אויב איר זענט לעבעדיק מיט אַדהד , איר זענט מסתּמא באַקאַנט מיט דעם באַגריף פון 'איבער-טראכטן'. עס ס ווען דיין געדאנקען באַקומען געכאפט אין אַ שלייף, און איר גיין איבער און איבער די זעלבע געדאנקען אָן געפיל בעסער אָדער געפונען אַ האַכלאָטע.
דיין טראכטן קען סטאַק אויף טאָג צו טאָג וועריז אָדער אויף צוקונפֿט געשעענישן. אָבער, אַ גרויס טייל פון דיין איבער-טראכטן איז מיסטאָמע צו טאָן מיט געשעענישן וואָס געטראפן אין דער פאַרגאַנגענהייַט.
אויב עס איז געווען עפּעס אַז געטראפן לעצטע וואָך אָדער דעקאַדעס צוריק, איר האַלטן געוואלט איר האט געטאן אָדער געזאגט עפּעס אַנדערש.
געפילן פון שאַנד אָדער באַדויערן בעזעמונג איבער איר. ווייַל דיין מאַרך אַרבעט פאַסטער ווי מענטשן אָן אַדהד, איר קענען טאָן מער טינגז שלייף ווי דיין ניט-אַדהד פּירז. דעם מיטל איר דערפאַרונג מער פון די נעגאַטיוו געפילן.
עס איז נוציק צו פאַרריכטן צוריק אויף אַ סיטואַציע און זען וואָס אַרבעט און וואָס איר וואָלט טאָן דיפערענטלי ווייַטער צייַט. אויף די אנדערע האַנט, אָוווערכינקינג איז דאַמידזשינג און קען רעזולטאַט אין טרויעריק אָדער דעפּרעסיע. עס קענען מאַכן איר פילן באַזאָרגט און נידעריקער דיין בטחון אין דיין פיייקייַט צו נאַוויגירן די וועלט. עס קענען אויך מאַכן איר ווייניקער געזעלשאַפטלעך ווייַל איר זענט זיך-באַוווסטזיניק וועגן וואָס איר זאָגן און טאָן.
אפילו אויב איר זענט אַ איבער-טינקער דיין גאַנץ לעבן, איר קענען טוישן.
דאָ זענען 4 פֿירלייגן צו העלפן.
1. באַמערקן די צייט איר איבער-טראַכטן
באַמערקן די ספּעציפיש מאל אין דעם טאָג ווען איר טאָן דיין איבער טראכטן.
פֿאַר בייַשפּיל: אין די שפּריץ, דרייווינג היים פון אַרבעט, אאז"ו ו דעמאָלט, מאַכן אַ פּלאַן צו האַלטן די איבער-טראכטן איידער עס סטאַרץ. איר זאל שטעלן אַ טייַמער פֿאַר אַ 4-מינוט שפּריץ. אַזוי, איר טאָן ניט האָבן אַ געלעגנהייַט צו באַקומען פאַרפאַלן אין געדאַנק. אין די מאַשין, איר זאל הערן צו אַ ענגיידזשינג פּאָדקאַסט.
2. וויסן דיין טריגערז
עס קען זיין טריגערז אין דיין לעבן וואָס מאַכן איר מער מסתּמא צו איבער-טראַכטן.
פֿאַר בייַשפּיל: געפיל טרויעריק, שלאָפן דיפּרייווד, הונגער, אָדער סטרעסט. איר קען נישט קענען צו גאָר ויסמייַדן די זאכן, אָבער אויב איר וויסן ווען איר זענט מער מסתּמא צו איבער-טראַכטן, איר קענען זיין וויידלדיק אין די צייט.
3. אַקטיוו פּראַסעסינג
בשעת איבער-טראכטן איז נישט גוט, אַקטיוולי פּראַסעסינג דיין קאַנסערנז אָדער וועריז איז זייער נוציק. זיצן אַראָפּ מיט אַ פעדער און פּאַפּיר און שרייַבן אַראָפּ אַלץ וואָס איז אויף דיין מיינונג. אויף די אנדערע זייַט פון די פּאַפּיר, שרייַבן אַראָפּ קיין באַטאָנען אַקשאַנז איר קען נעמען אַז וואָלט העלפן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר קעסיידער זאָרג וועגן טאן פּרעזאַנטיישאַנז בייַ אַרבעט, פאַרבינדן טאָאַסטמאַסטערס. אויב איר דאַרפֿן צו פּלאַן דיין וואַקאַציע, ברעכן עס אין קליין אַקשאַנז צו נעמען. אַזאַ ווי דינגען אַ מאַשין, בוך אַ האָטעל. אויב איר איבער-טראַכטן די פאַרגאַנגענהייַט, איז עס עפּעס אַקטיווע איר קענען טאָן, אַזוי עס טוט נישט פּאַסירן ווידער?
4. געפֿינען דיסטריישאַן
אפילו נאָך איר האָבן באשאפן אַ פּלאַן צו אַדרעס דיין קאַנסערנז, איר קען נאָך איבער-טראַכטן; וואָס איז וווילשטאנד איז נוציק. שאַפֿן אַ רשימה פון מעגלעך אַקטיוויטעטן צו דיסטראַקט זיך; אלא ווי איבער-טראַכטן. די אַקטיוויטעטן דאַרפֿן צו זיין קאַמפּעלינג און טשיקאַווע גענוג פֿאַר איר צו אָנטייל נעמען אין זיי גאַנץ אלא ווי טראכטן. וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר, אַזוי פּערסאַנאַלייז דיין רשימה.
דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן:
· האָבן אַ שמועס מיט אַ פרייַנד
· וואַטשינג אַ פילם אָדער טעלעוויזיע ווייַזן
· פּלייַ אַ קאָמפּיוטער שפּיל אָדער ברעט שפּיל
· עקסערסייז
· מאַכן אַ אַקט פון גוטהאַרציקייַט פֿאַר עמעצער אַנדערש
· צוהערן צו מוזיק