איין טעכניק צו העלפן איר פירן די ינטרוסיוו נעגאַטיוו געדאנקען און זאָרג אַז אָפֿט באַפרייַען פּאַניק דיסאָרדער , דייַגעס און אַגאָראַפאָוביאַ איז גערופן "געדאַנק סטאָפּפּינג." די יקער פון דעם טעכניק איז אַז איר קאַנשאַסלי אַרויסגעבן די באַפֿעל, "האַלטן!" ווען איר דערפאַרונג ריפּיטיד נעגאַטיוו, ומנייטיק, אָדער פאַרקרימט געדאנקען. איר דעמאָלט פאַרבייַטן דעם נעגאַטיוו געדאַנק מיט עפּעס מער positive און רעאַליסטיש.
ידענטיפיצירן דיין סטרעסספאַל געדאנקען
אָנהייב דורך מאָניטאָרינג דיין באַדערזאַם און ומנייטיק געדאנקען. שרייַבן די געדאנקען וואָס קאָזינג איר די מערסט קאָנפליקט און קלייַבן איינער אַז איר וואָלט ווי צו אַרבעטן. אָנהייבן מיט אַ געדאַנק אַז ס 'גרינג צו וויזשוואַלייז און רעאַליסטיש צו אַרבעטן אויף; איר קענען מאַך מער קאָמפּליצירט אָדער אַבסטראַקט סטראַסטפאַל געדאנקען ווי דיין בקיעס מיט די טעכניק פּראָוגרעסאַז.
שאַפֿן בעפיירעש געדאַנק סאַבסטיטיושאַנז
שרייַבן positive סטייטמאַנץ און אַפערמיישאַנז ווייַטער צו דיין סטרעספאַל געדאַנק. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרבייַטן די סטרעספאַל געדאַנק, "איך בין אַזוי באַזאָרגט, איך וועט מיסטאָמע אָנהייב פּאַניק און שעמען זיך אויב איך אָננעמען די פאַרבעטונג צו גיין צו די קאָנצערט," מיט:
- איך ווע שוין אין באַזונדער סיטואַטיאָנס פריער און האָבן סאַקסידאַד .
- איך בין זיכער אַז איך קענען קאָנטראָלירן מיין דייַגעס און פּאַניק דורך ניצן די ריליישאַנאַל טעטשניקוועס איך געלערנט .
- איך וויסן אַז מיין מעדאַקיישאַנז זענען ארבעטן צו פאַרמייַדן מיר פון אַ פול-בלאָון פּאַניק באַפאַלן .
- איך וועל גיין צו די קאָנצערט און האָבן אַ גרויס צייַט!
איבערחזרן און פאַרבייַטן
נאָענט דיין אויגן און טראַכטן וועגן די סטרעספאַל געדאַנק. פּרובירן צו ימאַדזשאַן זיך אין אַ סיטואַציע אין וועלכע דער געדאַנק זאל פאַלן. איבערחזרן עס אין דיין מיינונג פֿאַר וועגן דרייַ מינוט און שרייַען "סטאָפּ!" דאס שרייַען איז דיין גשמיות קיו צו ווענדן דיין מיינונג אַוועק פון דיין פאַנטאַזיע און צו אַ אָרט פון גייַסטיק סטילנאַס.
זאל דיין מיינונג אָפּרוען און גיין פּוסט פֿאַר וועגן איין מינוט. אויב דער געדאַנק ינטרודז, שרייַען "האַלטן!" ווידער. פאָרשטעלן דיין positive סאַבסטיטושאַן סטייטמאַנץ און אַפערמיישאַנז. איבערחזרן די סאַבסטיטיושאַנז פֿאַר וועגן דרייַ מינוט. וויסואַליזע דיין הצלחה אין די סטרעספאַל סיטואַציע ווי איר איבערחזרן דיין געדאַנק סאַבסטיטיושאַנז.
ווי איר שייַעך-באַזוכן דעם נעגאַטיוו געדאַנק, די שרייַען זאָל וועלקן צו אַ נאָרמאַל קול, וואָס פיידז צו אַ שושקען. נאָך די שושקען, איר זאָל טראַכטן "האַלטן" אין דיין מיינונג.
וויכטיק קאָנסידעראַטיאָנס
פֿאַר געדאַנק סטאָפּפּינג צו זיין עפעקטיוו, איר מוזן פיר עס איבער די טאָג פֿאַר עטלעכע טעג. די אַנוואָנטיד געדאנקען זענען מסתּמא צו פאָרזעצן צו צוריקקריגן אין די ערשטער טעג פון דעם געניטונג. זיי זאָל, כאָטש, ביסלעכווייַז פאַרמינערן.
געדאַנק סטאָפּפּינג זאל נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען, און עטלעכע סייקאַלאַדזשאַסס טראַכטן אַז די טעכניק זאל אַקשלי מאַכן די פּראָבלעם ערגער. אויב איר געפינען אַז דיין סטרעספאַל געדאנקען ווערן מער אָפט אָדער אויב די געניטונג איז שאפן געוואקסן דייַגעס, אָפּשטעלן דעם טעכניק און רעדן צו דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט.