ווי עס ימפּאַקץ דיין מיינונג און גוף
עס זענען אַ נומער פון פאַרשידענע זאכן אַז מענטשן קענען טאָן צו טוישן זייער שטאַטן פון באוווסטזיין , פון פּראַקטיסינג היפּנאָסיס צו ניצן פּסיכאָאַקטיווע דרוגס צו נעמען אַ דרעמל. בשעת עטלעכע מעטהאָדס, ווי מעדיצין נוצן, קענען זיין שעדלעך, אנדערע, אַרייַנגערעכנט היפּנאָסיס, שלאָפן און קלערן, קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף געזונט. מעדיטאַטיאָן איז אויך אַ באוווסטזיין-טשאַנגינג טעכניק וואָס איז געווען געוויזן צו האָבן אַ ברייט נומער פון בענעפיץ אויף פסיכאלאגישן וווילזייַן.
וואָס איז עס מעגלעך?
מעדיטאַטיאָן קענען זיין דיפיינד ווי אַ סכום פון טעקניקס אַז ביסט בדעה צו מוטיקן אַ כייטאַנד שטאַט פון וויסיקייַט און פאָוקיסט ופמערקזאַמקייַט.
עטלעכע שליסל זאכן צו טאָן וועגן קלערן:
- מעדיטאַטיאָן איז געווען פּראַקטיסט אין קולטורען אין דער וועלט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן
- קימאַט יעדער רעליגיע, אַרייַנגערעכנט בודדהיסם, הינדויסם, קריסטנטום, יהודה, און איסלאם, האט אַ מסורה פון ניצן מעדיטאַטיווע פּראַקטאַסאַז
- בשעת די מעדיצין איז אָפט געניצט פֿאַר רעליגיעז צילן, פילע מענטשן פיר זיך ינדיווידזשאַלי פון קיין רעליגיעז אָדער רוחניות פּראַקטיסיז
- מעדיטאַטיאָן קענען אויך זיין געניצט ווי אַ פּסיטשאָטרעפּאַוטיק טעכניק
- עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון קלערן
טייפּס פון מעדיטאַטיאָן
מעדיטאַטיאָן קען נעמען אויף פילע פאַרשידענע פארמען, אָבער עס זענען צוויי הויפּט טייפּס: קאָנסולטאַטיווע קלערן און מינדפולנעסס.
ווי טאָן די צוויי פארמען פון מעדיטיישאַן אַנדערש?
- אין קאַנסאַנטרייט קלערן , איר פאָקוס אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף אַ ספּעציפיש כייפעץ בשעת טונינג אויס אַלץ אַנדערש אַרום איר. דער ציל איז צו טאַקע דערפאַרונג וואָס איר זענט פאָוקיסט אויף, צי עס ס דיין אָטעם, אַ ספּעציפיש וואָרט אָדער אַ מאַנטראַ, אין סדר צו דערגרייכן אַ העכער שטאַט פון זייַענדיק.
- מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן כולל, צווישן אנדערע, ביידע מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע (מבסר) און מינדפולנעסס-באזירט קאַגניטיוו טעראַפּיע (מבקט). מינדפולנעסס קענען ציל פאַרשידענע ישוז, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, וואָס מיטל אַז זייַן פאָקוס קען זיין אַנדערש פון פיר צו פיר. קוילעלדיק, עס ינוואַלווז די שטאַט פון זייַענדיק אַווער און ינוואַלווד אין די פאָרשטעלן מאָמענט און מאכן זיך עפענען, וויסנד און אַקסעפּטינג.
די עפפעקץ און בענעפיץ פון מעדיטאַטיאָן
פאָרשונג האט געוויזן אַז קלערן קענען זיין ביידע פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן יפעקס. עטלעכע פון די positive פיזיאַלאַדזשיקאַל יפעקס אַרייַננעמען אַ לאָוערד שטאַט פון גשמיות אַראָוסאַל, רידוסט רעספּעראַטאָרי קורס, דיקריסט האַרץ טעמפּאָ, ענדערונגען אין מאַרך כוואַליע פּאַטערנז און לאָוערד דרוק.
עטלעכע פון די אנדערע פסיכאלאגישן, עמאָציאָנעל, און געזונט-שייַכות בענעפיץ פון מעדיטאַטיאָן אַרייַננעמען:
- ינקרעאַסעד זיך-וויסיקייַט
- בעסער דרוק פאַרוואַלטונג סקילז
- ימפּראָוועד עמאָציאָנעל וווּקס
- בעסער פאַרוואַלטונג פון סימפּטאָמס פון טנאָים אַרייַנגערעכנט דייַגעס דיסאָרדערס, דעפּרעסיע, שלאָפן דיסאָרדערס, ווייטיק ישוז און הויך בלוט דרוק
- פֿאַרבעסערונג אין ארבעטן זכּרון און פלויד ינטעלליגענסע
- ענדערונגען אין פאַרשידענע אַספּעקץ פון ופמערקזאַמקייַט
קאָנסיאָוסנעסס איז אָפט געגליכן צו אַ טייַך, שיפטינג און טשאַנגינג סמודלי ווי עס פּאַסיז איבער די טעריין. מעדיטאַטיאָן איז איין דיליבראַט מיטל פון טשאַנגינג דעם קורס פון דעם טייַך, און אין קער, אָלטערינג ווי איר זע און רעספּאָנד צו די וועלט אַרום איר. בשעת עקספּערץ טאָן ניט נאָך גאָר פֿאַרשטיין פּונקט ווי מעדיטאַטיאָן אַרבעט, פאָרשונג האט קלאר דעמאַנסטרייטיד אַז מעדיטאַטיווע טעקניקס קענען האָבן אַ קייט פון positive יפעקס אויף קוילעלדיק געזונט און פסיכאלאגישן וווילזייַן.
קוועלער:
> Goyal M, Singh S, סיבינגאַ EMS, et al. מעדיטאַטיאָן מגילה פֿאַר פסיכאלאגישן דרוק און געזונט-זייַענדיק [אינטערנעט]. ראָקקוויללע (מד): אַגענטור פֿאַר העאַלטהקאַרע פאָרשונג און קוואַליטי (יו. עס.); 2014 יאַנואַר (קאָמפּאַראַטיווע עפפעקטיוונאַס באריכטן, נומי 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Discovering Psychology. New York: Worth Publishers.
מייַאָ קליניק (2014). מעדיטאַטיאָן: א פּשוט, שנעל וועג צו רעדוצירן דרוק. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
שאַפּיראָ, סל, שוואָרץ, גער, & סאַנטעררע, סי (2002). מעדיטאַטיאָן און positive פּסיטשאָלאָגי. אין קר סנידער & סדזש לאָפּעז (עדס.), האַנדבאָאָק פון positive פּסיטשאָלאָגי . ניו יארק: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, יי, Groote, יר, Lagopoulos, י, האָלען, יי, Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). נאָנדיריווע מעדיטאַטיאָן אַקטיוואַטעד דיפאָלט מאָדע נעטוואָרק און אַרעאַס אַססאָסיאַטעד מיט מעמאָרי רעטריעוואַל און עמאָציאָנעל פּ ראָסעססינג. באַונדריז אין מענטשנרעכט נעוראָססיענסע, 8 (86) , דאָי: 10.3389 / פנהומ.2014.00086