אויב איר 'רע ווי רובֿ פון אונדז, איר קען ווינטשן איר האט מער צייט אין דעם טאָג. בשעת איך קען נישט פאָרשלאָגן איר אַ 25-שעה טאָג, איך קענען פאָרשלאָגן אַ סטראַטעגיע פֿאַר ינקריסינג דיין ענערגיע אַזוי אַז איר קענען מאַכן די מערסט פון די צייַט איר טאָן - באַקומען רעגולער געניטונג.
געזונט גרינגער געזאגט ווי געטאן? די פאלגענדע עצות זענען דיזיינד פֿאַר סטרעסט און פאַרנומען מענטשן וואס ווילן צו סניק אין אַקטיוויטי צו ופהיטן זייער ענערגיע און באַקומען מער אויס פון זייער וואַקינג שעה.
גיין בעשאַס לאָנטש
אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו גיין צו אַ ספּאָרטזאַל אַמאָל אַ טאָג, איר קענען שפּאָרן צייַט דורך ברענגען ווערקאַוט שיכלעך צו די אָפיס און גיין אין דיין לאָנטש ברעכן. איר מסתּמא וועט נישט באַקומען ווי סוואַטי ווי איר וואָלט אויב איר זענען טאן מער סטרעניואַס געניטונג, און איר וועט באַקומען אַ גוט ווערקאַוט אָן גענומען פיל צייַט אויס פון דיין פּלאַן. דאָ זענען מער עצות פֿאַר עפעקטיוו לונקטימע ווערקאַוץ.
שפּור דיין עקסערסייז
אין דעם וועג, עס איז אַ פּשוט און באַקוועם געצייַג פֿאַר ארבעטן געניטונג אין דיין טאָג: אַ פיטביט פּעדאָמעטער. די מאָניטאָר אַז מאָניטאָר ווי פילע טריט איר נעמען אין אַ טאָג טוט נישט אויטאָמאַטיש באַקומען איר עקסטרע געניטונג, אָבער עס העלפט איר שפּור אייער 'טעגלעך שריט ציילן', און האַלטן דיין מיינונג אויף ווי פיל איר ניטאָ פיזיקלי מאָווינג, און אַז אַליין קענען זיין אַ מאָוטאַוויישאַנאַל געצייַג צו העלפן איר מאַך מער. ערשטער, זען ווי פיל איר גיין אין אַ טאָג אָן טריינג צו פאַרגרעסערן דיין שריט ציילן - דעמאָלט זען אויב איר קענען כאַפּן די נומער פון טריט איר נעמען דורך 500 אָדער 1000.
איר קענען באַקומען שעפעריש און געפֿינען נייע וועגן צו אַרבעטן נאָך טריט אין דיין טאָג, אַרייַנגערעכנט דזשוינינג די אַרויסרופן גרופּעס און דערוואַרטן דיין קאַרדיאָו רעזולטאַט צו כאַפּן זיך. פיטנעסס טראַקערז קענען זיין געניצט אין אנדערע וועגן צו העכערן דרוק רעליעף - צו שפּור שלאָפן און ענשור איר באַקומען אַ געזונט סומע, צו נוצן געזעלשאַפטלעך שטיצן צו העלפן איר האַלטן דיין ציל, און צו שפּור דיין וואָג, פֿאַר בייַשפּיל - אַזוי זיי זענען העכסט רעקאַמענדיד!
דאָ זענען עטלעכע פון די שפּיץ פיטנעסס מאָניטאָרס צו קלייַבן פון.
באַקומען עטלעכע קלאַס אָדער Create A Morning Routine
געפֿינען אַ ספּאָרט איר ווי, און נעמען אַ קלאַס. אויב איר שטעלן עס אין דיין פּלאַן, איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו שפּרינגען די ווערקאַוץ. פּלוס, אַפישאַלי קאַרווינג אויס די צייַט העלפט איר פאַרמייַדן פּושינג געניטונג אַוועק דורך די וועג. (טראַכטן פון עס ווי אַ אָפיס באַגעגעניש איר קענען נישט שפּרינגען אויף.) צום סוף, אויב עס ס אַ טעטיקייט איר הנאה, דאָס אין זיך וועט פילן ווי אַ דרוק רילייווער - איר וועט פילן אַז איר טאָן עפּעס פֿאַר זיך, פֿאַר דיין אייגן שלום פון גייַסט, און אַז קענען מאַכן אַ פאַרנומען טאָג פון טאן נייטיק טאַסקס פֿאַר אנדערע מער נישקאָשע און ווייניקער סטרעספאַל, אויך.
עס איז אַ גרויס געדאַנק צו טאָן יאָגאַ אין דער מאָרגן. איר קענען סניק אין אַ גוט ווערקאַוט און כעזשבן די קלאָרקייַט און אנדערע בענעפיץ יאָגאַ גיט אין דער זעלביקער צייַט. טאן יאָגאַ איידער דיין מאָרגן שפּריץ קענען ווערן אַ טייל פון דיין רוטין אַז טוט נישט נעמען זיך צו פיל נאָך צייַט - איר קענען אַפֿילו טאָן עס אין דיין פּיזשאַמע.
שטודיום ווייַזן אַז עטלעכע מיני-ווערקאַוץ קענען זיין ווי עפעקטיוו ווי איין גרויס איינער אין טערמינען פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און קוילעלדיק געזונט בענעפיץ. אויב איר האָבן אַ פול, פאַרנומען פּלאַן, איר קען געפֿינען עס פיל גרינגער צו שפּאַלטן דיין ווערקאַוט אין קלענערער טשאַנגקס. אויב דיין אַרבעט טאָג איז לאַנג, ברייקינג אַרויף די טאָג מיט עטלעכע 10 מינוט ווערקאַוץ קענען אַפֿילו וועקן איר אַרויף און מאַכן איר מער פּראָדוקטיוו.
דאָ זענען צוויי רעסורסן וואָס איר ווילט:
- 10 מינוט צייט סאַווער קאַרדיאָו ווערקאַוץ
- 10 מינוט סטרענגטה טראַינינג וואָרקאָוץ
אונטערשטע שורה
אויב איר 'רע פאַרנומען, איר קען פילן אַז איר קענען נישט פאַרגינענ זיך צו פאַרברענגען צייט צו אַרבעטן . אבער די אמת איז, איר טאַקע קענען נישט פאַרגינענ זיך נישט.
נישט בלויז וועט געניטונג געבן איר מער ענערגיע צו ויספירן זאכן און העלפן איר באַפרייַען דרוק, עס קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט אין וויכטיק דרכים . די וויכטיק זאַך צו געדענקען וועגן געניטונג ווען איר זענט סטרעסט און פאַרנומען איז צו זיין ווי עפעקטיוו מיט דיין ווערקאַוץ ווי מעגלעך. איר קענען אויך שאַפֿן ענערגיע דורך:
- Getting Quality Sleep
- עקסערסייזינג רעגולערלי
- קוטטינג אַראָפּ אויף קאַפין
- דעוועלאָפּינג א "קענען טאָן" שטעלונג