יאָגאַ איז לאַנג באקאנט צו זיין אַ גרויס קעגנצייַטיק צו דרוקן. יאָגאַ קאַמביינז פילע פאָלקס דרוק-רידוסינג טעקניקס, אַרייַנגערעכנט געניטונג און וויסן צו קאָנטראָלירן די אָטעם, קלאָר די מיינונג, און אָפּרוען דעם גוף. ווי יאָגאַ ווערט ינקריסינגלי פאָלקס, מער און מער מענטשן זענען דיסקאַווערינג די בענעפיץ דעם אלטע פיר ברענגט צו זייער סטרעספאַל לעבן. אָנשטאָט אַ קאָנסיסטענט יאָגאַ רוטין איז דער בעסטער וועג צו דערפאַרונג די חילוק יאָגאַ קענען מאַכן.
דעם פינף-פּאָזע דרוק פאַרוואַלטונג יאָגאַ רוטין איז בדעה פֿאַר ביגינערז וואס טראַכטן זיי טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר יאָגאַ.
עקסערסייז
האַטהאַ יאָגאַ איז די גשמיות פיר פון יאָגאַ פּאָוסטשערז. עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון האַטהאַ יאָגאַ: עטלעכע זענען פּאַמעלעך און מער פאָוקיסט אויף סטרעטשינג, אנדערע זענען שנעל און מער פון אַ ווערקאַוט. אויב איר זוכט צו באַפרייַען דרוק, קיין יאָגאַ נוסח איז העכער, אַזוי קלייַבן איינער וואָס מיץ דיין מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט און פּערזענלעכקייט. קיין געניטונג וועט העלפן באַפרייַען דרוק דורך בעכעסקעם די גוף געזונט און ריליסינג ענדאָרפינס, נאַטירלעך כאָרמאָונז אַז מאַכן איר פילן בעסער. יאָגאַ אויך ריליווז דרוק דורך סטרעטשינג. ווען איר זענען סטרעסט, שפּאַנונג איז סטאָרד אין דעם גוף וואָס מאכט איר פילן ענג און אָפט קאָזינג ווייטיק. די טיף סטרעטשינג פון יאָגאַ רילז שפּאַנונג פון פּראָבלעם געביטן, אַרייַנגערעכנט די היפּס און פּלייצעס.
ברעט קאָנטראָל
פּראַנייאַמאַ, אָדער אָטעם אַרבעט, איז אַ וויכטיק טייל פון קיין יאָגאַ פיר און איינער וואָס יבערבייַט געזונט צו לעבן אַוועק די מאַטע.
אין דער קלענסטער, יאָגאַ ינקריסיז דיין וויסיקייַט פון די אָטעם ווי אַ געצייַג פֿאַר רילאַקסינג דעם גוף. כאָטש ברידינג איז אַ ינוואַלאַנטעריוו אַקט (איר האָבן צו האַלטן עס צו בלייַבן לעבעדיק), איר קענען קלייַבן צו קאָנטראָלירן דעם אָטעם. נאָר וויסן צו נעמען טיף ברענט און רילייזינג אַז דאָס קענען זיין אַ שנעל וועג צו קעמפן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איז אַמייזינגלי עפעקטיוו.
קלירינג די מיינונג
אונדזער מחשבות זענען קעסיידער אַקטיוו, ראַסינג פון איין געדאַנק צו אנדערן, ספּיננינג מעגלעך סינעריאָוז פֿאַר דער צוקונפֿט, וווינונג אויף ינסאַדאַנץ פון דער פאַרגאַנגענהייַט. אַלע דעם מיינונג אַרבעט איז טירינג און סטרעספאַל. יאָגאַ אָפפערס עטלעכע טעקניקס פֿאַר טאַמינג די מאַלפּע מיינונג. איינער איז אָטעם אַרבעט, ווי אַוטליינד אויבן. יעדער אָטעם איז טייד ינעקסטריקאַבלי צו די פאָרשטעלן מאָמענט; איר זענט נישט ברידינג אין דער פאַרגאַנגענהייַט אָדער די צוקונפֿט, אָבער בלויז רעכט איצט. פאָקוסינג אויף יעדער ייַנאָטעמען און ויסמיידן צו די יקסקלוזשאַן פון אנדערע געדאנקען איז איין וועג צו קלאָר די מיינונג, עס איז אויך אַ גרונט מעדיטאַטיאָן טעכניק. אין דערצו, די פאָרשטעלונג פון יאָגאַ פּאָוזאַז, אָדער אַסאַנאַס, אויך אקטן ווי אַ פאָרעם פון קלערן. די פּאָוזאַז זענען אַזוי גשמיות און האָבן צו זיין געטאן מיט אַזאַ קאַנסאַנטריישאַן, אַז אַלע אנדערע געדאנקען און וועריז זענען שטעלן צו די זייַט, געבן דיין מאַרך אַ פיל-דארף ברעכן.
Relaxation
יעדער יאָגאַ סעשאַנז ענדס מיט פינף צו צען מינוט פארבראכט רילאַקסינג אין גוף פּאָוזע - סאַוואַנאַ. בשעת דעם ענפאָרסט אָפּרו קענען זיין שווער אין ערשטער, יווענטשאַוואַלי עס דינען דעם ציל פון אַ גאַנץ מעלדונג פֿאַר ביידע גוף און גייַסט. סאַוואַנאַ טראַנזישאַנז איר צוריק אין דער וועלט געפיל דערקוויקט און יקוויפּט מיט די מכשירים צו קעמפן דרוק אין דיין טעגלעך לעבן. יאָגאַ נידראַ איז אַ פיר אַז אָפפערס אַ געלעגנהייט פֿאַר אַ מער, דיפּער צייַט פון אָפּרו און אַן הקדמה צו קלערן, וואָס קענען אויך זיין אַ גרויס דרוק רעדוסער.
מקור:
סמיט C, האַנקאָקק ה, בלייק-מאָרטימער דזש, אָוקערט קיי "א ראַנדאַמייזד קאַמפּעראַטיוו פּראָצעס פון יאָגאַ און אָפּרו צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס." דערפאַרונג טהער מעד. 2007 יוני, 15 (2): 77-83. עפּוב 2006 יוני 21.