בעת אַ פאַרנומען טאָג, עס קען זיין אַלע אויך גרינג צו פאָקוס אויף דעם נעגאַטיוו. איר קען פילן מיד, אָוווערווערקט, און סטרעסט אויס דורך אַלע די קאַנפליקטינג פאדערונגען אויף דיין צייַט. ווי אַ רעזולטאַט, נעגאַטיוו געדאנקען קען קריכן אין דיין מיינונג. בשעת איר וויסן אַז טראכטן דורכויס איז בעסער פֿאַר דיין שטאַט פון גייַסט, איר זאל זיין סאַפּרייזד צו לערנען אַז עס קען אויך זיין גוט פֿאַר דיין געזונט.
פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד אַז positive טינגקינג קענען זיין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ, פון ימפּרוווינג דיין זיך-בטחון און פסיכאלאגישן וווּקס צו פאקטיש בוסטינג דיין פיזיש געזונט.
אַזוי וואָס קענען איר טאָן צו באַזייַטיקן נעגאַטיוו געדאנקען און פאַרבייַטן זיי מיט אַ מער positive אַוטפּוץ? אפילו אויב איר זענט נישט אַ נאַטירלעך-געבוירן אָפּטימיסט , עס זענען זאכן איר קענען טאָן צו אַנטוויקלען דיין positive טינגקינג סקילז און שנייַדן עטלעכע פון די נוץ פון positive טראכטן .
פאָקוס אויף דיין געדאנקען
אין סדר צו זיין אַ positive געדאַנק, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו טייַנען דיין געדאנקען. דער טייַך-פון-באַוווסטזיניק לויפן פון געדאַנק קענען זיין שווער צו פאָקוס אויף, ספּעציעל אויב ינטראַספּעקשאַן איז ניט דיין שטאַרק פּאַסן. ווען איר טרעפן אַ טשאַלאַנדזשינג סיטואַציע, פּרובירן צו באַמערקן ווי איר טראַכטן וועגן וואָס איז געשעעניש. צי איר דינגען אין נעגאַטיוו זיך-רעדן? צי איר מענטאַלי קריטיש זיך אָדער אנדערע? דעם נעגאַטיוו טראכטן גיט אַ הויפּט שטערונג, אָבער די ריכטונג פון אַזאַ געדאנקען איז דער ערשטער שריט אין אָוווערקאַמינג זיי.
עטלעכע פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון נעגאַטיוו טראכטן אַרייַננעמען פאָוקיסינג אויף בלויז די אַנדיזייראַבאַל אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן 'ס ימאַדזשאַן אַז איר האָט נאָר פארבראכט אַ פאַרנומען טאָג בייַ אַרבעט. איר האָט דערלאנגט אַ פּרעזענטירונג און פארענדיקט עטלעכע טאַסקס איידער פּלאַן, אָבער איר פארגעסן צו צוריקקומען אַ וויכטיק טעלעפאָנירן רופן.
טראָץ די סאַקסעס פון דעם טאָג, אַז אָוונט איר געפֿינען זיך רומינאַטינג אויף אַז איינער סליפּ-אַרויף און זאָרג ווי עס וועט ווירקן דיין הצלחה אין אַרבעט. אַנשטאָט ריפלעקטינג אויף די positive און אַקנאַלידזשינג די נעגאַטיוו, איר זענט יגנאָרינג די גוט און מאַגנאַפייינג די שלעכט.
זעלבסט-שולד איז אן אנדער פּראָסט טיפּ פון נעגאַטיוו טראכטן. ווען דיין אָפּטיילונג טוט נישט דערגרייכן זייַן פארקויפונג קוואָטע פֿאַר די חודש, איר באַשולדיקן זיך אלא ווי אַקקנאַלידזשינג אַז די פּאַמעלעך עקאנאמיע האט געפירט צו ווייניקער פארקויפונג קוילעלדיק. דעם טיפּ פון נעגאַטיוו טראכטן קענען זיין ספּעציעל דאַמידזשינג צו דיין פסיכאלאגישן וווּקס. דורך גענומען די שולד פֿאַר זאכן וואָס זענען נישט דיין שולד אָדער זענען נישט אין דיין קאָנטראָל, דיין זיך-שאַצן און זיך-בטחון נעמען אַ ערנסט שלאָגן.
ווי צו ווערן אַ positive טינגער
טשאַנגינג די נעגאַטיוו געדאַנק ציקל קענען זיין אַ אַרויסרופן און עס איז אַ פּראָצעס וואָס נעמט צייַט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס איז פשוט ריפּלייסט ליידיק פּלאַטיטודעס ("איך בין גוט גענוג! איך בין קלוג גענוג! מענטשן ווי מיר!") קענען מאל באַקפייר און אַקשלי האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין זיך-בילד.
Positive געדאַנק איז נישט וועגן פּאַטינג אויף אַ פּאָר פון רויז-בונט ברילן און יגנאָרינג אַלע די נעגאַטיוו זאכן איר וועט טרעפן אין לעבן. אַז צוגאַנג קענען זיין פּונקט ווי דעוואַסטייטינג ווי יגנאָרינג די positive און בלויז פאָוקאַסינג אויף דעם נעגאַטיוו.
באַלאַנס, מיט אַ געזונט דאָזע פון רעאַליזם, איז דער שליסל.
אַזוי וואָס קענען איר טאָן ווען איר געפֿינען זיך אָוווערכוועלמד מיט נעגאַטיוו געדאנקען? אָנהייבן מיט קליין טריט. נאָך איר, איר זענט יסענשאַלי טריינג צו האָדעווען אַ נייַ געוווינה דאָ, און ווי ווער עס יז וואס האט אלץ געפרוווט צו טוישן אַ נאַטור אָדער האַלטן אַ האַכלאָטע קענען זאָגן איר, די זאכן נעמען צייַט.
אָנהייב דורך יידענטאַפייינג איין געגנט פון דיין לעבן וואָס איז מערסט אַפעקטאַד דורך נעגאַטיוו טראכטן. טאָמער איר טענד צו טראַכטן נעגאַטיוולי וועגן דיין פּערזענלעך אויסזען אָדער דיין פאָרשטעלונג אין שולע. דורך סטאַרטינג מיט אַ איין און לעפיערעך ספּעציפיש געגנט פון דיין לעבן, די ענדערונגען וועט זיין מער מסתּמא צו שטעקן איבער די לאַנג-לויפן.
אַזוי, לאָזן 'ס ימאַדזשאַן אַז איר האָט אויסדערוויילט צו פאָקוס אויף דיין נעגאַטיוו טראכטן מיט גרוס צו שולע. דער ווייַטער שריט איז צו פאַרברענגען אַ ביסל פון צייַט יעדער טאָג יוואַליוייטינג דיין אייגן געדאנקען. ווען איר געפינען זיך טראכטן קריטיש געדאנקען וועגן זיך, נעמען אַ מאָמענט צו פּויזע און פאַרטראַכטנ זיך. בשעת איר זאל זיין יבערקערן וועגן געטינג אַ שלעכט מיינונג אויף אַ יגזאַם, איז בעראַטינג זיך טאַקע דער בעסטער צוגאַנג? איז עס קיין וועג צו שטעלן אַ positive ומדריי אויף די סיטואַציע? בשעת איר זאלט נישט האָבן געטאן גוט אויף דעם עקסאַם, בייַ מינדסטער איר האָבן אַ בעסער ינדיקייץ ווי צו סטרויערן דיין לערנען צייַט פֿאַר די ווייַטער גרויס פּרובירן.
היט קערפאַלי פֿאַר נעגאַטיוו זיך-רעדן. ווען דיין ינער מאַנאַלאַדזשו סטאַרץ סאַפּלייינג אַז איר וועט קיינמאָל באַקומען דיין אַסיינמאַנץ געטאן אויף צייַט אָדער אַז די אַרבעט איז אויך שווער, געפינען אַ וועג צו נעמען אַ מער positive מיינונג פון די סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר קוימסט צו ענדיקן אַ פאָרשונג פּאַפּיר אויף צייַט, קוק פֿאַר וועגן וואָס איר קענען ריעריינדזש דיין פּלאַן צו מאַכן מער צייַט פֿאַר די פּרויעקט אלא ווי געבן אין כאָופּלאַסנאַס. ווען אַ לייזונג אַסיינמאַנט מיינט צו שווער צו פאַרענדיקן, זען אויב גענומען אַ אַנדערש צוגאַנג צו די פּראָבלעם אָדער זוכן הילף פון אַ קלאַסמייט קען העלפן.
א וואָרט פון
זייַענדיק אַ positive טרוידער איז נישט וועגן איגנאָרירן פאַקט אין טויווע פון אַספּעריישאַנאַל געדאנקען. עס איז מער וועגן גענומען אַ פּראָואַקטיוו צוגאַנג צו דיין לעבן. אַנשטאָט געפיל האפענונג אָדער אָוווערכוועלמד, positive טינגקינג אַלאַוז איר צו מאַכנ זיך לעבן טשאַלאַנדזשיז דורך קוקן פֿאַר עפעקטיוו וועגן צו האַלטן קאָנפליקט און קומען אַרויף מיט שעפעריש סאַלושאַנז צו פּראָבלעמס. עס קען נישט זיין גרינג, אָבער די positive פּראַל עס וועט זיין אויף דיין גייַסטיק, עמאָציאָנעל, און גשמיות געזונט וועט זיין געזונט-ווערט עס. עס נעמט פיר; גורל פון פיר. דאָס איז ניט אַ שריט דורך שריט פּראָצעס אַז איר קענען פאַרענדיקן און זיין געטאן מיט. אַנשטאָט, עס ינוואַלווז אַ לייפלאָנג היסכייַוועס צו קוקן ין זיך און זייַענדיק גרייט צו אַרויסרופן נעגאַטיוו געדאנקען און מאַכן positive ענדערונגען.
> Quellen:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positive טינגקינג אין קאָפּינג מיט דרוק און געזונט רעזולטאַטן: ליטעראַטור איבערבליק. זשורנאַל פון פאָרשונג און רעפלעקטיאָנס אין בילדונג, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). אָפּטימיסטיש דערוואַרטונג און סעליאַלייטיד ימיונאַטי: די ראָלע פון positive ווירקונג. פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט, 21 (3), 448-55.