וועגן צו קאָפּע מיט דיין אָקד אויף דיין אייגן
כאָטש באַהאַנדלונג פֿאַר אָבסעססיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד) יוזשאַוואַלי ינשורז קאַנסאַלטינג מיט אַ קוואַלאַפייד מענטאַל געזונט פאַכמאַן, עס זענען אַ נומער פון אָקד זיך-הילף סטראַטעגיעס אַז איר קענען אָנהייבן ניצן רעכט איצט צו העלפן קאָפּע מיט דיין אָקד סימפּטאָמס .
באַקומען די פאקטן
טאָמער די מערסט וויכטיק אָקד זיך-הילף סטראַטעגיע איז צו לערנען ווי פיל ווי מעגלעך קענען דיין קראַנקייַט.
אָקד איז אַ כראָניש קראַנקייַט וואָס ריקווייערז דער טאָג-צו-טאָג פאַרוואַלטונג פון סימפּטאָמס אַנשטאָט פון פאָוקיסינג אויף אַ לעצט היילן. ווייל אַ כראָניש קראַנקייַט ריקווייערז אַז איר ווערן אַ מומחה אויף דיין צושטאַנד און געטינג ינפאָרמד איז דער ערשטער שריט.
לערן צו קאָפּע יפעקטיוולי
אויב איר האָט אָקד, איר וויסן אַז אָקד און דרוק גיין צוזאַמען. בשעת עס זענען אַ נומער פון וועגן וואָס מען קלייַבן צו קאָפּע מיט דרוק, ניט אַלע קאָפּינג סטראַטעגיעס זענען גלייַך עפעקטיוו אין אָנפירונג אָקד און דרוק. אין פאַקט, עטלעכע קאָפּינג סטראַטעגיעס קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט. אַ יקערדיק אָקד אַליינ - הילף געצייַג איז צו לערנען גוט קאָפּינג סטראַטעגיעס פֿאַר דילינג מיט דרוק ווי געטינג גענוג שלאָפן , עסן געזונט, עקסערסייזינג , קלערן און סטיקינג מיט דיין באַהאַנדלונג פּלאַן.
באַקומען אַ שעפּן אויף זאָרג
ווי דרוק, אָקד און יבעריק זאָרג אָפט גיין האַנט אין האַנט. דעם זאָרג קענען פאָקוס אויף די טעמע פון דיין אַבסעשאַנז , די פאלגן פון דיין קראַנקייַט אָדער עס קענען פאַרבינדן צו וואָכעדיק ענינים אַזאַ ווי פּייינג ביללס אָדער פּערפאָרמינג געזונט אין אַרבעט.
צום באַדויערן, זאָרג קענען אָפט פאַרנוצן אַ ביסל פון ענערגיע און מאַכן עס שווער צו אָפּרוען. לערן טעקנישאַנז פֿאַר קאָפּינג מיט זאָרג, אַזאַ ווי אַנאַלייזינג די מאַשמאָעס פון וואָס איר זענט באַזאָרגט וועגן פאקטיש געשעעניש און באַשלאָסן ווי צו קאָפּע מיט די ערגסטע פאַל סצענאַר זאָל עס פּאַסירן, איז אַ ווערטפול זיך-הילף סטראַטעגיע.
Practice Relaxation Techniques
געגעבן אַז דרוק און זאָרג זענען הויפּט טריגערז פון אָקד סימפּטאָמס, איינער פון די בעסטער וועגן צו בוסט דיין אָקד זיך-הילף סקילז איז צו לערנען און פירן אַ נומער פון אָפּרו מעטהאָדס. טיף ברידינג, מינדפולנעסס קלערן, און פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו קענען זיין זייער עפעקטיוו אַדישאַנז צו קיין אָקד זיך-הילף סטראַטעגיע.
באַקומען מאָווינג
רובֿ פון אונדז זענען באַקאַנט מיט די פילע גשמיות בענעפיץ פון אַעראָביק געניטונג, אַרייַנגערעכנט רידוסט קאַלעסטעראַל לעוועלס און לאָוערד ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק. אָבער, עס איז וואַקסנדיקער זאָגן אַז געניטונג אַזאַ ווי פליסנדיק קען זיין אַ וויכטיק אָקד זיך-הילף סטראַטעגיע פֿאַר רידוסינג די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון אָקד סימפּטאָמס.
פּראַקטיק זינד מינדפול
אָריגינעד אין מזרח רוחניות טראדיציעס אַזאַ ווי בודדהיסם, מינדפולנעסס עמפאַסייזיז אַ ניט-דזשאַדזשענאַל וויסיקייַט פון באַדאַלי סענסיישאַנז, סייץ, סאָונדס, געדאנקען, און ימאָושאַנז. עס זענען אַ פּאָר פון וועגן אין וואָס מינדפולנעסס קענען העלפן איר קאָפּע מיט אָקד. קודם, זייַענדיק מיינדפאַל פון דאַסינג אָדער דיסטורפינג געדאנקען קען שפּילן ווי אַ פאָרעם פון יקספּאָוזד צו מורא אַבסעסשאַנז, ענלעך צו אַ מענטש וואס איז דערשראָקן פון הינט ספּענדינג צייַט מיט אַ הונט צו פאַרמינערן די מורא. מינדפולנעסס קען אויך העלפן איר ווערן ווייניקער ינוועסטאַד אין דיין געדאנקען און העלפן איר צו פאַרשטיין אַז אַ געדאַנק איז נאָר אַ זאַמלונג פון ווערטער אָדער בילדער און איז גאָרנישט צו מורא אין זיך.
דעם קענען העלפן צו רעדוצירן געדאַנק-קאַמף פוסיאָן , אַ פסיכאלאגישן פּראָצעס וואָס קענען מאַכן אָקד סימפּטאָמס ערגער.
ויספאָרשן אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס
אַלטערנאַטיווע רפואות אַזאַ ווי כערבאַל רעמאַדיז האָבן געוואקסן אין פּאָפּולאַריטעט אין ביידע אייראָפּע און צפון אַמעריקע. פילע מענטשן מיט דעפּרעסיע דיסאָרדערס אַזאַ ווי אָקד האָבן געפרוווט אנדער ברירה טהעראַפּיעס אין איין מאָל אָדער אנדערן. איינער פון די מערסט פאָלקס כערבאַל רעמאַדיז פֿאַר דייַגעס איז סט יוחנן ס וואָרט, כאָטש די זאָגן איז געמישט ווי צו צי עס איז עפעקטיוו. דאָך, באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג קיין ערבאַל באַהאַנדלונג.