּרינציפּן פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע. ונטער איז אַ דערקלערונג פון די פּרינציפּן און ווי זיי אָנווענדן צו די באַהאַנדלונג פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער.
1. קאָגניטיווע דעפוסיאָן
קאָגניטיווע דיפיוזשאַן ינוואַלווז סעפּערייטינג זיך פון פּריקרע "פּריוואַט יקספּיריאַנסיז" אַזאַ ווי געדאנקען, געפילן, בילדער, מעמעריז, ערדזשיז און סענסיישאַנז.
איר וועט שטענדיק האָבן די יקספּיריאַנסיז, אָבער די ציל פון אַקט איז צו רעדוצירן די השפּעה אַז זיי האָבן אויף איר.
בשעת דיין נאַטירלעך אָפּרוף וועט זיין צו קעמפן קעגן פּריקרע יקספּיריאַנסיז, טאן אַזוי נאָר מאכט זיי ערגער.
דיין טעראַפּיסט קען פונט אויס ווי סטראַגאַלינג קעגן נעגאַטיוו געדאנקען איז ווי טריינג צו קריכן אויס פון קוויקקסאַנד. די האַרדער איר פּרובירן, די ערגער איר מאַכן דיין סיטואַציע. ניצן מעטאַפאָרז צו דערקלערן יקספּיריאַנסיז איז איינער פון די מכשירים אַז דיין אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיסט וועט נוצן.
אין דעם פאַל פון סאַד, דיין טעראַפּיסט קען פונט אויס די עמאָציאָנעל קאָנטראָל סטראַטעגיעס אַז איר האָבן געניצט אין די פאַרגאַנגענהייַט וואָס האָבן אַקשלי געוואקסן דיין דייַגעס, אַזאַ ווי אַוווידאַנס, טרינקט אַלקאָהאָל אָדער פרווון אין אָפּרו.
דיין טעראַפּיסט וויל איר צו פֿאַרשטיין אַז טריינג צו קאָנטראָלירן דיין דייַגעס איז טייל פון די פּראָבלעם אַנשטאָט פון די לייזונג.
עס זענען פילע פּאָטענציעל סטראַטעגיעס אַז דיין טעראַפּיסט זאל פאָרשטעלן צו העלפן איר דערגרייכן קאַגניטיוו דעפוסיאָן. ונטער זענען עטלעכע מעגלעכקייט:
- אויב איר טיפּיש האָבן געדאנקען אַזאַ ווי "איך האָבן גאָרנישט צו זאָגן," אָדער "אַלעמען מיינט איך בין נודנע," דיין טעראַפּיסט וועט פרעגן איר צו לייגן די ווערטער "איך בין דער געדאַנק אַז ..." צו די אָנהייב פון די זאצן .
- די נייע זאצן "איך בין דער געדאַנק אַז איך האָבן גאָרנישט צו זאָגן" און "איך בין דער געדאַנק אַז אַלעמען מיינט איך בין נודנע" געבן איר עטלעכע ווייַטקייט און ראַדוסאַז די פּראַל פון דיין געדאנקען אַזוי אַז איר קענען זען זיי ווי נאָר ווערטער .
- דיין טעראַפּיסט זאל פרעגן איר צו ימאַדזשאַן אַז דיין געדאנקען, געפילן און בילדער ווי זעלנער אין אַ פּאַראַד, גייט פארביי, אָבער האָבן אַ ביסל פּראַל אויף איר.
- דיין טעראַפּיסט זאל פרעגן איר צו ימאַדזשאַן אַז דיין געדאנקען זענען ווערטער אויף אַ קאַראַאָקע פאַרשטעלן מיט אַ פּילקע באַונסינג ונטער זיי. דער געדאַנק, "איך בין אַ לוזער" האט ווייניקער פּראַל ווען באגלייט מיט אַ באַונסינג פּילקע.
2. אַקסעפּטאַנס
אָננעמען מיטל אַלאַוז דיין פּריקרע ינערלעך יקספּיריאַנסיז צו קומען און גיין אָן טריינג צו קאָנטראָלירן זיי. טאן אַזוי וועט מאַכן זיי ויסקומען ווייניקער טרעטאַנינג און וועט רעדוצירן זייער פּראַל אויף דיין לעבן.
דיין טעראַפּיסט וועט פרעגן איר צו אָננעמען אַנוואָנטיד יקספּיריאַנסיז וואָס זענען אויס פון דיין קאָנטראָל, אלא ווי געראַנגל קעגן זיי. ווען גערעדט וועגן אַקסעפּטאַנס, דיין טעראַפּיסט קענען נוצן די ווערטער "ריין ומבאַקוועמקייַט" און "גראָב ומבאַקוועמקייַט".
אין דעם פאַל פון געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער, ריין ומבאַקוועמקייַט רעפערס צו נאָרמאַל געפילן פון דייַגעס אין געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס. גראָב ומבאַקוועמקייַט רעפערס צו צווייטיק ימאָושאַנז אַזאַ ווי דיין באַזאָרגט אָפּרוף צו דיין אייגן דייַגעס.
צו העלפן איר מיט אַקסעפּטאַנס, דיין טעראַפּיסט זאל פרעגן איר צו ימאַדזשאַן אַז עס איז אַ באַשטימען אין די צוריק פון דיין מאַרך. ווען אַז באַשטימען איז פארקערט "אויף," איר וועט קעמפן קעגן פּריקרע פּריוואַט יקספּיריאַנסיז, מאכן זיי ערגער.
למשל, אין דער ערשטער צייכן פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס, איר קען ווערן בייז, טרויעריק און באַזאָרגט וועגן דיין דייַגעס. די צווייטיק ימאָושאַנז שטעלן אַרויף אַ ראָצכיש ציקל פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס. דיין טעראַפּיסט וועט פרעגן איר צו ווענדן די באַשטימען "אַוועק" און באַמערקן ווי די צווייטיק ימאָושאַנז פאַרשווינדן.
3. קאָנטאַקט מיט די פּרעסענט מאָמענט
מינדפולנעסס רעפערס צו לעבעדיק אין דער דאָ און איצט. דיין טעראַפּיסט וועט פרעגן איר צו פיר ענדזשויינג אין די פאָרשטעלן מאָמענט אַנשטאָט פון ווערן פאַרפאַלן אין דיין אייגן געדאנקען.
אין דעם פאַל פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס, מיינדפאַלנאַס קענען העלפֿן איר צו זיין פאָרשטעלן אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס און דערפאַרונג זיי צו די פולשטענדיק מאָס.
4. די באזוכן זיך
דיין טעראַפּיסט וועט פרעגן איר צו באַמערקן אַז איר קענען אָבסערווירן זיך טראכטן. איר זענט אין קאָנטראָל פון דיין געדאנקען; זיי זענען נישט געפערלעך אָדער טרעטאַנינג.
5. וואַלועס
דיין טעראַפּיסט וועט העלפן איר צו ידענטיפיצירן וואָס איר שטיין פֿאַר, וואָס איז וויכטיק צו איר און וואָס האט טייַטש אין דיין לעבן.
אויב איר ליידן פון סאַד, די זאלן אַרייַננעמען וואַלועס אַזאַ ווי בנין ריליישז אָדער זייַענדיק עכט מיט אנדערע.
6. קאָממיטעד קאַמף
דיין טעראַפּיסט וועט פרעגן איר צו יבערגעבן זיך צו קאַמף וואָס איז אין שורה מיט דיין וואַלועס, אַפֿילו אויב עס זייַנען איר עטלעכע נויט.
פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדערס קענען שטעלן אַ ציל צו באַקומען צוזאַמען מיט אַ פרייַנד איין וואָך און טיילן עפּעס פּערזענלעך וועגן זיך.
קאָממיטעד קאַמף ינוואַלווז סעטטינגס צילן באזירט אויף דיין וואַלועס און גענומען טריט צו דערגרייכן זיי.
פילע פון די ינסידאַנס פון דיין טעראַפּיסט וועט האָבן די צווייטיק ווירקונג פון רידוסינג דיין סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס. זייַענדיק גאָר פאָרשטעלן אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס איז אַ פאָרעם פון ויסשטעלן טעראַפּיע און איבער צייַט וועט רעדוצירן דיין דייַגעס. גענומען אין פאַקט, טראָץ דייַגעס איז אן אנדער פאָרעם פון ויסשטעלן טעראַפּיע.
די סטראַטעגיעס געניצט דורך אַן אַקט טעראַפּיסט אַנדערש פון די געניצט דורך אַ קבט טעראַפּיסט. אין דערצו, עס קען זיין עטלעכע דיפראַנסאַז אין טראָפּ אין דיין שייכות מיט די טעראַפּיסט.
א קבט טעראַפּיסט זאל זיין מער מסתּמא צו נעמען אויף אַ לערער-ווי ראָלע, כוועראַז אַ אַקט טעראַפּיסט זאל זיין זיך מער אין דער ראָלע פון אַ פירער. דיין טעראַפּיסט זאל דערקלערן עס צו איר מיט דעם מעטאַפאָר:
"איך טאָן ניט האָבן עס אַלע פיגיערד אויס.י יעס איז ווי איר זענט אויף אַ באַרג, און אַזוי בין איך, און איך נאָר פּאַסירן צו האָבן אַ ויסבליק פונט אַז איך קענען זען מניעות אין דיין דרך וואָס איר קענען ניט זען. ווילן צו טאָן איז צו מאַכן דעם וועג גרינגער פֿאַר איר. "
דיפפערענסע פון קבט
ביידע אַקט און קבט אַרייַנציען וויסיקייַט פון דיין געדאנקען. אָבער, דער ציל פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע איז די אַקסעפּטאַנס פון נעגאַטיוו געדאנקען בשעת דער ציל פון קבט איז די רעדוקציע אָדער ילימאַניישאַן פון נעגאַטיוו געדאנקען.
למשל, בשעת אַ קבט טעראַפּיסט וועט טייַנען אַז נעגאַטיוו געדאנקען זייַנען דיין סאָציאַל דייַגעס, אַ אַקט טעראַפּיסט וועט טייַנען אַז עס איז דיין געראַנגל קעגן נעגאַטיוו געדאנקען וואָס שאפן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
פאָרשונג שטיצן
כאָטש עס איז אַ גרויס סומע פון עמפּיישאַנאַל דאַטע צו שטיצן אַקיאַפּאַנסי און היסכייַוועס טעראַפּיע פֿאַר פאַרשידן דיסאָרדערס, פאָרשונג אין די נוצן פון ACT פֿאַר סאַד איז אין זייַן ינפאַנסי.
אין אַ 2002 לערנען פון ציבור רעדן דייַגעס אין קאָלעגע סטודענטן, פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן פֿאַרבעסערונג אין געזעלשאַפטלעך דייַגעס סימפּטאָמס און אַ רעדוקציע אין אַוווידאַנס נאָך ריסיווינג אַקט. אין אַ 2005 פּילאָט לערנען פון אַקט באַהאַנדלונג מיט מענטשן דיאַגנאָסעד מיט דזשענעראַלייזד סאַד , לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן פֿאַרבעסערונג אין געזעלשאַפטלעך דייַגעס סימפּטאָמס, געזעלשאַפטלעך סקילז, און קוואַליטעט פון לעבן, און דיקריסט אַוווידאַנס.
אין אַ 2013 לערנען פון מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס-באזירט גרופּע טעראַפּיע קאַמפּערד מיט טראדיציאנעלן קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל גרופּע טעראַפּיע, עס איז געוויזן אַז מינדפולנעסס זאל זיין די מערסט וויכטיק אַספּעקט פון אַקט טעראַפּיע אין טערמינען פון טשאַנגינג דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער סימפּטאָמס, כוועראַז מיט קבט, טשאַנגינג דיין געדאַנק פּראַסעסאַז זאל זיין רובֿ וויכטיק.
סוף, אן אנדער 2013 לערנען באשטעטיקט אַז בעת אַ היסכייַוועס צו אַ ציל אין לעבן געהאָלפֿן צו באַפרייַען געזעלשאַפטלעך דייַגעס. ווי דאָס איז איינער פון די יקערדיק טענאַנץ פון אַקט, דאָס לענדז שטיצן פֿאַר דעם טיפּ פון טעראַפּיע.
קוילעלדיק, אויב איר זענט דער טיפּ פון מענטש וואס פּראַפערז מעדיטאַטיווע פיר צו יגזאַמפּינג און טשאַנגינג דיין געדאַנק פּראַסעסאַז, אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע קען זיין פּאַסיק פֿאַר איר.
קוועלער:
> דאַלרימפּלע קל, הערבערט דזשד. אָנווענדונג און קאָמוניטי טעראַפּיע פֿאַר גענעראַליזעד סאציאל אַנגקסיעטי דיסאָרדער: א פּילאָט לערנען. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Embracing Your Demons: אַ איבערבליק פון אַקסעפּטאַנס און קאָמוניטי טעראַפּיע . פּסיטשאָטהעראַפּי אין אויסטראַליע . 2006; 12 (4): 2-7.
> קאַשדאַן טב, מאַקנייט פּע. פארבינדונג צו אַ ציל אין לעבן: אַ אַנטידאָטע צו די סופפערינג דורך מענטשן מיט סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער. עמאָטיאָן (וואַשינגטאָן, דק) . 2013, 13 (6): 1150-1159. דאָי: 10.1037 / אַ 0033278.
קאָקאָווסקי, ען עט על. מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס-באַזירט גרופע טעראַפּיע ווערסאַס טראַדישאַנאַל קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל גרופע טעראַפּיע פֿאַר סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער: א ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טרייל. קאָנדאַוו ריס טהער. 2013; 51 (12): 889-98.
> נאָרטאָן אַר, אַבאַט מדזש, נאָרבער מם, הונט C. א סיסטעמאַטיש איבערבליק פון מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס-באזירט טריטמאַנץ פֿאַר סאציאל אַנגקסאַטי דיסאָרדער. דזש קלין פּסיטשאָל. 2015; 71 (4): 283-301.