6 טרינקגעלט צו קאָפּע מיט דייַגעס אין ציבור ערטער
אַנקסיאַטי דיסאָרדערס , אַרייַנגערעכנט פּאַניק דיסאָרדער, זענען קעראַקטערייזד דורך עקסטרעם מורא און נערוואַסנאַס. די סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער זענען אָפט שווער צו פירן, און דיליווערז מיט פּאַניק אנפאלן און אַגאָראַפאָוביאַ איז אַפֿילו מער טשאַלאַנדזשינג ווען איר זענט אין ציבור. דיין דייַגעס וועגן עס קען קיינמאָל גיין אַוועק, אָבער איר קענען לערנען צו יפעקטיוולי פירן דיין סימפּטאָמס אין אַ וועג אַז וועט לאָזן איר צו פילן מער זיכער און זיכער ווען איר צוציען ציבור סיטואַטיאָנס. דאָ זענען עטלעכע עצות:
1 - טרעאַטינג טרעאַטינג
ווען סימפּטאָמס אָנהייבן צו אויפשטיין, דיין ברידינג איז אָפט דער ערשטער ענדערונג וואָס אַקערז אין דיין גוף. שאָרטנאַס פון אָטעם , אָדער כייפּערוואַנטילאַטיאָן, איז איינער פון די מערסט פּראָסט פיזיש סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס . אָבער יקספּיריאַנסינג אַקסעלערייטיד ברידינג אין ציבור קענען מאַכן איר פילן דערשראָקן און פּאַטענטשאַלי פאַרגרעסערן דיין געפילן פון דייַגעס.
ברעאַטהינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר צו פּאַמעלעך דיין אָטעם אַראָפּ, יליסאַטינג געפילן פון רו און אָפּרו. טיף ברידינג קענען אויך העכסט העלפן אנדערע סימפּטאָמס פון עסקאַלייטינג, אַזאַ ווי גיך האַרץ קורס אָדער קאַסטן ווייטיק . אבער אין סדר צו זיין צוגעגרייט צו נוצן דעם טעכניק בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, עס איז וויכטיק אַז איר פיר מאל ווען איר ניטאָ יקספּיריאַנסט הויך דייַגעס. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל וועלן צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ ביסל מינוט פון טיף ברידינג, נוצן עס צו ריטשאַרדזש אין די נאָכמיטאָג, אָדער פירן דעם געניטונג אין די אָוונט צו אַנוואָנטיד פון דעם טאָג און צוגרייטן פֿאַר אַ בעסער נאַכט 'ס מנוחה .
2 - פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט
פּאַניק אנפאלן זענען אָפט באגלייט דורך פּריקרע געדאנקען און מורא-באזירט פּערסעפּשאַנז. ווען עס איז אנטשולדיגונג סימפּטאָמס, איר קען ווערן דערשראָקן אַז איר וועט דאַרפֿן באַלדיק מעדיציניש זאָרגן; פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זיין דערשראָקן אַז איר האָט אַ האַרץ אַטאַק. די מער איר פאָקוס אויף די נעגאַטיוו געדאנקען, די מער דיין פירז און סימפּטאָמס קען פאַרשטאַרקן. איר קענען ווערן אַזוי דערשראָקן פון דיין סימפּטאָמס אַז איר גלויבן איר'רע געגאנגען צו פאַרלירן קאָנטראָל, גיין מעשוגע, אָדער אַפֿילו שטאַרבן.
די פּריקרע געדאנקען און סימפּטאָמס זענען אָפט אַמפּלאַפייד ווען יקספּיריאַנסט אַ פּאַניק באַפאַלן אין ציבור. אין סדר צו געווינען קאָנטראָל איבער די געדאנקען, איר מוזן ערשטער ווערן אַווער פון זיי. פּראַקטיסינג מינדפולנעסס איז אַ וועג אַז איר קענען לערנען צו באַשטעטיקן דיין געדאנקען אָן לאָזן זיי נעמען איבער דיין ימאָושאַנז און ביכייוויערז. דורך מינדפולנעסס פּראַקטאַסאַז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין זיך-וויסיקייַט צו ווערן בעסער צוגעגרייט צו שעפּן דיין סימפּטאָמס אין ציבור.
3 - ברענגען אַ פריינט
ווען די פיייקייַט פון ציבור סיטואַטיאָנס וואָס צינגל דעפּרעסיע און פּאַניק אנפאלן, עס קענען זיין גאָר וווילטויק צו האַנדלען מיט עס בשעת באגלייט דורך אַ טראַסטיד ליב געהאט איינער. דורך געזעלשאַפטלעך שטיצן, איר קענען פילן מער זיכער און רילאַקסט אין ציבור. פּרעפּאַרע די מענטש איר ניטאָ מיט דערקלערן דיין סימפּטאָמס און פירז צו זיי. קום אַרויף מיט אַ שפּיל פּלאַן וואָס קענען אַרייַננעמען רעקאַגנייזינג דיין סימפּטאָמס ווי זיי פּאַסירן, יוטאַלייזינג קאָפּינג סטראַטעגיעס צו באַקומען דורך אַ פּאַניק באַפאַלן , און פּריפּערינג צו לאָזן אַ פּלאַץ אָדער סיטואַציע אויב איר דאַרפֿן.
4 - וויסואַליזע אַ positive רעזולטאַט
אויב איר פראָסט זייַענדיק אין ציבור, איר קען האָבן שוין געמאכט דיין מיינונג אַז דער דערפאַרונג קענען בלויז זיין נעגאַטיוו. אָבער, די וועג איר פילן אין ציבור קען זיין ינפלואַנסט דורך דיין נעגאַטיוו פּערסעפּשאַנז און פֿאָרויסזאָגן. וויסואַליזאַטיאָן איז אַ טעכניק איר קענען נוצן צו באַקומען די לימאַטינג גלויבנס און פאַרגרעסערן דיין זיך-צוטרוי בשעת זייַענדיק אין ציבור.
וויסואַליזאַטיאָן ינוואַלווז קלאָוזינג דיין אויגן און ענוויסיאָנינג זיך אין פאַרשידענע צושטאנדן. דורך וויזשוואַלאַזיישאַן, איר קענען ימאַדזשאַן וואָס עס וואָלט זיין ווי צו הצלחה פירן דיין דייַגעס בשעת אין ציבור. ענלעך צו דייַדרעאַם, דעם געניטונג אַלאַוז איר צו צאַפּן אין דיין סענסיז און פאַנטאַזיע צו זען זיך אַטשיווינג positive אַוטקאַמז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען וויזשוואַלייז זיך ניצן דיין קאָפּינג טעטשניקוועס צו פּנים ציבור סיטואַטיאָנס מיט מער רילאַקסט בטחון. דורך וויסואַליזינג הצלחה, איר קען פילן מער גרייט צו האַנדלען מיט דיין סימפּטאָמס אין ציבור.
5 - באַקומען הילף מיט אַגאָראַפאָביאַ
פּאַניק דיסאָרדער איז דערווייַל דיאַגנאָסעד ווי געשעעניש מיט אָדער אָן אַגאָראַפאָביאַ, אַ באַזונדער צושטאַנד אַז איז קעראַקטערייזד דורך עקסטרעם מורא. א מענטש מיט אַגאָראַפאָביאַ איז דערשראָקן פון בעת אַ פּאַניק באַפאַלן אין ציבור ערטער אָדער סיטואַטיאָנס אין וואָס עס וואָלט זיין שווער און / אָדער ימבעראַסינג צו אַנטלויפן.
אויב איר האָבן אַגאָראַפאָוביאַ, איר וועט אָפט אַנטוויקלען עקסטרעם אַוווידיד קאָנדוקטאָרס אין וואָס איר סיידזשעסטיד פילע צושטאנדן אין סדר צו פילן זיכער. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען ויסמייַדן ציבור טראַנספּערטיישאַן און קראַודז. אין מער שטרענג קאַסעס, איר קענען ווערן היים מיט אַגאָראַפאָוביאַ .
אויב איר גלויבן אַגאָראַפאָביאַ איז פּרעווענטינג איר פון געפיל באַקוועם אין ציבור, עס ס וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף. די גיכער איר אָנהייבן אַ צונעמען באַהאַנדלונג פּלאַן, די קוויקער איר וועט זיין ביכולת צו פירן דיין צושטאַנד.
6 - נעמט עס סלאָו און שטעלן צילן
יענע מיט פּאַניק דיסאָרדער מיט אַגאָראַפאָביאַ זאָל נעמען וואָרענען אין ראַשינג אין מורא באזוכן. ווען איר לערנען מער זיכער צו האַנדלען מיט דיין סימפּטאָמס אין ציבור, שטעלן אַ רעאַליסטיש ציל פֿאַר ווי לאַנג איר ווילן צו זיין אין אַ ציבור סיטואַציע. זיין זיכער צו באַגרענעצן די צייַט איר ניטאָ, נעמען עס פּאַמעלעך, און ביסלעכווייַז ארבעטן אַרויף צו מער יקספּאָוזשערז.
א טעכניק באקאנט ווי פאַראַנטוואָרטלעך דיסענסיטיזאַטיאָן קענען זיין אַ נוציק וועג צו ביסלעכווייַז באַקומען סיטואַטיאָנס איר'ווע אַוווידאַד. דעם זיך-הילף טעכניק קענען העלפן איר ונלעאַרן פירז און באַקומען סיטואַטיאָנס אַז ויסקומען צו צינגל פּאַניק און דייַגעס. דורך די נוצן פון וויזשוואַלאַזיישאַן, ימידזשאַנאַל דעסענסיטיזאַטיאָן אַלאַוז איר צו ביסלעכווייַז פּנים און באַקומען פירז פארבונדן מיט אָנפירונג פּאַניק דיסאָרדער אין ציבור.