וואָס צו דערוואַרטן פון קאַפין וויטהדראַוואַל

און ווי פיל בעסער

עס זענען עטלעכע סיבות צו פאַרלאָזן קאַפין. איר קען געפינען אַז דיין קאַפין ינטייק האט געבויט אַרויף צו די פונט ווו עס איז געבן איר באַדערזאַם זייַט יפעקס , אָדער איז קאָסטינג זיי אויך פיל אין טייַער קאַווע פון ​​קאַווע שאַפּס. אבער ווי באַלד ווי איר האַלטן קאַנסומינג קאַפין , איר דערוואַרטן ומבאַקוועם ווידדראָאַל סימפּטאָמס. דאָס איז וואָס צו דערוואַרטן פון קאַפין ווידדראָאַל סינדראָום, און ווי צו העלפן זיך פילן בעסער ווען איר קאַטינג אַראָפּ אָדער קוויטינג.

ניט זיכער אויב איר האָבן קאַפין ווידדראָאַל סימפּטאָמס? פאָרשונג האט געוויזן אַז דאָס איז די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס געמאלדן דורך יענע וויטדראָינג פון קאַפין.

קאָפּווייטיק

די כייאַלמאַרק קאַפין ווידדראָאַל סימפּטאָם איז אַ שטרענג קאָפּווייטיק, וואָס טראגט פילע סימאַלעראַטיז צו אַ מייגריין קאָפּווייטיק. ווי מיגראַינעס, עס איז באגלייט דורך וואַסאַסילאַטיאָן - ווידענינג פון די בלוט כלים - אין די קאָפּ און האַלדז, און ווי מיגראַינעס, עס קענען נעמען די פאָרעם פון כעמיקראַניאַ, אָדער אַ קאָפּווייטיק אויף בלויז איין זייַט פון די קאָפּ.

פילע פון ​​די אנדערע קאַפין ווידדראָאַל סימפּטאָמס זענען ענלעך צו די יקספּיריאַנסט בעשאַס אַ מייגריין.

לערנען נאָך לערנען האט געוויזן אַז די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען אַ קאַפין ווידדראָאַל קאָפּווייטיק איז דורך גענומען מער קאַפין. אבער זיין אָפּגעהיט מיט ווי פיל. טשעק אויס די סומע פון ​​קאַפין אין פּראָסט פודז און טרינקען , און מאַכן זיכער איר טאָן ניט פאַרגרעסערן דיין קאַפין ינטייק ווייַטער פון די סומע וואָס איר געווען ניצן איידער, ווי דאָס וועט בויען אַרויף דיין טאָלעראַנץ, וואָס וועט פּאַטענטשאַלי פיטער דיין קאַפין אַדיקשאַן .

• שפּיץ: טשעק אויס איבער די קאָונטער באַהאַנדלונג פֿאַר העאַדאַטשעס, אָבער זיין אָפּגעהיט זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַפין!

עקל און וואַמיטינג

מעלוע איז אַ פיל מער פּראָסט קאַפין ווידדראָאַל סימפּטאָם ווי וואַמאַטינג, אָבער ביידע זענען דערקענט. מאָזעלע איז אַ פּריקרע געפיל פון קוויזינז אָדער געפיל ווי אויב איר זענט וועגן צו ברעכן. וואָמיטינג איז דער יקספּאַלשאַן פון די מאָגן אינהאַלט פון די מויל - רובֿ פון אונדז האָבן יקספּיריאַנסט וואַמאַטינג דורך די צייַט מיר דערגרייכן אַדאַלטכוד, און וויסן מיר דאַרפֿן צו לויפן פֿאַר די קלאָזעט אויב עס כאַפּאַנז!

עס זענען וועגן צו קאָנטראָלירן און קאָפּע מיט עקל און וואַמאַטינג .

נעגאַטיוו שטימונג

אָפט טעקניקלי ריפערד צו ווי דיספאָריאַ, קאַפין וויטדראָאַל ז פאַרשיידנקייַט פון נעגאַטיוו שטימונג שטאַטן, ריינדזשינג פון געפיל דיפּרעסד, צו פילן באַזאָרגט אָדער יראַטאַבאַל. האַלטן אין געדאַנק אַז די געפילן זאָל פאָרן אַמאָל די ווידדראָאַל איז איבער, און זיי טאָן ניט דאַווקע מיינען איר וועט בלייַבן געפיל צאָרעדיק.

גיי די עצה אין דעם אַרטיקל, און אויב דיין נעגאַטיוו שטימונג לינגגערז ווען איר זענט דורך מיט קאַפין, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן ווי איר פילן. מאל גשמיות געזונט פּראָבלעמס אונטער אַ אַדיקשאַן, און נאָר ווערן קלאָר ווען איר האָבן פאַרלאָזן, אין וועלכע פאַל, דיין דאָקטער קענען צושטעלן אָדער אָפּגעבן איר צו צונעמען באַהאַנדלונג. און מאל אַ גשמיות געזונט פּראָבלעם קענען זיין טריגערד דורך מעדיצין נוצן , אַרייַנגערעכנט קאַפין נוצן. ווידער, דיין דאָקטער איז דער בעסטער מענטש צו רעקאָמענדירן איר, אַזוי טאָן ניט לייַדן אין שטילקייַט.

Mental Fogginess

דאָס איז דיסקרייבד אין פארשיידענע וועגן, אָבער אַלע לייגן אַרויף צו די זעלבע זאַך - דיין מאַרך טוט נישט אַרבעטן ווי יפישאַנטלי ווען איר וויטריט פון קאַפין, און לאַב טעסץ ווייַזן אַז דאָס איז מער ווי אַ געפיל; פאָרשטעלונג פאקטיש איז פּורער אויף גייַסטיק טאַסקס.

געדענק דאָס איז אַ אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג פון די סטימיאַלייטינג און פאָרשטעלונג-ענכאַנסינג יפעקס פון קאַפין. געטרונקען מער קאַפין וועט פשוט פּערפּעטשאַווייט די ציקל. אבער איר טאָן ניט האָבן צו פאַרלאָזן קאַלט טערקיי - נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז בייַ די דנאָ פון די בלאַט פֿאַר ווי צו "טאַפּער אַוועק" קאַפין.

קאָפּשווינדל אָדער ליגהטהעאַדעדנעסס

די געפיל פון זייַענדיק ליכט-כעדאַד אָדער שווינדלדיק איז אַ פּראָסט וויטהדראַוואַל סימפּטאָם פון קאַפין . קוטטינג אַראָפּ ביסלעכווייַז אלא ווי פּלוצלינג וועט העלפן - זען ווייטער פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו טאָן דאָס - אָבער טאָן נישט שטופּן זיך. פּרוּווט צו נעמען זאכן אַ ביסל גרינגער ווען איר זענט קאַטינג צוריק אויף קאַפין, און זיצן אַראָפּ אָדער ליגן אַראָפּ אויב איר פילן די נויט. בשעת פיינטינג איז ומגעוויינטלעך, פּושינג זיך בשעת איר זענט געפיל ליכטכעדז אָדער שווינדל ינקריסאַז די ריזיקירן.

ווי צו קאַטער אַראָפּ אויף קאַפין אָן וויטהדראַוואַל סימפּטאָמס

א גוט וועג צו טאַפּער אַראָפּ דיין קאַפין ינטייק איז דורך רידוסינג עס דורך וועגן 10% יעדער צוויי וואָכן. דעריבער, איר וועט פאַרמינערן דיין קאַפין ינטייק גענוג אַז יווענטשאַוואַלי איר וועט קאַפין-פֿרייַ, אָבער עס וועט נעמען עטלעכע חדשים צו באַקומען דאָרט. דער מייַלע איז אַז איר זאָל נישט האָבן זייער באמערקט ווידדראָאַל סימפּטאָמס בשעת קאַטינג צוריק, און איר קענען ביסלעכווייַז פאַרבייַטן דיין קאַפינאַטיד פודז און טרינקען פֿאַר ונקאַפישינעד אָדער דיסאַפיישאַנייטיד ווערסיעס.

אָנהייב דורך בעכעסקעם אַ קאַפין טאָגבוך, און שרייבן אַראָפּ אַלע די פודז און טרינקען מיט קאַפין אַז איר קאַנסומינג. זייט זיכער צו קאָנטראָלירן די לאַבעלס פון קיין פּיינקילערז צו זען אויב זיי אַרייַננעמען קאַפין, און געדענקען אַז פילע רעקרייישאַנאַל דרוגס זענען שנייַדן מיט קאַפין. אנדערע סטימולאַנט דרוגס האָבן מער שטרענג ווידדראָאַל סינדראָומז , אַזוי אויב איר נוצן די מעדיצין, זען וואָס, צו דערוואַרטן פון קאָוקיין ווידדראָאַל .

דעמאָלט ביסלעכווייַז אָנהייב צו רעדוצירן דיין קאַפין ינטייק דורך 10%, צו האַלטן אַ טעגלעך רעקאָרד. עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס - עטלעכע מענטשן רעדוצירן יעדער קאַפינאַפּייטיד טרינקען דורך 10%, און דיילוט עס דורך 10% הייס אָדער קאַלט וואַסער, אָדער דיסאַפיישאַנייטיד קאַווע אָדער טיי. אנדערע געפֿינען עס גרינגער צו רעדוצירן די פאַקטיש נומער פון טרינקען דורך 10%, אַזוי אויב איר האָבן פינף טעפּלעך פון קאַווע פּער טאָג, צו פאַרבייַטן איין טעפּל מיט אַ האַלב טעפּל פֿאַר די ערשטער צוויי וואָכן, דעמאָלט דורך אַ גאַנץ טעפּל די ווייַטער צוויי וואָכן, און אַזוי אויף.

דעקאַפפעאַטעד קאַווע איז געפונען צו טאַקע רעדוצירן קאַפין ווידדראָאַל סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט ברעווינגס, מידקייַט, פעלן פון אַלערטנאַס און פלו-ווי געפילן, ווען מענטשן גייען דורך קאַפין וויטדראָאַל טראַכטן זיי טרינקען קאַפינאַטייטיד קאַווע. דעם איז באקאנט ווי די אָרטבאָ ווירקונג. ווי דיין צוריקציען סימפּטאָמס פאַרמינערן, איר קען געפֿינען עס נוציק צו פאַרבייַטן אַ ונקאַפישינאַטעד טרינקען, אַזאַ ווי ערבאַל טיי אָדער וואַסער, אָדער דיסאַפיישאַנייטיד קאַווע אָדער טיי, פֿאַר יעדער טרינקען איר באַזייַטיקן, אַזוי איר ביסלעכווייַז אַנטוויקלען אַ טעם פֿאַר טרינקען וואָס נישט אַנטהאַלטן קאַפין.

אויב איר זענען ניצן די טרינקען פאַרבייַט סטראַטעגיע, עס איז גרינגסט צו אַרבעטן צוריק פון די לעצטע טרינקען פון דעם טאָג - דאָס וועט האָבן די באָנוס ווירקונג פון העלפּינג איר שלאָף בעסער בייַ נאַכט.

> Quellen:

> American Psychiatric Association. דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל דיסאָרדערס, פינפט אַדישאַן (דסם 5). American Psychiatric Association. 2013.

> מיללס, ל, באָאַקעס, אַר, קאָלאַגיורי, בי "פּאָוסטאָו קאַפין ראַדוסאַז ווידדראָאַל אין אַבסטאַנטאַנט קאַווע טריגערז." זשורנאַל פון פּסיטשאָפאַרמאַקאָלאָגי 30 (4): 388-394. 2016.

> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "פאַסטער אָבער נישט סמאַרטער: יפעקס פון קאַפין און קאַפין וויטדראָאַל אויף alertness and performance." פּסיטשאָפאַרמאַקאָלאָגי , 226 (2), 229-240. 2013 דאָי: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effects of caffeine and caffeine withdrawal on mood and cognitive performance degraded by sleep restriction" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.

> ספּענסער, בי "קאַפין וויטהדראַוואַל: א מאָדעל פֿאַר מיגראַינע?" קאָפּווייטיק 561-562. 2002.