ווי צו פאַרקערט די סיקלע פון ​​דרוק

דרייַ דיין סטרעסט טאָג אין אַ גרויס טאָג

א ביסל דרוק קענען האַלטן אונדז אויף אונדזער טאָעס, מאָטיווירן אונדז צו טאָן אונדזער בעסטער און אַרויסרופן אונדז אין וועגן וואָס מאַכן אונדז שטארקער. מער ווי אַ ביסל דרוק קען אַקטשאַוואַלי פירן צו מער נעגאַטיוו קאָנסעקץ אויב מיר זענען ניט אָפּגעהיט: כראָניש דרוק, וואָס קענען אַדווערסלי ווירקן גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט, און אפילו זיך-פּערפּעטשאַווייטינג סייקאַלז וואָס פירן צו מער און מער דרוק.

די נעגאַטיוו דרוק סייקאַלז קענען לעסאָף שטעלן אונדז אין ריזיקירן פון יקספּיריאַנסט געפילן פון דייַגעס, דעפּרעסיע, און בערנאַוט. דעם פּראָצעס איז אַ דאַונווערד ספּיראַל פון דרוק, און רעקאַגנייזינג ווען איר זענט מאָווינג אין אַז ריכטונג קענען זיין אַ וויכטיק טייל פון מאָווינג אַוועק פון דעם מוסטער.

עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין ווען דרוק איז אָנהייב צו נעמען אויף אַ לעבן פון זייַן אייגן און וויסן ווי צו האַלטן דעם פּראָצעס פון אַקסעלערייטינג. עס איז אַפֿילו מער ווערטפול צו וויסן ווי צו ווענדן די נעגאַטיוו פּאַטערנז אין positive אָנעס-פּאַטערנז וואָס קענען פאקטיש מאַכן אונדז שטארקער, מער רעסיליאַנט, און ווייניקער סטרעסט. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו נעמען זיך פון אַ אָרט פון געפיל סטרעסט און אָוווערכוועלמד צו זיין אין אַ פּלאַץ פון ימפּאַוערמאַנט און שלום. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס צו באַטראַכטן.

פאַרריכטן רומאַניישאַן און רעמיניס

איינער פון די מערסט באַטייַטיק וועגן וואָס מיר האַלטן זיך סטרעסט אָדער אַפֿילו קער לעפיערעך קליין סטרעסערז אין גרעסערע טשאַלאַנדזשיז איז די מענטשלעך טענדענץ צו רומינאַטיאָן.

מיר קענען אַלע זיין פּראָנע צו רומאַניישאַן פון צייַט צו צייַט - דאָס איז די טענדענץ צו שפּילן און רעפּלייַ פראַסטרייטינג שמועסן אין אונדזער קעפ, גיין איבער און איבער די פרטים פון אַ סטרעספאַל געשעעניש אין אונדזער נאָענט אָדער אַפֿילו ווייַט ווייַטקייט, און אַנדערש ריוויזיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אָן פאקטיש טשאַנגינג עפּעס פֿאַר די בעסער.

דער פּראָבלעם מיט רומינאַטיאָן איז אַז עס האלט אונדז אין אַ נעגאַטיוו העאַדספּאַסע און ראַבז אונדז פון אונדזער גייַסטיק שלום אין די פאָרשטעלן, אָן ברענגען קיין פאַקטיש פּייאָף אין צוריקקומען.

ווען איר געפינען זיך אין די טראָוז פון רומינאַטיאָן, דיסטראַקטינג זיך דורך שיפטינג דיין ופמערקזאַמקייַט צו דעם איצטיקן מאָמענט, אפילו פּראַקטיסינג מינדפולנעסס , קענען פאָרשלאָגן אַן עפעקטיוו אַנטידאָטע. ליסטענינג צו מוזיק קענען באַקומען איר אין אַ מער positive אָרט ווי געזונט. דיסטראַקטינג זיך דורך געטינג ינוואַלווד אין עפּעס מער positive קענען אויך טאָן די טריק.

אָבער, אויב איר געפינען דיין מיינונג נאָך פייטינג איר און מאָווינג צו געדאנקען פון דער פאַרגאַנגענהייַט, איר קענען אָנשטאָט דיין גייַסט צו positive מעמעריז. דאָס ניצט די זעלבע פּראָצעס-דיין זכּרון-און אַנשטאָט פאָוקיסיז עס אויף עפּעס וואָס וועט ברענגען איר גליק און פּאַזישאַטיווע אלא ווי דרוק און פראַסטריישאַן. און פּאַזישאַטיווע טוט נישט פשוט מאַך איר אַוועק פון אַ שלעכט שטימונג אָדער באַקומען איר אין אַ בעסער איינער, עס קענען ממש בויען ריזיליאַנס צו דרוק ווי געזונט.

ניצן ליידיק צייט פֿאַר מינדפולנעסס

אויב איר זענט בכלל געפיל סטרעסט אָדער זענען סטרעסט ווייַל פון טידיאַס אַספּעקץ פון דיין טאָג אַזאַ ווי פאַרקער אָדער ווארטן אין לאַנג שורות, איר קען געפֿינען זיך ינקריסינגלי ויסגעשעפּט אָדער געשפּאַנט ווי אַ רעזולטאַט. דאס קען נישט זיין אַ קלאָר ווי דער טאָג דאַונווערד ספּיראַליש, אָבער עס איז אַ פּראָסט וועג אַז דרוק קענען געווינען מאָמענטום, מאָווינג איר פון אַ לעפיערעך נייטראַל דערפאַרונג אין אַ נעגאַטיוו שטימונג.

אויב איר זענט שוין ספּאַסיפיקלי דערפאַרונג, די יקספּיריאַנסיז - ספּעציעל אויב זיי זענען טרעטאַנינג צו מאַכן איר שפּעט פֿאַר דיין ווייַטער היסכייַוועס - קענען זיין גאַנץ סטרעספאַל און קענען שטעלן איר אין אַ פול-בלאָון שלעכט טאָג .

ווען איר מאַך דורך דיין טאָג, איר קענען געפינען די מיילדלי סטרעספאַל "ווארטן מאָל" און נוצן זיי ווי אַ געלעגנהייט פֿאַר דרוק רעליעף דורך יוטאַלייזינג זיי פֿאַר די פיר פון מינדפולנעסס, קלערן, אָדער ברידינג. פאָרשונג ווייזט אַז פאָוקיסינג אויף די פאָרשטעלן מאָמענט פֿאַר אַפֿילו אַ ביסל מינוט, די פיר פון מינדפולנעסס-קענען העלפן איר צו באַפרייַען דרוק אין די פאָרשטעלן מאָמענט און אין דער צוקונפֿט.

אין דעם וועג, איר זענט טאַקע ניצן די מיילדלי פראַסטרייטינג מאל אין דיין טאָג צו דיין מייַלע. מיט פיר, איר קענען געפינען זיך אפילו קוקן פאָרויס צו פּאַמעלעך פאַרקער, לאַנג שורות, טעגלעך טשאָרז, און אנדערע סימאַוט צייַט וואלטערס.

האַלטן און ריפערד

אן אנדער וועג אַז איר קענען פאַרקערט די נעגאַטיוו מאָמענטום פון פּראָסט טעגלעך סטרעסטערז איז דורך טשאַנגינג די וועג איר טראַכטן וועגן זיי. אויב איר געפֿינען זיך שטענדיק דורך סאַקסבאַקס, אַ סעריע פון ​​מינערווערטיק סעטבאַקס קענען קאָנקווערן צו שטעלן איר אין אַ סטרעסט ראַם פון גייַסט, און וואָס קענען פירן אין אַ נעגאַטיוו מוסטער פון מער ווי די נעגאַטיוו ווי די positive אין אַלץ וואָס גייט.

איין וועג אַז איר קענען פאַרקערט דעם גאַנג איז דורך פשוט שיין מער וויסנד עס, און רילייזינג אַז איר האָט אַ ברירה. איר קען נישט האָבן אַ ברירה אין די ספּעציפיש צושטאנדן פון דיין טאָג - איר קענען ניט שטענדיק קלייַבן וואָס קריזיז פאַלן אין דיין שויס אָדער וואָס ברעכן דאַרפֿן צו ויסמעקן, אָבער איר קענען קלייַבן ווי איר טייַטשן זיי, אין אַ גרויס מאָס. דורך גענומען דיין ווייַטער פראַסטרייטינג סיטואַציע און אַקטיוולי קוקן פֿאַר די בענעפיץ וואָס איר וועט באַקומען פון אים, איר קענען ריפרעש עס אין עפּעס מער positive. אין דעם וועג, בייַ מינדסטער אין דיין גייַסט, איר קענען ווענדן אַ "שלעכט טאָג" אין אַ "גוט טאָג," אָדער אַ "קריזיס" אין אַ "געלעגנהייט." דאָ זענען עטלעכע ספּעציפיש וועגן אַז איר קענען אָפּרוען אַ סטרעספאַל סיטואַציע און פאַרקערט וואָס וואָלט געווען אַ דאַונווערד ציקל פון דרוק אין דעם פּראָצעס.

טוישן דיין סקריפּט

סימילאַרלי, אויב איר געפֿינען זיך אַ סעריע פון ​​אומגעריכט טשאַלאַנדזשיז אין דיין טאָג, איר קען אָנהייבן צו זען רובֿ פון וואָס כאַפּאַנז יבערקערן ווי אַ נעגאַטיוו ווי אַ positive פּאָטענציעל. אויב איר אויטאָמאַטיש זען די ערגסט אין רובֿ פון וואָס גיט זיך צו איר, איר וועט מסתּמא אָנהייבן צו רעאַגירן פון אַ אָרט פון נעגאַטיוויטי און ממש שאַפֿן דרוק און פראַסטריישאַן ווו עס טוט נישט דאַרפֿן. איר קענען פאַרשפּרייטן דעם נעגאַטיוו פאָרורטייל צו אנדערע, און עס קענען נעמען אויף אַ לעבן פון זייַן אייגן.

אויב דאָס איז געזונט באַקאַנט, איר קענען מאַכן די וועג איר רעדן צו זיך און די וועג איר טייַטשן וואָס כאַפּאַנז צו איר. אלץ ווי דערוואַרטן שלעכט זאכן צו פּאַסירן און געזען זאכן ווי מערסטנס נעגאַטיוו, איר קענען האַלטן און אַקטיוולי פּרובירן צו דערוואַרטן די בעסטער. ווי איר געפֿינען זיך טראכטן נעגאַטיוו געדאנקען וועגן וואָס קען גיין פאַלש, אָנהייבן צו טראַכטן וועגן וואָס קענען גיין רעכט. זען אַלץ ווי אַ געלעגנהייט, און דעמאָלט געפֿינען אויס וואָס די געלעגנהייט איז; ווערן באשלאסן צו געפֿינען די זילבער ונטערשלאַק אין יעדער פינצטער וואָלקן. דעם איז עפּעס אַנדערש פון מיר רעפראַמינג ווייַל איר זענט אַקטיוולי קוקן פֿאַר וועגן צו נוצן וואָס איז געשעעניש אין דיין לעבן צו דיין מייַלע אלא ווי פשוט טינגז וועגן עס אין מער positive ווערטער. דעם איז גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער די רעזולטאַטן זענען מער שטאַרק ווי זיי קען ויסקומען בייַ ערשטער, אויך.

פאַרבייַטן סטרעססאָרס מיט "פּלעאַסורעס"

עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו שנייַדן אויס יעדער סטרייטער אַז קומט אין דיין לעבן, אָבער עס זענען יוזשאַוואַלי עטלעכע זאכן וואָס מאַכן טעגלעך פראַסטריישאַן אַז איר קען באַקומען באַפרייַען פון אויב איר טאַקע טראַכטן וועגן אים. די ביסל סטרעסערז וואס זענען באקאנט ווי " טאָלעריישאַנז ," זענען מינערווערטיק ענערגיע דריינז (אָדער מאל הויפּט ענערגיע דריינז) וואָס קענען נעמען די פאָרעם פון אַ טאַקסיק פרייַנד, אַ קלאַטערד היים ווו זאכן אָפט פאַרלאָרן, אָדער אַ באַטלאָניש רוטין. זיי זענען זאכן מיר דערלאָזן זיך פון געוווינהייטן, אָבער וואָלט נישט קלייַבן אויב מיר טראַכטן וועגן אים. קאַטינג די זאכן אויס פון דיין לעבן קענען האָבן אַ דיסטינגקטלי positive ווירקונג אויף דיין דרוק לעוועלס.

ווייַטער פון פשוט ילימאַנייטינג טאָלעריישאַנז, אָבער, איר קענען נעמען זאכן אַ שריט ווייַטער צו באַפרייַען דרוק אין דיין טאָג. איר קענען פאַרבייַטן טאָלעריישאַנז מיט "פּלעזשערז," אָדער זאכן אין לעבן וואָס באַקומען איר אין אַ בעסער שטימונג און געבן איר אַ ביסל בוסט פון ריזיליאַנס קעגן דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, אלא ווי אַוווידינג אַ פרייַנד וואָס דריינז איר, איר קענען מאַכן אַ קאַנסעריד מי צו פאַרברענגען די זעלבע צייַט מיט אַ אַנדערש פרייַנד וואס נערטשערז און ופּלאַפּס איר. אַנשטאָט פשוט רייניקונג דיין קלאַטערד אָרט, איר קענען לייגן ביסל דעקאָראַטיווע רירט אַז ברענגען איר פרייד אָדער דרוק רעליעף, אַזאַ ווי אַראָומאַטעראַפּי אָדער אַ געזונט סיסטעם וואָס פיעסעס מוזיק איר ליבע. איר באַקומען די געדאַנק-פאַרבייַטן דיין טאָלעריישאַנז מיט זאכן אַז פאקטיש מאַכן דיין טאָג בעסער, און איר וועט פאַרקערט דיין דאַונווערד דרוק ספּיראַליש אין אַ אַרוף ספּיראַל פון פּאָזיטיוויטי.

> Quellen:

> דע Frias, C .; פארוואס, י (2015). דרוק אויף געזונט-שייכות קוואַליטעט פון לעבן אין עלטערע אַדאַלץ: די פּראַטעקטיוו נאַטור פון מינדפולנעסס. עלטער & מענטאַל געזונט , 19 (3): 201-206.

> גאַרלאַנד, עריק ל .; Fredrickson, Barbara; קרינג, אַן ם; זשאנסאן, דוד פּ .; מייער, פּייפּער ז .; פּען, דוד ל אַרויף ספּיראַלז פון positive ימאָושאַנז קאָונטער אַראָפּוואַרפן ספּיראַלז פון נעגאַטיוויטי: ינסייץ פון דער בראָדאַן-און-בויען טעאָריע און אַפעקטיוו נעוראָססיאַנס אויף די באַהאַנדלונג פון עמאָציע דיספאַנגקשאַנז און דעפיסיץ אין פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי. Positive קליניש פּסיטשאָלאָגי קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק. 2010 30 (7): 849-864.

> פּעטערסאָן, סי א אָנפירער אין positive פּסיכאָלאָגיע. ניו יארק: Oxford University Press, Inc., 2006.