עמבאַססינג דיין עכט סעל און לעטינג די פאַרגאַנגענהייַט
די מורא פון וואַלנעראַביליטי איז אַרגיואַבלי איינער פון די מערסט פּראָסט פירז פון אַלע. דורך מיין קליניש דערפאַרונג, דאָ זענען עטלעכע פון די וועגן אַז איך געקומען צו פֿאַרשטיין דעם הויפט עמאָציאָנעל אַרויסרופן.
פון אָפּענעסס צו קלאָוזינג יורסעלף אויסגעלאשן
ווי קליין קינדער, מיר זענען עפענען און פריי, ייַנטיילונג אַלע פון זיך מיט אנדערע. ווי מיר וואַקסן און דערוואַקסן, אָבער, מיר לערנען אַז די וועלט קענען זיין אַ זייער ווייטיקדיק אָרט.
מיר לערנען אַז ניט אַלעמען איז אויף אונדזער זייַט, און ניט אַלע סיטואַטיאָנס זענען געגאנגען צו גיין אונדזער וועג. איבער צייַט, מיר אויך לערנען צו באַשיצן זיך . מיר בויען ווענט אַרום אונדזער הערצער, מיר יבערצייגן זיך אַז מיר קיינמאָל טאַקע ליב געהאט דעם מענטש וואָס האָט שאַטן אונדז, און מיר ווערן פּראַקטיסט אין דער קונסט פון אָפּלייקענונג. אפילו ערגער, מיר אָנהייבן צו גלויבן און ינטראַלייז נעגאַטיוו געדאנקען און געפילן וועגן זיך. ווי מיר זוכן פֿאַר ענטפֿערס צו לעבן ס כערץ, מיר אָפֿט אָנהייבן צו גלויבן אַז מיר זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זיי.
פּלייַינג ביידע סיידז: פּראָטעקטינג יורסעלף מיט דעסטרוקטיווע בעהאַוויאָר
כאָטש די טריט זענען נאָרמאַל און נאַטירלעך, זיי זענען אויך זיך-דיפיטינג . עס איז וויכטיק צו לערנען פון פאַרגאַנגענהייט מיסטייקס און שטענדיק שטרעבן פֿאַר פּערזענלעך וווּקס. אָבער, עס איז גלייַך וויכטיק צו לערנען צו שענקען דיין אייגן לאַפּס. ווי אָפט זענען איר שנעל צו שענקען עמעצער אַנדערש 'ס גרייַז, אָדער אפילו באמת שלעכט אָפּפירונג, בשעת קאַנטיניוינג צו שלאָגן זיך אַרויף פֿאַר אַ גרייַז אַז איר געמאכט?
פּונקט אַזוי, בנין ווענט קריייץ אַ זיכער אָרט אין וואָס איר קענען געשווינד צוריקציען, אָבער עס אויך בלאַקס די לויפן פון ענערגיע און ליבע אין ביידע אינסטרוקציעס. עס איז גרינג צו ווערן טראַפּט הינטער דיין אייגן עמאָציאָנעל דיפענסאַז, ניט געקענט צו געבן אָדער באַקומען positive ימאָושאַנז ווי געזונט ווי נעגאַטיוו. דעם, אין קער, בלעטער פילע מענטשן געפיל אפגעזונדערט און אַליין.
אין דערצו, די מורא פון וואַלנעראַביליטי אָפֿט פירט מענטשן צו ינאַדווערטאַנטלי גרונט ווייטיק צו אנדערע. מענטשן מיט דעם מורא אָפט ווערן "דיסטאַנסערז," ניצן געזונט-כייז מעטהאָדס צו האַלטן אנדערע אין די אָרעם לענג. עטלעכע ווערן ינטענדאַלי בעריד אין אַרבעט, שולע, אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן. עטלעכע פשוט פאַרשווינדן אין דער ערשטער צייכן אַז אַ שייכות איז ערנסט. נאָך, אנדערע דורכפירן אַ פּרויעקט טאַנצן פון שטופּן און ציען, צייכענונג אין אַ פּאָטענציעל שוטעף בלויז צו ציען אַוועק עמאָציאָנעל ווען די אנדערע מענטש ווערן אויך נאָענט, דעריבער צייכענונג אַז מענטש צוריק אין אַמאָל ווייַטקייט איז געווארן רעסטאַבלישעד.
פון פּראָטעקטינג צו פארגעסן יורסעלף
די מורא פון ווולנעראַביליטי איז לעסאָף אַ מורא פון רידזשעקשאַן אָדער פאַרלאָזן . איר האָט שוין ווייטיקדיק, אַזוי איר דאַרפֿן צו מינאַמייז די ריזיקירן פון ווייטיקדיק ווידער. אָבער, די בעסטער וועג צו מינאַמייז די פּאָטענציעל שעדיקן איז נישט צו בויען ווענט אָדער פּרובירן צו שפּילן לויט עטלעכע זיך-באשאפן טשעקליסט. אַנשטאָט, די לייזונג איז טאָמבאַנק-ינטואַטיוו. צו קאַמבאַט די מורא פון וואַלנעראַביליטי, איר מוזן ערשטער לערנען צו ליבע און אָננעמען דיין גאַנץ, עכט זיך.
לאָווינג זיך איז איינער פון די טאַפאַסט לעקציעס מיר וועט אלץ פּנים. מיר אַלע האָבן פלאָז, ימפּערפעקשאַנז, ימבעראַסינג געשיכטע, און פאַרגאַנגענהייַט מיסטייקס מיר ווינטשן מיר קען פאַרגעסן.
מיר זענען נישט זיכער, ומגעלומפּערט, און דעספּעראַטלי געוואלט מיר קען טוישן עטלעכע זאכן. אַז ס מענטש נאַטור. אָבער די טריק איז צו פאַרשטיין אַז אַלעמען פילז דעם וועג. קיין ענין ווי מצליח, ווי שיין, ווי גאנץ עמעצער אויס, ער אָדער זי האט די זעלבע ומכירנאַס, ינסיקיוריטי, און זיך-צווייפל.
Embracing Imperfection
טראַכטן פון די מערסט דינאַמיש מענטש איר וויסן, דער איינער וואס שטענדיק ווייסט וואָס צו זאָגן אָדער טאָן, וואָס האט די גאנץ גאַרניטער פֿאַר יעדער געלעגנהייַט און קענען סיימאַלטייניאַסלי דזשאַגאַל אַ בייבי און אַ אָפּטראָגן בשעת שטייענדיק אויף די ונטערבאַן. וואָס אויב ער אָדער זי האט עפּעס שטום? וואָלט איר האַלטן אַ גראַד?
וואָס אויב דער מענטש סנאַפּט אין איר? וואָלט איר געפֿינען אַז אַנפערגיוואַבאַל? זיכער נישט. איר פֿאַרשטיין אַז אנדערע זענען ימפּערפיקט, אַז זיי האָבן גוט טעג און שלעכט טעג, אַז זיי האָבן פלאָז און בלינד ספּאַץ און מאָומאַנץ פון שוואַכקייַט. אָבער אַז ס 'נישט וואָס איר געדענקען זיי פֿאַר. איר געדענקען זייער טריומפס און שיינינג מאָומאַנץ און ליבע און ליכט. אַזוי וואָס מייַכל זיך אַנדערש אַנדערש? פארוואס שלאָגן זיך אַרויף פֿאַר די זאכן אַז איר לייכט און געשווינד שענקען אין אנדערע? פארוואס טאָן איר אויטאָמאַטיש באַטראַכטן אַז אנדערע וועט ריכטער איר מער האַרבלי ווי איר ריכטער זיי?
ווי צו ליבע זיך
צו לערנען צו ליבע זיך, אָנהייבן צו דערקענען זיך ווי אַ גאַנץ מענטש, פלאָז, ימפּערפעקשאַנז און אַלע. אייגן און אַרומנעמען דיין פאַרגאַנגענהייט מיסטייקס, אָבער פאַרשטיין אַז זיי טאָן ניט באַשליסן דיין פאָרשטעלן אָדער דיין צוקונפֿט. אַנטשולדיקן צו ווער עס יז איר פילן איר האָבן באטייטיק פראָמעד, און דאַן מאַך אויף. מוחל זיך. מאָווינג פאָרויס, פּרובירן צו לעבן דורך אַ ביסל פּשוט טרוטס:
- איר זענט וויכטיק: ווי דזשארזש ביילי אין "עס ס אַ ווונדערלעך לעבן," די פּשוט פאַקט אַז איר עקסיסטירן האט אַ ראַפּפּיל ווירקונג נאָך ימאַדזשאַן. איר קען קיינמאָל באמת וויסן וועמענס לעבט איר האָבן גערירט, און וואָס די ריפּראַקיושאַנז זאל זיין, אָבער זיי זענען דאָרט אַלע די זעלבע.
- עמבאַסע דיין דאַרק זייַט: ניט בלויז טאָן דיין מיסטייקס מאַכן איר מענטשלעך, אָבער זיי געבן איר אַ עשירות פון יקספּיריאַנסיז צו ציען אויף ווען העלפּינג אנדערע . ניצן אייער פאַרגאַנגענהייַט פֿאַר גוט איז איינער פון די סטראָנגעסט וועגן צו פאַרבינדן מיט דיין גאנצע זיך.
- האַלטן פּרוּווט צו באַוואָרענען דיין ווערט: מענטשן, ספּעציעל מיט די מורא פון ווולנעראַביליטי, שטענדיק טריינג צו ווייַזן ווי ווערט מיר. מיר זאָרג אַז אויב מיר טאָן ניט עפעס פאַרדינען אונדזער האַלטן, מען וועט האַלטן קאַרינג פֿאַר אונדז. טאָמיד, מיר באַקומען פּונקט וואָס מיר ניטאָ אַנקאַנשאַסלי אַסקינג פֿאַר: אַ שטריקל פון מענטשן אינטערעסירט אין וואָס מיר קענען געבן אַנשטאָט פון וואס מיר זענען. צו דרייען דעם אַרום, פאָרשלאָגן די מערסט טייַער טאַלאַנט פון אַלע - זיך - אלא ווי טריינג צו זיין אַלע זאכן צו אַלע מענטשן. וואָס טוט ניט מיינען איר זאָל האַלטן פאָרשטעלונג פעאַטורעס פֿאַר אנדערע, אָבער מאַכן אָפערינגז באזירט אין ליבע אלא ווי מורא אָדער זיך-משפט.
ביטינג פער פון ווולנעראַביליטי
ווי איר טאַקע לערנט צו אָננעמען און ליבע זיך, איר וועט געפֿינען עס גרינגער און גרינגער צו ווייַזן אמת וואַלנעראַביליטי. אויב דיין געפיל פון זיך-ווערט איז שטאַרק, איר וועט ניט מער דאַרפֿן אנדערע צו דעפינירן עס אָדער אָנפּעסט עס אַרויף פֿאַר איר. איר וועט קענען צו גיין אַוועק פון יענע וואס מייַכל איר מיט דיסריספּעקט און צוציען יענע וואס מייַכל איר געזונט.
אָבער, געטינג פון דאָ צו עס איז קיינמאָל גרינג. פאַכמאַן הילף איז אָפט פארלאנגט, ספּעציעל אויב דיין מורא איז טיף-סעאַטעד און לאַנג-דוראַבאַל. פילע מענטשן זוכן דעם עצה פון אַ רעספּעקטעד גייַסטיק געזונט פאַכמאַן , בשעת אנדערע געפֿינען טרייסט אין רוחניות קאַונסלינג. וועלכער וועג איר קלייַבן, דערגייונג פֿרייַהייט פון די מורא פון וואַלנעראַביליטי איז אַ באמת לעבן-טשאַנגינג דערפאַרונג.
מקור:
American Psychiatric Association. (1994). דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (4 עד.) . וואַשינגטאָן, דק: מחבר.