ווען מיר אָנשטעלן סטרעסערז אין לעבן, מיר קענען פירן גשמיות און פסיכאלאגישן שפּאַנונג, און די טענטשאַנז קענען פיטער אַוועק פון איין אנדערן. געפיל פיזיקלי געשפּאַנט קענען פאַרגרעסערן דיין פסיכאלאגישן און עמאָציאָנעל שפּאַנונג און וויצע ווערסאַ. קאָנווערסעלי, רילאַקסינג דיין גוף פיזיקלי קענען העלפן באַפרייַען פסיכאלאגישן דרוק, און רילאַקסינג דיין מיינונג קענען העלפן איר צו פיזיקלי אָפּרוען און מעלדונג שפּאַנונג אין דיין גוף.
ווען דיין דרוק אָפּרוף איז ניט מער טריגערד, עס ווערט פיל גרינגער צו טרעפן פראיעקטן אין אַ פּראָאַקטיוו, פרידלעך וועג. לערנען צו בעל טעטשניקוועס וואָס געבן ביידע טייפּס פון אָפּרו איז אַ העכסט עפעקטיוו וועג צו באַזייַטיקן רעליעף.
אויב איר'רע געפיל סטרעסט און וואַנדערינג ווי צו אָפּרוען, דאָ זענען עטלעכע פּשוט טריט פֿאַר ריליסינג שפּאַנונג אין דיין גוף און דיין מיינונג.
פאַרשטיין וואָס איר דאַרפֿן צו אָפּרוען
פילע מענטשן נאָר פּרובירן צו אַרבעטן דורך זייער דרוק דורך יגנאָרינג עס און כאָופּינג די סטרעסערז פאָרן שנעל, אַפֿילו בשעת סטרעסערז בויען אַרויף. דעריבער, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו זיין אַוועק-היטן דורך דרוק ווען איר דערגרייכן די פונט פון געפיל אָוווערכוועלמד אָדער צו זיין סטרעסט צו די פונט אַז עס נעמען אַ אָפּצאָל אָן ריאַלייזינג אַז איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף אָנפירונג עטלעכע פון די דרוק אין דיין לעבן און דיין פּסיכיק. עס איז וויכטיק צו וויסן ווען איר האָבן אויך פיל דרוק און דאַרפֿן צו אָפּרוען. נעמען דעם ויספרעג פיגור אויס דיין דרוק סימפּטאָמס און וואָס איר קענען טאָן וועגן זיי.
אָפּרוען פיזיקלי
פיזיקלי רילאַקסינג דיין גוף קענען פירן צו דרוק רעליעף ווייַל עס ינטעראַפּץ און ריווערז דיין דרוק אָפּרוף און קענען האַלטן אַ נעגאַטיוו-אָפּזוך ציקל ווו דיין מיינונג ריספּאַנדז צו דרוק דורך סיגנאַלינג אַ גשמיות דרוק ענטפער. די שפּאַנונג אין דיין גוף אַז קענען רעזולטאַט פון דעם ענטפער ינקריסיז די לעוועלס פון דרוק איר פילן ימאָושנאַלי.
עס זענען עטלעכע עפעקטיוו טעקניקס צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין גוף. דאָ זענען עטלעכע פאָלקס טעקניקס צו פיזיקלי אָפּרוען:
אָפּרוען מענטאַלי און עמאָטיאָנאַללי
דיין דערפאַרונג פון דרוק ינוואַלווז דיין געדאנקען און ימאָושאַנז. איר קען טראַכטן אַז איר קענען נישט אַדאַקוואַטלי האַנדלעד די סטרעסערז וואָס איר זענען פייסינג (געדאַנק), און דערפאַרונג מורא (געפיל) ווי אַ רעזולטאַט, וואָס קענען באַפרייַען און אַפֿילו פּערפּענוייט דיין דרוק ענטפער. אָפט, רייקאַמיינינג דיין געדאנקען קענען העלפן איר צו רילאַקסט ימאָושנאַלי. די פאלגענדע קענען העלפן איר צו בעסער פֿאַרשטיין דיין געדאנקען און יבערמאַכן דעם ציקל ווי איר לערנען ווי צו אָפּרוען ווי איר פּנים דיין סטרעסערז:
- טוישן דיין נעגאַטיוו זיך-רעדן צו positive
- לערנען ווי צו אָפּרוען דיין געדאנקען אַזוי אַז דער וועג איר זע פּאָטענציעל סטרעסערז אין דיין לעבן איז מער positive און ווייניקער סטראַשפיר
- פאַרשטיין וואָס דיין קאָגניטיוו דיסאָרשאַנז זענען, ווי אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגז, אָווערגענעראַליזינג, שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז, פאָוקיסינג אויף די נעגאַטיוו, לייבלינג, און "זאָל" סטייטמאַנץ, ווי געזונט ווי ווי צו ריכטיק זיי
- אַרבעט צו אַנטוויקלען גרעסערע אָפּטימיזם
הילף יורסעלף בלייַבן רילאַקסעד
אַמאָל איר'ווע דיסקאַווערד ווי צו אָפּרוען, איר זאָל דערפאַרונג ווייניקער קוילעלדיק דרוק.
דער ווייַטער שריט איז וויסן ווי צו טייַנען אַ שטאַט פון אָפּרו און לערנען ווי צו אָפּרוען ווידער געשווינד נאָך איר האַנדלען מיט צוקונפֿט סטרעסערז. אַדדינג שליסל פֿעיִקייטן צו דיין לייפסטייל קענען העלפן איר צו פאַרזיכערן מער רעסורסן פֿאַר דילינג מיט סטרעסערז איר פּנים, און ווערן ווייניקער ריאַקטיוו צו די סטרעסערז ווי געזונט. די פאלגענדע קענען העלפן איר אַנטוויקלען אַ לייפסטייל וואָס העלפט איר צו אָפּרוען און לייכט פירן דעם דרוק פון לעבן:
- מאַכן השתדלות צו לעבן אַ נידעריק-דרוק לייפסטייל , אַזאַ ווי לערנען ברידינג עקסערסייזיז, טאן רעגולער געניטונג, מעדאַטייטינג, שרייַבן אין אַ זשורנאַל, און קאַלטיווייטינג באציונגען
- לערנען ווי צו זיין מער ימאָושנאַלי ריזיליאַנט