די לינק צווישן דעפּרעסיע און נייטטימע רומינאַטיאָן
פֿאַר אַ ביסל חדשים איצט עס מיינט ווי יעדער נאַכט איך אָנהייבן געפיל דיפּרעסד, ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט רופט און טראכטן וועגן אַלע די שלעכט זאכן אין דער וועלט און אין מיין לעבן. בעשאַס דעם טאָג, ספּעציעל אין דער מאָרגן, איך פילן שיין נאָרמאַל כאָטש. עס ס נאָר בייַ נאַכט אַז איך אָנהייבן צו פילן שלעכט. איך האָבן עטלעכע פּראָבלעמס אין מיין לעבן, אָבער איך שעפּן זיי שיין געזונט רובֿ פון די צייַט. פארוואס בין איך דעפּרעסיע נאָר בייַ נאַכט?
דעפּרעסיע און רומינאַטיאָן
מענטשן, ספּעציעל מיט דעפּרעסיע, אָפֿט גיין דורך אַ פּראָצעס גערופן רומינאַטיאָן אין וואָס זיי ריפּיטידלי מול איבער פאַרגאַנגענהייט געשעענישן און ישוז וואָס זארגן זיי, טריינג צו מאַכן זינען פון זיי אָדער ימאַדזשאַן זיי מיט אַ אַנדערש רעזולטאַט. זינט דעפּרעסיע ז די טענדענץ צו פאָקוס אויף נעגאַטיוו געשעענישן (למשל, מענטאַלי ריליווינג אַ קאַמף מיט אַ פרייַנד), רומינאַטיאָן קענען ברענוואַרג דיין געפילן פון דעפּרעסיע און דייַגעס.
נישט צו סאַפּרייזינגלי, איר טענד צו זיין מער פּראָנע צו רומאַניישאַן ווען איר ניטאָ אַליין און פריי פון דיסטראַקשאַנז, וואָס טענדז צו זיין בייַ נאַכט פֿאַר רובֿ פון אונדז. סוף-פון-דעם-טאָג מידקייַט קענען אויך מאַכן אונדז מער פּראָנע צו געפיל אַראָפּ. כאָטש רומינאַטיאָן איז נאָרמאַל, עס קען זיין גאָר אַנכעלטי, ספּעציעל אויב עס ס אָדער ינקריסינג דיין דעפּרעסיע אָדער דייַגעס.
ברעאַקינג די ציקל פון נייטטימע רומינאַטיאָן
אין סדר צו האַלטן דעם ציקל פון נייטלי נעגאַטיוו געדאנקען, פּרובירן די פאלגענדע:
- דינגען אין אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן positive געדאנקען. עטלעכע ביישפילן זענען פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ פערדל אַז איר הנאה, אַזאַ ווי שרייַבן, פּלייינג אַ קיילע, צייכענונג, אָדער געמעל, און קלערן אָדער תפילה. בייסיקלי וואָס איר'רע טרייד צו טאָן איז צו פּלאָמבירן דיין מיינונג מיט positive זאכן אַזוי אַז עס איז קיין אָרט פֿאַר די נעגאַטיוו געדאנקען צו קריכן אין און פאַרנעמען פּלאַץ.
- פּראָבלעם-סאָלווע די נעגאַטיוו געשעענישן. מענטשן וואס רומינאַטע טענד צו ניט בלויז רעפּלייַ געשעענישן אָבער אויך דינגען אין געדאנקען אַזאַ ווי, "פארוואס טוט דאָס שטענדיק פּאַסירן צו מיר?" און "וואָס איז קאַליע מיט מיר אַז איך קענען נישט קאָפּע?" די טייפּס פון געדאנקען פירן צו געפילן אַז גאָרנישט קענען זיין געטאן וועגן די סיטואַציע. אַנשטאָט, נעמען אַ מאָמענט ווען איר טראַכטן קלאר און ידענטיפיצירן בייַ מינדסטער איין שריט איר קענען נעמען צו באַקומען אייער פּראָבלעמס. דעם קענען אַפֿילו זיין עפּעס ווי פּשוט ווי פאַך אַ פרייַנד צו פּרובירן און בריינסטאָרם אַ לייזונג. דאס העלפט איר צוריקקומען מאַכט איבער די סיטואַציע און פילן ווייניקער אָפענטיק.
- בויען דיין זיך-שאַצן. וואָס זענען איר גוט בייַ? וואָס טאָן איר הנאה? טראַכטן פון עטלעכע וועגן צו בויען דיין געפיל פון זיך-ווערט, אַזאַ ווי גענומען אַ מאַרשאַל Arts קלאַס, סטאַרטינג אַ נייַ פערדל, פּיקינג אַרויף אַז מוזיקאַליש קיילע איר געוויינט צו שפּילן, אָדער נעמען אַ נאַכט אָדער אָנליין קלאַס אין אַ טעמע אַז פאַסאַנייץ איר . פילן גוט וועגן זיך און וואָס איר האָט אַקאַמפּלאַסינג העלפט האַלטן רומינאַטיאָן בייַ ביי.
- דו זאלסט נישט גיין צו בעט ביז איר זענט טאַקע מיד. דאָס גיט איר ווייניקער צייַט צו אָנהייבן טראכטן וועגן אַלע די פּראָבלעמס און נעגאַטיוו געשעענישן אין דיין לעבן. אויב איר זענט נישט פאַרשלאָפן, פּרובירן צו לייענען אַ ראָמאַן אָדער זשורנאַל ביז איר זענט.
טעראַפּיע פֿאַר רומאַניישאַן
אויב די זעלבסט-הילף סטראַטעגיעס אַזאַ ווי די פאַרלאָזן צו העלפן איר מיט דיין רומאַניישאַן, אַ טיפּ פון סייקאָוטעראַפּי גערופן קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) איז אויך אַן אָפּציע צו העלפן איר האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם.
ראַינאַניישאַן-פאָוקיסט קבט איז אַ טיפּ פון טעראַפּיע וואָס ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו העלפּינג פאציענטן מיט רומאַניישאַן, כאָטש שטודיום זענען נאָך זייַענדיק געטאן אויף זייַן יפעקטיוונאַס.
> Quellen:
> נאָלען-האָעקסעמאַ ז, וויסקאָ זיין, ליובאָמירסקי ש ריינינג רומינאַטיאָן. פּערספּעקטיווז אויף פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט. סעפטעמבער 2008; 3 (5): 400-24. דאָי: 10.1111 / דזש .1745-6924.2008.00088.קס.
> טאַקאַנאָ ק, טאַננאָ י דייורנאַל וואַריאַטיאָן אין רומינאַטיאָן. Emotion . אָקטאָבער 2011, 11 (5): 1046-58. דאָי: 10.1037 / אַ 0022757.
> וואַטקינס ער. דעפּרעסיע רומאַניישאַן: ינוועסטאַגייטינג מעטהאָדס פֿאַר פֿאַרבעסערן קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טרעאַטמענץ. Cognitive Behavior Therapy . 2009; 38 (ס 1): 8-14. דאָי: 10.1080 / 16506070902980695.