ברעאַטהוואַלק איז די וויסנשאַפֿט פון קאַמביינינג ספּעציפיש מוסטער פון ברידינג סינגקראַנייזד מיט דיין גיין טריט און ענכאַנסט מיט די קונסט פון דירעקטעד, מעדיטאַטיווע ופמערקזאַמקייַט. ספּעציפיש ברעאַטהוואַקק עקסערסייזיז פּראָדוצירן ספּעציפיש יפעקס צו ריווייטאַלייז גוף, גייַסט, און גייסט.
עפפעקץ אַרייַננעמען:
- געוואקסן ענערגיע לעוועלס
- מוד קאָנטראָל
- ריפיינד גייַסטיק קלעריטי
- געפילן פון קאָננעקטיסט
"די פּראָבלעם איז נישט פֿאַרבינדונג פון דעם גייַסט און גוף - זיי זענען לינגקט.די פּראָבלעם איז ניצן דעם גוף אין אַ באַוווסטזיניק וועג," גורוטשאַראַן סינג כאַלסאַ דערקלערט בייַ אַ טריינער סעמינאַר אין ברעאַטהוואַקק אין פּאָרטלאַנד, אָרעגאָן.
ברעאַטהוואָקינג דראָז אויף ברידינג טעטשניקוועס פון יאָגאַ, אַדינג עקסערסייזיז און גיין קאַדעסעס צו שאַפֿן די געוואלט ווירקונג. די יפעקס זענען באַקט דורך פאָרשונג אַז געוויזן די טעטשניקוועס פאקטיש פּראָדוצירן די געוואלט יפעקס - מער ווי ווען נאָר קלאָר גיין.
כאַלסאַ איז לערנען ברעאַטהוואָקקינג דורך עטלעכע מיטל.
- "ברעאַטהוואַלק" בוך, בנימצא אין באָאָקסטאָרז אָדער דורך אָנליין קויפן.
- ברעאַטהוואַקק קלאסן: ינסטרוקטאָר טראַינינג איז געפירט איבער די USA. לערערס קענען דערגרייכן זייער אייגן היגע קלאַסס און גרופּעס.
די בענעפיץ פון ברעאַטהוואַלקינג זענען אַ ויסגעצייכנט גלייַכן פֿאַר הייַנט ס הויך-דרוק / נידעריק פיזיש טעטיקייט ווערקפּלייס, קאַמביינינג מענטאַל און גשמיות בענעפיץ.
געגאנגען אויף אַ ברעאַטהוואַלק
יעדער ברעטווהאַלק האט פינף טריט.
Awaken
די דערוועקן עקסערסייזיז זענען קאָואָרדאַנייטיד פֿאַר די געוואלט ווירקונג. דריי-פינף פאַרשידענע עקסערסייזיז זענען געטאן פֿאַר 1-3 מינוט יעדער. דאס זענען פּשוט אָרעם, האַלטנ זיך, און באַוווסטזיניק ברידינג עקסערסייזיז. די ברידינג פּאַטערנז געניצט אַרייַננעמען פול באַוווסט ברעט, די שנעל "ברעאַטה פון פייער" און סעגמענטיד ברידינג.
ייַנרייען
איצט די גיין הייבט. די וואָקערז גיין אויס פֿאַר אַ ביסל מינוט צו פאַרלייגן אַ גלאַט, באַקוועם גאַנג. זיי קאָנטראָלירן ריכטיק גוף אַליינמאַנט און סטרייד. כאַלסאַ רעקאַמענדז אַז די וואָקערז קוקן בייַ די אַבסאָלוטע בעגיננערס טוטאָריאַל פֿאַר גוט גיין טעכניק. די וואָקערז טאָן אַ יבערקוקן פון זייער גוף, געפיל יעדער לינק פון פֿיס צו פוס צו דיך און אויף אַרויף.
Vitalize
ברעאַטהוואַלקערס הנאה וויטאַליזינג
א ספּעציפיש ברידינג מוסטער איז געניצט צו דערגרייכן די געוואלט ווירקונג, זיין ענערדזשייזינג, שטימונג קאָנטראָל, גשמיות קלעריטי אָדער קאָננעקטיסטניס. טעטשניקוועס אַרייַננעמען סעגמענטעד ברידינג און די נוצן פון פּריימאַל סאָונדס, אָדער אַנוואָנטיד אָדער סאָפלי ווויסט. בעשאַס די ינסטראַקטער קלאַס, איך געקומען צו געניסן די נוצן פון סעגמענטיד ברידינג מיט די גיין קאַדענס. יעדער שריט איז געווען אין ריטם צו די ברידינג. רובֿ פון די ברידינג טעקניקס זענען געטאן דורך די נאָז גאַנץ ווי די מויל. די ברידינג-גיין קאַמבאַניישאַנז, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט טראכטן אָדער ווהיספּערינג די פּריימאַל סאָונדס, קלאָר די גייַסט פון די קעסיידערדיק זיך-פּלאַפּלען און לאָזן איר צו פילן דיין גיין ריטם.
די וויטאַליזינג רהיטהם איז געטאן פֿאַר 3-5 מינוט, דעמאָלט אַ נאָרמאַל ברידינג און גיין גאַנג איז געטאן פֿאַר 3 מינוט. דעם ריפּיטיד 3 מאל אָדער מער איבער די גיין.
Balance
ענדיקן די גיין דורך ביסלעכווייַז רידוסינג די גיין גאַנג און אַלאַוינג די סענסיז צו יקספּאַנד. דעמאָלט ענדיקן מיט אַ גוט אויסשטרעקן ווי די דרייַיק באַלאַנס סטרעטש אַ דיסקרייבד אין דעם בוך.
Integrate
דאס איז אַ "ינערוואַלק" געניטונג צו פאַרבינדן מיינונג, גוף, און סוויווע. פאַרשידן עקסערסייזיז אַרייַננעמען "פּלייַ און רעפּלייַ", "גאַטהערינג דיין סענסיז," און "יקספּאַנדינג בלאָז."
ווער זאָל ברעאַטהוואַלק?
איך אַרייַנלאָזן אַז איך בין אַ וויסנשאפטלעכע טיפּ מיט אַ סקעפּטיקאַל אויג. אָבער, איך גאָר גענוג מיין טעג פון לערנען וועגן ברעאַטהוואָרק און איך האָבן ינקאָרפּערייטיד עטלעכע טעקניקס אין מיין רוטין. ערשטער, געוואוסט ווי צו אָטעמען רעכט העלפט מיר גאַנץ אַ ביסל ווען איך בין געגאנגען שנעל אָדער ווייניקער.
רגע, געגאנגען אויף אַ גאַנץ ברעאַטהוואָרק איז אַ גרויס גיין ווערקאַוט פֿאַר מיין "גרינג" טעג וואָס איך אָלטערנייטינג מיט גרעאַקוואָקקינג ווערקאַוט טעג. זיי אויך קענען זיין גרויס לאַנטשטיים ענערגיזערס אָדער קאַמערערז בעשאַס די אַרבעט טאָג - דיפּענדינג אויף דיין דאַרפֿן און וואָס איינער איר קלייַבן.
ברעאַטהוואַלקינג קענען ווערן געטאן סאָלאָ, מיט אַ פרייַנד אָדער אין אַ גרופּע. עס איז אַדאַפּטאַבאַל פֿאַר גיין גרופּעס צו נוצן אָדער פֿאַר נוצן אויף דיין אייגן.
- גייען פֿאַר דיין גייַסט און גייסט: ווי גיין קענען פֿאַרבעסערן שטימונג, באַפרייַען דרוק, און ברענגען איר נעענטער צו דיין רוחניות זייַט און נעענטער צו אנדערע.
- נעמען אַ מינדוואַקק: א בוך איבערבליק מיט ביישפילן פון וועגן צו ווענדן דיין געניטונג גיין אין אַ גייַסטיק און רוחניות רידזשווואַנאַטער.
- די ספּיריטעד וואַלקער: אַ אינטערוויו מיט קאַראָלין סקאַט קאָרטגע אויף ניצן גיין פֿאַר רוחניות קאָננעקטיאָננעסס.
- גייען די לאַבירינטה: ניצן די אלטע פּייגאַן / קריסטלעך מסורה פון גיין אַ לאַבירינטה בשעת קאַנסאַנטרייטינג אויף אָטעם און קלערן.