פילן סטרעסט? לייג די געזונט לייפסטייל געוווינהייטן פֿאַר דרוק רעליעף
מיר אַלע דערפאַרונג דרוק. עס קומט אין אַלע אַספּעקץ פון לעבן, און אין זיך, עס איז נישט שטענדיק אַ שלעכט זאַך. דרוק קענען זיין אַ מאָטאָראַטאָר צו שווער אַרבעט, עס קענען באַגלייטן יקסייטינג געשעענישן, און לעבן וואָלט נישט זיין די זעלבע אָן עס. דרוק קענען אַפֿילו זיין גוט פֿאַר אונדז, ספּעציעל אויב עס איז נישט איבערגעלעבט אין אָוווערוועלמינג לעוועלס. און, פּונקט ווי דרוק קומט פון פילע געביטן פון לעבן, עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג קומט פון קאַמבאַטינג דרוק אויף פילע פאַרשידענע פראַנץ.
פארוואס מאַינטינג אַ באַלאַנסט לייפסטייל איז וויכטיק
טייל פון אַ פולשטענדיק דרוק רילייווז פּלאַן ינוואַלווז געפֿינען די וועג צו באַראַטנ זיך געשווינד אַזוי איר קענען מער יפעקטיוולי פירן דרוק ווי עס קומט בשעת אַוווידינג די נעגאַטיוו יפעקס פון כראָניש דרוק. אן אנדער וויכטיק וועג צו באַפרייַען דרוק איז צו טייַנען געזונט לייפסטייל געוווינהייטן.
געזונט לייפסטייל געוווינהייטן קענען אויך העלפֿן איר פאַרקערט דיין דרוק ענטפער, וואָס אַלאַוז איר צו ויסמייַדן אָדער אַפֿילו פאַרקערט די נעגאַטיוו יפעקס פון כראָניש דרוק. לערנען צו לעבן אַ געזונט לייפסטייל אָפט ברענגט נאָך בענעפיץ אויך, אַזאַ ווי אַ ענדאָרפין קאַמישאַנז, אַ מעלדונג פון פראַסטריישאַן, אָדער צוגעגעבן לאָנדזשעוואַטי. פילע פון די געזונט לייפסטייל געוווינהייטן דיסקאַסט דאָ קענען אויך העלפן איר צו ווערן ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוקן, אין די לאַנג לויפן, פּראַוויידינג שוץ קעגן דרוק איר האָבן נישט אַפֿילו איבערגעלעבט נאָך
בשעת מיינטיינינג געזונט געוווינהייטן איז אַ ביסל מער טשאַלאַנדזשינג ווי טריינינג אַ דרוק רעליעף אופֿן בלויז אַמאָל, די בענעפיץ איר באַקומען פון מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל זענען מער ווי ווערט די מי עס נעמט צו טייַנען עס.
די פאַרגרעסערן אין געזונט און וועללנעסס אַז איר דערפאַרונג, ווי געזונט ווי די רעדוקציע אין דרוק, וועט מאַכן איר ווינטשן איר האָט געמאכט די ענדערונגען פריער, און קענען זיין ווונדערלעך מקורים פון פאָרזעצן מאָוטאַוויישאַן.
ענדערונגען קענען זיין ינטימידאַטינג
פילע מענטשן פילן ינimידייטיד אָדער פראַסטרייטאַד מיט מאַכן געזונט לייפסטייל ענדערונגען פֿאַר אַ ביסל סיבות, אַרייַנגערעכנט:
- ניט געוואוסט וווּ צו אָנהייבן: עס זענען אַזוי פילע ענדערונגען וואס קענען נוץ געזונט און וועללנעסס אַז עס קען זיין שווער צו וויסן ווי צו אָנהייבן.
- טאן אויך פיל בייַ אַמאָל: מענטשן אָפֿט פּרובירן צו מאַכן אויך פילע ענדערונגען אין אַמאָל, דעמאָלט געפֿינען עס אויך שווער (אָדער לאָזן פּערפעקשאַניזאַם סאַבאָטאַזש זייער השתדלות) און געבן אַרויף די מי.
- דרוק: זאל ס פּנים עס-ענדערונג איז שווער, ספּעציעל ווען איר זענט סטרעסט. מאל לייפסטייל דרוק נעמט איבער און רעדוצירן דיין מאָמענטום.
געגעבן אַז לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל קענען העלפן מיט דרוק רעליעף, און אַז מאַכן געזונט לייפסטייל ענדערונגען קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר מיט ביידע טשוזינג נייַ צילן פֿאַר געזונט לעבעדיק און מיט די ניו צילן צו מאַכן אַ נייַע געזונט געוווינהייטן דיין לייפסטייל.
געזונט לייפסטייל טשאָיסעס
דאָ זענען עטלעכע ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן צו פירן אַ כעלטיער, ווייניקער סטרעסט לייפסטייל:
- געזונט עסן: איינער פון די מערסט פאָלקס ענדערונגען מענטשן ווי צו מאַכן צו לעבן אַ געזונט לייפסטייל איז צו עסן דיפערענטלי. ווייַל פון די נעגאַטיוו געזונט רעזולטאַטן פון אָוביסאַטי, די השפּעה טויגיקייַט האט אויף אונדזער זיך-שאַצן, און די יפעקס פון דערנערונג אויף אונדזער דרוק לעוועלס און לאָנדזשעוואַטי, סוויטשינג צו אַ כעלטיער דיעטע ברענגט עטלעכע פון די גרעסטע בענעפיץ פֿאַר וועללנעסס. לייענען וועגן דרוק און וואָג געווינען , די ינטעראַקשאַן צווישן דרוק און דערנערונג , און די ראָלע פון דרוק אין עמאָציאָנעל עסנוואַרג .
- רעגולער געניטונג: געטינג רעגולער געניטונג איז אן אנדער ווונדערלעך וועג צו האַלטן דיין וואָג אין טשעק, פירן קוילעלדיק דרוק לעוועלס, און בלייַבן פארבונדן מיט אנדערע. עקסערסייז קענען אויך העלפן האַלטן פילע געזונט באדינגונגען בייַ ביי און איז אויך ווערט די מי. דער קונץ איז צו אָנהייבן ביסלעכווייַז און אַרבעט דיין וועג אַרויף. לערן מער וועגן געניטונג פֿאַר דרוקן רעליעף און געפֿינען געניטונג עצות פֿאַר פאַרנומען מענטשן .
- קוואַליטעט שלאָפן: מענטשן אָפט אַנדערעסטאַמאַט די וויכטיקייט פון באַקומען גענוג שלאָפן, און געטינג די רעכט טיפּ. אָבער, פעלן פון טויגן שלאָפן האט פילע נעגאַטיוו פאלגן-זיי'רע סאַטאַל אָבער באַטייַטיק. געטינג גענוג שלאָפן איז נישט איינער פון די מערסט פאָלקס ענדערונגען אַז מענטשן האַלטן צו מאַכן, אָבער עס זאָל זיין. ווייַל דרוק קענען רייַבן איר פון שלאָפן, און ווייַל פילע טעטשניקוועס וואָס העכערן די שלאָפן קענען אויך רעדוצירן דרוק (און וויצע ווערסאַ), עס איז אַ זייער גוט געדאַנק צו לערנען מער וועגן סטרעס אַפעקץ שלאָפן און ווי צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן ווען איר זענט סטרעסט.