כאָטש איר קען האָבן גוט ינטענטשאַנז ווען איר פאָרשלאָגן אַ דערשראָקן מענטש עצה, איר קענען טאָן מער שאַטן ווי גוט אויב איר טאָן ניט וויסן די נאַטור פון די קראַנקייַט. דעפּרעסיע איז אַ מעדיציניש צושטאַנד וואָס ריקווייערז פּאַסיק באַהאַנדלונג מיט מעדאַקיישאַן און טעראַפּיע. און וואָס די דעפּרעסט מענטש דארף איז נישט סאַגע עצה, אָבער דיין ליבע און עמאָציאָנעל שטיצן ווי זיי צוריקקריגן. ריפּיטינג פּלאַטיטודעס ווי די ווייַטערדיק קענען לאָזן אים געפיל ווי איר זענען מינאַמייזינג זייַן צאָרעס און טאַקע טאָן ניט פֿאַרשטיין אַז ער איז שוין טאן די בעסטער אַז ער קענען.
1 - קנאַקן אויס פון עס
דעפּרעסיע איז אַ מעדיציניש קראַנקייַט ענלעך צו צוקערקרענק אָדער היפּאָטהיראָידיסם, ווו די גוף טוט נישט פּראָדוצירן אַ גענוג מאַטעריע צו אַרבעטן רעכט. און פּונקט ווי די באדינגונגען, מיר קענען נישט פשוט וועט אונדזער ללבער צו מאַכן מער. עס נעמט די ריכטיק מעדיציניש אריינמישונג, אַזאַ ווי מעדאַקיישאַן, צו ריכטיק די אַנדערלייינג כעמיש ימבאַלאַנסיז פון דעפּרעסיע .
2 - פריי
אין אַ ענלעך וועג זענען געזונט-טייַטש יגזאָרשאַנז צו "פריי זיך" אָדער "שמייכל", ווי אויב אַלע די דעפּרעסט מענטש דאַרף צו טאָן צו היילן זייער דעפּרעסיע איז צו באַשליסן צו זיין צופרידן. פּונקט ווי ער קען נישט קלייַבן צו "קנאַקן עס," ער קען נישט קלייַבן צו "פריי אַרויף".
3 - עס קען נישט זיין אַז שלעכט
ווי שלעכט זאכן זענען אין דיין לעבן טאַקע האט גאָרנישט צו טאָן מיט דעפּרעסיע. געשעענישן וואָס קען נישט טאַקע אַרן איינער מענטש קען ויסקומען ווי ינסערמאַונטאַבאַל מניעות צו עמעצער מיט דעפּרעסיע ווייַל זיי טאָן ניט האָבן די ינערלעך רעסורסן דארף צו קאָפּע מיט סטרעספאַל יקספּיריאַנסיז.
4 - עס ס אַלע אין דיין קאָפּ
דעפּרעסיע איז געפֿירט דורך אַ דיפישאַנסי אין דעם מאַרך פון שטימונג-רעגיאַלייטינג סאַבסטאַנסאַז גערופן נעוראָטראַנסמיטטערס . בעת טעקניקלי דעם דיפישאַנסי איז געשעעניש "אין דיין קאָפּ," דעפּרעסיע איז אַ זייער פאַקטיש קראַנקייַט.
5 - ווער קאַרעס?
דעפּרעסיע קענען מאַכן אַ מענטש פילן ווי אויב זיי האָבן קיין ווערט ווי מענטש. די ערגסטע זאַך איר קענט טאָן איז צו באַשטעטיקן די געפילן פֿאַר אים דורך זאגן אַז קיינער דאגות.
6 - האַלטן פילן אנטשולדיגט פֿאַר זיך
א מענטש מיט דעפּרעסיע איז נישט טשוזינג צו פילן אנטשולדיגט פֿאַר זיך. ווי ער פילז איז נישט אַ ברירה בייַ אַלע. עס איז דער רעזולטאַט פון אַ כעמישער ימבאַלאַנס אין דעם מאַרך.
7 - עס ס אייער אָון פאָלט
בשעת מיר טאָן ניט טאָוטאַלי פאַרשטיין די סיבות פון דעפּרעסיע, מיר וויסן פֿאַר זיכער אַז קיין איינער טשוזיז צו האָבן דעם ווייטיקדיק צושטאַנד. אַנשטאָט, עס איז געגלויבט דורך סייאַנטיס צו זיין בייַ מינדסטער אין טייל אַ ינכעראַטיד צושטאַנד דורכגעגאנגען צוזאמען צו אונדז דורך אונדזער אָוועס. זיכער ינווייראַנמענאַל סיבות קענען אויך שפּילן אַ ראָלע, טאָמער דורך טריגערינג קיין אַנדערלייינג ינכעראַטיד וואַלנעראַביליטי צו דעפּרעסיע.
8 - איך פֿאַרשטיין (ווען איר טאַקע טאָן ניט)
עס איז זייער גרינג צו זאָגן אַז איר פֿאַרשטיין וואָס אנדערן מענטש גייט דורך, אָבער אויב איר'ווע קיינמאָל באמת יקספּיריאַנסט קליניש דעפּרעסיע , דעמאָלט עס קען פילן צו אים ווי איר זענען מינאַמייזד וואָס ער איז יקספּיריאַנסט. עס איז פשוט ניט פאַרגלייַך צווישן אַ מילד פאַל פון די בלוז און קליניש דעפּרעסיע. בשעת דיין מילד דעפּרעסיע געשווינד פארביי, ער זעט קיין סוף אין דערזען פֿאַר זיין צאָרעס. אלץ ווי געזאגט אַז איר פֿאַרשטיין, עס וואָלט בעסער צו זאָגן אַז איר טאָן ניט פֿאַרשטיין, אָבער איר זאָרג וועגן אים און וואָלט ווי צו פּרובירן.
9 - עס קען זיין ערגער
עס קען זיין אמת אַז אַ מענטש 'ס לעבן קען זיין ערגער, אָבער דעפּרעסיע איז נישט וועגן ווי שלעכט זאכן זענען; עס ס וועגן ווי שלעכט זיי פילן פֿאַר דעם מענטש אין דעם מאָמענט.
10 - איר קיינמאָל טראַכטן וועגן אַבי ווער אָבער זיך
בשעת עס קען ויסקומען ווי אַ דערשראָקן מענטש איז זייער אלנגעוויקלט זיך אין זיין אייגן לעבן, עס טוט נישט מיינען אַז ער איז עגאָיסטיש אָדער ומבאַקוועם וועגן אנדערע. ווען אַ מענטש פילז די טיף ווייטיק און טרויעריק פארבונדן מיט דעפּרעסיע, עס איז זייער שווער צו פאָקוס אויף עפּעס אָבער אַז ווייטיק.
11 - אָבער איר טאָן ניט קוקן דערשלאָגן
מענטשן מיט דעפּרעסיע קענען זיין זייער גוט בייַ פּאַטינג אויף אַ שווינדל שמייכל און גיין דורך די מאָושאַנז פון וואָכעדיק לעבן. דאָס טוט נישט מיינען, אָבער, אַז זיי זענען נישט פאַלינג באַזונדער אינעווייניק.
12 - איר נאָר דאַרפֿן צו פּרובירן האַרדער
ווייַל דעפּרעסיע איז אַ ומזעיק קראַנקייַט, עס טוט נישט שטענדיק ווייַזן פּונקט שווער אַ מענטש איז שוין טריינג. געהער עמעצער דערציילט איר אַז איר נאָר דאַרפֿן צו פּרובירן האַרדער ווען איר שוין געבן עס דיין בעסטער מי קענען זיין פראַסטרייטינג און ינסאַלטינג.
13 - איר זאָל באַקומען אויס מער
צום באַדויערן, די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע , אַזאַ ווי מידקייַט און מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן, זענען מיסטאָמע אַז זיי פירן זיך צו דער ערשטער אָרט. אויב ער איז געווען פיל גענוג צו גיין אויס, ער וואָלט נישט זיין דערשלאָגן.
14 - איר טראַכטן איר האָט גאַט עס שלעכט!
ויסמייַדן טורנס עס אין אַ קאָנקורענץ פֿאַר וואס איז ערגער. דעם מאכט די אנדערע מענטש פילן ווי איר זענען מינאַמייזינג זייער ווייטיק און ניט טאַקע צוגעהערט צו וואָס זיי האָבן צו זאָגן.
15 - דאָס אויך וועט פאָרן
בשעת דאָס קען זיין אמת, עס איז נישט נוציק צו אַ דערשלאָגן מענטש צו הערן דעם. עס איז פּונקט אויך ווייך אַ דערקלערונג צו פאָרשלאָגן קיין פאַקטיש האָפענונג. ווען וועט זיין דעפּרעסיע פאָרן? וועט עס זייַן טעג? וואָוץ? חדשים? יאָרן? די דערקלערונג פשוט גיט קיין טרייסט צו אַ מענטש וואָס איז צאָרעס און האט ניט געדויערט ווען זיי וועלן אָנהייבן צו פילן בעסער ווי אויב.
קוועלער:
מאָר, דוד פּי, און יעקב וו. דזשעפערסאַן. האַנדבאָאָק פון מעדיציניש פּסיכיאַטריע. 2 עד. פילאדעלפיע: Mosby, Inc., 2004.
שטערן, טיאַדאָר יי עט. al. eds. Massachusetts General Hospital פולשטענדיק קליניש פּסיכיאַטריע. 1 עד. פילאדעלפיע: Mosby Elsevier, 2008.