רעגולער געניטונג קען העלפן איר רעדוצירן דיין אָקד סימפּטאָמס
ענגיידזשינג אין אַעראָביק געניטונג קומט מיט פילע גשמיות בענעפיץ אַרייַנגערעכנט רידוסט קאַלעסטעראַל לעוועלס און אַ לאָוערד ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק. אויב איר האָבן אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד), עס קען זיין אַן נאָך נוץ, אַ רעדוקציע פון דיין סימפּטאָמס.
וואָס די פאָרשונג זאגט
אַעראָביק געניטונג קענען זיין געניצט טעראַפּיוטיקלי צו פֿאַרבעסערן מילד צו מעסיק סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע , ווי געזונט ווי רעדוצירן קוילעלדיק דרוק און דייַגעס.
איינער לערנען יגזאַמינינג אַעראָביק געניטונג און אָקד סימפּטאָמס געבעטן פּאַרטיסאַפּאַנץ צו פאָרזעצן זייער געוויינטלעך באַהאַנדלונג צו לייגן מעסיק ינטענסיטי עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, צו זייער באַהאַנדלונג רעזשים פֿאַר 12 וואָכן. וואָס זיי געפונען איז אַז די שטרענגקייַט און אָפטקייַט פון אָקד סימפּטאָמס זענען רידוסט מיד נאָך די געניטונג. אין דערצו, די קוילעלדיק שטרענגקייַט און אָפטקייַט פון אָקד סימפּטאָמס בכלל דיקריסט איבער די 12 וואָכן פון געניטונג. פֿאַר עטלעכע פּאַרטיסאַפּאַנץ, די גיינז זענען נאָך פאָרשטעלן זעקס חדשים נאָך דעם לערנען.
אן אנדער לערנען געפירט אַ ענלעך פּראָבע צו זען אויב אַ קאָמבינאַציע פון קאַגניטיוו-אָפּגעהיט טעראַפּיע (קבט) און אַ קאַסטאַמייזד 12-וואָך געניטונג פּראָגראַם געמאכט קיין חילוק אין אָקד סימפּטאָמס. די עקסערסייזיז געהאָלפֿן, געמאכט די 12-וואָך פּראָגראַם צוזאמען מיט קבט אַ גוט טעראַפּיוטיק רעקאָמענדאַציע.
וועג עקסערסייז קענען הילף
עס זענען אַ נומער פון וועגן וואָס דער געניטונג זאל העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס. געניטונג קענען טוישן דיין מאַרך.
שטודיום געפירט אויף מיסע האָבן געוויזן אַז עקסערסייזינג אויף אַ פליסנדיק ראָד העלפט זיי ספּראַוט נייַ קאַנעקשאַנז צווישן נוראַנז אין זייער סייכל. עקסערסייז קען פאַרשאַפן די מעלדונג פון "וווּקס סיבות," וואָס צינגל נוראַנז צו מאַכן נייַ קאַנעקשאַנז. די נייַ קאַנעקשאַנז קענען העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס פון אָקד. געניטונג אויך פּראַמאָוץ די מעלדונג פון ענדאָרפינז, "פילן גוט" נעוראָטשעמיקאַלס, בוסטינג שטימונג און פענדינג אַוועק דרוק.
געניטונג קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן. אויב איר אָנהייב קעסיידער עקסערסייזינג, איר קען געפֿינען זיך פיל בעסער ווי פיזיקלי און מענטאַלי. די ענדערונגען קענען העלפן בוסט דיין זיך-בטחון ווי געזונט ווי פאַרקלענערן דיין דרוק-אַ הויפּט צינגל פון אָקד סימפּטאָמס.
עקסערסייזינג קענען אויך מאַכן איר מער געזעלשאַפטלעך. צי עס גייט אויס צו די ספּאָרטזאַל, טרעפן מיט אַ פליסנדיק שוטעף, אָדער פאַרבינדן אַ ספּאָרט מאַנשאַפֿט-עקסערסייזינג קענען העלפן איר זיין מער אַוטגאָוינג. געטינג אויס און קאַנעקטינג מיט מענטשן איז אַ גרויס מיטל פון געזעלשאַפטלעך שטיצן. ווייל אַ שטאַרק שטיצן סיסטעם, ווי בוסטינג זיך-שאַצן איז אן אנדער גרויס וועג צו רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס.
ניט צו דערמאָנען, געניטונג קענען אויך צושטעלן אַ גרויס דיסטראַקשאַנז פון קיין אָבסשאַנז און קאַמפּאַסשאַן איר קען זיין יקספּיריאַנסט. רובֿ קריטלעך פארמען פון גשמיות טעטיקייט דאַרפן דיין פול ופמערקזאַמקייַט, מאכן עס שווער צו פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש. אין דעם וועג, געניטונג קען צושטעלן אַ באַגריסונג ברעכן פון אָבסשאַנז און קאַמפּאַונדיז, און געבן איר אַ געפיל פון קאָנטראָל איבער דיין סימפּטאָמס.
אויב איר טראַכטן וועגן לייגן געניטונג צו דיין קוילעלדיק באַהאַנדלונג סטראַטעגיע, פרעגן דיין דאָקטער וואָס געניטונג פּראָגראַם זיי רעקאָמענדירן איר. איר קענען אויך אַרבעטן מיט אַ פּערזענלעך טריינער אָדער נעמען גרופע פיטנעסס קלאסן אויב איר זענט נייַ צו אַרבעטן אויס.
> Quellen
- אַבראַסאַנז, בין, שטאַרק, דר, קאָהן, יי, קאַמעראָן יי, גרינבערג, בד, מאַנסבאָ, מק, ברוין רא "אַקוטע ענדערונגען אין אַבסעססיאָנס און קאַמפּאַלשאַנז ווייַטערדיק מעסיק ינטענסיטי עראָוביק געניטונג צווישן פּאַטיענץ מיט אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- ברוין, רא, אַבראַנאַנטעס, בין, שטאַרק, דר, מאַנסבאָ, מיק, מענאַרד, י, ראַסמוססען, סאַ, & גרעענבערג, בד "א פּילאָט לערנען פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג פֿאַר אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער" זשורנאַל פון נערוואַס און מענטאַל דיסאָרדערס 2007 195: 514-520.
- מארק בי פּאָווערס, גארדאן דזשג אַסמונדסאָן, און דזשאַספּער אַדזש סמיץ. "עקסערסייז פֿאַר שטימונג און דייַגעס דיסאָרדערס: די שטאַט-פון-דעם-וויסנשאַפֿט." Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- רעקטאָר מאַ, ריטשטער מאַ, לערמאַן ב, רידזשוו אַר "אַ פּילאָט טעסט פון אַדידאַטיווע בענעפיץ פון גשמיות עקסערסייז צו קבט פֿאַר אָקד." קאָגניטיווע בעהאַוויאָר טהעראַפּי 44 (4), 2015.