מעדיטאַטיאָן איז איינער פון די גרויס דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס ווייַל עס קאַריז פילע וועריד בענעפיץ. עס קענען העלפֿן מענטשן צו מאַכן גייַסטיק און עמאָציאָנעל פּלאַץ צווישן זיי און זייער סטרעסערז, אַלאַוינג זיי צו פּערספּעקטיוו און באַקומען זייער בערינגז איידער טאַקינג די סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אין האַנט. עס קענען אויך געבן מענטשן צו אָפּרוען זייער מיינונג און גוף צו פאַרקערט זייער דרוק ענטפער.
אין די לאַנג טערמין, די בענעפיץ זענען געמערט ווייַל מעדיצין פיר קענען פירן צו גרעסערע ריזיליאַנס צו צוקונפֿט דרוק.
אַז איז, מער ווי אַ ביסל מענטשן געפונען די פיר פון מעדיטאַטיאָן צו זיין טשאַלאַנדזשינג בייַ ערשטער, און דאָס פירט צו עטלעכע מענטשן געבן אַרויף אויף די פיר איידער זיי טאַקע באַקומען מיט עס ווייַל זיי געפֿינען עס אָדער שווער צו פאַרבינדן מיט אים, קאָונטערינטיוויטיווע פֿאַר זייער פאַרנומען גייַסט, אָדער טשאַלאַנדזשינג צו שטעקן מיט. גיין מעדיטאַטיאָן גיט די בענעפיץ פון מעדיטאַטיאָן קאַמביינד מיט די בענעפיץ פון געניטונג , און האט די באָנוס נוץ פון זייַענדיק גרינג צו לערנען און פיר, דערמיט מאכן גיין מעדיטאַטיאָן אַ גרויסע טעכניק פֿאַר די נייַ צו קלערן. אויב די מעדיצין טייל פילז טשאַלאַנדזשינג, איר קענען מאַך אין און אויס פון ניצן עס ווי אַ מעדיטאַטיאָן טעכניק איבער דעם גאַנג פון אַ גיין, ארבעטן דיין וועג אַרויף צו בלייַבן אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט פֿאַר מער און מער פּיריאַדז פון צייַט.
אָדער וועג, די סטרעס פאַרוואַלטונג בענעפיץ קענען קומען פון אַ גוט גיין. דאָ ס ווי גייעג קלערן אַרבעט:
שוועריקייט: גרינג
צייט פארלאנגט: 10 - 30 מינוט
דאָ ס ווי:
- באַקומען אין באַקוועם קליידער און שיכלעך, און שטעלן באַזונדער עטלעכע אַנינטעראַפּטיד פֿרייַ צייַט. איר קענען שטעלן אַ טייַמער אויף דיין וואַך אויב איר'ד ווי.
- נעמען גיין אין אַ באַקוועם גאַנג. טאַקע פאָקוס אויף די סענסיישאַנז אַז איר פילן אין דיין גוף ווי איר גיין. דיין גיין קענען זייַן קיין גאַנג, ווי לאַנג ווי עס איז באַקוועם. פילע מענטשן בעסער אַ פּאַמעלעך שפּור צו טאַקע גיסן יעדער פיזיש געפיל ינוואַלווד, אָבער אַ פעסט-פּייסט גיין קענען זיין יממערסיווע ווי געזונט. עס איז קיין פאַלש וועג צו טאָן עס. ווי איר גיין, פילן די וואָג פון דיין גוף אויף די דנאָ פון דיין פֿיס. פילן דיין געווער סווינגינג מיט יעדער סטרייד. אויב איר געפֿינען געדאנקען קומען אין דיין מיינונג, דזשענטלי לאָזן זיי גיין און רידערעקט דיין פאָקוס צו די סענסיישאַנז איר ניטאָ געפיל ווי איר גיין. בלייַבן פאָוקיסט אויף איצט .
- איר קענען אויך פאָקוס אויף דיין ברידינג ווי איר גיין. פּרובירן צו אָטעמען אין צוויי טריט, און פֿאַר צוויי אָדער דרייַ, פֿאַר בייַשפּיל. Focus on keeping your breathing and your steps coordinated. אָדער נוצן מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן טעקניקס דורך ריפּיטינג אַ מאַנטראַ אין דיין קאָפּ ווי איר גיין, אין צייַט מיט דיין טריט - פֿאַר בייַשפּיל, יעדער פיר טריט.
- אויב איר געפֿינען עס שווער צו פאָקוס אויף דיין ברידינג און ווערן פאַרפאַלן אין געדאַנק, דאָס איז אָוקיי; פשוט רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין ברידינג, ווי איר וואָלט מיט קיין קלערן. אויב דאָס פילז פראַסטרייטינג אָדער טשאַלאַנדזשינג, איר קענען אַרבעט דיין וועג אין קלערן צו הערן צו מוזיק, באַזונדער מוזיק מיט קיין ליריקס. דאס קען העלפן איר צו פאָקוס אויף וואָס ס געשעעניש אין דער מאָמענט.
- ווידער, אויב געדאנקען וועגן אַרבעט , געלט , וואָס קעמפן איר האט דעם מאָרגן, אָדער אנדערע סטרעסטערז קריכן אין דיין קאָפּ, געבן זיך אַ פּונקט אויף די צוריק פֿאַר נאָוטיסינג, און דזשענטלי רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו איצט , צו דיין גיין קלערן פיר. עס איז אָפּטימאַל צו טאָן דאָס פֿאַר 30 מינוט, עטלעכע מאל פּער וואָך, אָבער אויב איר נאָר האָבן 10 מינוט, אָדער אַפֿילו 5, עס איז בעסער ווי קיין פיר. גייען קלערן קענען זיין נוצלעך אַפֿילו אין קליין דאָסעס.
עצות
- עקספּערימענט! פרובירט פאַרשידענע פּייסיז, אַנדערש מאַנטראַס, פאַרשידענע סטיילז פון ברידינג, און זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
- קאַמיט מער צו די פיר ווי צו דער סומע פון צייַט איר פאַרברענגען. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז מער וויכטיק צו פאָקוס אויף טאן דיין גיין קלערן אַ זיכער נומער פון מאל פּער וואָך ווי אַ געוויסע מינוט פּער מאָל. אַמאָל עס איז אַ געוויינט, איר קענען שטענדיק אַרבעט דיין וועג אין מער סעשאַנז.
- איר קען אויך ווילן צו נוצן מוזיק ווי פאָקאַל פונט. נאָר זיין אָפּגעהיט ניט צו באַקומען סאַקט אין טראכטן וועגן די טייַטש פון די ליריקס, אָדער טעקניקלי, איר ניטאָ קיין מעדיטאַטינג. (אָבער, צוגעהערט צו מוזיק און עקסערסייזינג ברענגען סטרעס פאַרוואַלטונג בענעפיץ, אויך!)