דאָן סימיאַליישאַן ינוואַלווז די נוצן פון אַ מיטל מיט עלעקטראָניש קאָנטראָלס און שילדיד ינקאַנדעסאַנט אָדער האַלאָגען לאמפן צו נאָכקרימען די נאַטירלעך גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין ליכט אַז אַקערז בייַ זונופגאַנג.
וואָס איז אַ דאָן סימיאַלייטער יוזד?
איינער קלאָר ווי דער טאָג אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ פאַרטאָג סימיאַלייטער איז צו נוצן עס ווי אַ סאָרט פון שרעק זייגער, מאכן עס גרינגער פֿאַר מענטשן צו וועקן זיך אין די ווינטער חדשים ווען עס איז נאָך טונקל אַרויס אין דער פרי מאָרגן.
פאַרטאָג סימיאַלייטערז קענען אויך זיין געניצט צו רעגולירן אַ מענטש 'ס שלאָף פּאַטערנז אויב זיי האָבן ווערן אויס פון סינק, טאָמער רעכט צו דזשעט אָפּשטיי. עס זענען אויך עטלעכע באַווייַזן אַז זיי קענען פּראָדוצירן אַן אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג פֿאַר די צאָרעס פון סיזאַנאַל אַפפעקטיוו דיסאָרדער , אויך באקאנט ווי מאַדזשאָר דעפּרעסיוו דיסאָרדער מיט אַ סיזאַנאַל מוסטער אין די קראַנט אַדישאַן פון די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל דיסאָרדערס (DSM-5).
וויאזוי עס ארבעט
אין דעם מאַרך, עס איז אַ קליין סטרוקטור גערופן די היפּאָטהאַמאַלוס וואָס ריכטן פילע אָטאַמאַטיק פּראַסעסאַז אין אונדזער ללבער, אַזאַ ווי שלאָפן, בלוט דרוק, און גוף טעמפּעראַטור. יעדער פון אונדז האט אַ בעל זייגער לאָוקייטאַד אין די סאַפּראַטשיאַסמאַטיק יקער פון די היפּאָטהאַמאַלוס. ווען ליכט גייט אריין די אויג, אַפֿילו דורך פארמאכט יילידז, עס אַקטאַווייץ דעם טייל פון דעם מאַרך, וואָס ינייבאַלז די פּינאַל דריז צו רעדוצירן זייַן פּראָדוקציע פון אַ האָרמאָנע מעלאַטאָין. ווען די ליכט אין אונדזער סוויווע ריטשאַז גענוג ינטענסיטי און מעלאַטאַנין פּראָדוקציע איז נידעריק גענוג, מיר וועקן זיך.
דאָס איז וואָס מיר אָפט דערוואַקסן ווען זונשייַן הייבט צו לויפן דורך די פֿענצטער און וואָס עס איז גרינגער צו שלאָפן שפּעטער ווען מיר פאַרשפּאַרן אויס זונשייַן. א פאַרטאָג סימיאַלייטער מאכט נוצן פון די זעלבע פּרינציפּן צו פּראָדוצירן יפעקס ענלעך צו אַ נאַטירלעך זונופגאַנג.
די אַדוואַנידזשיז איבער העל ליכט טהעראַפּי
כאָטש העל ליכט טעראַפּיע איז מער ונ דורך ריסערטשט און בלייבט דער בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר סעאַסאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, פאַרטאָג סימיאַליישאַן קען פאָרשלאָגן מענטשן עטלעכע אַדוואַנידזשיז, אַרייַנגערעכנט:
- עס איז גענוצט בעשאַס שלאָפן אלא ווי אין וואַקינג שעה אַזוי עס איז מער באַקוועם
- עס ריקווייערז אַ נידעריקער ינטענסיטי פון ליכט
- עס איז מער "אָטאַמאַטיק" און ריקווייערז ווייניקער ופמערקזאַמקייַט אין סדר צו נוצן עס
ווי איז אַ דאָן סימיאַלייטער יוזד?
דער ערשטער שריט אין ניצן אַ פאַרטאָג סימיאַלייטער איז צו אויסקלייַבן דעם געוואלט צייַט פֿאַר די סימיאַלייטיד זונופגאַנג צו פּאַסירן. בכלל, דאָס איז געווען אַ מאָל אין וועלכע זונטאג וואָלט געוויינטלעך פאַלן אין פרילינג אָדער זומער חדשים. אנדערע וועריאַבאַלז צו באַטראַכטן וואָלט זיין ווי לאַנג איר ווילן צו שלאָפן, וואָס די מאַקסימום ינטענסיטי פון ליכט זאָל זיין און ווי לאַנג די גראַדזשואַל ברייטנינג זאָל נעמען צו פּאַסירן.
וואָס צו קוקן פֿאַר ווען בייינג אַ דאָן סימולאַטאָר
לויט דער צענטער פון ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס, פאַרטאָג סימיאַלייטערז זענען נישט איצט רעגיאַלייטאַד דורך די רעגירונג און פילע אויף די מאַרק פשוט טאָן ניט אַרבעט ווי זיי זאָל. זיי מאַכן די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואָס איר זאָל קוקן פֿאַר אין אַ מיטל:
- זענען די ליכט גלייַך און טיימינג אַדזשאַסטאַבאַל? איר וועט דאַרפֿן צו עקספּערימענט מיט פאַרשידענע סעטטינגס אין סדר צו באַקומען די אָנעס וואָס זענען רעכט פֿאַר איר. פילע וועט בעסער וועגן 300 לוקס ווי די מאַקסימום ינטענסיטי, אָבער אנדערע זאל דאַרפֿן עפּעס נידעריקער.
- איז די קאָליר טעמפּעראַטור ריכטיק? עס זאָל זיין ין דער זעלביקער קייט ווי נאַטירלעך זונשייַן.
- טוט עס ספּעציפיצירן וואָס ווייַטקייט איר דאַרפֿן צו שטעלן די ליכט צו באַקומען אַ באַזונדער לוקס גלייַך? און איז אַז ווייַטקייט פּראַקטיש פֿאַר נוצן? פֿאַר בייַשפּיל, אויב די מיטל גיט די נידז רעזולטאַט בלויז ווען געשטעלט בייַ 6 אינטשעס אַוועק פון דיין פּנים, דעמאָלט עס וועט מיסטאָמע זיין אין דיין וועג בשעת איר שלאָפן.
- איז עס אַל באוויליקט?
- טוט עס פילטער אויס שעדלעך ווו שטראַלן?
- האט עס אַנדערגאָן פרייַ טעסטינג צו באַשטעטיקן זייַן יפעקטיוונאַס?
- וואָס סאָרט פון גאַראַנטירן און וואָראַנטי קאַווערידזש טוט עס קומען מיט?
- ווי טייַער וועט עס זייַן אייגן און אַרבעטן, פאַקינג אין פאַרבייַט באַלבז, אַקסעסעריז און מאַכט באַניץ?
קוועלער:
"Circadian Rhythms Face Sheet." לאַנדיש אינסטיטוט פון אַלגעמיין מעדיקאַל ססיענסעס . National Institutes of Health. יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס. לעצטע איבערבליק: נאוועמבער 2012.
"דאָן-דוסק סימיאַליישאַן טעראַפּיע." צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס . צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס.
Hedaya, Robert J. "Light Therapy and Your Mental Health." Psychology Today . סוססעקס פֿאַרלאַגן, ללק. פֿאַרעפֿנטלעכט: 27 אקטאבער 2011.
"וואָס צו קוקן פֿאַר דאָן סימיאַלייטערז: אַ בויינג גייד". צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס . צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס.