ווי טוט קאַפין אַפעקט דיין דרוק לעוועלס?
בשעת מיר קען נישט שטענדיק טראַכטן פון אים דעם וועג, קאַפין איז אַ מעדיצין. עס איז אָפט קאַנסומד אין קאַווע, טיי, ווייך טרינקען און אין קלענערער דאָסעס, שאָקאָלאַד. בשעת מיר ויסקומען צו האָבן אַ ליבע מיט די פודז, עס איז גאַנץ אַ ביסל פון צעמישונג און אַפֿילו סיכסעך אַרום קאַפין לעצטנס. איז עס גוט אָדער שלעכט פֿאַר אונדז? פאָרשונג מיינט צו זאָגן קאַנפליקטינג זאכן וועגן די יפעקס פון קאַפין, אַזוי עס העלפט צו פֿאַרשטיין די פּראָס און קאָנס.
דאָ זענען די באַסיקס פון וואָס איר זאָל וויסן וועגן קאַפין און עטלעכע כידעשדיק ענטפֿערס צו די פראגעס.
עפפעקץ אויף דעם גוף:
- האָרמאָנעס- איר קענען פילן די יפעקס פון קאַפין אין דיין סיסטעם ין אַ ביסל מינוט פון ינדזשעסטינג עס, און עס סטייז אין דיין סיסטעם פֿאַר פילע שעה-עס האט אַ האַלב-לעבן פון 4-6 שעה אין דיין גוף. בשעת אין דיין גוף, קאַפין אַפעקץ די פאלגענדע כאָרמאָונז:
- אַדענאָסינע- קענען ינכיבאַט אַבזאָרפּשאַן פון אַדענאָסינע, וואָס קאַלמז די גוף, וואָס קענען מאַכן איר פילן פלינק אין די קורץ לויפן, אָבער קענען גרונט שלאָפן פּראָבלעמס שפּעטער. (מער אויף דעם אונטן.)
- Adrenaline- קאַפין ינייבאַלז אַדרענאַלינע אין דיין סיסטעם, געבן איר אַ צייַטווייַליק באָסט, אָבער עפשער מאכן איר פאַטיגד און דערשלאָגן שפּעטער. אויב איר נעמען מער קאַפין צו אַנטקעגנשטעלנ די יפעקס, איר סוף אַרויף ספּענדינג דעם טאָג אין אַ אַדזשאַטייטאַד שטאַט און זאל געפֿינען זיך דזשאַמפּי און עדגי בייַ נאַכט.
- קאָרטיסאָל- קענען פאַרגרעסערן די גוף ס לעוועלס פון קאָרטיסאָל , די " דרוק האָרמאָנע ", וואָס קענען פירן צו אנדערע געזונט פאלגן ריינדזשינג פון וואָג געווינען און געמיין צו האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
- דאָפּאַמינע- קאַפין ינקריסאַז דאַפּאַמיין לעוועלס אין דיין סיסטעם, אַקטינג אין אַ וועג ענלעך צו אַמפעטאַמינז, וואָס קענען מאַכן איר פילן גוט נאָך גענומען עס, אָבער נאָך עס טראגט אַוועק איר קענען פילן 'נידעריק'. עס קען אויך פירן צו אַ גשמיות אָפענגיקייַט ווייַל פון דאַפּאַמיין מאַניפּיאַליישאַן.
די ענדערונגען קאַפין מאכט אין דיין פיזיאַלאַדזשי קענען האָבן ביידע positive און נעגאַטיוו פאלגן:
- שלאָף- קאַפעינע קענען ווירקן דיין שלאָפן דורך בעכעסקעם איר וואַקסן, דעריבער פאַרקירצן די סומע פון שלאָפן איר באַקומען, און געבן איר ווייניקער צייַט אין די רעסטאָראַטיווע סטאַגעס פון שלאָפן, וואָס נעמט אַ אָפּצאָל אויף דיין מדרגה פון אַלערטנאַס דער ווייַטער טאָג און קוילעלדיק געזונט.
ינטערעסטינגלי, כאָטש, קאַפין טוט נישט ווירקן די סטאַגעס פון שלאָפן די וועג אנדערע סטימולאַנץ טאָן, אַזוי עס איז אַ בעסער ברירה ווי גיכקייַט אָדער אנדערע 'אָופּערז' צו נוצן אויב איר דאַרפֿן צו בלייַבן וואך.
- ווייט- פילע עקספּערץ גלויבן אַז געוואקסן לעוועלס פון קאָרטיסאָל פירן צו שטארקער קרייווינגז פֿאַר פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, און אָנמאַכן דעם גוף צו קראָם פעט אין די בויך. (אַבדאָמינאַל פעט קאַריז מיט עס גרעסערע געזונט ריסקס ווי אנדערע טייפּס פון גראָב.) אויך, אויב געוואקסן קאָרטיסאָל לעוועלס פירן צו שטארקער קרייווינגז פֿאַר קאַפין-באַדיד פודז, דער גוף גייט אין אַ ציקל אַז פירט נאָר צו ערגער געזונט.
די גוט נייַעס, כאָטש, איז אַז קאַפין קענען גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם. אויך, עס קענען העלפן די גוף ברעכן אַראָפּ פעט וועגן 30% מער יפישאַנטלי אויב קאַנסומד פריער צו געניטונג. (איר מוזן זיין עקסערסייזינג צו באַקומען דעם נוץ, אָבער.) אַדישנאַלי, קאַפין קענען האַלטן בלוט צוקער לעוועלס עלעוואַטעד, געלאזן איר געפיל ווייניקער הונגעריק.
- עקסערסייז - אויב קאַפין עלאַווייץ לעוועלס פון קאָרטיסאָל און אנדערע האָרמאָנעס פֿאַר אַ צייַטווייַליק בוסט, נאָך קאַפין ווערז אַוועק, דער גוף קענען פילן פאַטיגד און געפילן פון מילד צו מעסיק דעפּרעסיע קענען שטעלן ין דעם קענען מאַכן גשמיות טעטיקייט מער שווער.
אויף די positive זייַט, קאַפין איז געפונען צו פאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג און ענדעראַנס אויב עס איז נישט אָווועריוזד. דעם, קאַמביינד מיט זייַן ווירקונג פון פעט ברענען בעשאַס געניטונג, קענען פאקטיש פאַרבעסערן ווערקאַוץ און געבן איר צו באַקומען אין בעסער פאָרעם אויב איר נעמען עס אין די רעכט צייַט.
קאַפין און דרוק
ווייַל קאַפין און דרוק קען ביידע ופהייבן קאָרטיסאָל לעוועלס , הויך אַמאַונץ פון קאַפין (אָדער דרוק) קענען פירן צו די נעגאַטיוו געזונט יפעקס פארבונדן מיט פּראַלאָנגד עלעוואַטעד לעוועלס פון קאָרטיסאָל (וואָס איר קענען לייענען וועגן דאָ ). אויב איר ינג אַרויף הויך לעוועלס פון קאַפין, איר קען פילן דיין שטימונג שוואַך און פּלאַמאַט, לאָזן איר קרייווינג מער קאַפין צו מאַכן עס שוואַך ווידער, קאָזינג איר צו פאַרלירן שלאָפן, לייַדן געזונט פאלגן און, פון קורס, פילן מער דרוק. אָבער, קליין צו מעסיק אַמאַונץ פון קאַפין קענען הייבן דיין שטימונג און געבן איר אַ בוסט.
די ווערדיקט אויף קאַפין
מיט פּאָטענציעל נעגאַטיוו און positive געזונט פאלגן, קאַפין קענען זיין דיין פרייַנד, אָבער אין קאַנטראָולד דאָסעס.
דאָ ס וואָס איר זאָל געדענקען וועגן קאַפין:
- דו זאלסט נישט נעמען צו פיל - ווייַל פון די געזונט ריזיקירן (אויבן) פארבונדן מיט העכער לעוועלס פון קאַפין, ווי געזונט ווי די ריזיקירן פון גשמיות אָפענגיקייַט אַז קענען קומען מיט פיר טעפּלעך פון קאַווע אָדער מער יעדער טאָג, עס איז קלוג צו שיעור דיין קאַפין ינטייק . (וויטהדראַוואַל סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען קראַווינגס, קאָפּווייטיק, מידקייַט און מוסקל ווייטיק.)
- ניט קיין קאַפין נאָך 2:00 - ווייַל שלאָפן איז וויכטיק צו געהעריק פיזיש פאַנגקשאַנינג, און קאַפין קענען בלייַבן אין דיין סיסטעם פֿאַר 8 שעה אָדער מער, איר זאָל שנייַדן אַוועק אָדער שיעור דיין קאַפין ינטייק צו דער ערשטער טייל פון דעם טאָג צו ענשור אַז דיין שלאָף איז ניט ניט דיסראַפּטיד.
- הנאה קאַפין מיט גשמיות אַקטיוויטי- קאַפין איז בעסטער ינדזשעסטאַד איידער געניטונג-אַז דיין פאָרשטעלונג איז ענכאַנסט און די דרוק-פאַרוואַלטונג בענעפיץ פון געניטונג קענען האַלטן איר געזונט און געפיל ווייניקער סטרעסט איבער דעם טאָג.