מינדפולנעסס איז וועגן זייַענדיק אין פאַרבינדן מיט די מאָמענט
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג פון קאָופּינג מיט דיין פּאָסטן טראַוומאַטיק דרוק דיסאָרדער (PTSD) סימפּטאָמס . מענטשן מיט פּטד זאל מאל פילן ווי אויב זיי האָבן אַ שווער מאָל געטינג קיין ווייַטקייט פון פּריקרע געדאנקען און מעמעריז . זיי זאלן פילן פּריקיאַפּייד מיט און דיסטראַקטיד דורך די געדאנקען. ווי אַ רעזולטאַט, פילע מענטשן מיט פּץ געפונען אַז זיי האָבן אַ שווער צייַט פאָוקיסינג זייער ופמערקזאַמקייַט אויף וואָס ענין רובֿ אין זייער לעבן, אַזאַ ווי שייכות מיט משפּחה און פריינט אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס זיי געניצט צו הנאה.
מינדפולנעסס קען העלפֿן מענטשן באַקומען צוריק אין קאָנטאַקט מיט די פאָרשטעלן מאָמענט, און אויך רעדוצירן די מאָס מיט וואָס זיי פילן קאַנטראָולד דורך פּריקרע געדאנקען און מעמעריז.
וואָס איז מינדפולנעסס?
אין אַ נאָושאַל, מיינדפאַלנאַס איז וועגן זייַענדיק גאָר אין פאַרבינדן מיט די פּרעזענט מאָמענט און זייַענדיק עפענען צו יקספּיריאַנסיז ווי זיי קומען. מינדפולנעסס איז אַרום פֿאַר עלטער. אָבער, מענטאַל געזונט פּראָפעססיאָנאַלס זענען אָנהייב צו דערקענען אַז מינדפולנעסס קענען האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר מענטשן צאָרעס פון שוועריקייטן אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע.
שטודיום אויף מינדפולנעסס און פּטד
ווי איז דער פאַל מיט פילע "טהעראַפּיעס" אַזאַ ווי מינדפולנעסס, פאָרשונג האט בלויז אנגעהויבן צו ויספאָרשן די בענעפיץ פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס אַזאַ ווי פּאָסטן-טראַוומאַטיק דרוק סינדראָום. אַז, דער פאָרשונג געטאן אַזוי ווייַט ימפּלייז אַז עס איז אַ באַטייַטיק נוץ פון די פּראַקטיסיז.
מינדפולנעסס איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו דרוק רעדוקציע פּראַקטיסיז אין אַלגעמיין, אָבער עס קען זיין אנדערע וועגן עס אַרבעט פֿאַר מענטשן מיט פּטד ווי געזונט.
לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מינדפולנעסס זאל העלפן צו רעדוצירן די שייכות צווישן מאַלאַדאַפּטיוו טראכטן און אַפטערטיישאַטיק נויט.
סקיללס פון מינדפולנעסס
מינדפולנעסס איז געמאכט געווארן פון אַ נומער פון סקילז, אַלע וואָס דאַרפן פיר. די סקילז זענען בעקיצער דיסקרייבד אונטן:
- Awareness
איינער בקיעס פון מינדפולנעסס איז וויסן ווי צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף איין זאַך אין אַ צייַט. דאָס כולל זייַענדיק אַווער און קענען צו דערקענען אַלע די זאכן וואָס גיין אַרום איר (פֿאַר בייַשפּיל, סייץ און סאָונדס), ווי געזונט ווי אַלע די זאכן וואָס גיין אויף איר (פֿאַר בייַשפּיל, געדאנקען און געפילן).
- נאָטעדזשודגמענטאַל / קימעוואַלואַטיוו אָבסערוואַטיאָן
דעם בקיעס איז פאָוקיסט אויף קוקן בייַ דיין יקספּיריאַנסיז אין אַ נאָנדזשודגמענטאַל וועג. אַז איז, פשוט קוקן בייַ זאכן אין אַן אָביעקטיוו וועג ווי קעגן צו לייבאַלינג זיי ווי אָדער "גוט" אָדער "שלעכט." אַ וויכטיק טייל פון דעם בקיעס איז זיך-ראַכמאָנעס. - זייַענדיק אין די פּרעסענט מאָמענט
טייל פון מינדפולנעסס איז געווען אין קאָנטאַקט מיט דעם פּרעזענט מאָמענט ווי קעגן צו זייַנען געכאפט אַרויף אין געדאנקען וועגן דער פאַרגאַנגענהייַט (אויך גערופן רומינאַטיאָן ) אָדער די צוקונפֿט (אָדער זאָרג). אַ אַספּעקט פון דעם בקיעס איז אַן אַקטיוו באַטייליקטער אין יקספּיריאַנסיז אַנשטאָט פון נאָר "גיי דורך די מאָושאַנז" אָדער "זייַענדיק סטאַק אויף אַוטאָ-פּילאָט." - Beginner's Mind
דעם בקיעס פון מינדפולנעסס פאָוקיסיז אויף זייַענדיק עפענען צו נייַ פּאַסאַבילאַטיז. עס אויך רעפערס צו אַבזאָרבינג אָדער זוכן בייַ זאכן ווי זיי באמת זענען, ווי קעגן צו וואָס מיר טראַכטן זיי זענען אָדער אָפּשאַצן זיי צו זיין. פֿאַר בייַשפּיל, געגאנגען אין אַ סיטואַציע מיט אַ פּריזאַנייווייטיד געדאנק פון ווי דאס וועט קער זיך קענען קאָלירן דיין דערפאַרונג. דאס קען פאַרמייַדן איר באַקומען אין קאָנטאַקט מיט די פאַקטיש דערפאַרונג.
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס
מינדפולנעסס נעמט פיר. עטלעכע מענטשן קענען שטעלן צייַט צו פאָרמאַלי פיר מינדפולנעסס, אַזאַ ווי דיוואָודינג צייַט צו פיר מיסטאָמע וויסיקייַט פון זייער אָטעם אָדער געדאנקען .
אָבער, די גוט זאַך וועגן מינדפולנעסס איז אַז איר קענען אויך פיר עס בייַ קיין פונט איבער דיין טאָג. למשל, איר קענען ברענגען מינדספולנעסס וויסיקייַט צו אַ פּלאַץ פון אַקטיוויטעטן וואָס מיר אָפֿט טאָן אָן טראכטן, אַזאַ ווי עסן (מיינדאַד עסן), וואַשינג קיילים, קוקינג, גענומען אַ שפּריץ אָדער וואַנע, גיין, דרייווינג אין די מאַשין, אָדער צוגעהערט צו מוזיק .
איר קען ווינטשן צו אָנהייבן דורך פּרוּווט די געדאנקען אויף ינקאָרפּערייטינג מינדפולנעסס אין דיין וואָכעדיק לעבן. איידער טראכטן דעם איז אויך שווער, פּרובירן אויס די זעקס וואָכעדיק מינדפולנעסס עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן כּמעט אַניוויי און ערגעץ, און שטייַגן פון דאָרט.
ווי איר גיין וועגן דיין טאָג, פּרובירן צו געפֿינען ווי פילע אַפּערטונאַטיז ווי איר קענען צו פיר מינדפולנעסס. די מער איר פיר, די גרינגער עס וועט ווערן צו ברענגען מיינדפאַל וויסיקייַט צו דיין לעבן יקספּיריאַנסיז, וואָס אין די סוף קען אויך העלפן איר קאָפּע מיט דיין פּץ סימפּטאָמס.
צום סוף, איר קען טראַכטן פון טעכנאָלאָגיע ווי זייַנען די פאַרקערט פון עפּעס קאַנדוסיוו צו מינדפולנעסס. אָבער פֿאַר די וואס ליבע זייַנען פארבונדן, איר קען געפֿינען אַז עס זענען אַ פּלאַץ פון וועגן צו צענטער זיך מיט מינדפולנעסס טעכנאָלאָגיע. דער הימל איז באמת די שיעור, און ניט ענלעך אַזוי פילע "טריטמאַנץ" פֿאַר באַזאָרגט געפילן, פּראַקטיסינג מינדפולנעסס איז יוזשאַוואַלי אָן זייַט יפעקס און בעסטער פון אַלע, פֿרייַ.
קוועלער:
באַנקס, קיי, נומאַן, י, און י סאַלעעם. אַ איבערבליק פון די פאָרשונג אויף מינדפולנעסס-באזירט ינטערווענטשאַנז פֿאַר באַהאַנדלונג פון סימפּטאָמס פון פּאָסטטומאַטאַמאַטיק סטרעסס דיסאָרדער: א סיסטעמאַטיש איבערבליק. זשורנאַל פון קליניש פּסיטשאָלאָגי . 2015. 71 (10): 935-6.
כוסיד, עם, און עם וויטהילינגאַם. די עמערגינג ראָלע פון מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן ווי עפעקטיוו זיך-מאַנאַגעמענט סטראַטעגיע, טייל 1: קליניש ימפּליקאַטיאָנס פֿאַר דעפּרעסיע, פּאָסטן-טראַוואַטומע סטרעסס דיסאָרדער, און דייַגעס. מיליטער מעדיסינע . 2016. 181 (9): 961-8.
ראָמער, ל, & אָרסיללאָ, סם (2008). מינדפולנעסס-און אַקסעפּטאַנס-באזירט בעערעך טהעראַפּיעס אין פיר . ניו יארק, NY: Guilford.
שיפפער, J., און K. Salters-Pedneault. צי אַקסעפּטאַנסע און מינדפולנעסס מאָדעראַטע די רעלאַטיאָנשיפּ צווישן מאַלאַדאַפּטיווע ביליפס און פּאָסטטאַבראַמאַטיק נויט? . פּסיטשאָלאָגיקאַל טראַוומע . 2017 Jan 9. (עפּוב פאָרויס פון דרוק).