דרוק און עקסערסייז: קוק בעסער, פילן בעסער
ווי אונדזער געזעלשאַפט ווערט מער געזונט-באַוווסטזיניק, עס איז געווען אַ געוואקסן פאָקוס אויף די וויכטיקייט פון געניטונג. פילע מענטשן געניטונג צו קאָנטראָלירן וואָג און באַקומען אין בעסער גשמיות צושטאַנד צו ווערן מער געזונט אָדער פיזיק אַטראַקטיוו, אָבער געניטונג און דרוק פאַרוואַלטונג זענען אויך ענג לינגקט. עקסערסייז קענען זיין אַ גאָר עפעקטיוו דרוק רילייווער פֿאַר עטלעכע סיבות:
אָוטלעט פֿאַר פראַסטריישאַנז
ווען לעבן ס אַנויאַנסיז אָדער פראַסטרייטינג סיטואַטיאָנס בויען אַרויף, איר קענען פילן סטרעסט אָדער דערפאַרונג נידעריק-מיינונג קאַס . מער הויך-ענערגיע-פאָרמס פון געניטונג ווי באָקסינג, מאַרשאַל קונסט אָדער וואָג טריינינג קענען אויך צושטעלן אַ עפעקטיוו מעלדונג פון די נעגאַטיוו ימאָושאַנז, וואָס קענען באַשטימען די אַנדערש פּאַטענטשאַלי אַנכעלטי ימאָושאַנז אין מאָוטאַוויישאַן פֿאַר געוואקסן געזונט און וווילזייַן.
געניטונג און דרוק האָרמאָנעס
עקסערסייז קענען פאַרמינערן 'דרוק כאָרמאָונז' ווי קאָרטיסאָל , און פאַרגרעסערן ענדאָרפינז, דיין גוף ס 'פילן-גוט' קעמיקאַלז, געבן דיין שטימונג אַ נאַטירלעך בוסט. (דאס איז די כעמיע הינטער אַ 'ראַנער ס הויך'.)
Distraction
גשמיות טעטיקייט זיך קענען נעמען דיין מיינונג אַוועק פון דיין פראבלעמען און אָדער רידערעקט עס אויף דער טעטיקייט אין האַנט אָדער באַקומען איר אין אַ זען-ווי שטאַט . די געניטונג איז יוזשאַוואַלי ינוואַלווד מיט אַ ענדערונג פון דעקאָראַציע, אָדער נעמען איר צו אַ ספּאָרטזאַל, אַ דאָדזשאָ, אַ באָקסינג רינג, אַ פּאַרק, אַ סיניק באַרג, אַ בייקינג שטעג אָדער אַ קוואַרטאַל סיידוואָקס, אַלע וואָס קענען זיין אָנגענעם נידעריק-דרוק ערטער.
Lookin 'גוט
איך האָבן צו אַרייַננעמען דאָס מעגלעך אויבנאויפיקער, אָבער באַטייַטיק, נוץ פון געניטונג: עס העלפט איר פאַרלירן וואָג, טאָן דיין גוף, און טייַנען אַ געזונט שייַנען און אַ שמייכל. איר קען פילן אַ סאַטאַל אָבער באַטייַטיק בוסט ווי דיין קליידער קוקן מער פלאַטערינג אויף, און איר פּרויעקט אַן אָראַ פון געוואקסן בטחון און שטאַרקייַט.
רופן מיר פּליטקע, אָבער דעם קען פּראַל פילע מענטשן און קענען באַפרייַען דרוק פֿאַר די וואס זענען זארגן וועגן זייער אויסזען און זאָרג אַז זיי טאָן נישט קוקן געזונט ווי זיי קען.
Social Support
די נוץ פון געזעלשאַפטלעך שטיצן זענען געזונט-דאַקיאַמענטאַד און מאַניפאָולד. ווייַל געניטונג און גשמיות טעטיקייט קענען אָפט אַרייַנציען אנדערע, איר קענען געניסן אַ טאָפּל דאָוס פון דרוק-רעליעף מיט די קאַמביינד בענעפיץ פון געניטונג און שפּאַס מיט פריינט. אויב איר זענט אין אַ קלאַס מיט אנדערע, אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל מיט אַ באַדי, פּלייינג סאָפבאָל אין אַ ליגע אָדער נעמען אַ גיין אָדער שפּאַציר מיט אַ פרייַנד, מיט אנדערע אַרבעט אויס מיט איר קענען מאַכן איר פילן גוט ווי געזונט ווי הילף מאָטיווירן איר צו שטופּן האַרדער צו באַקומען אַ בעסער ווערקאַוט אָן עס געפיל אַזוי פיל ווי 'ווערק'.
Increased Health
בשעת דרוק קענען גרונט קראַנקייַט, קרענק קענען אויך גרונט דרוק, מיט די גשמיות ווייטיק, מיסט אַקטיוויטעטן, געפילן פון אפגעזונדערטקייט און אנדערע קאָס וואָס קומען מיט אים. אַזוי פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און לאָנדזשעוואַטי מיט געניטונג קענען אויך ראַטעווען איר אַ פּלאַץ פון דרוק אין די קורץ לויפן (דורך פֿאַרשטאַרקונג דיין ימיונאַטי צו קאָולדז, די פלו, און אנדערע מינעראַל קראַנקייַט) און די לאַנג לויפן (דורך העלפּינג איר בלייַבן כעלטיער מער, און הנאה לעבן מער ווייַל פון אים).
רעסיליאַנס צו דרוק
אַז ס רעכט, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז פיזיש טעטיקייט קען זיין לינגקט צו נידעריקער פיזיאַלאַדזשיקאַל ריאַקטיוואַטי צו דרוק. פשוט שטעלן, די וואס באַקומען מער געניטונג קען ווערן ווייניקער אַפעקטאַד דורך די דרוק זיי פּנים. אַזוי, אין דערצו צו אַלע די אנדערע בענעפיץ, געניטונג קען צושטעלן עטלעכע ימיונאַטי צו צוקונפֿט דרוק ווי געזונט ווי אַ וועג צו האַנדלען מיט קראַנט דרוק. אויב אַז ס ניט אַ גרויס סיבה צו באַקומען מער אַקטיוו, איך טאָן ניט וויסן וואָס איז!
די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר צו ינשור געניטונג אין דיין לייפסטייל פֿאַר געוואקסן דרוק קאָנטראָל אָן וידעפדיק דרוק. האב הנאה!
- בעסטער טייפּס פון עקסערסייז פֿאַר סטרעסס מאַנאַגעמענט
וואָס טיפּ פון געניטונג קענען אַרבעטן דער בעסטער פֿאַר דרוק רעליעף? דאָ ס אַ רשימה, מיט לינקס צו מער אינפֿאָרמאַציע אויף יעדער טיפּ פון געניטונג.
- געניטונג פֿאַר פאַרנומען מענטשן
אויב איר זוכט פֿאַר וועגן צו צוטרוי אין דיין טאָג, דאָ זענען עטלעכע גיידליינז און געדאנקען וואָס קענען טאַקע העלפן. - געניטונג פֿאַר רעסיליאַנס טאָוואַרד סטרעסס
לייענען וועגן עטלעכע וויכטיק פאָרשונג אַז דעמאַנסטרייץ ווי געניטונג קענען ניט בלויז באַפרייַען דרוק איצט אָבער אין דער צוקונפֿט ווי געזונט. - די טיפּ א פערזענלעכקייט ויספרעג
דעם ויספרעג קענען העלפן איר באַשליסן ווי "טיפּ א" איר זענט.
מקור:
Rimmele U, Seiler R, מאַרטי ב, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. דער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט אַפעקץ אַדרענאַל און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריאַקטיוואַטי צו פּסיטשאָסאָסיאַל דרוק. Psychoneuroendocrinology. 13 אקטאבער 2008.