די אַנטיסאַפּיישאַן פון זומער און זייַן וועטער וועטער קענען אָפט כייטאַן גוף בילד קאַנסערנז צווישן די אין אָפּזוך פון אַ עסן דיסאָרדער . די פאָקוס אויף ביידינג סוץ, סקימפּיער קליידער, און דיעטע צו באַקומען "באַטהינג פּאַסן גרייט" קענען זיין שווער צו פירן פֿאַר יחידים פון קיין גרייס און קען יגזאַסערבייט נעגאַטיוו גוף בילד און עסן דיסאָרדערס.
פֿאַר פילע מיט אָדער ריקאַווערד פון עסן דיסאָרדערס, טראָגן מער ריווילינג קליידער אַזאַ ווי קורצע הייזלעך, סליווליס טאַפּס, און ביידינג סוץ איז סקערי און עפּעס צו ויסמייַדן. אַוואָידאַנסע איז אַ פּראָסט ענטפער צו דייַגעס. עס קען זיין אַדאַפּטיוו ווען ויסמיידן עפּעס באמת געפערלעך.
אָבער, ווען די וואָס איר זענען אַוווידיד איז בלויז ומבאַקוועם און ניט טאַקע כאַזערדאַס, די פּרייַז פון אַוווידאַנס ריטשט קיין נוץ. באַטראַכטן אַז איר וועט מיסטאָמע מער ופמערקזאַמקייט צו זיך אַליין אין אַ כודיד אויף אַ 90-גראַד טאָג ווי איר וועט, אויב איר טראָגן קליידער אַז בלענדז אין מיט וואָס אַלע אנדערע אַנדערש איז ווערינג בשעת איר ווייקן עטלעכע זון.
איינער פּראָסט גרייַז צווישן יענע מיט אָדער ריקאַווערינג פון עסן דיסאָרדערס איז פעלנדיק דייַגעס צו סידיד איידער ענגיידזשינג אין אַ זיכער נאַטור - אין דעם פאַל, ווערינג קירצער קליידער. אָבער, דער בלויז וועג צו באַקומען איבער דייַגעס איז צו טאָן עס. עס איז בעסער צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן איצט ווי צו וואַרטן פֿאַר אַ גאנץ געלעגנהייט וואָס קען קיינמאָל פאָרשטעלן זיך. און דעמאָלט איר'ווע מיסט אויס-זומער אַקטיוויטעטן פאָרשלאָגן די געלעגנהייט פֿאַר פאַרגעניגן, סאָושאַלייזינג, באַוועגונג, און וויטאַמין די!
מענטשן פאַרברענגען יאָרן פון זייער לעבן אַוווידיד אַקטיוויטעטן ווייַל זיי זענען זיך-באַוווסטזיניק און ומבאַקוועם אין זייער ללבער. און זיי אָפט באַצאָלן די פּרייַז פון אַוווידאַנס אין געוואקסן דייַגעס, דיקריסט זיך-שליימעסדיק, און דעפּרעסיע.
פּרעפּאַרינג זיך
ויסזאָגונג, די דיליבראַט פייבערז פון דערשראָקן סיטואַטיאָנס, איז אַ האַרץ קאָמפּאָנענט פון קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע און שליסל צו מצליח באַהאַנדלונג פון דייַגעס און ענלעך פּראָבלעמס. דאס קען זיין געווענדט צו זומער קליידער און אַקטיוויטעטן ווי גייט:
- מאַכן אַ רשימה פון זומער-פֿאַרבונדענע סיטואַטיאָנס אַז איר ויסמייַדן-אָדער שרעק-און זענען מסתּמא צו טרעפן ווי טראָגן שאָרץ אָדער סליווז טאַפּס, גיין צו די ברעג / בעקן אין אַ ביידינג פּאַסן, אָדער פּלייַינג טעניס. רייען-סדר זיי פון מינדסטער צו רובֿ סקערי.
- באַטראַכטן ינעראַם טריט אין די סיטואַטיאָנס. אויב טראָגן שאָרץ איז אַ גענעראַל מורא, טראַכטן וועגן עס אין פאַרשידענע סינעריאָוז-טראָגן קורצע הייזלעך אין דיין וווינונג, צו די שפּייַזקראָם קראָם, צו אַ געשעעניש מיט פריינט. ברעכן יעדער סיטואַציע ווייַטער אין פאַרשידענע סעטטינגס און ריי-סדר זיי. דעם איז גערופן גאַנץ ראַנגקינג דיין ויסשטעלן כייעראַרקי.
- אַמאָל דעם אַרבעט איז געטאן, קראָם פֿאַר קליידער וואָס וועט לאָזן איר צו קאַנגקער דיין ויסשטעלן כייעראַרקי. די קליידער זאָל זיין צונעמען פֿאַר זומער אַקטיוויטעטן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי זיי זאָל פּאַסיק איצט , אַפֿילו אויב איר זענט ומגליקלעך מיט דיין קראַנט גרייס און פאָרעם.
- קליימינג און פאַרענדיקן דיין ויסשטעלן כייעראַרקי דורך פּראַקטיסינג טראָגן די קליידער אין ווייניקער טרעטאַנינג סעטטינגס - יוזשאַוואַלי אין שטוב, און דעמאָלט אין פּראַגרעסיוולי מער סקערי, ציבור סעטטינגס. פֿאַר בייַשפּיל, קורצע הייזלעך אין דער וווינונג, און דעמאָלט אויס אין דעם קוואַרטאַל; אַ באָדקאָסטיום אין דעם הויז, דעמאָלט דער בעקן אויף אַ ווייניקער-געשלאגן וויקדיי, דעמאָלט די בעקן אויף אַ ענג אָפּרוטעג.
- שפּור דיין פּראָגרעס. באַמערקונג דיין נויטפאַל מדרגה איידער, בעשאַס, און נאָך די ויסשטעלן אַקטיוויטעטן. פילע מענטשן נוצן אַ וואָג פון 0-10 צו קורס זייער נויט.
עס איז נאָרמאַל צו פילן ומבאַקוועם ווי איר טאָן די ויסשטעלן אַסיינמאַנץ; געדענקען אַז זיי זענען געמיינט צו כאַפּן דיין דייַגעס. איבער צייַט און ריפּיטיד יקספּאָוזשערז איר זאָל באַמערקן אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין דייַגעס. איר דאַרפֿן צו פיר יעדער שריט אויף די כייעראַרקי עטלעכע מאל. ווען איר באַמערקן אַ פאַרקלענערן אין דייַגעס, מאַך אַ שריט אַרויף די לייטער.
זומער הבטחות מער טעג, וואַרעם וועטער, פרייַע צייַט, און שפּאַס. עס איז אוממעגלעך צו פּלאָמבירן גוף-באוווסטזיין אַרויף אין די סימכע פון די דזשויס. מיט פיר און צוגרייטונג, איר וועט קענען צו געניסן אַ פאַרשיידנקייַט פון שפּאַס אַקטיוויטעטן און באַקומען דיין גוף בילד אַנגזייאַטיז. ווי שטענדיק, אויב דיין יחיד נוצן פון די סטראַטעגיעס איבער צייַט טוט נישט געבן איר רעליעף, טאָן ניט קווענקלען צו זוכן הילף פון אַ פאַכמאַן.
מקור:
קאַש, טאמעס (2011). דער גוף בילד וואָרקבאָאָק: אַן ייט-סטעפּ פּראָגראַם פֿאַר לערנען ווי דיין קוקן.