רעפראַם אָווערגענעראַליזאַטיאָנס צו העלפן פירן דייַגעס
אויב איר האָבן געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער , איר קען קאַמבאַט ישוז מיט נעגאַטיוו טראכטן. פילע מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס געראַנגל מיט אָווערגענעראַליזיישאַן, אַ קאָגניטיווע דיסטאָרשאַן וואָס קענען פאַרגיכערן דייַגעס, דעפּרעסיע און מורא. לערן מער וועגן אָווערגענעראַליזיישאַן און ווי צו פירן עס אין סדר צו מינאַמייז דיין דייַגעס.
וועגן אָווערגענעראַליזאַטיאָן
אָווערגענעראַליזאַטיאָן איז אַ פּראָסט אַרויסגעבן אַז אָפט אַפעקץ די וואס האָבן גשמיות קראַנקייַט ווי דעפּרעסיע אָדער דאַסיידינג דיסאָרדערס.
עס איז אַ גאַנג פון טראכטן ווו איר אַפּלאַקיישאַן איינער דערפאַרונג און דזשענערייט אַלע יקספּיריאַנסיז, אַרייַנגערעכנט אין די צוקונפֿט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט אַמאָל אַ שוואַך רעדע, איר קען טראַכטן צו זיך, "איך קעסיידער כאַפּן זיך רעדעס, איך קען קיינמאָל רעדן עפנטלעך אָן מעסינג אַרויף."
אויב איר דערפאַרונג אָווערגענעראַליזיישאַן, איר קענען מיינונג קיין נעגאַטיווע דערפאַרונג אַז כאַפּאַנז ווי אַ טייל פון אַ באַשערט מיסטייש מוסטער. מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס, דאָס קען פּראַל דיין לעבן שטארק און ינכיבאַט דיין טעגלעך רוטין. אָווערגענעראַליזאַטיאָן קענען פאַרגיכערן דיין געדאנקען, מאכן איר פילן אַז אַלעמען דיסלייוועס איר און אַז איר קענען נישט טאָן עפּעס רעכט.
אַ זיך-לימאַטינג אָווערגענעראַליזיישאַן איז ווען איר האַלטן זיך פון באַגעגעניש דיין אייגן פּאָטענציעל. דאס זענען פּראָסט געדאנקען ווי "איך בין נישט גוט גענוג" אָדער "איך קען קיינמאָל טאָן." זיי קענען האַלטן איר פון גענומען ריסקס אָדער ווייַטער טריט, כאַרמינג דיין קאַריערע און געזעלשאַפטלעך לעבן.
אבער בשעת אָווערגענעראַליזיישאַן קענען זיין אַ שרעקלעך סימפּטאָם, עס קענען זיין געראטן און דייַגע לעסאָף דורך רעפראַמינג דיין פּערסעפּשאַנז.
Reframing Overgeneralizations
רעפראַמינג איז אַ פּראָצעס ווו איר ידענטיפיצירן נעגאַטיוו אָדער אַנהאַלפּעד געדאנקען און פאַרבייַטן זיי מיט positive און ימפּאַוערינג אָנעס. עס איז אַ וועג פון טשאַנגינג די וועג איר קוק עפּעס. רעפראַמינג קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג אין מאַנאַגינג אָווערגענעראַליזאַטיאָנס און סאָציאַל דייַגעס.
רעפראַמינג איז אַ פערלי פּשוט פּראָצעס וואָס קענען זיין פּראַקטיסט צו העלפן פאַרקלענערן דיין סימפּטאָמס:
- ידענטיפיצירן דיין טינגקינג פּאַטטערנס : דערקענען ווען איר געפינען זיך נעגאַטיוולי טראכטן וועגן זיך אָדער נישט טאן אַקטיוויטעטן ווייַל איר טראַכטן איר וועט פאַרלאָזן. זיין מער געדאַנק פון דיין געדאנקען, אפילו שרייַבן זיי אַראָפּ אין אַ זשורנאַל. אַמאָל איר רעקאָרד דיין נעגאַטיוויטי, איר קענען דערקענען מוסטער פון געדאנקען.
- אַרויסרופן יורסעלף: קוק בייַ די מחשבות איר האָט געשריבן און פרעגן זיך, "איז דאָס אמת?" וואָלט עמעצער אַנדערש זען די געדאנקען די זעלבע וועג? אַרויסרופן יעדער געדאַנק. איר קען געפֿינען קיין איינער באמערקט אַז איר האָט נערוועז בעשאַס אַ פּרעזענטירונג אָדער איר זענען לעפּיש אַז איין מאָל. דערקענען דיין דערגרייכונגען, ווען איר יקסעלעלד און האט שפּאַס מיט פריינט.
- אָפּלייקענען דיין געדאנקען: ווען איר טראַכטן נעגאַטיוו געדאנקען, נוצן זיך-רעדן צו טראַכטן מער positive. פֿאַר דעם בייַשפּיל פון ציבור רעדן, אַנשטאָט פון טראכטן "איך בין אַ שרעקלעך רעדנער און שטענדיק סקראַטש אַרויף," פאַרבייַטן עס מיט "איך בין מער צוגעגרייט און גרייט צו געבן אַ גרויס רעדע." די רעפראַמינג צו פּאָזיטיוויטי קענען אַנטקעגנשטעלנ דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס און העלפן איר באַקומען דורך די פּרעזענטירונג. קוק אין יקספּיריאַנסיז אַז גרונט איר דייַגעס ווי אַ אַרויסרופן אלא ווי אַ סאַקאָנע.
אָווערגענעראַליזאַטיאָנס קענען זיין אַ דאַביליטינג סימפּטאָם פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס, לימאַטינג ווי איר קענען ינטעראַקט מיט אנדערע און בעכעסקעם איר צו דערגרייכן אַלע וואָס איר ווילט.
אָבער, מיט positive רעפראַמינג, איר קענען פירן דיין סימפּטאָמס און העלפן רעדוצירן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס .
מקור:
ליסעק, ש., קאַקזקורקין, יי, ראַבין, ש עט על. "אַנקסיעטי דיסאָרדערס און אָווערגענעראַליזאַטיאָן פון קלאַסיקלי קאָנדיטיאָנעד מורא." ביאָלאָגיקאַל פּסיכיאַטריע , 909-915, 2014.