עצות פֿאַר בעסער רעלאַטיאָנשיפּס ווט אָקד
אָקד קענען ווירקן אַלע געביטן פון לעבן. פילע וואָס האָבן אָקד און אָקפּד קלייַבן נישט צו דאַטע און ויסמייַדן אָנווינקען שייכות. עס זענען פילע סיבות מען ריזאָרט צו דעם ברירה; הויפּט צווישן זיי איז די פאַרלאַנג צו פאַרמייַדן אָדער לעססען זייער דייַגעס דורך אַוווידאַנס פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. גליק, עס זענען אנדערע וועגן צו קאָפּע וואָס זענען ווייניקער עקסטרעם.
Relationships and Stress
אָנווינקען שייכות קענען זיין סטרעספאַל פֿאַר פילע מענטשן - מיט אָדער אָן אָקד, אָקפּד אָדער אנדערע דעפּרעסיע דיסאָרדערס.
די געוויינטלעך שייכות סאַספּענשאַנז אַז ווירקן רובֿ פון אונדז זענען אָפט אַמפּלאַפייד פֿאַר יענע מיט דייַגעס, אַזאַ ווי מורא פון רידזשעקשאַן, אָנווער פון אידענטיטעט, שלעכט יקספּיריאַנסיז אין פרייַערדיק באציונגען, פאָרשטעלונג דייַגעס און גוף אַקסעפּטאַנס ישוז. די מיט אָקד אָדער אָקפּד וועמענס אָבסעססיאָנס האָבן צו טאָן מיט אָנווער פון קאָנטראָל, גוף בילד אָדער פֿאַרבונדענע ענינים, מורא פון דזשערמז און קאַנטאַמאַניישאַן, דייַגעס שייַכות צו גשמיות קלאָוזנאַס אָדער זייַענדיק גערירט, מורא פון אָנווער אָדער פאַרלאָזן און אנדערע קען זיין לייכט טריגערד דורך אָנווינקען שייכות . געפילן פון זיך-באוווסטזיין זענען אָפט ימאָובאַלייז. טריינג צו באַהאַלטן סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאַונטינג אָדער האַנט-וואַשינג קענען יגזערבייט דייַגעס.
סאציאל דייַגעס און איבער-סטימיאַליישאַן
דערצו, פילע מענטשן מיט דייַגעס באַריכט געפיל אָוווערכוועלמד דורך געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, ספּעציעל ווען עס איז אַ געשלעכט אַטטראַקטיאָן. בשעת פילע ווערן צונג-טייד אָדער פלאַסטערד ווען אין דער געזעלשאַפט פון עמעצער זיי זענען געצויגן צו, די מיט אָקד, אָקפּד אָדער דייַגעס דיסאָרדערס אָפט דערפאַרונג פּאַניק אנפאלן אָדער פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס וואָס קענען זיין ימבעראַסינג אָדער ימאָושנאַלי פּאַראַליזיישאַן.
געשלעכט און געשלעכט פאַנגקשאַנינג
ישוז שייַכות צו געשלעכט און געשלעכט פאַנגקשאַנינג זענען אויך פּראָסט קאַנסערנז פֿאַר יענע מיט אָקד, אָקפּד און אנדערע דייַגעס דיסאָרדערס. עטלעכע פון די מעדאַקיישאַנז געניצט צו מייַכל דייַגעס האָבן געשלעכט זייַט יפעקס. פילע וואָס האָבן אַבסעססיאָנס שייַכות צו היגיענע אָדער קאַנטאַמאַניישאַן זענען טריגערד דורך די פירז.
יענע וואס ווערן איבער-סטימיאַלייטאַד ווען מענטשן זענען אין זייער פּערזענלעך אָרט קענען זיין ספּעציעל זארגן מיט געדאנקען פון אַפֿילו קאַדלינג.
לאנג ווייַטקייט און אָנליין דייטינג
פילע מענטשן געפֿינען די אַנסערטאַנטי פון לאַנג ווייַטקייט באציונגען און אָנליין דייטינג צו זיין זייער סטרעספאַל. מענטשן וואס האָבן קיינמאָל געראַנגל מיט אַבסעסיוו געדאנקען אָדער קאַמפּאַלסיוו נאַטור געפֿינען אַז קענען פּאַסירן אין די סיטואַטיאָנס. די מיט OCD אָדער OCPD קען געפֿינען די שייכות צו זיין זייער שווער. עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר דעם דרוק צו שאַפֿן הויך לעוועלס פון דייַגעס.
קאָפּע מיט דייַגעס און דרוק
ויסמיידנדיק סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איז איין וועג צו קאָפּע מיט דייַגעס, אָבער עס קען זיין זייער לימאַטינג ווען עס קומט צו אָנווינקען שייכות. עס זענען אנדערע וועגן פון אָנפירונג דרוק און דייַגעס אין ריליישאַנשיפּ, וואס זענען ווערט יקספּלאָרינג.
מעדיקאַטיאָן: גערעדט צו דיין פּריסקרייבז וועגן דיין ספּעציפיש סימפּטאָמס מיט די ינטימאַסי און שייכות. אין דערצו צו דיין רעגולער מעדאַקיישאַן, ער קענען באַשטימען איר קענען נוץ פון עפּעס צו נעמען ווי דארף פֿאַר הויך-דרוק סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי דייטינג אָדער געשלעכט ינטימאַסי.
מינדפולנעסס: מינדפולנעסס איז אַ ספּעציפיש טיפּ פון קלערן אַז לערנען אונדז ווי צו פאָקוס אונדזער ופמערקזאַמקייַט און מעלדונג אונדזער געדאנקען. דעם פיר איז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון פילע גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס.
עס איז דער הויפּט עפעקטיוו אין טריינינג די מיינונג צו אָבסערווירן און באַפרייַען געדאנקען אָן דזשאַדזשינג זיי ווי גוט אָדער שלעכט. יענע וואס פיר מינדפולנעסס געפינען זיי זענען ביכולת צו בעסער דערקענען ווען זיי זענען רומינאַטינג אָדער אַבסעסינג, און לערן צו מעלדונג געדאנקען ווי אָפט ווי נייטיק. טייל פון דער לערנען איז אַז אונדזער מחשבות זענען שטענדיק פאַרנומען, און טראכטן איז וואָס מינדס טאָן. די בקיעס איז אין רעקאַגנייזינג ווען מיר זענען געכאפט אַרויף אין אונדזער געדאנקען און לאָזן זיי גיין ווען דאָס כאַפּאַנז. יקספּיריאַנסט מעדיטאַטאָרס וויסן אַז מיר זעלטן, אויב אלץ, האָבן אַ ליידיק מיינונג פון געדאנקען.
רעלאַקסאַטיאָן סקיללס: טיף ברידינג, גיידיד ימאַגריז און קאַנטראַקטינג און ריליסינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס (פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו) זענען אויך עפעקטיוו וועגן ריליסינג / פּרעווענטינג דייַגעס.
יאָגאַ, טיי קיי און אנדערע מאַרשאַל קונסט טריינינג קענען אויך העלפֿן איר לערנען צו פאָקוס דיין געדאנקען און מעלדונג שפּאַנונג אין דיין גוף. רובֿ פון זיי אַרייַננעמען לערנען צו נוצן דיין אָטעם יפעקטיוולי. עס איז געמיינט אַז דייַגעס קענען נישט וויידלי אין דיין גוף אויב דיין מאַסאַלז זענען רילאַקסט.
גוט קאָמוניקאַציע: ווייל וואָס איר ווילן צו זאָגן איז בלויז טייל פון די יקווייזשאַן פון גוט קאָמוניקאַציע. עס איז אויך וויכטיק צו וויסן ווי צו זאָגן און ווען צו זאָגן עס. רעדן מיט דיין טעראַפּיסט אָדער אַ טראַסטיד פרייַנד וועגן וואָס, ווי און ווען צו דיסקוטירן דיין אָקד מיט פּאָטענציעל ליבע אינטערעסן. טיימינג איז וויכטיק, אַזוי נעמען עס פּאַמעלעך מיט נייַע פּראַספּעקס.
ראָלע פּלייַ: פּראַקטיסינג וואָס איר ווילן צו זאָגן וועגן אַ סטרעספאַל טעמע, אַפֿילו אויב איר האָבן צו נוצן אַ שריפט, קענען באַפרייַען דייַגעס פֿאַר עטלעכע מענטשן. אַמאָל איר אַנטוויקלען אַ סטראַטעגיע און די שפּראַך איר ווילן צו נוצן צו רעדן וועגן דיין אָקד / אָקפּד, פיר מיט אַ טעראַפּיסט אָדער פרייַנד ביז איר פילן באַקוועם. איר טאָן ניט האָבן צו נוצן די זעלבע ווערטער ווערבאַטים, אָבער געפיל צוגעגרייט קענען נעמען די ברעג אַוועק פון אַן ומבאַקוועם סיטואַציע.
עס איז קריטיש צו קלייַבן דיין פּאַרטנערס קערפאַלי. איינער פון די שליסלען צו אַ מצליח שייכות איז טשוזינג עמעצער איר קענען זיין עפענען און ערלעך מיט וועגן זיך, אַרייַנגערעכנט די זאכן וואָס מאַכן איר פילן שפּירעוודיק. אַז זייַענדיק געזאגט, דיסקלאָוזינג דיין אָקד / אָקפּד אויף דער ערשטער טאָג קען נישט זיין דער בעסטער געדאַנק. רעדן עס אויס מיט עמעצער איר צוטרוי און קומען אַרויף מיט אַ סטראַטעגיע און די רעכט ווערטער פֿאַר גערעדט וועגן אָקד.