דער וואָרצל פֿון סאציאל אַנקסיעטי איז אין געדאנקען
נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען זענען די סאַבקאַנשאַס געדאנקען אַז פאַלן אין ענטפער צו סטימיאַליישאַנז וואָס זענען יראַשאַנאַל, זיך-דיפיטינג און ברענוואַרג געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד).
די ראָלע פון נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען
סאציאל דייַגעס איז איינגעווארצלט אין געדאנקען. ין קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע , עס איז געמיינט אַז וואָס איר טראַכטן ווערט וואָס איר פילן און טאָן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דערפאַרונג נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען ווי "איך בין נאַריש" אָדער "זיי וועט מאַכן שפּאַס פון מיר" ווען וועגן צו געבן אַ פּרעזענטירונג, דייַגעס און מורא אַקערז.
די נעגאַטיוו געדאנקען קענען זיין אָוווערוועלמינג און באַהערשן ווי איר טראַכטן און אַקט.
אין אונדזער טאָג צו טאָג רוטין, די מערסט טיף געהאלטן גלויבן זענען נישט גערעדט. דיין מיינונגען פון זיך ווי אַ מענטש אָדער ווי אַ פרייַנד זענען נישט שטענדיק אויסגעדריקט, אָבער אויב איר האָבן געזעלשאַפטלעך דייַגעס, איר קען האָבן ינקרעדאַבלי שטאַרק נעגאַטיוו געפילן וועגן זיך. אין סדר צו מאַכן אַ ענדערונג, איר דאַרפֿן צו דערקענען די ינטרינסיק גלויבן און פֿאַרשטיין אַז זיי האלטן איר צוריק.
ידענטיפיצירן נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען
ווען אַנדערגאָוינג טעראַפּיע פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס , דיין טעראַפּיסט קען ריפּאָרטן פאָוקיסינג אויף אָוווערקאַמינג נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען. צו ידענטיפיצירן זיי, איינער רעקאַמענדיד פּראָצעס איז צו שרייַבן עטלעכע געדאנקען וואָס איר האָט וועגן זיך אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר. עס איז יקערדיק צו שרייַבן די געדאנקען ווי זיי פּאַסירן. איר קען זיין סאַפּרייזד וועגן עטלעכע פון די נעגאַטיוו געדאנקען וואָס קומען אין דיין מיינונג, אָבער האַלטן שרייבן און נעמען די צייַט צו פאָקוס אויף זיך.
די ביסט דער אמת ביליפס אַז פירן ווי איר טראַכטן און אַקט.
דעם איז דער ערשטער שריט אין אָוווערקאַמינג נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען. רעקאָגניזינג און אָוווערקאַמינג נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען איז שליסל צו אָוווערקאַמינג געזעלשאַפטלעך דייַגעס מיט positive געדאנקען. דיין טעראַפּיסט וועט אַרבעטן מיט איר צו באריכטן די ביליפס און ווי צו פאַרבייַטן זיי.
איר קען זיין גיידיד דורך דיספּיוטיישאַן, אַ פּראָצעס ווו איר פרעגן דיין דיפּלי געהאלטן גלויבן און געדאנקען.
פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן איינער פון די זאכן וואָס איר האָט געשריבן וועגן זיך איז "איך בין אַנלאַווד." דעם געדאַנק ימפּאַקס אַלע איר טאָן, ענכאַנסינג דיין דייַגעס און פילונג איר מיט לאָונלינאַס. דיין טעראַפּיסט וועט גיין דורך דעם פּראָצעס פון טשאַלאַנדזשינג די יראַשאַנאַל גלויבן. איר וועט זיין געבעטן וועגן דיין ליב געהאט אָנעס, דיין עלטערן אָדער משפּחה, דיין באַטייַטיק אנדערע און דיין פריינט. זייער געפילן פֿאַר דיר גלייַך קעגן וואָס איר האָט יידענאַפייד ווי אַ גלויבן וועגן זיך. די בייַזייַן פון דיין ליב געהאט אָנעס ווייזט אַז איר זענט פאקטיש ליב געהאט און וואַליוד און אַז דיין ינער געדאנקען זענען פאַלש און יראַשאַנאַל.
קאָנקורירן סאציאל דייַגעס דורך ילימאַנייטינג נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק טאָץ
דער פּראָצעס פון רעקאַגנייזינג און דיספּיוטינג נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק מחשבות איז אַ יקערדיק שריט פאָרויס אין אָנפירונג געזעלשאַפטלעך דייַגעס. בשעת דיין טעראַפּיסט וועט אַרבעטן מיט איר ונ דורך צו אַרויסרופן עטלעכע טיף-געהאלטן ביליפס, דאָס איז אַ געלערנט בקיעס אַז איר קענען פיר אין דיין אייגן טעגלעך לעבן. מיט פיר, איר קענען דערקענען די געדאנקען ווען זיי פאַלן, פאַרשטיין אַז זיי זענען יראַשאַנאַל און סטרויערן דיין געדאנקען צו גלייַכן פאַקט.
ווי איר פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף דעם זיך, איר קען געפֿינען זיך גראָוינג מער זיכער און ווייניקער באַזאָרגט. בשעת איר קען נאָך זיין נערוועז אָדער דערשראָקן פון זיכער סיטואַטיאָנס, עס קען נישט זיין ווי דאַביליטאַטינג אָדער אָוווערוועלמינג, אַלאַוינג איר צו לעבן אַ ריטשער לעבן.
> מקור:
> קים, י די ווירקונג פון דיקריסט סאַפעטי בעהאַוויאָרס אויף אַנקסיעטי און נעגאַטיווע געדאנקען אין סאציאל פאָביאַז. "זשורנאַל פון אַנקסעטי דיסאָרדערס, 69-86, 2007.