מעדיטאַטיאָן איז אַ שטאַרק דרוק ריליווער . דאָ איז אַ פּשוט און עפעקטיוו פאָרעם פון קלערן וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר ביגינערז, און קענען זיין געלערנט לייכט געלערנט. אויב איר נוצן עס צו גרייטן פֿאַר גשמיות שלאַכט אָדער נאָר אַ טאַקסינג טאָג בייַ די אָפיס, דעם שנעל געניטונג איז אַ פּראָווען געצייַג צו העלפן איר פילן רילאַקסט, פלינק, און מער גרייט פֿאַר עפּעס.
דאָ ס ווי:
- זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע. בשעת רובֿ מאַרשאַל קינסטלער נוצן די 'סיזאַ' ("זאָגן זאַ") שטעלע, מיט לעגס ונטער דעם הינטן מיט ניז גלייַך אין פראָנט, פילע מענטשן געפֿינען דעם שטעלע צו זיין ומבאַקוועם. אויב דאָס איז דער פאַל, איר קענט אויך זיצן קרייַז-לעגענד ('אַנזאַ') אָדער אין אן אנדער שטעלע וואָס איז מער באַקוועם פֿאַר איר.
- פאַרמאַכן דיין אויגן, אָבער האַלטן דיין צוריק גלייַך, פּלייצעס רילאַקסט, קאָפּ אַרויף, דיין אויגן (הינטער דיין לידז) פאָוקיסט פאָרויס.
- נעמען אַ טיף, קלענזינג אָטעם, יקספּאַנדינג דיין בויך און בעכעסקעם דיין פּלייצעס רילאַקסט, און האַלטן עס אין די זעקס פון זעקס. ויסהאַלטן, און איבערחזרן צוויי מאָל מער. דערנאך אָטעמען נאָרמאַלי, און פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין ברידינג. ווי איר אָטעמען, ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך דיין מויל, נאָך יקספּאַנדינג דיין בויך אלא ווי מאָווינג דיין פּלייצעס אַרויף און אַראָפּ.
- אויב דיין געדאנקען דריפט צו די סטרעסאַז פון די טאָג פאָרויס אָדער פון דעם טאָג הינטער איר, דזשענטלי רעפאָאָסץ אויף דיין ברידינג און בלייַבן אין דעם איצטיקן מאָמענט. פילן די לופט מאַך אין, און פילן די לופט מאַך אויס. דאס איז עס.
- פאָרזעצן דעם פֿאַר ווי קליין אָדער ווי לאַנג ווי איר ווי, און איר זאָל באַמערקן אַז דיין גוף איז מער רילאַקסט און דיין מיינונג איז מער סענטערד. הנאה די מנוחה פון דיין טאָג!
עצות:
- ווי איר אָטעמען, לאָזן דיין בויך יקספּאַנד און קאָנטראַקט, אלא ווי מאָווינג דיין פּלייצעס אַרויף און אַראָפּ. דאס טיפער ברידינג איז מער נאַטירלעך און ענלעך צו ווי בייבי אָטעמען. עס גיט איר געוואקסן לונג קאַפּאַציטעט, כאָטש די 'פּליטקע ברידינג' אַדאַלץ יוזשאַוואַלי נוצן קען נישט לאָזן ווי פיל זויערשטאָף פון די בלוט.
- דו זאלסט נישט אָטעמען אויך געשווינד אָדער סלאָולי; נאָר אָטעמען בייַ אַ נאַטירלעך קורס, אָבער מער טיף.
- אויב איר געפֿינען דיין געדאנקען דריפטינג אַ פּלאַץ בייַ ערשטער, טאָן ניט זאָרג אַז איר ניטאָ טאן עס 'פאַלש'. נאָטיסינג אַז איר האָט דריפטיד און ריפאָוקאַסינג צו דיין ברידינג איז טייל פון די פיר און עפּעס איר טאָן 'רעכט'!
- פּרוּווט אנדערן מעדיציניש טעכניק און געפינען מער רעסורסן פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג און לערנען צו בעסער פירן דרוק אין דיין טעגלעך לעבן.