דייטינג צוריק איבער 5000 יאָרן, יאָגאַ איז געהאלטן דורך פילע צו זיין די אָולדאַסט דיפיינד פיר פון זיך-אַנטוויקלונג. די מעטהאָדס פון קלאַסיש יאָגאַ אַרייַננעמען עטישע דיסאַפּלאַנז, גשמיות שטעלעס, ברידינג קאָנטראָל און קלערן. טראַדיטיאָנאַללי אַ מזרח פיר, עס איז איצט שיין פאָלקס אין די מערב. אין פאַקט, פילע קאָמפּאַניעס, ספּעציעל אין בריטאַן, זייַנען די נוץ פון יאָגאַ, אנערקענט אַז רילאַקסט טוערס זענען כעלטיער און מער שעפעריש, און זענען ספּאָראָינג יאָגאַ טויגיקייַט מגילה.
פילע שטודיום האָבן געפונען אַז אַ קליין יאָגאַ אין דער מאָרגן, בייַ נאַכט, אָדער אַפֿילו אויף אַ לאָנטש ברעכן, קענען מינאַמייז דרוק און פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוואַטי. עס איז געגלויבט אַז יאָגאַ איז אַזוי עפעקטיוו פֿאַר דרוק רעליעף ווייַל, באַזונדער פון די גשמיות בענעפיץ אַז יאָגאַ ברענגט, עס ינקעראַדזשאַז אַ גוט שטימונג, אַ פאַרגרעסערן אין מינדפולנעסס, און אַ געזונט דאָזע פון זיך-ראַכמאָנעס.
איבערבליק פון יאָגאַ
פילע פאָלקס טעטשניקוועס געפונען צו רעדוצירן דרוק אָפּלייקענונג פון יאָגאַ:
- קאַנטראָולד ברידינג
- meditation
- גשמיות באַוועגונג
- גייַסטיק ימאַגרי
- סטרעטשינג
יאָגאַ, וואָס הייבט זייַן נאָמען פון דעם וואָרט, "יאָך" - צו ברענגען צוזאַמען - טוט נאָר וואָס, ברענגען צוזאַמען די מיינונג, גוף און גייסט. אבער אויב איר נוצן יאָגאַ פֿאַר רוחניות טראַנספאָרמאַציע אָדער פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג און פיזיש וווילזייַן, די בענעפיץ זענען סך.
ווירקונג אויף דעם גוף
די פאלגענדע איז בלויז אַ פּאַרטיייש רשימה פון יאָגאַ בענעפיץ:
- רעדוצירן דרוק
- געזונט שלאָף
- רידוסט קאָרטיסאָל לעוועלס
- פֿאַרבעסערונג פון פילע מעדיציניש טנאָים
- אַלערגיע און אַזמאַ סימפּטאָם רעליעף
- נידעריקער בלוט דרוק
- סמאָוקינג ופהער הילף
- נידעריקער האַרץ טעמפּאָ
- רוחניות וווּקס
- זינען פון וווילזייַן
- רידוסט דייַגעס און מוסקל שפּאַנונג
- געוואקסן שטאַרקייַט און בייגיקייַט
- סלאָוינג יידזשינג פּראָצעס
יאָגאַ בענעפיץ זענען אַזוי סך, עס גיט אַ הויך פּייאַף פֿאַר די סומע פון מי ינוואַלווד.
וואָס איז ינוואַלווד מיט יאָגאַ?
די יאָג פון יגזילז סטרעטשינג דעם גוף און פאָרמינג פאַרשידענע פּאָוזיז, בשעת ביטינג ברידינג פּאַמעלעך און קאַנטראָולד. דער גוף ווערט רילאַקסט און ענערדזשייזד אין דער זעלביקער צייַט. עס זענען פאַרשידענע סטיילז פון יאָגאַ, עטלעכע מאָווינג דורך די פּאָוזיז פאַסטער, כּמעט ווי אַ עראָוביק ווערקאַוט, און אנדערע סטיילז רילאַקסינג דיפּלי אין יעדער פּאָזע. עטלעכע האָבן אַ מער רוחניות ווינקל, בשעת אנדערע זענען געניצט ריין ווי אַ פאָרעם פון געניטונג.
בענעפיץ
כאָטש אַלעמען קענען זען גשמיות בענעפיץ פון יאָגאַ, און זייַן פיר קענען אויך געבן פסיכאלאגישן בענעפיץ, אַזאַ ווי דרוק רעדוקציע און אַ געפיל פון וווילטויק און רוחניות בענעפיץ , אַזאַ ווי אַ געפיל פון קאָנסומינעסס מיט גאָט אָדער גייסט אָדער אַ געפיל פון טראַנסענדז . זיכער פּאָוזיז קענען זיין געטאן נאָר וועגן ערגעץ און אַ יאָגאַ פּראָגראַם קענען גיין פֿאַר שעה אָדער מינוט, דיפּענדינג אויף איין פּלאַן.
עס זענען עטלעכע מעקאַניזאַמז אין יאָגאַ אַז האָבן אַ ווירקונג אויף דרוק לעוועלס, טייַטש עס זענען קייפל וועגן אַז יאָגאַ קענען מינאַמייז דיין דרוק לעוועלס. שטודיום ווייַזן אַז די מערסט עפעקטיוו וועג אין וואָס יאָגאַ טאַרגאַץ דרוק זענען דורך הייבן דיין שטימונג (אָדער positive ווירקונג), דורך אַלאַוינג פֿאַר געוואקסן מינדפולנעסס, און דורך ינקריסינג זיך-ראַכמאָנעס. דורך סיימאַלטייניאַסלי געטינג אונדז אין בעסער שטימונג, יזינג אונדז צו זיין מער פאָוקיסט אויף די פאָרשטעלן מאָמענט, און דורך ינקעראַדזשינג אונדז צו געבן זיך אַ ברעכן, יאָגאַ איז אַ זייער עפעקטיוו דרוק ריליווער.
שאָרטקאַץ
יאָגאַ טוט דאַרפן עטלעכע היסכייַוועס פון צייַט און איז מער שווער פֿאַר מענטשן מיט זיכער גשמיות לימיטיישאַנז. עטלעכע מענטשן פילן אַליינ - באַוווסטזיניק טאן עטלעכע פון די פּאָוזיז. אויך יאָגאַ קלאסן קענען זיין טייַער כאָטש עס איז מעגלעך, כאָטש פיליפּס מער טשאַלאַנדזשינג צו לערנען פון אַ בוך אָדער ווידעא.
פאַרגלייַך צו דרוק רעדוקטיאָן מעטהאָדס
ווי יאָגאַ קאַמביינז עטלעכע טעקניקס געניצט פֿאַר סטרעס רעדוקציע , עס קענען זיין געזאָגט צו צושטעלן די קאַמביינד בענעפיץ פון ברידינג עקסערסייזיז, סטרעטשינג עקסערסייזיז, טויגיקייַט מגילה, קלערן פיר, און גיידיד בילדער , אין איין טעכניק. אָבער, פֿאַר יענע מיט גרויס גשמיות לימיטיישאַנז, פּשוט ברידינג עקסערסייזיז , קלערן אָדער גיידיד בילדער קענען זיין אַ בילכער אָפּציע און צושטעלן ענלעך בענעפיץ.
יאָגאַ אויך ריקווייערז מער מי און היסכייַוועס ווי גענומען פּילז אָדער הערבס פֿאַר דרוק רעדוקציע.
ווי צו באַקומען סטאַרטעד
יאָגאַ קלאסן קענען זיין ווונדערלעך פֿאַר ביגינערז - איר וועט זיין סעראַונדאַד דורך אנדערע פון אַלע לעוועלס פון עקספּערטיז און פיייקייַט, און איר וועט האָבן עמעצער גערעדט איר דורך דעם פּראָצעס און העלפּינג איר צו לערנען די ריכטיק פארמען. חוץ פון גענומען אַ קלאַס, עס זענען עטלעכע נוציק אַפּפּס אַז קענען העלפן איר מיט יאָגאַ, און דעם פּלאַץ כּולל פילע נוציק ווידיאס און אַרטיקלען צו העלפן איר לערנען אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן צו מאַכן די יאָג פון אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן.
קוועלער:
ברוין רפּ, גערבאַרג פּל. סודאַרסאַן קררייאַ יאָגיק ברעאַטהינג אין דער באַהאַנדלונג פון דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. זשורנאַל פון אַלטערנאַטיווע און קאָמפּלאַמענטאַרי מעדיסינע, אויגוסט 2005.
גראַנאַט דזש, ינגוואַרססאָן ז, פון טהיעללע ו, לונדבערג ו סטרעסס פאַרוואַלטונג: אַ ראַנדאַמייזד לערנען פון קאַגניטיוו בעערעך טעראַפּיע און יאָגאַ. Cognitive Behavior Therapy. 2006.
ריליי, קיי, און פארק, C. (2015). ווי טוט יאָגאַ רעדוצירן דרוק? א סיסטאַמאַטיק אָפּשאַצונג פון מעקאַניזאַמז פון טוישן און פירן צו צוקונפֿט אָנפרעג. געזונט פּסיטשאָלאָגי איבערבליק, וואָל 9 (3), פּפּ .379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. ווירקונג פון האַטהאַ יאָגאַ און אפריקאנער טאַנצן אויף באמערקט דרוק, ווירקן, און סאַליוואַרי קאָרטי. אַננאַלס פון בעהאַוויאָראַל מעדיסינע. אקטאבער 28, 2004.