ניקאָטין וויטראַוואַ ן קענען צינגל אַ גאַנץ באַלעבאָס פון גשמיות און פסיכאלאגישן סימפּטאָמס וואָס בלעטער עקס-סמאָוקערז געפיל ביי פיזיקלי קראַנק און מענטאַלי סטרעסט און באַזאָרגט. דעם איז דער הויפּט אמת אויב איר פּרובירן צו פאַרלאָזן "קאַלט ינדיק."
בשעת רובֿ מענטשן וועלן דערפאַרונג עטלעכע ומבאַקוועמקייַט קאַמאַנלי פארבונדן מיט ניקאָטין ווידדראָאַל, עס זענען טריט וואָס קענען זיין גענומען צו מינאַמייז די סימפּטאָמס. די עצות אונטן וועט געבן איר אַ קאָפּ אָנהייב אויף וואָס צו דערוואַרטן ווי איר מאַך דורך דעם פייז פון סמאָוקינג ופהער.
דו זאלסט נישט מורא ניקאָטין ווידדראָאַל. עס איז נישט שפּאַס, אָבער עס איז צייַטווייַליק.
1 - די דרינגלעך צו רויך
סמאָוקינג ערדזשיז קומען מיט די טעריטאָריע ווען איר זענט ריקאַווערינג פון ניקאָטין אַדיקשאַן. וויסן ווי צו פירן די ימפּאַלסיז וועט העלפן איר שיפט פון געפיל קויכעס צו געוואוסט אַז איר קענען פירן דעם קורץ אָבער טיף פייז פון סמאָוקינג ופהער.
2 - די דרינגלעך צו סנאַקק
ניו עקס-סמאָוקערז דערגרייכן פֿאַר עסנוואַרג ווען זיי זענען קרייווינג סיגאַרעטטעס. די סיבות פֿאַר דעם זענען מער ינוואַלווד ווי פשוט קוקן פֿאַר אַ פאַרבייַט פֿאַר סמאָוקינג. כעמישער ענדערונגען אָנטייל נעמען אין דעם גוף רעכט צו סמאָוקינג ופהער איז טייל פאַראַנטוואָרטלעך. לערן ווי איר קענען ויסמייַדן אָווערינדולינג ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג.
3 - שלאָפן דיסטערבאַנסיז
שלאָפן פּראָבלעמס זענען אַ נאָרמאַל זייַט ווירקונג פון ניקאָטין ווידדראָאַל און קענען לויפן די גאַמע פון פאַרלאָזן ינסאַמניאַ צו דאַרפֿן עקסטרע שלאָפן אין דעם קורס פון אַ טאָג. דו זאלסט נישט לאָזן עס וואַרפן איר. אויב איר סלעפּט געזונט איידער איר פארשטאפט סמאָוקינג, דעם צייַטווייַליק יבערקערן וועט גלאַט אויס באַלד.
4 - א ניו הוסט
עס קענען זיין אַלאַרמינג צו אַנטוויקלען אַ הוסט נאָך איר האַלטן סמאָוקינג, אָבער עס איז נישט ומגעוויינטלעך. נעמען אַ קוק בייַ וואָס דאָס מאל כאַפּאַנז און ווי צו אָפּשאַצן צי די הוסט זאל זיין מער ערנסט ווי אַ סימפּטאָם פון ניקאָטין ווידדראָאַל.
5 - פלו סימפּטאָמס
א טערמין געניצט צו באַשרייַבן די גענעראַל דיסקאָופאָרץ פארבונדן מיט ניקאָטין ווידדראָאַל איז 'קוויטטער ס פלו', ווייַל אַז ס אָפט נאָר ווי עס פילז. פון שיכלעך און שמוץ צו אַ ווייטיקדיק האַלדז, עס קען זיין קוויטטער ס פלו אויב איר לעצטנס פארשטאפט סמאָקינג.
6 - קעסיידערדיק דרוק
סמאָוקינג ופהער וועט רעדוצירן די דרוק אין דיין לעבן באטייטיק, אָבער נישט ביז איר וועט צוריקקריגן גאָר פון ניקאָטין אַדיקשאַן . דערצו, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו אַנטוויקלען דייַגעס אַמאָל איר'ווע פאַרלאָזן סמאָוקינג. קוויטינג קאַלט טערקיי קענען יגזערבייט די צושטאַנד. לערן וואָס איר קענען טאָן פֿאַר מינאַמייז די ווירקונג פון ופהער-שעדיקן דרוק בשעת איר ניטאָ דורך ניקאָטין ווידדראָאַל.
7 - פאַרשטאָפּונג
ופּסעץ אין די דיגעסטיווע סיסטעם אַז רעזולטאַט אין פאַרשטאָפּונג זענען אַ פּראָסט קלאָג צווישן נייַ עקס-סמאָוקערז. ניצן די עצות אין דעם אַרטיקל צו העלפן איר פירן דעם ומבאַקוועם סימפּטאָם פון ניקאָטין ווידדראָאַל.
8 - דזשונקיע טינגקינג
עס איז אַן אינערלעכער קול, וואָס באַטטייסט אונדז ינסעססאַנטלי צו פאָרויס און ליכט אַרויף אַמאָל מיר האָבן פאַרלאָזן. דעם איז גערופן דזשונקיע טראכטן. עס וועט פאָרן אין צייט ווי לאַנג ווי מיר לערנען ווי צו דערקענען און רידערעקט די ומגעוויינטלעך געדאנקען פון סמאָקינג .
9 - קאָפּשווינדל
דאס איז אַ ווייניקער פּראָסט סימפּטאָם פון ניקאָטין ווידדראָאַל, אָבער עטלעכע עקס-סמאָוקערז טאָן דערפאַרונג לייטכעדיד / שווינדלדיק געפילן ווען זיי ערשטער האַלטן סמאָוקינג. לערנט וואָס דאָס קען פּאַסירן און וואָס איר קענען טאָן וועגן עס אויב עס ס געשעעניש צו איר.
10 - מעדאַקיישאַנז זאל דאַרפֿן צו זיין אַדזשאַסטאַד
עטלעכע רפואות וואס איר קענט באקומען אויף אַ רעגולער יקער קענען זיין אַפעקטאַד דורך סמאָוקינג ופהער. די קורס אין וואָס דיין גוף מאַטאַבאַליזעס זיכער מעדאַקיישאַנז קענען טוישן ווען איר האַלטן סמאָקינג, אַזוי זיין זיכער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער אויב איר טראַכטן דאָס קען צולייגן צו איר.
11 - באָנוס: מורא פון קוויטינג סמאָוקינג
רובֿ לאַנג-טערמין סמאָוקערז ווילן צו פאַרלאָזן, פילע פון זיי האָבן פֿאַר יאָרן. פארוואס טאָן זיי, דערשראָקן צו דערפרייען סמאָוקינג צו די מאָס אַז זיי שטעלן זיך איבער און איבער און איבער? אויב דאָס געזונט באַקאַנט, איר ניטאָ אַליין. ניקאָטין אַדיקשאַן פיעסעס עטלעכע מאָדנע מיינונג גאַמעס מיט סמאָוקערז, אָבער איר האָבן וואָס עס נעמט צו באַקומען זיי און באַקומען אויף עס.